Коктейль з запечених яблук
Кунжут в цьому коктейлі добавить несподіваний аромат плюс допомога магнію і селену.
Компоненти:
350г води, молока або йогурту
2 мірні ложечки ванільного білкового порошку
1 яблуко (без ядра) нарізане в шматках
1 пучок шпинату
1 ст.л мигдалю
1 ст.л меленого льону
1 ст.л кунжуту
Кориця на смак
Лід в разі потреби
Все добавити в блендер перемолоти і готово.
Коктейль «Сила тропіків»
Як Піна колада, але з 58 г білка і шпинат – корисно для серця!
Компоненти:
350 г води, молока або йогурту
2 мірні ложечки ванільного білкового порошку
половина банана
чверть ананасу
2 пучка шпинату
1 ст. л. меленого насіння льону
2 ст. л. несолодкої кокосової стружки
1/2 склянки натурального йогурту
Все добавити в блендер перемолоти і готово.
Коктейль з суперпродуктів
Живильні речовини, які містяться в овочах і фруктах яскравих кольорів (наприклад, в буряках і черешні), можуть підвищувати ефективність тренування і сприяти відновленню м’язів після нього.
Компоненти:
225 г води
1/4 склянки замороженої черешні
1/4 склянки нарізаної сирого буряка
1/4 склянки замороженої полуниці
1/4 склянки замороженої чорниці
половина банана
1 мірна ложечка шоколадної білкової сироватки
1 ст. л. меленого насіння льону
Все добавити в блендер перемолоти і готово.
Енергетичний коктейль лікар Майк
Смузі рецепти запропоновані дієтологом Майком Русселлом містять цілу склянку чорниці, а також дозу омега-3, що стимулюють роботу мозку і серця.
Компоненти:
1/2 склянки знежиреного сиру
1 склянка чорниці (свіжої або замороженої)
1 мірна ложечка ванільного білкового порошку
2 ст. л. меленого насіння льону
2 ст. л. порубаних волоських горіхів
11/4 склянки води
3 кубики льоду
Смузі рецепти. Морожені коктейлі
Компоненти:
1 чашка знежиреного молока або 1% молока
3 кубика замороженого знежиреного ванільного йогурту
1/2 банана, нарізаного скибочками
5 великих полуниць, почищені і порізані
Невеликий шматочок: чорниці, малини і ожини
Добавити інгредієнти в блендер, змішати і подавати.
Тропічний коктейль з ківі
Компоненти:
4 ківі
1 манго
2 банана
1/4 склянки ананасового соку
1/4 склянки кокосового молока (але ви можете використовувати звичайне молоко)
1/4 ч. л. ванілі
3-4 ч.л. агавного си ропу (або меду) для солодкості
11/2 ч.л. льоду
Вирізати і нарізати всі фрукти і помістити їх в кухонний комбайн. До суміші добавити ананасовий сік, кокосове молоко, ваніль і агавний сироп. Знову змішайте.
Добавте лід і перемішуйте до тих пір, поки лід не буде змішано за бажанням. При необхідності добавте лід. Подавати зі шматочком фруктів на краю.
Кокосове омега-смузі
Кокосовий горіх добавить вашому коктейлю відмінний аромат, а також як молочні, так і соєві.
Компоненти:
1 склянка кокосового молока
1 банан
10 полуниць свіжих або заморожених
1 чашка ананасу, свіжого або замороженого
3 столові ложки меленого льону
1 столова ложка меду
6 кубиків льоду
Змішайте всі вищевказані інгредієнти в блендері і змішайте до отримання однорідної маси..
Манго – ананасовий зелений коктейль
Ці зелені смузі не тільки гарні для вас, але вони також освіжають, смачні, задовольняють і дають вам багато енергії.
Компоненти:
21/4 чашки фільтрованої води
1 велика пригоршня шпинату, вимитого
1 чашка замороженого манго
1 чашка замороженого ананаса
3 банана
1/4 чашка непідсолодженого кокоса
Добавити воду в блендер. Добавити в шпинат і суміш до шпинату втирається.
Добавити в заморожене манго і змішайте.
Добавити в заморожений ананас і суміш
Добавити в банани і добре перемішати.
** Якщо у вас є тільки свіже манго або свіжий ананас, то використовуйте заморожені банани. Кожного разу, коли ви використовуєте свіжі фрукти, добавляйте заморожені банани. Таким чином, у вас вийде кремовий колір. **
** Якщо ви використовуєте більший блендер і хочете збільшити його кількість, просто добавте ще одну чашку води і трохи заморожених фруктів. **
Рецепт огірково-лаймового смузі
Компоненти:
2 склянки водиці (або кокосове або мигдальне молоко для більш вершкового коктейлю)
1 огірок, приблизно розколотий
Сік двох лаймів
2 чашки свіжого шпинату
2 ківі, очищені і нарізані
1 чайна ложка свіжого імбиру, очищеного і нарізаного
1 чайна ложка порошку matcha (опціонально)
1/2 свіжий авокадо, шкіра видалена
1/2 чашки замороженого ананаса (або свіжого і трохи кубиків льоду)
Помістіть воду (або молоко), шпинат і огірки в блендер і змішайте до повного згладжування.
Добавте інші інгредієнти.
Смузі з ківі
Складові:
4 шт. ківі
250 г натурального йогурту,
(1 великий апельсин) – 1/2 склянки свіжовичавленого апельсинового соку
1 ст. л. меду
1 склянка льоду
Лід подрібнити в блендері або за допомогою ножа для колки льоду. Розкласти по склянках.
Ківі очистити від шкірки, розрізати навпіл. Скласти в блендер ківі, апельсиновий сік, йогурт і мед. Збити до однорідної маси.
Розлити по склянках поверх льоду, перемішати і одразу подавати.
Мандариновий смузі
Складові:
2 шт. мандарин
1 заморожений банан
1 склянка молока
1/3 склянка йогурту
1 ч. л. меду
Ванілін- за смаком.
Очистити банан, розрізати його на невеликі шматочки і покласти в морозилку хвилин на 20.
Очистити мандарини.
Завантажити в блендер мандарини. Добавити шматочки замороженого банана.
Добавити молоко, йогурт, мед і ванілін.
Збивати на максимальній швидкості 30 секунд.
Перцева м’ята
Відмінний спосіб відновити енергію після тренування і порадувати себе смачним і освіжаючим напоєм – це приготувати м’ятний смузі.
Такий напій допоможе заповнити вуглеводи і рівень калію завдяки бананам і отримати корисні жири і білки з кешью. М’ята додасть смузі приємний зелений колір і, звичайно ж, освіжаючий і підбадьорливий смак.
Складові:
заморожені банани
1 склянка органічного соєвого молока
1/4 склянки листя м’яти
1/4 склянки сирих кешью
1/3 склянки тофу
1/4 чайної ложки екстракту ванілі
Смузі рецепти пропонують змішати всі інгредієнти в блендері.
Імбирна груша
Імбир корисний для імунної системи, а також сприяє швидкому відновленню енергії і одужанню організму. Груша багата тканинами і, відповідно, втамовує голод, що дозволить вам відчувати себе добре протягом усього дня і особливо після тренування.
Складові:
1/2 склянки ванільного йогурту
1 груша, порізана шматочками
1/2 чайної ложки сушеного кореня імбиру
2 склянки нарізаного шпинату
1 столова ложка лляного насіння
1/2 склянки кубиків льоду
Перемішати в блендері.
Буряк і журавлина
Буряк багатий вітамінами і мінералами, які покращують потік крові, заряджають енергією і допомагають організму ставати більш витривалим. Крім цього, буряковий напій – це відмінна профілактика серцевих і ракових захворювань.
Складові:
1 склянка тофу
1/2 склянки свіжої або замороженої журавлини
1/2 буряка
1 огірок
1 склянка нарізаної капусти
1 пучок селери
1 апельсин
2 чайних ложки меду
Змішати інгредієнти в блендері.
Імбирний йогурт з патокою
Йогурт багатий білками, необхідними для відновлення м’язових тканин, банани відновлюють запас вуглеводів, а патока багата залізом, яке ннадає м’язам більше кисню.
Такий смузі – відмінна альтернатива молочному коктейлю, він буде мало чим відрізнятися за своїми смаковими якостями, але зробить відпочинок після фітнесу набагато приємнішим.
Складові:
200 г 2% -го йогурту
1 склянка кубиків льоду
1/4 склянки нарізаного банана
2 ст. ложки мигдалевого масла
1 ст. ложка патоки
1 ч. ложка тертого імбиру
1 ч. ложка кориці
1/8 ч. ложки кардамону
Змішати інгредієнти до утворення смузі.
Мокко
Ах, шоколад! Смакота! Хочете вірте, хочете ні, але цей – абсолютно корисний. Він ідеально підійде тим, хто жадає чогось солодкого. Ви змішуєте лід, заморожений йогурт, еспресо – без кофеїну або звичайний – і какао-порошок (саме в такому порядку) в блендері і насолоджуєтеся шоколадною вкусняшкою!
Компоненти:
4 маленьких кубики льоду
125 г низкожирного ванільного йогурту
1 порція еспрессо
2 чайні ложки какао-порошку
Добавте інгредієнти в блендер в цьому порядку і збийте на найвищій швидкості до отримання гладкої консистенції.
Кавуновий смузі
Що може бути краще, ніж кавуновий смузі в спекотний літній день? З льодом і на основі молока, йогурту або шербету, а також великою кількістю кавуна. Ммм, смакота! У кавуні так мало калорій і жиру, що з обраною кількістю важко помилитися!
Компоненти:
3 чашки рубаного кавуна без насіння
1/2 чашки лимонного шербету, знежиреного молока або низкожирного ванільного йогурту
6 кубиків льоду
Покладіть шматочки кавуна в блендер і змішайте до гладкої консистенції, потім добавте лід і шербет; змішайте.
