Скористайтеся покроковою інструкцією ” Як схуднути “, під керівництвом якої ви станете на “правильний шлях” схуднення. Про яку і розповість нам Енциклопедія Краси.
Крок 1 . Для того щоб знати як схуднути необхідно визначити, чи дійсно ви страждаєте від надмірної ваги
Для цього :
- Розрахуйте ваш індекс маси тіла ( ІМТ). Обчислюється ІМТ дуже просто : для цього зводите в квадрат цифру, що позначає ваш зріст (у метрах) , а потім ділите цифру, що позначає вашу вагу , на отримане число.
- Перевірте співвідношення об’єму талії і стегон ( ОТС ). Виміряйте обсяг вашої талії і стегон , розділіть окружність талії на число, що означає окружність стегон.
Тепер дайте відповідь на наступні питання:
Чи перевищує ваш ІМТ число 25 ?
Чи є ваш ОТС більше 1,0 (якщо ви чоловік ) або 0,8 (якщо ви жінка ) ?
Якщо ви сміливо відповіли “ні” на обидва питання, ваша вага знаходиться в межах норми. У такому випадку виключіть шкідливі продукти з раціону і постарайтеся виконувати нескладний комплекс вправ хоча б тричі на тиждень. Хорошим початком також стане щоденна 30 – хвилинна прогулянка на свіжому повітрі. Якщо ж ви на обидва питання відповіли ствердно, тоді переходите до наступного кроку.
Крок 2 . Як схуднути. Від скількох зайвих кілограмів ви повинні позбавитися?
Для початку розрахуйте здорову вагу, вашу індивідуальну норму (див. крок 1 ). Якщо ж ваша вага за всіма розрахунками дійсно вище норми, зверніть увагу, на скільки кілограмів; на стільки кілограмів і намагайтеся схуднути, не більше.
Крок 3 . Як схуднути. Складіть свій індивідуальний план / програму схуднення.
Ретельно все розплануйте і запишіть. Ви обов’язково повинні обміркувати, яким способом вам можна швидко і без надмірних зусиль схуднути, скільки днів / тижнів / місяців вам для цього буде потрібно. Таким чином, ви складете свій індивідуальний план схуднення, відштовхуючись лише від реальних і легкодосяжних цілей. Реально втрачати від 0,5 до 1 кг на тиждень. Якщо ж ви худнете швидше, то велика ймовірність того, що незабаром ви знову наберете всі втрачені кілограми, а можливо і більше. Якщо перед вами постало, здавалося б, непосильне завдання скинути 10 і більше кілограмів – не падайте духом. Не варто сумувати, адже для досягнення ідеальної ваги потрібно мінімум місяці 3-4, а іноді 9 місяців або рік. Розділіть вашу довгострокову мету на безліч дрібних короткострокових цілей, так ви значно простіше і швидше досягнете бажаного результату. Нехай вашою першою метою стане втратити 8 кг. Ви зможете досягти її протягом двох місяців, якщо наполегливо працювати в цьому напрямку. Як тільки ви досягнете цієї мети, приступайте до ” ліквідації ” наступних 8 кг. Звичайно, кращим варіантом буде спочатку пройти медичне обстеження перш, ніж вибирати будь-яку програму схуднення.
Крок 4 . Як схуднути. Підготуйте себе до схуднення морально.
Цей крок вимагає від вас, в першу чергу, чесності. Запитайте себе, чи дійсно ви самі вирішили, що потрібно схуднути. Ви повинні бути впевнені, що це цілком і повністю ваша ідея, і ви це робите для здоров’я і стрункості.
Крок 5 . Як схуднути. Підведення підсумків.
Якщо ви відповісте “так ” хоч на одине з нижченаведених запитань, значить, ви готові приступити до схуднення :
1 . Чи справді ви є власником зайвої ваги?
2 . Чи склали ви свою індивідуальну програму схуднення ?
3 . У вас немає проблем зі здоров’ям?
4 . Проконсультувалися ви з лікарем перш, ніж приступити до схуднення ?
5 . Ви впевнені у своїх силах, і чекаєте тільки позитивних результатів?
6 . Чи справді ви самостійно прийшли до думки , що вам потрібно скинути вагу та схуднути ?
7 . Чи підтримують вас ваші родичі / друзі у ваших починаннях ?
8 . Подолали ви депресію / стрес та інші психологічні проблеми, що заважають схудненню ?
Скільки у вас “так” ?
1-3 : необхідно морально налаштуватися і розібратися зі своїми проблемами перш , ніж приступати .
4-6 : в принципі , ви готові , але слід ще раз ретельно обміркувати свою програму схуднення .
7-8 : ви готові , тому приступайте до реалізації ваших планів щодо схуднення негайно!
Крок 6 . Як схуднути. Виберіть відповідну вам дієту
Ви хочете скинути зайву вагу, і готові почати негайно. Але яку дієту вибрати ? З чого почати ? Може, вибрати дієту Аткінса ? Або низковуглеводневу? Як правильно підраховувати споживані калорії ? Чи допоможуть таблетки для схуднення ? Від цих питань голова обертом йде . Заплуталися? Що ж, ви не самотні!
Ось кілька основних правил як схуднути , які вам допоможуть:
Правило № 1 . Ви повинні витрачати стільки ж кілоджоулів , скільки і споживаєте.
Якщо ви будете споживати більше , ніж витрачати – додасте у вазі . Якщо ж менше , то значно схуднете .
Правило № 2 . Два кілоджоулі з вуглеводної їжі = 1 кілоджоуль , отриманий з їжі багатої жирами.
1 грам жирів містить майже в 2 рази більше кілоджоулів , ніж 1 грам хліба / крохмалю / пасти або 1 грам білка (риба / м’ясо / птиця) . І ще : велика кількість їжі, багатої жирами , збільшить ризик розвитку серцевих захворювань.
Правило № 3 . Підрахуйте , скільки кілоджоулів вам потрібно , щоб втрачати 0,5-1 кг на тиждень.
Знизьте кількість споживаних калорій на 2000 , щоб стабільно худнути 0,5-1 кг на тиждень. Вправи сприяють спалюванню кілоджоулів , а значить, ви втрачаєте у вазі.
Правило № 4 . Що їсти і в якій кількості, щоб швидко схуднути?
Вживайте різноманітну їжу, щоб ваш раціон був збалансованим. Необхідно приблизно: 6 порцій макаронів / хліба / рису / крупи , 3-5 сирих овочів , 4 будь-яких фрукта , 2 склянки молока / нежирного кефіру / сиру , 2 невеликі порції дієтичного м’яса без жиру і шкіри , або риба , яйця або горіхи. Добова порція маргарину , жирів або масел не повинна перевищувати 4 чайні ложки в день.
Правило № 5 . Виберіть правильну для себе дієту .
Уникайте дієт , які обіцяють швидке і ефективне схуднення . Складіть свій власний дієтичний план , спираючись на вище викладені принципи . Підібрати дієту Ви теж зможете на нашому сайті, ось декілька з них:
Правило № 6 . Уважно стежте за вашим прогресом.
Регулярно зважуйтеся , а також вимірюйте обсяг талії стегон. Намагайтеся щомісяця розраховувати ваш індекс маси тіла. Записуйте ваші зміни і результати в спеціальний журнал . Скористайтеся нашою іструкцією ” Як схуднути “ , і результат не змусить себе чекати!
