Головна » Здоров'я » Боротьба з целюлітом » Як схуднути швидко – дієти для екстрених випадків

Як схуднути швидко – дієти для екстрених випадків

Не про те знімає трилери Голлівуд. Боротьба із надлишковими кілограмами, напади на холодильник і маніакальне бажання з’їсти щось жахливо смачне і жахливо шкідливе – ось сюжет на всі часи. Героїням цього блокбастера важливий результат: кілька скинутих кілограмів, тому що через тиждень летіти у відпустку і виходити на пляж в новому карколомному купальнику, або з’явитися на весіллі подружки в сукні немислимої краси і потрібно виглядати на всі 100%: стрункою, сяючою красою, здоров’ям і впевненістю в собі. Як схуднути швидко, вибравши найбільш ефективну експрес-дієту – ось завдання із завдань.

Як схуднути швидко. Правда про користь і шкоду експрес-дієт

Як схуднути швидко - дієти для екстрених випадків

Ви повинні знати це з самого початку: всі дієти, що обіцяють супер-швидке схуднення, шкідливі, а їх результат недовговічний. Незабаром після припинення дієти ваш вага і об’єм повернуться, причому іноді і з надлишком. Втрачені кілограми немов приводять із собою полонених, повертаючись на звичні місця на стегнах і боках.

Це пов’язано з тим, що жирові клітини швидко не йдуть. Всі скинуті кілограми пов’язані або зі зниженням вмісту в вашому організмі водички, або зі зменшенням вмісту в вашому кишечнику.

Для стійкого зниження ваги необхідно не мучити свій організм короткочасними жорсткими дієтами, а змінити спосіб життя кардинально і назавжди. Тоді не доведеться час від часу карати своє тіло строгими обмеженнями за власну нестриманість в їжі і небажання займатися фітнесом планомірно і регулярно. Швидкі дієти протипоказані тим, у кого є проблеми з печінкою, нирками та шлунково-кишковою системою. Ніяка подія, жодна сукня не варті того, щоб викликати загострення хронічних захворювань надмірно суворими дієтами.

Тепер, коли ви попереджені про сумнівну користь експрес-дієт і потенційну шкоду, яку вони можуть завдати, можна переходити до їх опису.

Як схуднути швидко. Типи дієт

Як правило, всі експрес-дієти спрямовані на виведення з організму надлишкової водички і видалення з кишечника його вмісту. Істинне розщеплення жиру відбувається не так швидко, як хотілося б. Щоб дійсно позбутися жирових відкладень, необхідно більше часу, причому дієту доведеться поєднувати з фізичним навантаженням і доповнювати косметологічними процедурами: масажем, обгортанням.

Втім, експрес-дієта теж дасть більше ефекту, якщо поєднувати її з посиленими тренуваннями, масажними процедурами та іншими задоволеннями з арсеналу салонів краси.

Як схуднути швидко. Голодування

Найпростіша дієта – голодування. Якщо ви просто перейдете на кілька днів на одну тільки водичку (можна з лимонним соком), ви напевно позбудетеся від декількох кілограмів. Під час голодування кишечнику допомагають очиститися за допомогою клізм.

Не можна: палити і вживати алкоголь.

Потрібно: приймати теплий душ 2-3 рази на день і не перенапружуватися по можливості.

Виходити з голодування необхідно поступово. Без консультації лікаря починати голодування, розраховане більше, ніж на 2-3 дні, категорично не можна.

Як схуднути швидко. Монодієти

Цей тип дієт заснований не тільки на зменшенні об’єму  споживаної їжі, але і на обмеження її складу. Як правило, основу дієти становить один продукт. Монодієти дозволяють скинути до 7 кг за 7-10 днів (зазвичай менше).

Всі монодієти відрізняються незбалансованістю раціону, тому не можна «сидіти» на них більше 2 тижнів. Навіть за умови прийому вітамінно-мінеральних комплексів.

Харчування має бути дробовим, кожна порція – невеликою. При дотриманні цієї умови організм не відчуває, що «наступили голодні часи, караул!», І з легкістю витрачає накопичену раніше у вигляді жиру енергію на забезпечення життєдіяльності.

Найбільш популярні монодієти:

 гречана; кефірна;

яблучна;

 селерова;

 кавунова.

 Всі дієти припускають відмову від солі і цукру. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 годинки до сну.

Як схуднути швидко. Низьковуглеводні дієти

Ці дієти засновані на обмеженні споживання вуглеводних продуктів, які найлегше перетворюються в жир. Основою раціону стає білок, кількість жирів, особливо тваринних, теж обмежується. Найбільш відомі «кремлівська» дієта і дієта Дюкана, їх наздоганяє за популярністю дієта «10×10». Худнучому дозволяється з’їсти в день не більше 20 г вуглеводів, причому в будь-якому вигляді.

Мінус цих дієт той же, що і у монодієт: незбалансованість, шкода для здоров’я. Саме тому довго застосовувати їх не можна. До плюсів можна віднести достатню різноманітність раціону, що дозволяє не страждати від несмачної і одноманітної їжі.

Як схуднути швидко. Приклад меню, рекомендованого дієтою «10×10»:

На сніданок пропонується 2 яйця, зварених некруто або «в мішечок», овочевий салатик з огірочків і свіжих помідорів з пророщеними зернами і олією з виноградних кісточок, зелений чай або неміцна кава без молочка і цукру ,

Другий сніданок включає з 50 г нежирного сиру з листям салату або яблуком.

Обід: ціле куряче філе, запечене в духовці або приготоване на пару, салат з капусти, огірочків і редиски, зелений чай.

На полуденок можна побалувати себе свіженькими фруктами і ягодами і склянкою нежирного кефіру.

 Вечеря: запечене з овочами філе тунця або скумбрії, посипане сиром.

Якщо дозволяє час, пізніше можна випити склянку кефіру або водички.

Як схуднути швидко. Інші дієти

Зазвичай найбільш ефективні дієти вимагають дуже суворого обмеження і раціону, і об’єму їжі, що з’їдається. Це відома «дієта манекенниць», «жокейська дієта» і їм подібні способи познущатися над власним організмом.

Наприклад, дієта жокеїв розрахована на 3 дні:

В перший день можна з’їсти в 3 прийоми запеченої без солі курчати, знявши з неї попередньо шкірку. Другий день суворіший: доведеться обмежитися 300 г телятини. Теж запеченої без солі і спецій.

На третій день дозволено тільки 5 чашечок чорної кави без цукру і молочка.

На четвертий день ви виявите, що втратили від 3 до 5 кг, здоровий колір обличчя, гарний настрій.

Як схуднути швидко. Як зберегти здоров’я на експрес-дієтах

Обов’язково порадьтеся зі своїм лікарем, перш ніж піддавати свій організм екстремальному схудненню.

Під час дієти намагайтеся більше спати, причому бажано лягати не пізніше 21-22 години.

Обов’язково пийте багато чистої водички: це допоможе виводити продукти розщеплення жири і іншу гидоту. Можна робити клізми, якщо дозволить лікар. Але зловживати цим не слід: кишкову флору потрібно берегти. Постарайтеся забезпечити собі достатню кількість фізичного навантаження. Не обов’язково катувати себе в спортзалі: можна просто більше гуляти, танцювати або плавати.

Якщо обрана дієта дозволяє «перекушування», запасіться корисними продуктами: низькокалорійними батончиками з мюслі і сухофруктів, несолоними горішками, курагою, чорносливом, яблуками.

Пийте зелений або білий чай, заварений на молочці: він володіє очищуючою і вираженою сечогінною дією, і при цьому добре тонізує.

Запишіться на час дієти до хорошого масажиста, щоб провести курс антицелюлітних процедур.

Вранці і ввечері приймайте тепленький душ, розтираючи тіло мочалкою. Вечірній душ можна замінити ванною з добавлянням англійської або морської солі.

Коли час експрес-дієти підійде до кінця, постарайтеся утриматися від надмірностей в подальшому, інакше скинуті кілограми повернуться. Якщо ви витримали жорсткі обмеження швидкої дієти, вам напевно цілком під силу перейти до здорового способу життя, який з часом виключить необхідність швидкого схуднення за рахунок власного здоров’я.

Будь-які екстрені дієти можна віднести до розряду жорстких, а значить шкідливих для здоров’я, і ними не можна зловживати.

Як правило, такі дієти спрямовані на швидке виведення великої кількості рідини з організму, тому що для розщеплення і виведення жирової тканини знадобиться більш тривалий період. Для швидкого і активного зниження ваги використовують так звані «білкові навантаження»: Протягом дня потрібно вживати від 500 г до 1 кг відвареної курячої грудки, розподіляючи її частинами на сніданок, обід, вечерю і 2 перекуси. Курка повинна бути несоленою. При цьому протягом дня необхідно випити 2 літри водички, можна пити зелений чай.

На сніданок з’їдаємо 1 відварене яйце без солі. Через 3 годинки – 1 зелене яблуко. Далі на обід – 1 пачку (250 м) сиру 1% жирності.

Через 3 годинки – жменю родзинок. На вечерю 100 г відвареної курячої грудинки. Протягом дня випиваємо 2 літри водички. Протягом дня їмо білки тваринного походження (м’ясо, рибка, морепродукти) у відварному вигляді, без використання солі.

Продукти повинні бути нежирними. П’ємо водичку – не менш 2 літрів в день. Важливо розуміти, що будь-які обмеження в харчуванні, особливо екстрені, можуть  нанести шкоди здоров’ячку, тому повинні здійснюватися під контролем лікаря.

Як схуднути швидко після пологів

Набір маси при вагітності неминучий. Який би спосіб життя не вела майбутня мама безпосередньо до зачаття малюка, як би не стежила за своєю фігурою в процесі вагітності, від надлишкової ваги (і йдеться не тільки про три-чотири кілограми, які становить маса плода) не врятуватися. Більш того, в очах лікарів, це цілком природно і абсолютно нормально, коли в процесі вагітності, до колишньої ваги жінки додається плюс 10-11 кілограмів. У деяких же випадках, ця надбавка і зовсім збільшується до двох-трьох десятків кіло. І питання лише в тому, як і наскільки швидко вдасться молодій мамі позбутися подібних метаморфоз, повернувши собі колишню струнку, легку, витончену фігуру.

Як схуднути швидко  після пологів – завдання, що вимагає відповідального і граничного грамотного підходу до її вирішення. Тільки коли надлишкові кілограми йдуть безболісно, поступово і рівномірно, можна говорити про те, що схуднення безпечно для малюка. Адже саме це – здоров’я дитини, – є першочерговою метою кожної матері, чи не так?

Для того, щоб знайти правильний і раціональний шлях до позбавлення від налишкової ваги, постараємося познайомитися з проблемою в корені і, для початку дізнатися, чим саме вона викликана.

Як схуднути швидко. Чому жінки товстіють при вагітності і складно худнуть після пологів?

В першу чергу, причиною стрімкого збільшення маси тіла вагітної жінки є різке зниження рухливості.

Так, перебуваючи в положенні, майбутні матусі, а заодно і татусі, схильні оберігати майбутнього малюка від можливих навантажень. Прогулянки і заняття спортом залишаються в минулому, вирішення повсякденних побутових завдань перекладається на плечі мами / свекрухи / чоловіка, а активний відпочинок змінюється більш спокійним проведенням часу.

Чи можна поставити це в докір жінці? Зрозуміло, ні.

Вагітність, сама по собі має на увазі кардинальну зміну звичного способу життя. Досить уявити, як зі збільшеним у декілька разів животом вам доводиться ходити, нагинатися, присідати  і ви зрозумієте, що зниження рухливості -. не провина майбутньої мами.

При цьому, велика частина калорій, що отримується організмом вагітної, йде на створення захисного жирового прошарку в області живота і талії – так, тіло жінки прагне убезпечити малюка від будь-яких несприятливих факторів. У той же час, жировий прошарок збільшується і в зоні стегон.

Основна причина складного схуднення після пологів, полягає в спадкових, генетичних факторах. Так, так, так, гени дійсно відповідальні за те, який саме тип вашої фігури. І в процесі вагітності вони «ведуть» себе не кращим чином, проявляючись у всій красі. Говорячи простіше, якщо майбутні бабуся і дідусь схильні до зайвої повноти, то ризик того, що вам доведеться схуднути на десяток-другий кілограмів після пологів, в рази збільшується.

Втім, варто віддати належне зрадницьким генам. Наслідуючи схильність до гладкої або худорлявої статури, ви отримуєте не точний показник ваги від своїх батьків, а лише наділяєте зразковим діапазоном, в межах якого може варіюватися маса вашого тіла. Тобто, ви навряд чи перетворитеся в астенічну панночку, якщо один або обидва батьків страждають від ожиріння, і навпаки. Зате коригувати свою масу, не виходячи за межі коректної для вашого зросту і статури, можна і потрібно. З цієї точки зору, природа дає вам своєрідні підказки – якщо до тридцяти років ваші батьки зберігали стрункість, а до 40-50-ти різко пішли вшир – це привід задуматися і вжити заходів.

Схуднути жінку після пологів нерідко змушують і біологічні причини. Так, приводом для збільшення маси тіла може служити затримка рідин в організмі вагітної жінки. Часто до повноти призводять і проблеми акушерського характеру – гестоз та інші стани, в рамках яких, організм несвоєчасно виводить рідину з організму.

Ну, і звичайно, як схуднути швидко  в процесі вагітності, що є просто неможливим, якщо майбутня мама, довірившись стереотипу «Харчуватися потрібно за двох!» починає вживати в кілька разів більше їжі, ніж дійсно потрібно її організму і малюкові. Припинення дотримання правил здорового харчування в період виношування дитини – поширене явище. Але, якщо не дозволяти собі розслаблятися, виправдовуючись нібито потребами дитини, то після пологів цілком можна зберегти нормальну масу тіла.

Як схуднути швидко. Що ще призводить до ожиріння молоду маму?

В цілому, ситуація з набором надлишкової ваги при вагітності, мало відрізняється від тієї, коли ми гладшаємо без «обтяжуючих» чинників. Більше 20-ти відсотків дівчат (а з віком, після 30-ти років, ці показники збільшуються вдвічі і більше), страждають від надлишкової ваги і супутніх проблем. І причина криється в тому самому, банальному надлишку калорій.

Так, в процесі виношування малюка нічого не змінюється – якщо ваш організм отримує більше калорій, ніж витрачає, то він буде відкладати їх «про запас». І, так, ви будете повніти, а в кращому випадку, ваша вага залишиться на колишньому місці. Якраз тут молодим мамам слід насторожитися: якщо при вагітності ви набрали 13 кілограмів зайвої ваги і більше, а після пологів вони успішно зберігаються протягом півроку, то все говорить про ожиріння.

В таких умовах, сподіватися на те, що зайва вага сама зникне за помахом чарівної палички відразу після пологів  – марно. Вона збережеться. І більш того, збільшиться на 8-10 кілограмів протягом наступних декількох років, що переросте в серйозні ендокринологічні проблеми. Схуднути після такого буде в рази складніше.

Як схуднути швидко. Чому треба боятися ожиріння?

Як схуднути швидко, навіть після пологів, нескладно. Складно звикнути до змін у вигляді обвислого живота, які втратили пружність стегон і збільшилися жирові прошарки, а також змиритися з проблемами, до яких призводить ожиріння.

Навіть якщо відкинути банально не естетичність огрядністьі, ожиріння – реальна загроза вашому здоров’ю. Ви готові постійно відчувати хворобливість в області спини, викликану збільшенням навантаженням на хребетний стовп? Чи зможете витримати напади посиленого варикозу? Чи вдасться вам отримувати задоволення при вигляді свого відображення, «прикрашеного» сіточкою целюліту? Скачки тиску, цукровий діабет, збільшення холестерину, зростаючий ризик захворювань серця і судин – список проблем, супутніх ожирінню після пологів величезний, і весь його можна об’єднати під одним офіційним найменуванням – «метаболічний синдром».

Очевидними ознаками метаболічного синдрому є наявність, як мінімум трьох симптомів з наступного списку:

Збільшення об’єму талії до 88/102 сантиметрів і більше, для жінок і чоловіків відповідно.

Підвищення артеріального тиску до 130/85 і більше.

Зростання рівня цукру в крові до 5,6 ммоль на л. і більше.

Збільшення рівня тригліцеридів до 1,7 ммоль на л. і більше.

Низький вміст ліпопротеїдів менше 1 / 1,3 ммоль на л. для чоловіків і жінок відповідно.

Відзначили щось з цього? Значить, саме час задуматися про схуднення!

Як схуднути швидко після пологів за допомогою дієти?

Жінка, особливо, яка годує дитину грудним молочком, не може дозволити собі розкіш експериментувати з популярними експрес-дієтами, непідтвердженими фахівцями. Те ж саме стосується і строгих обмежень в раціоні, прийому сумнівних біологічних добавок. І, звичайно, ні в якому разі не слухайте подругу, яка нібито «схудла» за допомогою хірургічних операцій після пологів.

Пам’ятайте: швидко повернути колишню стрункість не вийде. А втрата більше одного-трьох кілограмів ваги за місяць, неминуче позначиться на вашому самопочутті і здоров’ячку малюка. Схуднути до здорової ваги після пологів – значить навчитися організовувати свій розпорядок дня і вживати тільки ту їжу, яка потрібна вашому організму, в межах нормальних порцій.

Не потрібно кидатися в крайності. Навіть, коли молодій мамі, що поринула з головою в турботу про малюка після пологів, не залишається часу нормально перекусити, її вага все одно не відновлюється. Це обумовлюється тим, що пологи – стрес для організму, і природно, що переживши подібні «випробування», ваше тіло ще з більшим азартом прагне економити рідкісні калорії, зберігаючи їх «на потім». Це звучить банально, але саме після пологів має сенс згадати правило «Їсти менше, але частіше».

У раціоні молодої мами, яка планує схуднення, обов’язково повинні бути присутніми:

Молочна продукція. Сирок, кефір, звичайне молочко середньої жирності – все це потрібно, не тільки вам, але і вашому малюкові. Періодично можна також побалувати себе вершками або сметанкою в невеликих кількостях.

М’ясо. У вашому холодильнику просто зобов’язані постійно перебувати і своєчасно оновлюватися запаси телятини, риби, курячого м’яса.

Морепродукти. Після пологів матері і дитині необхідний йод і залізо. Кращого джерела цих мікроелементів, крім як морепродукти, годі й шукати (як альтернатива можна побалувати себе печінкою, яйцями, горіхами).

Ну, і приємна новина: солодке – не перешкода для схуднення молодої матусі після пологів. Правило одне – ласувати цукерками і тістечками слід виключно на ситий шлунок. Солодощі не повинні замінювати собою звичайний прийом їжі.

Як схуднути швидко. Худнемо за допомогою фізичних вправ

І знову бонуси. Після пологів жінці зовсім не потрібно проводити години в тренажерному залі, щоб позбутися від надлишкових кілограмів. Повірте, вашому організму після пологів, при такій-сякій активності, підуть на користь навіть звичайні навантаження: прибирання, прання, приготування, добавте сюди щоденні тривалі прогулянки з малюком, і ви зрозумієте, що у вас є все для здорового і безболісного схуднення.

До речі про прогулянки – якщо вам для схуднення мало звичайної ходьби, то їх цілком можна перетворити в повноцінний комплекс тренувань. Малюк заснув на свіжому повітрі? Схуднути після вагітності допоможе звичайна лава на найближчому майданчику. Замість того, щоб сидіти, спробуйте віджатися від планки, хоча б десяток разів!

На тому ж майданчику, ви напевно знайдете і спеціальні бруси для преса. Це – саме те, що потрібно м’язам вашого животика після пологів. Головне, будьте обережні, якщо немовля з’явилося на світ за допомогою кесаревого розтину.

До речі, відмінним рішенням буде замінити (або хоча б періодично чергувати) коляску на дитячий рюкзак-кенгуру. По-перше, такі прогулянки зближують маму і дитину. По-друге фізичні навантаження, це – так необхідні вашому організму для схуднення. А якщо пофантазувати, «кенгурушки» і зовсім можуть перетворитися на повноцінний тренажер – просто спробуйте чергувати швидку і повільну ходьбу, наприклад:

пройти п’ять хвилинок швидким кроком, ретельно стежачи за своїм диханням;

трохи відпочити, уповільнивши темп руху.

Природно, під час таких аматорських тренувань варто бути гранично акуратною і уважною. Прислухайтеся до будь-яких сигналів, які може подавати ваше тіло. Утруднене дихання, пульс, що збився – все це значить, що потрібно не перестаратися. Розслабтеся на кілька хвилинок і почніть свої вправи заново, дотримуючись обережності.

Check Also

Краща та ефективна весняна дієта

Навесні ми максимально чітко відчуваємо наближення літа. Але чим воно ближче, тим нерішучіше ми підходимо …

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *