Головна » Здоров'я » Боротьба з целюлітом » Як схуднути в ногах – ефективні вправи, дієти

Як схуднути в ногах – ефективні вправи, дієти

Кожна жінка хоче виглядати красивою, стрункою і молодою незалежно від віку. Часто рутинний спосіб життя, постійні стреси на роботі, вдома, різного роду проблеми, в які ми поринаємо з головою, призводять до того, що одного ранку ми прокидаємося і помічаємо, що пора взятися за себе. Струсити всі проблеми зі своїх плечей і привести себе в порядок і гармонію. Одна з основних проблемних зон у жінок – це ніжки. Те, що ми їмо і як проводимо свій час, сидячий спосіб життя призводить до набору ваги. Коли ми сідаємо на дієту, перш за все, худне верхня частина тіла. Саме тому ми розповімо, як допомогти нашим ніжкам як схуднути в ногах.

Кілька трюків як схуднути в ногах

jak-shydnytu-v-nogah-efektuvni-vpravu-dietu

По можливості потрібно більше ходити пішки, займатися плаванням, якщо не сезон – відвідувати басейн. Дуже важливо вживати велику кількість водички, але робити це правильно, щоб не порушити функцію нирок. Білизну слід носити коригуючу і формуючий одяг. Можна використовувати автозасмагу – це буде приховувати помітні недоліки. Слід дізнатися про сухий  брашінг (сухий пілінг шкіри, який підсилює кровообіг) – це досить високоефективний засіб для збільшення кровообігу. За допомогою щітки або губки, які обертаються в протилежні сторони, маючи різну швидкість, здійснюється механічне очищення шкіри ніг він відмерлих клітин. Працювати краще стоячи, це буде служити для ніг додатковим фізичним навантаженням, що потім благотворно позначитися на пружності м’язів і красі ніжок.

Як схуднути в ногах. Дієта

Перш за все, якщо у вас є зайва вага, потрібно подумати про правильне і збалансоване харчування. Всім відомо, що для того щоб схуднути, потрібно поєднувати харчування і спорт. Радимо спочатку сходити до дієтолога, який підбере для вас індивідуальне меню. Дотримуючись його, ви зможете легко впоратися з втратою ваги. Але якщо у вас немає матеріальних засобів або вільного часу, не турбуйтеся, дотримуючись наступних правил, у вас все вийде:

Не можна їсти після шостої вечора. Це просте і дуже відоме правило, але дуже дієве. Щоб наш організм відпочивав уві сні, а не працював і переробляв їжу, останній прийом їжі повинен бути за чотири години до сну.

Добова норма водички для дорослої людини 1,5─2 л. Не можна пити газовану або мінеральну водичку.

Обмежити кількість солодкого або зовсім виключити його зі свого раціону харчування. Звичайно ж, бувають випадки, коли нам так хочеться побалувати себе, не переживайте, час від часу потрібно давати своєму організму перепочинок і з’їсти щось смачненьке. У чай або каву замість цукру можна додавати мед.

Зменшити кількість спожитої солі, так як вона утримує водичку в організмі.

Бажано відмовитися від алкоголю, так як він довго виводитися з організму і утримує вологу.

Складаємо правильний раціон

Якщо ви хочете знайти гарні ніжки, то вам не обійтися без правильного харчування. Навіть найвиснажливіші фізичні вправи не будуть ефективними без здорової та корисної їжі. Однією з найбільш популярних дієт для стрункості ніг є «Модельна», що включає в себе салати з овочів, чорнослив, фрукти, сир, яйця і кефір.

Ось яким повинен бути щоденний раціон дівчини:

на сніданок випиваємо склянку кефірчику;

на обід можна з’їсти одне яйце з апельсином або яблучком;

на вечерю салатик з овочів, а також сир з додаванням чорносливу.

Дотримуватися такої дієти потрібно протягом тижня, також допускається змінювати продукти місцями, наприклад, яйце можна з’їсти на сніданок, салатом поласувати в обід, ну а фрукти залишити на вечерю. Рекомендується пити багато водички, дозволено додавати в неї трохи соку лимончика.

Як схуднути в ногах. Вправи

Багато жінок стикаються з невідповідністю верхньої частини ноги до нижньої. Стегна можуть бути об’ємнішими, ніж литки. Як схуднути в ногах  не вдаючись до виснажливих тренувань у спортзалі? Відповідь досить проста. Якщо ви живете в багатоповерховому будинку, тоді ви зможете тренуватися щодня по кілька разів, просто йдучи додому не користуйтеся ліфтом, пройдіться в квартиру пішки. Коли ми піднімаємося сходами, ваші ніжки відповідають вам у вигляді втрати бажаних сантиметрів в об’ємі.

Ми завжди кудись поспішаємо, нестача часу – одна з головних проблем нашого життя. Але по можливості пройдіться до місця роботи або навчання пішки, припаркуйте свою машину подалі, щоб 15 хвилинок залишилося для прогулянки. Це допоможе вашим ногам бути кожного дня в тонусі.

Займайтеся плаванням. Це дуже приємне проведення часу для ваших ніг і всього організму. У водичці м’язи працюють інтенсивніше, навіть якщо ви просто лежите на водичці. Плавання – не тільки корисний вид спорту, а також для вашого настрою відмінне джерело енергії і радості. Ваше тіло в воді отримує енергію від кисню, окислюється глюкоза, швидше спалюється жир, і ніжки набувають довгоочікуваний ефект.

Біг. Багато хто не любить цей вид спорту, але якщо ви вирішили привести ваші ноги в форму і скинути надлишкові кілограми, кращого способу ви не знайдете. При пробіжці добре спалюються жири, інтенсивно працюють м’язи ніг і всього тіла.

Галіфе – проблемна зона, яку важко привести в порядок. Для цього рекомендуємо таку вправу. Ставимо на підлогу якийсь маленький предмет (зошит, пульт, гребінець) і перестрибувати через нього на одній нозі.

Щоб схуднути в литках ніг, ми встаємо на носочки і тягнемося руками вгору близько 2 хвилинок.

Ще один хороший спосіб – це розтяжка. Але допомагає вона тільки після того, як ви розігріли м’язи. Це додатковий секрет для схуднення. Якщо ви позаймались і зробили вищеперелічені вправи, розтягніть ваші ніжки. Згодом ви не тільки схуднете, але і сядете на шпагат.

Присідання.Ця вправа допоможе зменшити об’єм стегон. Виконуйте не менше 100 разів на день. Використовуйте для цього 5-10 підходів по 20-10 повторень відповідно. Така схема дозволить досягти відчутних результатів без шкоди для ваших суглобів. Від присідань можна відмовитися на користь ходіння по сходах. Для підтримки стрункості ніг досить 2 підйомів і спусків на 14 поверх і вище.

jak-shydnytu-v-nogah-efektuvni-vpravu-dietu-2

Скакалка.Стрибки через цей гімнастичний снаряд корисні для зміцнення литкових м’язів ніг. Ця вправа покращує кровообіг, сприяє спалюванню жирів. Оптимальна кількість стрибків через скакалку в день – 50. Починайте з стрибків на двох ногах, поступово ускладнюйте свою техніку. Чергуйте стрибки через скакалку вперед і назад, двома ногами і на кожній нозі окремо.

Наступна вправа, лежачи на спині – ножиці. Піднімаємо ніжки вгору і робимо махи під кутом приблизно 30 градусів. В цьому випадку ми не тільки допомагаємо ногам габувати форму і худнути, але і наш прес стає все більш помітний.

Якщо проблемні зони – це внутрішня частина стегна, хорошою вправою буде наступна. Лягайте на бік, різко піднімайте ніжки вгору, але плавно опускайте вниз.

Щоб виконати наступну вправу, ляжте на бік. Голову слід обперти на руку, зігнуту в лікті, підняти вгору праву ніжку і тримати її в такому положенні секунд 10, опустити. Ноги прямі. Після чого повторюємо вправу ще 8 разів і міняємо сторону.

jak-shydnytu-v-nogah-efektuvni-vpravu-dietu-8

Щоб схудла передня частина стегна, потрібно стати на коліна, руками спертися об підлогу і піднімати праву, а потім ліву ногу по черзі по 20 разів.

Ляжте на бік. Ту ніжку, яка зверху, зігніть в коліні і зіпріться ступнею об поверхню. Нижньою прямою ногою повільно робіть підйоми 8-10 разів. Зробіть все це і для іншої ноги.

jak-shydnytu-v-nogah-efektuvni-vpravu-dietu-7

Для гарних колін.Станьте навпроти стіни, спину тримайте рівно. Під кутом 90 градусів обіпріть об стіну праву ногу. Згинайте і розгинайте коліно 15 разів. Повторіть для лівої ноги.

Для витончених щиколоток.Ляжте на спинку, ручки покладіть під голову. Ніжки разом. Починайте неспішно піднімати ноги вгору, щоб вони виявилися перпендикулярно тілу, відтягнувши при цьому носки. Поверніть ступню лівої ноги до себе і відтягніть сильніше, до легкого болю. І так 10 разів. Далі повторіть для іншої ноги.

Силові навантаження. Стрункість ніг можна повернути за допомогою однієї нехитрої вправи. Вихідна поза – лежачи на животі, ноги разом, ручки вздовж тіла. Повільно підніміть ногу вгору. Зафіксуйте її положення в найвищій точці, дорахуйте до 20 і повільно опустіть вниз. Змініть ніжку і виконайте ті ж самі маніпуляції. Не повторюйте вправу більше 5 разів в день. За рахунок збільшення м’язової маси – вона може зробити ваші ноги масивними.

Тренування, що сприяє схудненню ніг, вимагає чималої сили волі і регулярності. Вам доведеться неабияк потрудитися для того, що ваші ніжки стали радувати вас своєю красою і привертати увагу сильної половини людства.

Велосипедик. Відомий і любимий практично всіма жінкам. Лягаючи на підлогу, робимо ногами кругові рухи, уявляючи, що ви крутите педалі на справжньому велосипеді. Тривалість вправи – близько двох-трьох хвилинок

jak-shydnytu-v-nogah-efektuvni-vpravu-dietu-1

Сумо. Ніжки по ширині плечей, носки дивляться в сторони, руки закріпіть на стегнах. Неспішно присідайте, тримаючи спину прямо. Повторіть 15 разів (3 підходи).

jak-shydnytu-v-nogah-efektuvni-vpravu-dietu-3

Пліє. Ніжки на ширині плечей, коліна і носки розведені в сторони. Потихеньку присідайте. Затримайтеся в стані присідання максимально можливий час. Повторіть 10 разів.

Beautiful fitness trainer squats isolated over white background

Випади. Ніжки по ширині плечей, руки вздовж тіла. Зігніть в коліні ніжку і підніміть її, після витягніть вперед і опустіть. Поверніться в початкову позицію. Зробіть 10 разів (для кожної ноги).

jak-shydnytu-v-nogah-efektuvni-vpravu-dietu-5

Собачка. Прийміть позу собачки. На один рахунок зробіть мах ногою назад, на другий – в сторону, на третій – знову назад, на четвертий – в початкове положення. Повторіть 10 разів (для кожної ніжки).

jak-shydnytu-v-nogah-efektuvni-vpravu-dietu-6

Інтенсивні аеробні навантаження. Схуднути в ніжках і стегнах за тиждень допоможе швидка ходьба, катання на роликах або велосипеді. Для цього необхідні активні навантаження тривалістю не менше 20 хвилинок. Не забувайте і про піші прогулянки на свіжому повітрі. Для боротьби з жировими відкладеннями на ногах досить 60 хвилин звичайної ходьби в день. Це дозволить не тільки схуднути в ногах, але поліпшить їх зовнішній вигляд і м’язовий тонус.

Як схуднути в ногах. SPA-процедури для красивих ніг

Позбутися від зайвого на стегнах допоможуть обгортання і масаж. Ці процедури проводяться в салонах краси, SPA-центрах і навіть в домашніх умовах. Перед початком процедури обгортання шкіру необхідно очистити. Для видалення верхнього ороговілого шару скористайтеся скрабом.

Така косметична маніпуляція відкриє пори, поліпшить циркуляцію крові і лімфи в ногах. На очищені ділянки шкіри нанесіть товстим шаром масу для обгортання. Обмотайте проблемні зони харчовою плівкою і сховайтеся теплою ковдрою. Через 40 хвилинок все змийте. Курс обгортань зазвичай складається з 30 процедур. Оптимальним вважається 3-4 сеанси в тиждень. Використовуйте лише тканину для обгортань.

Суміш для обгортання з ламінарією

Складові:300 мл оливкової або кунжутної олії;

ламінарія 200 г

Приготування: Змішайте масло і морські водорості і помістіть отриману масу в холодильник. Через 2 дні підігрійте суміш до кімнатної температури і процідіть її.

Суміш для обгортання з ефірними оліями

Складові:2 краплі олії розмарину;

молочко – 1 склянка;

блакитна глина – 1 склянка.

Приготування: Розчиніть ефірну олію в молочці і змішайте з глиною. Отриману масу нанести на тканину для обгортань. На відміну від обгортань, які можна проводити в домашніх умовах, масаж для схуднення ніг краще довірити професіоналам. Масажні процедури здатні усунути порушення кровообігу і ліквідувати набряки тканин.

Важливо! Масаж ніг для схуднення протипоказаний при хронічних захворюваннях шкіри, недолікованих травмах і варикозному розширенні вен.

Spa-процедури в поєднанні з дієтою та фізичними навантаженнями зроблять ваші ноги ідеальними

Регулярні сеанси масажу повертають шкірі проблемних зон еластичність, зменшують прояви целюліту. Для повернення стрункості ніг вам можуть знадобитися сеанси вакуумного, скульптурного та точкового масажу, а також гідромасаж. Доповніть ці процедури контрастним душем і пілінгом. SPA-процедури для стрункості мають відмінні відгуки, але як схуднути в ногах  кожен вирішує сам. Звертайтеся по допомогу тільки до професіоналів. Будьте стрункими і впевненими в собі!

Збалансоване харчування і фізичне навантаження допоможуть схуднути в ніжках і придбати потрібну форму. Вживайте щодня чисту природну водичку, і процес схуднення не змусить вас довго чекати. Але найголовніше, не забувайте, що кожна жінка – досконалість. Любіть себе і тоді весь світ вас полюбить.

Відео про вправи для схуднення ніг:

Check Also

Краща та ефективна весняна дієта

Навесні ми максимально чітко відчуваємо наближення літа. Але чим воно ближче, тим нерішучіше ми підходимо …

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *