Хто з нас не мріє про струнку красиву фігуру? Якщо ви незадоволені своїм відображенням у дзеркалі, то вам потрібно переглянути свій раціон. Головне – знати, як правильно харчуватися щоб схуднути, режим харчування доведеться дотримуватися дуже строго. Варто відразу зазначити, що жорстка дієта в цьому відношенні не вихід – організм зазнає сильний стрес і може відповісти ще більшим набором ваги.
Як правильно харчуватися щоб схуднути.Правила харчування
Для того щоб результат від схуднення був довгим, а бажано зберігся на все життя, потрібно отримувати задоволення від їжі, а не змушувати свій організм їсти насильно, але при цьому віддавати перевагу правильним продуктам. Краща дієта – це та, яку легко і приємно дотримуватися все життя, а значить, потрібно так скласти свій раціон харчування, щоб їжа була не тільки в радість, але ще і приносила користь. Таким чином, якщо дотримуватися всіх правил здорового харчування, можна домогтися гармонійних відносин з власним організмом, схуднути і відчути себе здоровою щасливою людиною.
Що потрібно зробити в першу чергу, щоб знати як правильно харчуватися щоб схуднути? Це розбити денний прийом їжі на 5 – 6 разів. Таке часте харчування передбачає зменшення звичних порцій вдвічі. Якщо ви будете приступати до трапези не поспішаючи і в хорошому настрої, це принесе більше користі, ніж перекус «на ходу», яким небудь хот-догом. Мозок отримує інформацію про насичення приблизно через чверть години після їжі, і неспішний прийом їжі буде запорукою того, що ви не з’їсте зайвого.
Сніданок – це святе! Він повинен бути завжди і за будь-яких обставин. Саме з повноцінного сніданку організм черпає енергію і силу на весь майбутній день. Вранці подвійно шкідливо харчуватися «чим попало».
Багато хто з нас чули про те, що перекушувати шкідливо. Однак це ні в якій мірі не відноситься до правильної їжі. Ось одна з відповідей на питання «як правильно харчуватися щоб схуднути», не потрібно сідати за стіл голодними! Інакше ви ризикуєте з’їсти зайве.
Ті, у кого немає проблем з фігурою, точно знають відповідь на питання «як харчуватися»: щоб схуднути, не потрібно переїдати! Потрібно дотримуватися такої схеми харчування, яка б передбачала вживання середньої кількості калорій в день. Для того щоб дотримати свого слова не обов’язково скрупульозно підраховувати скільки калорій містить той чи інший продукт, досить просто на рівні інтуїції порівнювати поживну цінність продуктів. Що калорійніше: тушкована в яйці кольорова капуста або парочка бісквітних тістечок? Природно, тістечка, тому не варто «харчуватися надлишковими калоріями» в один день і відмовлятися від солодкого в інший.
Наступне важливе правило програми «як правильно харчуватися щоб схуднути »: і при цьому відчувати себе добре, потрібно щодня випивати не менше 1,5 л чистої водиці.
Ще одне важливе правило ми пам’ятаємо з дитинства. Його в наші голови втовкмачували мами, бабусі і прабабусі: потрібно хоча б один раз в день їсти рідку їжу. Організм її легше засвоює, вона дуже корисна як для шлунка, так і для загального травлення. У холодильнику щодня повинна стояти каструлька з супом або будь-якою іншою напіврідкою стравою.
Неодмінним атрибутом правильного харчування для схуднення є легкі вечері і розвантажувальні дні. Розвантажувальний день – це не означає голодний день. Це означає, що в цей день травній системі організму потрібно влаштувати невеликий відпочинок, скоротивши об’єм і змінивши склад їжі.
Як правильно харчуватися щоб схуднути . Яким продуктам варто віддавати більшу перевагу?
Багато хто чув, про те, що смажена їжа шкідлива для здоров’я. Але не всі згадують про це, замислюючись, як потрібно харчуватися: щоб схуднути, потрібно їсти менше смаженого. Її об’єм у своєму раціоні потрібно скоротити, а віддавати перевагу продуктам, приготованим на пару або запеченим в духовці. Якщо готувати їжу на пару, можна істотно скоротити кількість кулінарних жирів, споживаних при цьому, а значить, така страва буде більш легкою і низькокалорійною.
Цей пункт дуже важливий в системі правильного харчування для схуднення. Термічна обробка руйнує більшу частину мікроелементів і вітамінчиків, які містяться в продуктах. Страва, приготована в пароварці, має максимальну кількість корисних речовин, у страві, приготованій на водичці їх трохи менше, а в тій, яка приготовлена шляхом смаження їх мінімальна кількість.
Також можливо Вас зацікавить стаття Ідеальна дієта або як схуднути без дієт
Багато господинь грішать тим, що пригощають своїх близьких напівфабрикатами. Варто відмовитися від таких продуктів, тим більше тих, які виготовлені з додаванням тіста. «Фабрична тістова продукція» навіть найвищої якості, виготовляється, як правило, з використанням яєчного порошку, а в ньому в кілька разів більше калорій, ніж в звичайних яйцях. Можна зібратися всією родиною в вихідний день і влаштувати «колективне ліплення» вареників або пельменів, це буде корисно не тільки для зміцнення «сімейного духу», а й для здоров’я. Те ж саме відноситься до млинців, рибних паличок, котлет.
У багатьох країнах, де сповідується буддизм, існує певне правило – потрібно вживати в їжу тільки свіжу, щойно приготовану страву. Індійські мудреці стверджують, що у новоствореній розігрітій їжі втрачається більша частина корисних властивостей. Тому для проходження цього правила необхідно готувати їжу в маленькій каструльці на один прийом. Сьогодні у жінок все менше і менше залишається часу для приготування їжі. Але знаючи, як правильно харчуватися щоб схуднути і не набрати вагу – не варто нехтувати давніми порадами.
Як правильно харчуватися щоб схуднути. Рецепти легкої вечері на 7 днів
Моркву в кількості 1 шт. потрібно натерти на тертці, болгарський перець в кількості 1 шт. порізати кубиками. Трохи ріпчастої цибулі і кореня імбиру подрібнити. Все перемішати з нежирним сиром в кількості 200 гр, не забороняється добавити 5 – 6 маслин або оливок. Можна трохи посолити.
Помити і почистити одну моркву, один огірок і одну редьку. 1 столову ложечку листя з куща чорної смородини або малини промити. Морква і редька натираються на дрібній тертці. Огірок, листя і один зубчик часничку потрібно дрібно порубати. Змішати нежирний сир в кількості 200 гр. з ¼ склянки соку з томатів, сюди ж додаються листя і овочі. Все добре перемішати.
Перемішати кисле молочко в кількості 150 мл. і нежирний сир в кількості 200 гр. Сюди ж добавити 1 склянку тепленького нежирного молочка. Нашаткувати листя салату, порізати одну цибулину, один солодкий перчик і томати в кількості 300 гр. Все перемішати посипати сіллю, можна додати зелень кропу і петрушки.
Порізати томати в кількості 3 шт. і огірок в кількості 1 шт., посолити, а в якості заправки використовувати лимонний сік. Нежирний сир в кількості 200 гр. змішати з зеленню кропу, петрушки, додати цибулю – порей і попередньо нарізані овочі.
Буряк в кількості 1 шт. відварити, коли охолоне, натерти на тертці. Один зубчик часничку видавити через часничницю. Сюди ж додати нежирний сир в кількості 200 гр., Все перемішати, заправити сіллю і зеленню.
У суботу можна скористатися свіжозамороженою овочевою сумішшю. Вона тушкується, остуджують і перемішується з пачкою сиру. Можна додати солі.
На вечерю в неділю можна взяти пачку сиру і додати в неї різні сухофрукти, наприклад, чорнослив, курагу та ізюм. Незайвою тут буде і кориця.
Для того щоб харчуватися правильно і при цьому худнути, потрібно отримати кілька корисних звичок.
Як правильно харчуватися щоб схуднути – корисні звички
необхідно свідомо підійти до свого харчування. Пам’ятати, що їжа не тільки постачає організму калорії, але може володіти і лікувальним ефектом;
потрібно поступово позбавлятися від рафінованих продуктів. Замінювати їх на ті, які піддавалися меншій обробці, наприклад, цукор замінити медом, звичайну сіль морською тощо.;
для заправки салатів використовувати не оцет і покупний соус, а лимонний сік і оливкову олію;
випивати щодня натщесерце по 1 склянці водички і протягом дня пити побільше чистої негазованої водички;
необхідно сідати за стіл з ледь з’явленим почуттям голоду, так ви не будете з’їдати їжу занадто швидко, і ваш мозок правильно обробить інформацію про насичення;
необхідно додати в свій раціон більше продуктів здатних спалювати жир, мова йде про грейпфрут, часничок, корицю, імбир, м’яту, петрушку, лавровий лист, чебрець, кріп, лимон, шавлію, селеру;
якщо ви все – таки не можете відмовитися від смаженої їжі, тоді варто олію замінити водичкою, так буде менше утворюватися канцерогенів, які негативним чином впливають на організм;
олією необхідно заправляти вже готову страву. Відмінною альтернативою соняшниковій олії є олія оливи, гарбуза, кунжутна олія;
приймати їжу необхідно в один і той же час, і не їсти за 2 – 3 години до сну;
не можна приймати їжу за переглядом телевізійних програм і в кінозалі, коли нудно і нема чим зайнятися.
