Головна » Активний спосіб життя » Як схуднути на 10 кг за тиждень. Поради спеціалістів

Як схуднути на 10 кг за тиждень. Поради спеціалістів

Проблеми із зайвими кілограмами терзають багатьох: за статистикою, майже 92% жінок незадоволені своєю вагою. Чи можна прибрати злощасні кілограми швидко, щоб уже через тиждень знайти фігуру мрії? Виявляється, існують і такі методики, як схуднути на 10 кг за тиждень.

Як схуднути на 10 кг за тиждень. Чи можна схуднути за тиждень?

Як схуднути на 10 кг за тиждень. Поради спеціалістів

Відповідь на настільки інтригуючого питання буде досить простою, якщо розібратися в ньому з логічної точки зору. Отже, в тижні сім діб. Щоб позбутися за цей час від 10 кг, потрібно втрачати в день приблизно 1,5 кг. Це досить багато, якщо мова йде про спалювання жиру, а не втрати ваги за рахунок виведення з організму зайвої води або зменшенні м’язової маси.

Настільки швидка втрата ваги може негативно позначитися на здоров’ї, якщо для здійснення мети ви використовуєте «заборонені» прийоми, включаючи вживання діуретиків та препаратів-жироспалювачів.

Зрозуміти наскільки фантастична ця ідея можна за допомогою простих математичних розрахунків. Для запуску метаболічних процесів за прискореною «утилізацією» жирових запасів і усунення 1 кг жирової тканини потрібно витратити 9 тисяч калорій.

Тобто, для втрати всього одного кілограма потрібно витратити більше ніж 4 норми добового споживання калорій для дорослої людини. Якщо ви хочете втрачати 1,5 кг на добу, щоб за тиждень скинути десяток кілограм, доведеться щодоби спалювати 13,5 тисяч калорій. Досить просто поглянути на ці цифри, щоб зрозуміти: схуднути на 10 кг за тиждень – це міф.

Людський організм (за умови нормального протікання всіх метаболічних процесів) самостійно спалює за добу від 70 до 300 г ваги. Оптимальне значення, звичайно, рідко досягає максимальної позначки: в середньому, це 100 – 150 г в день при збалансованому харчуванні і наявності фізичної активності.

Якщо дотримуватися всіх умов і підходити до завдання комплексно – як, наприклад, це роблять професійні спортсмени – в тиждень вийде спалити 450 – 900 г (1 – 1,2 кг, максимум).

Скинути 10 кг можна не за один, а за два –  два з половиною тижні, але наслідки такого схуднення для організму будуть плачевними і обов’язково дадуть про себе знати в самий найближчий час.

Втрата 1-2 кг в тиждень є здоровим фізіологічним показником. Все, що перевищує дані цифри, відноситься до інтенсивних виснажливих методик і так званого «сушіння». Медики дані практики не схвалюють.

Як схуднути на 10 кг за тиждень. Кому протипоказано різке схуднення?

Дієти, призначені для екстреного скидання ваги, не принесуть користі нікому. Але є категорії людей, для яких різке схуднення є повністю протипоказаним. Заборона існує через пряму загрозу їхньому здоров’ю і життю. Він діє для категорій людей певного віку, за наявності деяких фізіологічних станів або ряду захворювань, таких як:

цукровий діабет;

гемофілія;

авітаміноз;

туберкульоз;

ниркова недостатність.

Запам’ятайте: наявність будь-яких хронічних недуг, гострих вірусних і бактеріальних уражень організму або важких системних захворювань – це абсолютне протипоказання для різкого зниження маси тіла.

У число станів і умов, при яких не рекомендується швидке схуднення та дієти, відносять:

Період вагітності і лактації;

Проходження хіміотерапії або променевої терапії;

Післяопераційний період;

Реабілітація після травм та хірургічних втручань;

Період клімаксу.

Різке скидання ваги категорично забороненене дітям, підліткам і літнім людям у віці старше 60 років.

Як схуднути на 10 кг за тиждень. Екстрена дієта для швидкого схуднення

Для швидкого схуднення ефективні, як мінімум, дві дієти. З їх допомогою можна значно знизити вагу за короткий час. Найбільш дієвою вважається рідка дієта, при якій звичний раціон замінюється стравами рідкої консистенції: бульйонами, відварами, настоями і напоями на основі цілющих трав (киселі, декокт та ін.).

Така дієта, як схуднути на 10 кг за тиждень, дає можливість швидко втрачати масу тіла при відсутності різкого негативного впливу на шлунок. Мінус – сильний сечогінний ефект.

Приблизний раціон:

Вівсяний відвар;

Овочевий відвар або сік з свіжих овочів;

Смузі на основі овочів і фруктів. Наприклад, з огірка, селери і моркви з ложкою меду або банановий смузі з насінням Чіа;

Кефір;

М’ясний або пташиний бульйон;

Натуральний йогурт;

Компот без цукру із сухофруктів або кислих ягід;

Чай з молоком, кава з молоком (несолодкі).

Під час рідкої дієти не переставайте пити чисту воду. За день об’єм спожитої рідини не повинен перевищувати 3 літрів. Виходити з дієти слід поступово, інакше з’являться проблеми з травленням.

Також розроблена екстрена тижнева дієта, близька до повної відмови від їжі. Її можна дотримуватися тільки при дуже доброму здоров’ї. Будьте готові, що такий екстремальний режим істотно позначиться на вашому стані – з’являться слабкість і втома.

Приблизний раціон:

Перша доба – літр молока і 1,5 л чистої води;

Друга доба – 200 г нежирного сиру, кефір, чиста вода;

Третя доба – нежирний несолоний бульйон, мінералка без газу;

Четверта доба – відварена в мундирі картопля (4 штуки), свіжий овочевий сік, вода;

П’ята доба – 4 – 5 яблук (свіжих і печених), кефір, вода;

Шоста доба – 200 г вареної курки без солі, ягідний кисіль без цукру, кефір, вода;

Сьома доба – нежирний кефір, 200 г сиру, мінералка без газу.

Така дієта дозволить скинути близько 4 – 6 кг за тиждень, але вимагає обережного повернення до звичного для вас раціону. Пам’ятайте, що подібні заходи для швидкого схуднення вкрай небажані і небезпечні для здоров’я. Також існують інші типи екстрених дієт.

Як схуднути на 10 кг за тиждень. Білкова дієта

Сидіти на протеїновій монодієті рекомендується не довше семи днів, інакше можна нашкодити печінці.

Приблизний раціон:

Понеділок: 150 г сиру, варений бурий рис, 150 г вареної курятини, кефір (0,5 л), вівсяний кисіль;

Вівторок: паровий білковий омлет з трьох яєць, 200 г вареної білої риби, 200 г вареної брокколі, кефір, натуральний йогурт;

Середа: банан, відварна індичка (200 г), тушкована брюсельська капуста, бульйон з індички, тепле молоко;

Четвер: варений буряк і морква (2 – 3 штуки), курячий бульйон, 2 білки, пшоняна каша з маслом без цукру, салат зі свіжої капусти з дрібкою солі;

П’ятниця: варена яловичина (150 г), тушкована цвітна капуста в сухарях, свіжий морквяний сік, 1 яблуко, ряжанка (300 мл);

Субота: шматок вареної риби, овочі на пару (200 г), натуральний йогурт з курагою, 2 варені картоплини;

Неділя: білковий омлет, какао з молоком, 200 г тушкованої кролятини, тушкована капуста з морквою (без обсмажування), кефір, йогурт з мюслі.

Вихід з  дієти передбачає не менш жорсткі обмеження в харчуванні, крім того, повертатися до неї не можна ще мінімум 4 місяці.

Як схуднути на 10 кг за тиждень. Кефірна дієта  для схуднення

Ключова умова кефірного раціону – в добу випивається 500 мл кисломолочного напою. Паралельно можна їсти інші продукти, а саме:

1 день – п’ять варених картоплин;

2 день – 100 г відвареної курятини;

3 день – 200 г сиру;

4 день – 150 г вареної риби з білим м’ясом;

5 день – 2 варені картоплини, один тертий варений буряк, тушкований кабачок;

6 день – 2 варені яйця;

7 день – варена гречка, тост з вершковим маслом.

Кефірна дієта заборонена при наявності ерозивних ушкоджень слизової шлунка і дванадцятипалої кишки.

Як схуднути на 10 кг за тиждень. Гречана дієта

Гречана дієта є одним з варіантів монодієти, при якій протягом тижня вживається варена гречка з невеликим додаванням тушкованих овочів (до 100 г на добу) і кисломолочних продуктів. Обов’язково слід пити багато чистої води.

Дана дієта не рекомендується тим, хто має проблеми з нирковою або серцево-судинною системою, так як в гречаній крупі міститься велика кількість калію.

У день худанти з’їдають близько 300 – 500 г гречки, що досить багато.

Як схуднути на 10 кг за тиждень. Медична дієта

Приблизний раціон для медичної дієти. Також відома як «стіл №8». Має на увазі дробове 5-6-разове харчування на основі відварних, парових і тушкованих страв з мінімумом м’яса і великою кількістю тушкованих овочів.

При медичній дієті потрібно пити 1,5 – 2 л чистої води в день.

Відмінність для екстреного схуднення полягає в скороченні обсягу порцій в 1,5 рази (наприклад, не 150 г вареної курки на добу, а 75 г і т. д.).

Як схуднути на 10 кг за тиждень. Яблучна дієта

Схуднення на яблуках має на увазі відмову від їжі, крім яблук в свіжому і печеному вигляді. Їсти можна не тільки самі плоди, а й готувати на основі яблук несолодкі пудинги, компоти, пюре, суфле, кисіль.

Щадний варіант дієти, як схуднути на 10 кг за тиждень, допускає додавання до яблук вареного рису і картоплі, знежиреного сиру, кефіру, вареного буряка і моркви. Під час дієти п’ється велика кількість фільтрованої води.

Яблучна дієта досить небезпечна тим, що протягом тижня ви піддаєте шлунок «кислотній» атаці (в м’якоті яблук міститься велика кількість натуральних кислот), що негативно позначається на його секреції. Подібний режим може привести до розвитку виразки.

Як схуднути на 10 кг за тиждень. Правила виходу з суворої дієти

Якщо ви все ж вирішили, що вам необхідно втратити зайву вагу за максимально короткі терміни, запам’ятайте: навіть якщо експеримент вдасться, кидати дієту і повертатися до колишнього способу потрібно поступово.

В іншому випадку ви можете зіткнутися з неприємними наслідками швидкого схуднення, що включають гострий гастрит, погіршення стану шкіри і волосся, головні болі.

Існує кілька правил, здатних допомогти вам безболісно залишити жорсткий режим харчування. Їх усього п’ять:

Не можна різко збільшувати порції їжі. Під час суворої дієти ви обмежуєте себе в харчуванні і їсте прості страви. Апетит неминуче зростає на тлі стресу, в якому перебуває організм, будучи на «голодному пайку».

При виході з дієти повернення до звичних порцій і поглинання більшої кількості продуктів стане спусковим сигналом для організму, який зрозуміє установку так: «Терміново запасати калорії і енергію про запас». В результаті відбувається новий набір ваги, а відвиклий від інтенсивного харчування шлунок може відреагувати збоєм, диспепсією або початком гастриту. Збільшуйте порції поступово;

Вихід з суворої дієти не означає нестримне об’їдання і повернення до смажених котлет з кетчупом. Продовжуйте харчуватися дрібно (3 прийоми їжі + 2 перекуси), добавляєте по 1 – 2 «старих» інгредієнта в меню щодня. Розраховуйте калорійність страв так, щоб додавати до неї 50 – 100 одиниць щодоби;

Пийте більше води. Введіть звичку вживати склянку чистої води без газу натщесерце з ранку і за 40 хвилин до кожного прийому їжі;

Обов’язково дотримуйтеся фізичної активності. Коли режим харчування перестає бути строгим, слід пропорційно збільшувати навантаження, щоб привчити метаболізм працювати в інтенсивному режимі і спалювати калорії більш ефективно. Це допоможе розігнати обмін речовин, який неминуче сповільнюється у тих, хто сидить на жорсткій дієті;

Продовжуйте влаштовувати розвантажувальні дні, але не голодуйте. Розвантажити раціон можна за допомогою переходу на монодієту протягом одного-трьох днів (курячий бульйон, кефір, гречана каша або печені яблука).

Як схуднути на 10 кг за тиждень без дієт?

Є досить жорсткі, але дієві способи, як схуднути на 10 кг за тиждень. Багато з таких заходів передбачають хірургічне втручання (ліпосакція і ін.), Тому є вкрай небажаними для здорового організму, який здатний до фізіологічної втрати ваги в нормальних умовах.

Скинути зайві кілограми без модифікації системи харчування можна за допомогою наступних процедур:

Відвідування парової сауни і лазні. За один сеанс високотемпературного впливу організм може втратити близько 1 – 1,3 кг ваги за рахунок виведення з організму зайвої рідини. Висока вологість і температура прискорюють обмінні процеси і підвищують швидкість спалювання жирових відкладень, однак сидіти в парильні годинами кілька днів поспіль, щоб скинути 10 кг – це не просто нерозумно, а й смертельно небезпечно.

Відвідування сауни або лазні слід проводити не частіше, ніж 2 – 3 рази на тиждень, а один сеанс в інфрачервоній сауні повинен тривати не більше 15 – 20 хвилин. При цьому потрібно постійно вживати рідину, щоб не спровокувати дегідратацію організму;

Безопераційна ультразвукова ліпосакція – вплив ультразвуковими хвилями на проблемні зони, де відкладення жирової тканини забирається найбільш важко (внутрішня поверхня стегон, талія, область абдомена). Допомагає розщепити ліпідні клітини і прискорює їх виведення з організму. Лімфодренаж вкрай ефективний, але у процедури є ряд протипоказань, тому обов’язково порадьтеся з лікарем;

Озонотерапія – введення озоно-кисневого складу в проблемні зони. Це хімічний спосіб активізації метаболічних процесів. Застосовувати процедуру часто можна;

Мезотерапія – додаткова міра, яка є супутньою методикою до вищеперелічених процедур. Під час мезотерапії в дерму ін’екціюють невеликі дози біологічно активних речовин і фармацевтичних препаратів ліполітичного впливу, що обумовлює не тільки хімічну, але і механічну і рефлекторну стимуляцію для активізації розщеплення жирових клітин.

Збалансоване харчування. Оптимально організувати раціон вкрай важливо, якщо ви хочете скинути зайву вагу. Але потрібно пам’ятати, що дотримуватися збалансованого харчування слід не тільки протягом відміченого для схуднення терміну, але і більш довгого періоду, а в ідеалі – протягом усього життя.

Принципи  здорового способу життя мають на увазі кілька пунктів, що відносяться конкретно до способу аліментаціі, а саме:

Дробове харчування (5 – 6 прийомів їжі) – прийом їжі невеликими порціями, по 250 г, кожні 3 – 4 години;

Вживання їжі в теплому вигляді;

Розподіл графіка харчування таким чином, щоб останній прийом їжі проходив не менше ніж за 1,5 – 2 години до відходу до сну (в ідеалі – за 3 години);

Споживання на добу близько 1,5 л чистої води без газу (крім іншої рідини, включаючи бульйон, каву, чай, соки та ін.);

Обробка продуктів дозволеними термічними способами – варіння, тушкування, випікання;

Велика кількість клітковини в щоденному меню;

Мінімізоване споживання цукру і солі (не більш 3 – 5 г солі в день);

Зразковий склад балансу білків, жирів і вуглеводів – 12%, 30% і 60% відповідно.

Дієтичне збалансоване харчування підходить всім категоріям населення, виняток становлять люди, які харчуються за спеціальною програмою в зв’язку з наявністю певних захворювань. Харчуватися за таким принципом потрібно не тільки в період схуднення, але і після – це ключова запорука здоров’я і гарного самопочуття.

Фізичні навантаження. Спалювання жирової тканини проходить швидше, якщо ви піддаєте тіло фізичному навантаженню. Для швидкого схуднення не обов’язково «вбивати себе» в спортзалі кожен день по кілька годин.

Так, фізична активність повинна бути інтенсивною і щоденною, але такий принцип має на увазі різний підхід. Так, 30 хвилин активної ходьби на свіжому повітрі для худнучої людини буде набагато ефективнішими, ніж присідання з важкою штангою.

Розподіляйте навантаження рівномірно, приділяйте увагу кардіотренуванням. Для тих, хто хоче швидко скинути вагу, будуть корисні наступні види фізичної активності (з наведеними значеннями калоризатора):

Інтенсивна ходьба на біговій доріжці протягом години з середньою швидкістю 5 – 6 км / год = 280 ккал;

Біг на доріжці зі швидкістю 10 км / год = 650 – 700 ккал;

Час аеробіки = 450 ккал;

Заняття на велотренажері зі швидкістю 5 – 7 км / год = 500 ккал.

Також досить ефективними видами фізичного навантаження вважаються плавання, біг підтюпцем (джоггінг), настільний і великий теніс, йога.

Як схуднути на 10 кг за тиждень . Додаткові процедури

До ряду допоміжних процедур, що мають косметичний ефект для швидкого позбавлення від зайвої ваги, визначаються:

Душ Шарко – водоструменевий душ «ударного» типу зі зменшеною зоною впливу. При процедурі інтенсивним струменем води обробляються проблемні зони з підвищеним скупченням жирової тканини;

Контрастний душ. Зручність цього методу в тому, що його можна використовувати в домашніх умовах. Багаторазова зміна температурного режиму водяного струменя при прийнятті душа допомагає «струснути» обмінні процеси і активізує метаболізм;

Обгортання – косметична процедура з обмотуванням проблемних зон за допомогою спеціальної плівки для створення парникового ефекту. Сприяє активізації кровообігу, посиленню діяльності сальних і потових залоз і виведенню токсинів з тіла. Для спалювання жирової тканини рекомендуються обгортання на основі водоростей (ламінарія), червоного перцю, скипидару, косметичної глини, морської солі, гірчиці та ін.

Поради дієтологів для бажаючих дізнатись як схуднути на 10 кг за тиждень

Професійні дієтологи виступають єдиним фронтом проти різкого схуднення. Те, що йдеться про скидання 10 кг і більше, викликає у медиків хвилю обурення. Вони попереджають про небезпеки, які тягне за собою сильне скорочення калорійності їжі, що надходить в організм.

В першу чергу такий захід «б’є» по щитовидній залозі і панкреас. Перша перестає виробляти достатню кількість ряду найважливіших гормонів, а у підшлункової залози порушується процес виділення необхідних для перетравлення і засвоєння їжі ферментів.

Дієтологи наголошують, що мінімальна калорійність для добового споживання їжі повинна становити 1000 – 1400 ккал – це оптимальний поріг для фізіологічного схуднення.

Увага: дієтологи категорично не радять вживати при схудненні проносні препарати і діуретики (особливо, протягом довгого часу). Це форсована міра, яка завдасть важкої шкоди організму.

Як схуднути на 10 кг за тиждень. Відгуки про схуднення

Недобросовісні ділки, бажаючі нажитися на людському відчаї і ліні – це, на відміну від реактивного спалювання жиру, не фантастика, а сувора реальність. Пам’ятайте, що людське тіло має обмежений запас ресурсів, і влаштовувати йому такий стрес вкрай небезпечно.

Ніякі чарівні протеїнові коктейлі, булочки з водоростей і замовлені в інтернеті «пігулки з яйцями гельмінтів» не принесуть бажаного результату, а ось загубити здоров’я такими методами дуже просто.

Ксенія, 32 роки:Після вагітності моя вага становила 75 кг при зрості 164 см. Коли відучила сина від грудей, захотілося якомога швидше повернутися в колишню форму, тим більше, що до пологів я важила 56 кг і завжди носила 42 – 44 розмір одягу.

Дієта «Мінус 10 кг» спокусила швидким результатом, ну а з самодисципліною у мене завжди був порядок. Хоча незабаром я перестала так вважати. Заборонений плід не просто солодкий, а дуже солодкий. Вже на другий день обмежень стала дико боліти голова, заснути було практично неможливо – шлунок постійно вимагав їжі.

Заходи щодо скорочення порцій виявилися неефективні, довелося перейти на воду з вареними овочами і рисовий відвар. За тиждень вдалося скинути 3 кілограми, але далі все зупинилося. Через місяць безуспішних спроб я втратила ще 1,5 кг. Зараз ходжу в спортзал і регулярно відвідую Зумбо. За півроку з початку експерименту всього втратила 7 кг.

Віра, 54 роки:З дитинства завжди була повною, але до років 45 ніколи не комплексувала з приводу зовнішності. Чоловікові подобалося, що я Пампушка, а після других пологів будь-які хвилювання з приводу фігури пішли на задній план. Але з початком клімаксу з’явилася задишка, захотілося поправити здоров’я.

Подруги порадили посидіти тиждень на кефірній дієті. Я мріяла, що скину ненависні кілограми і нарешті зможу носити приталені сукні та спідниці. Спершу все йшло добре, але до п’ятниці з’явилася нудота вранці. Після чергової порції кефіру у мене пішла блювота з жовчю і кислим присмаком. На наступний день почав боліти шлунок, їсти вже не хотілося зовсім.

Кинувши дієту, я стала знову їсти звичайні страви, але болі не вщухали. Після УЗД з’ясувалося, що у мене загострився панкреатит. Зараз харчуюся за призначеним лікарем столом №1 для лікування запалення підшлункової залози. На такому раціоні доведеться сидіти ще 3 – 4 місяці. До речі, вага поступово йде.

Лілія, 19 років: 7 днів на гречці – це просто супер! Головне – не їсти багато каші, в ній ще більше калорій, ніж в вівсянці. За перші 2 дні у мене пішло 3 кг, а до кінця тижня змогла спалити ще 4 кілограми. Хочу дотягнути все-таки до мінус десяти, але поки вага застрягла. Обов’язково потрібно пити воду, можна і сік, але без цукру. Мій хлопець дуже задоволений тим, як я виглядаю.


Check Also

Літня дієта відгуки. Підбірка реальних та цікавих відгуків

Влітку, величезна кількість фруктів і овочів оточуючих нас і містять велику кількість вітамінів! Вітаміни, які …

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.