Кожен у кого є проблеми із зайвою вагою, перед тим, як підібрати собі ідеальну дієту, хоча б раз, але задається питанням: «Як схуднути без дієт?». Як правило, слово «швидко» в цьому питанні і призводить до того, що людина зупиняється на самій жорсткій, не завжди безпечній для організму, виснажуюючій дієті.
Адже кожен розуміє, що схуднути без дієт цілком можливо, але швидко схуднути без дієт можуть тільки важко хворі люди. Відповідно, не будучи хворим, і запас величезного бажання за тиждень до Нового Року влізти в сукні, куплені ще влітку, найправильнішим варіантом дій представляється наступний:
Як схуднути без дієт?
А ) дієта все таки потрібна;
Б) вона обов’язково повинна бути жорсткою (адже треба ж покарати свій організм після того, як йому дозволялося стільки смакоти і в такій кількості!) .
Однак, про те що вага, втрачена внаслідок жорсткої виснажуючої «ідеальної дієти», повертається з блискавичною швидкістю, не писав, напевно, тільки ледачий.
Крім того, всі без винятку суворі дієти, призводять до наступних результатів: нервове і фізичне виснаження, депресія, агресія, проблеми з шлунком і т.д. Не кажучи вже про наслідки виведення з організму життєво важливих вітамінів і мікроелементів: судоми, тьмяний колір волосся, « згаслі » очі, ламкі нігті, сонливість, дратівливість. Саме тому поряд з величезною кількістю різних дієт існує і багато рекомендацій з приводу того, як швидко схуднути без дієт.
Як схуднути без дієт?
1 . Визначте для себе рівень мотивації .
Отже як схуднути без дієт, якщо людина дійсно хоче схуднути , віна може з легкістю відповісти на наступні питання : «Чому я худну ? Чому я хочу скинути саме таку кількість кілограмів? » Спробуйте розібратися в причинах і знайти відповіді на ці питання. На перший погляд це здасться простим завданням , але в деяких випадках потрібна консультація досвідченого психолога .
Невелика порада : святкову сукню, яка буде одягнута всього кілька разів на рік не підходить на роль вагомої мотивації. Купуйте дуже красивий, дорогий наряд на кожен день (звичайно, на кілька розмірів менше), і, замість того, щоб відкрити холодильник після шестої вечора , відкривайте шафу, милуйтеся ним, уявляйте, як чудово Ви будете виглядати в ньому, коли схуднете.
2 . Зменшіть кількість споживаних калорій.
Як це зробити? Найкраще – поступово, оптимальний варіант: по 50 калорій в день. Найефективніший щоденний обсяг їжі складається з 1500-1800 калорій. Прислухайтеся до свого організму: якщо Ви відчуваєте почуття голоду, головний біль, сонливість, швидше за все, у Вашому меню неправильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів або Ви занадто сильно урізали свій денний раціон. Якщо ж Ви відчуваєте себе нормально і його функціонування не знизилось – Ви знаходитесь на правильному шляху.
3 . У спробі швидко схуднути без дієт , не відмовляйте собі у свіжих фруктах і овочах.
Вони багаті вітамінами А , C і E , корисними мікроелементами , вуглеводами і клітковиною. Ці чудові дари природи дуже корисні для здоров’я , швидко вгамовують голод і містять мінімум калорій.
Грейпфрут і ананас – незамінні помічники всіх хто худне. Дієтологами не раз було доведено , що сік і цедра грейпфрута – чудовий засіб для зниження ваги , а ананас добре стимулює травну систему і допомагає перетравити важку їжу .
4 . Не забувайте про фізичні вправи .
Розумна фізична активність може допомогти Вам не тільки схуднути , але і зміцнити імунітет.
Це може бути біг , швидка ходьба або тривалі прогулянки на свіжому повітрі. Крім того , хороший ефект дають танці , аеробіка і шейпінг. Під час цих вправ дається хороше навантаження на серце, що, в свою чергу, змушує тіло використовувати жири як ” паливо”.
5 . Важливу роль у втраті ваги відіграє вода .
Гарне зволоження робить тканини еластичними , пружними , очищає тіло і прискорює метаболізм. Протягом дня Ви повинні випивати принаймні 2 літри води. Щоб схуднути , краще пити воду з льодом. Вчені з’ясували , що випиваючи по 2 літри води з льодом щодня, протягом місяця Ви додатково спалите 2000 калорій.
6 . Слідкуйте за кількістю жирів у своєму раціоні , їх зміст не повинен перевищувати 20-30 грамів на день. Щоб прискорити процес втрати зайвої ваги , їжте частіше, але маленькими порціями.
7 . Ніколи не пропускайте сніданок і обід .
Почуття голоду все одно дожене Вас ввечері , і утриматися від переїдання , та ще й на ніч , буде набагато складніше. Пропускаючи сніданок і обід , Ви самі створюєте собі зайві перешкоди на шляху до ідеальної фігури .
8 . Змініть переваги в їжі .
Наприклад , замість двох чайних ложок цукру в чаї , привчіть себе до однієї або взагалі відмовтеся від нього. Ви не відчуєте великої різниці , але ці зміни допоможуть позбутися кількох додаткових кілограмів за рік.
9 . Пийте зелений чай без цукру. Він прискорює процес спалювання калорій. Але , слід пам’ятати , що чай має бути обов’язково дуже хорошої якості і випивати його потрібно не менше п’яти чашок на день.
10 . Колір і розмір тарілки.
Скоротіть розмір тарілки зі стандартної на десертну , а потім перейдіть на блюдце . Це допоможе поступово скоротити обсяг шлунка і Ви будете наїдатися набагато меншими порціями їжі. Що стосується кольору посуду , пам’ятайте , що яскраві кольори , як і апетитний вигляд страви , стимулюють вироблення шлункового соку.
Тепер Ви знаєте , як схуднути без дієти або підібрати для себе ідеальну дієту. Бажаємо успіхів!
