На щастя, цей недолік можна виправити, якщо регулярно робити спеціальні вправи для красивих колін.Ноги, постійно зігнуті в колінах зустрічаються у багатьох жінок, особливо у тих, хто має роботу, пов’язану з тривалим стоянням на роботі або носять високі підбори. Якщо ви не можете підняти ноги лежачи на спині і повністю при цьому розігнути коліна, то вам потрібно робити спеціальні вправи, щоб виправити це. Причому, навіть у молодих жінок, які не займаються спортом або гімнастикою, можна побачити цей недолік постави. Коли жінка йде з зігнутими колінами, не розгинаючи їх повністю, це з боку виглядає негарно.

Які вправи робити для ніг, щоб повернути еластичність зв’язкам і сухожиллям колінного суглоба? Для цього потрібно виконувати 6 простих, але дуже ефективних вправ, які легко виконувати  вдома. Все що вам знадобиться – це стілець зі спинкою і килимок для занять. Важливо виконувати цей комплекс вправ не міняючи послідовності, в якій вони представлені. Так само необхідно поступово день у день збільшувати навантаження, починаючи з повторень 3-5. Якщо ви станете виконувати всі вправи відразу, з повним навантаженням, то у вас можуть виникнути болі в колінах. Приступаючи до виконання даних вправ враховуйте свій рівень фізичної підготовленості. Якщо ви раніше взагалі не займалися фізичними вправами, то потрібно обмежитися 3 повтореннями.

Вправи для красивих колін.

1 вправа. Віджимання від стіни.

Встаньте лицем до стіни, приблизно на відстані одного кроку. Цю відстань потрібно буде поступово збільшувати. Ноги поставте разом, а руками зіпріться об стіну. Зігніть в ліктях руки, при цьому п’яти не відриваються від підлоги, а все тіло витягнуто в одну пряму лінію. Випряміть руки, дихання рівномірне, повторіть вправу раз 15-20.

2 вправу. Ластівка у стільця.

Встаньте навпроти стільця, зіпріться руками на його спинку (руки знаходяться на відстані рівному ширині плечей), підійміть спочатку одну пряму ногу вгору – зробіть ногою ластівку (так, щоб нога перебувала на одному рівні з тілом, а кут між ногами становив градусів 90). Тепер зігніть ногу в коліні і підтягніть її до грудей – раз, на два – витягніть ногу вгору. При цьому п’ята другої ноги не відривається від підлоги. Повторіть вправу раз 5-8.

3 вправу. Кроки руками.

Встаньте прямо, нахиліться до підлоги, руки покладіть на підлогу на відстані, що дозволяє вам тримати ноги повністю випрямленими в колінах. У такому положенні переставляйте руки по черзі вперед, на скільки зможете. А потім повертайтеся назад, знову ж за допомогою рук. Слідкуйте за тим, щоб ноги в колінах були весь час випрямлені. Зробіть вправу раз 10-15.

4 вправа. Будиночок.

Встаньте на карачки, руки і ноги знаходяться на ширині плечей. Переносячи вагу тіла на руки, випрямити ноги в колінах – тіло як би утворює «будиночок». Далі  поверніться у вихідне положення – навпочіпки. Повторіть вправу раз 8-12.

5 вправа. Котячий вигин.

Присядьте на носках, коліна повинні бути з’єднані разом, а руки лежать долонями на підлозі на відстані ширини плечей один від одного. Підніміть таз вгору, спираючись на долоні і п’яти, ноги намагайтеся випрямити в колінах, голова опущена вниз. Далі поверніться у вихідне положення. Зробіть 3-5 повторень, потім випрямтеся і повторіть ще раз 5-10.

6 вправа. Нахили до ноги.

Сядьте на підлогу, праву ногу випрямьте  вперед, а ліву покладіть зігнуту в коліні в сторону. Нахиліться до лівої ноги, ліва рука тягнеться до носка, постарайтеся пальцями торкнутися ступні. Права рука відведена назад-вгору. Потім випрямтеся і руки розведіть в сторони. Повторіть вправу 3-5 разів для кожної ноги.

При виконанні всіх цих вправ для гарних колін потрібно дихати рівномірно, при нахилі – робити видих, а при розпрямленні – вдих.