Що робити, якщо всі ліки і навіть оперативні втручання не призводять до покращення стану здоров’я? Впадати в депресію, або шукати альтернативні методи лікування? Ми впевнені, що вас більше приваблює другий варіант, тим більше що він допомагає не просто знизити дозування ліків або інтенсивність прояву патології, але і дає реальний шанс повністю позбавитися від захворювання.
Ще більш дивно дізнатися, що заради всього цього не завжди потрібно докладати значних зусиль або викладати астрономічні суми коштів. Досить просто розслабитися у себе вдома, і правильно виконати вибрані вправи дихальної гімнастики.
Так, тепер лікуватися можна, просто роблячи вдихи і видихи за заздалегідь розробленим, затвердженим і випробуваним методикам, завдяки яким вже тисячі людей знову отримали можливість жити повним життям.
Вправи дихальної гімнастики Бутейко
Методика, яка була розроблена ученим Бутейко ще в 60-х роках, заснована на контролі рівноваги між концентрацією вуглекислого газу і кисню в легенях людини. Досягти цього можна шляхом правильного і неглибокого дихання, в процесі якого буде задіяна діафрагма.
Дихальна гімнастика Бутейко допомогла самому автору позбутися застарілої бронхіальної астми, хоча самі вправи здатні на більше.
Відповідно до проведених досліджень і дослідів, з їх допомогою можна вилікувати такі недуги:
стенокардію;
алергію;
погане поводження крові в мозку голови;
пневмосклероз;
енфізему легенів і артеріальну гіпертензію.
Основні принципи, на яких грунтуються всі дихальні вправи даної методики, полягають у наступному:
Вдих повинен бути неглибоким і займати не більше трьох секунд, а робити його слід виключно через ніс. Неприпустимі рухи животом або грудною кліткою, а повітрю можна дозволяти опускатися нижче ключиць;
Видихати слід аналогічним чином, але вже протягом 3-4 секунд;
4 секунди – ідеальна пауза між вдихом і видихом.
Навчатися такому диханню можна тільки під наглядом лікаря, який буде вказувати на яких припускаються помилки і неточності. Звичайно, можна постаратися виконувати вправи самостійно, але малоймовірно, що вони принесуть свій довгоочікуваний ефект.
Дихальна гімнастика цигун
Цигун – це одне з відгалужень давньокитайського навчання тай-цзи. Якщо вірити всім тим, хто випробував дану методику на собі, виходить, що вона допомагає впорається з такими труднощами:
Відновитися після перенесених фізичних чи емоційних навантажень;
Досягти психологічної рівноваги;
Знизити відчуття голоду при дотриманні дієти;
Прискорити речовинний обмін;
Стимулювати обіг крові;
Запустити циркуляцію енергії Ци.
Вправи дихальної гімнастики цигун не зобов’язує запам’ятовувати і виконувати всі вправи відразу. Та й робити їх можна в будь-який час доби, здійснюючи по три-чотири повтори. В принципі, це найлояльніша і нешкідлива китайська методика, яка підходить початківцям і тим, хто регулярно сидить на дієтах.
Ібуки – це специфічні силові дихальні системи для шанувальників карате шотокан, які є різновидом посиленого цигуна. Їх основне завдання – підвищити готовність учасника рукопашного бою нестандартних ситуацій, які виникають у ході поєдинку.
Також є можливість знизити збиток від наслідків бою. Якщо більше цікавитися дихальними вправами системи Ногаре, то стає зрозуміло, що від основної Ібуки її відрізняють абсолютно безшумні видихи, які робляться через рот, і повне розслаблення всього тіла (ногаре-1).
По черзі виконавши все, що рекомендує китайська дихальна гімнастика цигун, можна відчути, як вправи допомагають наповнити організм киснем, дуже швидко повернути сили і відновити психологічну рівновагу.
Крім цього, варто вивчити тонкощі стабілізуючої методики дихання, яка більше відома як ногаре-2. Поки виконується вправа, людина отримує контроль над уповільненням частоти биття пульсу, який підвищується після перенесеного фізичного чи психічного тиску.
Робити його потрібно таким чином: швидко вдихнути носом, затримати дихання на 4-5 секунд, а протягом цього часу з напругою викинути вперед руки з випрямленими пальцями. На етапі безшумного видиху слід досягти повного розслаблення, а руки опустити до стегон.
В принципі, даний комплекс вправ дихальної гімнастики доступний не тільки тим, хто пов’язав своє життя з карате. Освоївши його, можна навчитися легше переносити стресові ситуації, швидше позбуватися від втоми і емоційного перенапруження.
Артикуляційна гімнастика З дихальні вправи
Всі ми звикли, що тренувати потрібно тільки ноги, прес або руки, тоді як про язик і зовсім забуваємо. Насправді ж, язик – це дуже важлива м’яз, який повинен бути добре розвиненим і здатним вимовляти звуки з потрібною чіткістю.
Артикуляційна гімнастика особливо актуальна в дитячому віці, коли дитина легко піддається корекції порушень звукової вимови.
Виконуючи подібну методику в домашніх умовах, важливо знати, що вправи дихальної гімнастики і артикуляційна мовна гімнастика – речі нерозривні, і робити їх потрібно по встановленим правилам і рекомендаціям.
