Обвислі руки і складки над бюстгальтером досить часта проблема багатьох представниць прекрасної статі. Поспішаємо порадувати, проблема вирішувана! Щоб назавжди позбутись висячі «крильця» і жир, доведеться добре попрацювати і почати правильно харчуватися. Полегшити завдання не вийде, красиве тіло – це праця, а не генетика. Отже, сьогодні говоримо про те, як позбутись складок під пахвами.
Як позбутись складок під пахвами: чому з’являється жир під пахвами?
Як не дивно, але навіть у цілком худеньких дівчат бувають складки шкіри над ліфчиком. «Природа», – скажетепід ви. І будете абсолютно неправі. Жирні «вушка» пахвами з’являються з п’яти причин:
Загальне ожиріння тіла;
В’яла шкіра при низькій активності;
Горбатість і неправильна постава;
Погано підібрана білизна;
В’ялі м’язи через відсутність фізичного навантаження.
Від усіх бід один рецепт – фітнес, легка атлетика і дієта. Дотримуючись його, питання: як позбутись складок під пахвами – щасливо вирішиться.
Як позбутись складок під пахвами: вправи
Перед комплексними вправами потрібен хороший розігрів верхньої частини тіла, саме з нього ми попрацюємо. Беремо килимок, воду, включаємо музику і починаємо!
Розминаємо шию у всіх напрямках, роблячи нахили головою в сторони і повороти.
Опрацьовуємо плечовийї, ліктьовий і променевозап’ястний суглоби круговими рухами по 8 разів вперед і назад. Робимо обороти прямими руками теж по 8 разів.
Виконуємо ривки руками перед грудьми точно, як у школі. Гарненько тягнемося ліктями назад і зводимо лопатки. Наше завдання грунтовно прогріти плечовий пояс. 10 повторів.
Одна рука вгорі, стиснута в кулачок, інша внизу. Міняємо положення на два рахунки. Виконуємо 8 разів.
Тепер ставимо прямі руки перед грудьми паралельно підлозі і розводимо махом в сторони, напружуючи м’язи. Стежимо за рівною лінією рук. 15 разів.
Імітуємо постановку рук злочинця, коли поліцейський направляє на нього пістолет. Тобто трохи віддаляє від голови, долоньки дивляться вперед. З цього положення піднімаємо руки вгору, витягаючись корпусом. Робимо 15 швидких повторень.
Вільно струшуємо руками і приступаємо до силового навантаження.
Отже, наша ціль не прокачати біцепси, а привести в тонус плечовий пояс. Тому вправи робимо з вагою власного тіла і мінімальним навантаженням. Підійдуть гантелі на 1-1,5 кг або пляшки 0,5 л з піском / землею. Відкриває наше тренування улюблена вправа – віджимання.
Як позбутись складок під пахвами: вправа №1.
Віджимання з натиском на коліна – 15-20 разів.Стаємо на коліна, ноги піднімаємо вгору так, щоб між литками і стегнами утворився гострий кут у вигляді пташки «V». Руки на рівні грудей, долоні дивляться вперед. Відстань між руками вибирайте комфортну під себе. Тепер випрямляєте спинку, сідниці тримаємо на одному рівні з попереком і починаємо віджиматися.
Як позбутись складок під пахвами: вправа №2.
Віджимання з натиском на гантелі + відведення руки в сторону – по 10 разів на кожну руку. Положення не змінюємо, тільки руками впираємося в гантелі. Так трицепс, грудний і дельтовидний м’язи ще ефективніше попрацюють, а значить можна позбутись складок під пахвами. Перша частина вправи – віджимаємося. Друга – відводимо руку з гантеллю в сторону до паралелі з підлогою, трохи зігнувши в лікті.
Разом вийде 20 віджимань і по 10 відведень. Ніхто не говорив, що буде легко. Проявляємо завзятість і рухаємося далі. Зрештою, це у вас жир під пахвами.
Як позбутись складок під пахвами: вправа №3.
Потрійний ефект – 10 раз. Лягаємо на спину, ноги зігнуті в колінах. Руками на грудях тримаємо гантелі. Виводимо одночасно їх вгору, потім розводимо руки по сторонах, знову вгору і опускаємо – це 1 раз. При розведенні тримайте лікті злегка зігнутими на 15 градусів. Саме таке положення забезпечує навантаження на м’язи, а не суглоби і зв’язки, якщо тримати руки строго рівно.
Вправа відмінно зміцнює і прокачує грудний м’яз, опрацьовує складоки під пахвами і вибудовує дельтоподібну групу.
Як позбутись складок під пахвами: вправа №4.
Плавець на підлозі – 10 разів. Ух, руки вже підгорають, але ми не здаємося! Залишаємося на підлозі, в руках гантелі і виконуємо простеньку вправу – зміна положень рук. Точно так, як робили в розминці. Руки на підлогу не кладемо, напружуємо всі м’язи.
На відео тренер пропонує дещо інший варіант з почерговим відведенням рук з положення перед грудьми. Робіть, як зручно. Ефект однаковий.
Як позбутись складок під пахвами: вправа №5.
Повороти гантелей за спину. Дивіться відео, як позбутись складок під пахвами. Уважно стежте за виконанням і постарайтеся не вдарити себе гантеллю в щелепу. Радимо робити вправу перед дзеркалом.
