До Нового року залишилося менше двох тижнів, а значить прийшов час терміново підготувати свою фігуру до одного з найяскравіших свят року. Ми не обіцяємо вам позбавитися від 10 кілограм зайвої ваги за тиждень, але якщо прислухаєтеся до наших порад, обраний наряд буде сидіти ідеально без білизни, що тягне і інших жіночих хитрощів. Проо те як схуднути до Нового року поговоримо далі.
Як схуднути до Нового року: 7 основ
На Новий рік прийнято дарувати подарунки. Перші в списку одержувачів, звичайно, діти, а останні, як правило, – ми самі, а точніше, наші фігури. І дарма! Свято, що символізує оновлення і початок нового життєвого етапу – прекрасний привід зайнятися собою і привести в порядок не тільки будинок, але і тіло.
Виникає питання: як швидко схуднути до Нового року? Коли слід приступати до цієї важливої справи? Яких правил дотримуватися? Поради дієтологів
Мотивація. Правильна мотивація творить чудеса. Для початку, потрібно визначитися, з якою метою в переддень Нового року ми встаємо на шлях схуднення. Найпоширеніші посили – «блиснути на корпоративі» і «влізти в святкову сукню» – здатні на швидкий, але нетривалий результат. Отриманий успіх закріпить той, хто встигне відчути кайф від скинутих кілограмів і втягнутися в процес правильної харчової поведінки.
Час. Одного тижня до Нового року недостатньо. Починати худнути потрібно раніше, краще тижні за 3-4.
Перший тиждень дозволить зменшитися на розмір – мінус 5 кг. Це йде зайва рідина з організму і очищається кишечник. Другий тиждень не буде настільки продуктивним, але дасть мінус 3 кг. Теж не погано.
Далі буде йти, в середньому, по 1 кг в тиждень і головне – закріпиться результат, буде відбуватися перенастроювання організму. Це важливо, якщо ми не хочемо за одну новорічну ніч звести нанівець всі зусилля.
Тримаємо баланс! Баланс важливий у всьому – в співвідношенні жирів, білків і вуглеводів, сну і неспання. А для цього не засиджуємося допізна, висипаємося, гуляємо, думаємо про хороше і виключаємо з раціону солодке, борошняне, жирне, алкоголь і напівфабрикати.
Але! Не голодуємо. Відчуття голоду посилить стрес, спровокує викид інсуліну, і організм почне накопичувати жири, а не спалювати їх. Те ж саме робить і одноманітна «корисна їжа» – тижневе сидіння на одній гречці або курячій грудці.
Порада: розподіліть прийоми їжі рівномірно по дням. Їх має бути не менше 4 або 5 – три основних і 1-2 допоміжних, так звані «перекушування». Не пропускайте сніданок і вечерю. І пам’ятайте, що в кожному прийомі їжі повинен бути білок – тваринний або рослинний, без різниці. По суті, їжа без білка не має сенсу, це – баласт.
Шукаємо корисні жири. Дієта не заперечує жири. Вона їх навіть вітає, тільки не всякі. Небезпечні для всіх і абсолютно не допомагають схуднути трансжири, які містяться в маргарині і в більшості кондитерських виробів. Так що, говоримо категоричне «ні!» пиріжкам і пончикам і тістечкам.
На замітку: некрасивою апельсиновою кіркою відкладаються на стегнах саме трансжири.
Також вносимо в чорний список: сало, ковбаси, жирне м’ясо, морозиво, шоколад, жирні молочні продукти.
Хороші жири містять: оливкова олія і самі оливки, авокадо, горіхи, бобові, сир тофу, жирні сорти риби, яйця.
Овочі і фрукти – кращі продукти. Вибирайте сезонні овочі і фрукти. Візьміть за правило з’їдати щодня, як мінімум, по одному фрукту і овочевому салату.
Замініть солодощі фруктами і сухофруктами з великим вмістом фруктози – груші, банани, фініки, родзинки, курага, чорнослив.
На замітку про те як схуднути до Нового року: організм вимагає солодке, особливо взимку, коли сіро і холодно, коли йде посилена розумова діяльність – в період сесій і здачі звітів. Нестача цукру в крові призводить до апатії і зниження активності. Поповнити його запаси можуть як свіжі фрукти, так і мед, зефір, пастила, варення, повидло.
Хай живуть супчики! Що може бути краще тарілки наваристого борщу з пиріжками в холодний зимовий день! Для людини, яка прагне схуднути, кращим може бути альтернативний варіант – вегетаріанський борщ і без пиріжками.
Якщо овочевий суп зовсім не надихає, то нехай буде м’ясний бульйон, але не з жирних сортів м’яса. Полюбіть рибні супи і супи-пюре, і худнути стане легше і приємніше.
Питний режим. Правильний питний режим дуже важливий, при тому як схуднути до Нового року, тому що саме чиста питна вода служить ліфтом для виведення токсинів, які активно викидає організм, коли ми худнемо.
Також щодня, в звичайному режимі, наше тіло втрачає до 3 літрів рідини. Тому потрібно активно пити, щоб організм не страждав від зневоднення. Причому, вода замінюється тільки водою, а не газованою водою, чаєм або соками. Кава і молоко – теж не замінить воду, тільки їжу.
Важливо: людині з вагою до 50 кг необхідно випивати в день 2 літри води; 50-55 кг – 2,5 л; більше 60 кг – 3 л.
А взагалі, взимку наш організм з вдячністю сприймає трав’яні чаї та інші зігріваючі напої, п’янкі ароматом імбиру і м’яти, цитрусових і сушених яблук. Їх не тільки приємно пити, вони ще й імунітет зміцнюють, що робить їх вживання особливо цінним в період передноворічного стресу.
Швидкі дієти як схуднути до Нового року
Монодієти
Для швидкої втрати ваги без шкоди для здоров’я підійдуть перевірені монодієти: кефірна, гречана, рисова. За 6 днів на подібній дієті можна втратити від 2 до 5 кілограм. Але не варто забувати, що така швидка втрата ваги – негативно позначається на загальному самопочутті та настрої, а зайві кілограм після святкової вечері з задоволенням повернутися.
6 пелюсток
Варіацій цієї дієти в інтернеті безліч. Вона вважається більш делікатною, ніж традиційні монодієти, але не менш ефективною. В її основі лежить чергування білкових і вуглеводних днів, щоб організм не встиг звикнути до їжі, а людина не відчувала голоду.
Найчастіше, перший день цієї дієти вважається рибним, другий – овочевий, третій – курячий, четвертий – злаковий, п’ятий – сирний, шостий – фруктовий.
Плюс цієї дієти в розмаїтті і в тому, що організм отримає всі необхідні речовини для життєдіяльності.
Дієта Клаудії Шиффер
В основі цієї дієти лежить строгий підрахунок калорій, в день можна вживати не більше 1 200 калорій. Через свою низькокалорійність, сидіти на подібній дієті можна не більше 5 днів.
Під час цієї дієти снідати можна тільки вівсянкою або мюслами, на обід рагу з тушкованих овочів, вечеря – фруктовий плов. Протягом дня можна перекусити невеликою кількістю фруктів, низькокалорійним йогуртом або половиною склянки соку.
Білкова дієта
Перш, ніж вибрати цю дієту проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем, так як людям з хворими нирками вона протипоказана.
Ця дієта дозволяє за невеликий проміжок часу швидко втратити ненависні кілограми.
В її основі також лежить підрахунок калорій, в день можна дозволяти собі понад 1 600 калорій, а основою раціону є багаті на білок продукти: сир, куряча грудка, яйця і т.д.
Рисова сушка
В основі цієї дієти вживання рису і відмова від солі. По-думці дієтологів, вона сприяє боротьбі з внутрішніми набряками і дозволить швидко позбавитися від зайвих сантиметрів.
На цій дієті, як схуднути до Нового року, всього за три дні можна втратити від 3 до 5 кілограм.
Як схуднути до Нового року за день?
До Нового року залишився всього 1 день, а ви раптом зрозуміли, що не готові? Не варто панікувати, навіть у цій ситуації є вихід
Молокочай
Це дуже спірний метод з очищення організму, згідно з яким людина протягом дня вживає виключно заварений з молоком чай. Вважається, що крім зайвої ваги, цей напій допомагає прискорити травлення.
Кефірний день
Тут знову повторюється принцип монодієти – протягом дня голод вгамовується виключно знежиреним кефіром.
Розвантажувальний день
Найбільш ненадійний про небезпечний метод швидко прийти у форму. У розвантажувальний день можна лише зелений чай без цукру і воду в необмежених кількостях.
Як схуднути до Нового року. Що не можна робити, щоб схуднути?
вживати проносні і сечогінні препарати, які виводять з організму корисні речовини і елементи
голодувати, так як через стрес організм почне накопичувати жир про запас
призначати собі дієту не проконсультувавшись з лікарем, так як будь-яка дієта небезпечна, і тільки фахівець може визначити відповідну для вас.
Пам’ятайте, що швидко скинуті кілограми, так само швидко повертаються, особливо після новорічного застілля.
Як схуднути до Нового року за допомогою фізичних вправ
Готуйтеся до Нового року правильно: настроюйтеся на те, що багато їсти не можна, напиватися теж не варто. І потрібно привести себе в гарну фізичну форму
кожну з вправ потрібно робити максимальну кількість разів протягом 25 секунд. Пауза: 5 секунд, і переходьте до наступної. Загальна кількість підходів – хоча б 2.
Віджимаємося. А давайте задіємо нові м’язи при віджиманні від підлоги. Як це зробити? Раз піднімайте кор вліво, наступного разу – вправо. Після 25-ти секунд відчули печіння в м’язах? Значить, віджималися не дарма.
Стрибаємо. Ця вправа тренує вибухову силу. Але: опускайтеся максимально низько, і стрибайте, немов хочете дотягнутися руками до неба. Або хоча б торкнутися стелі.
Віджимання від підлоги з піднятим тазом. Після 25-ти секунд безперервних рухів у вас буде боліти не тільки голова (через “довбання” об підлогу), але і плечі, найширші спини, і навіть трохи трицепси. Спробуйтек – і зрозумієте, чому.
Розтягуємося. Експерти стверджують, що ця вправа не тільки розтягує зв’язки, але і підсилює приплив крові в області паху.
Качаємо кор. Накачати черевну частину тіла і прилеглі м’язи можна не тільки традиційними способами, але і вправою, показаною на наступному фото. Займайтеся, худніть, приводьте себе в форму, і будьте щасливі!
Наступне відео – програма-урок, дивлячись на яку теж можна качати прес. Дивіться-повторюйте, і будете з “кубиками” на животі:
