Бразильські сіднички
Домогтися успіхів у формуванні певних ділянок вашого тіла допоможе ця дієта, основу якої становить правильне поєднання вуглеводів і клітковини. А якщо при цьому добавити ще активні навантаження на м’язи сідниць і живота, можна добитися відмінненьких результатів.
1-ий сніданочок (на вибір). – Салат з 3-ма шматочками хрусткого хліба або булочкою (40 г) з зернового тіста,
– Житні або вівсяні пластівці з яблучком
2-ий сніданочок. Невелика (40 г) булочка з висівочками і скляночка (200 мл) овочевенького соку
Обід. Різні овочі або фруктові салати
Полудень. Невелика (40 г) булочка з висівочками і скляночка (200 мл) овочевенького соку
Вечеря (на ваш розсуд)
– 2 не дуже великі картоплини (в мундирі) і маленька тарілка салату
– Овочевий супчик
Перед сном. Невелика (40 г) булочка з висівочками і скляночка (200 мл) овочевенького соку
На 4 день в меню необхідно добавити молочко і кисло-молочні продукти
Стрункі ноги
Дуже ефективна весняна дієта на 35 днів, про яку піде мова нижче. Дозволить не тільки зробити ваші ніжки стрункими і красивими, скинути до 8-10 кг надлишкової ваги, але і створить звичку до правильного здорового способу харчування.
Сніданочок. 125 г сиру, 2-3 крекери або тости, ложечка меду, чай
2 сніданочок. 1-2 фруктика і зелені овочі (болгарський перчик, огірочки, капусточка, салатичок)
Обід. Тарілка легкого супу (борщ, овочевий, окрошка), відварна яловичина або куряча (без шкірочки) грудка, зелений горошок (3 ложечки великих), свіженькі овочі.
Полудень. 1-2 пісних крекери або тост, овочі з 1 маленькою ложечкою. будь-якої рослинної олії, 125 г. сиру
Вечеря. 1-2 фруктика, дієтичний йогурт
У своєму раціоні дозволяється вживати будь-які фруктики, за винятком дуже солодких. Перед їжею варто випивати скляночку негазованої, краще мінеральної водиці.
Стати стрункішою до літа легко і приємно за допомогою дієти «Весна»
Для початку треба запам’ятати кілька правил. По-перше, вживати водичку тільки негазовану мінеральну (або звичайну) і не менше півтора літра на добу. По-друге, перший прийом їжі повинен бути не пізніше 12 години дня, а останній – не пізніше семи вечора. По-третє, якщо дієта порушена, не варто влаштовувати голодування. Просто продовжуйте з того місця, на якому зупинилися. Важливо: овочі можна їсти будь-які, крім картопельки.
День 1-3. Сніданочок: ложку меду і сім крапель соку лимончика розчинити у водиці (150 мл) і швиденько випити. Через 15 хвилиночок несолодкий чай або каву.
Обід: овочі та відварений птах. Порція не більше 0,5 кг.
Вечеря: випивати 300 г водиці 200 г капусточки, варимо хвилиночок 20, не добавляючи солі. Випити протягом півгодинки.
День 4. У цей день можна вибирати: розбити на 5 прийомів, і з’їсти 300 г сиру (9%) і випити літр молочка, або ж 0,5 кг сиру і кефірчик (500 мл).
День 5. На весь день лише кефірчик (500 мл) і п’ять картоплин, зварених у мундирі.
День 6. Кефірчик (500 мл) і 0,5 кг відвареної птиці або м’яса.
День 7. Кефірчик (500 мл) і 0,5 кг сиру.
День 8. Кефірчик (500 мл) і 0,5 кг сметанки.
День 9. Кефірчик (500 мл) і скільки завгодно сухофруктів, але не родзинок.
День 10. Кефірчик (500 мл) і літр водички (не більше, інакше ефективність знижується).
День 11. Мінеральна водиця без газу – півтора літра.
За ці дні на дієті «Весна» можна втратити до 5 кг.
День 12. Сніданочок: несолоденький чай, а о 12:00 – сир (50 г).
Обід: яйце круте і чай.
Полудень: невеличка кількість сиру або йогурту (несолодкого).
Вечеря: курятина або м’ясо (100 грам) з овочами (грам 300) на пісній олії.
День 13-14. Сніданочок: сир (100 г) і кава або чай.
Обід: сир (30 г), яйце круте, відварна курятина, рибка або м’ясо (150 г).
Вечеря: відварна курятина, рибка або м’ясо (150 г), але не те, що їли в обід. Плюс салатик овочевий із зеленню і декількома крапельками лимонного соку.
Перед сном: відвар м’яти: на склянку окропчику – ложечкка м’яти. Заварювати як чай.
День 15 = День 4.
День 16-22. Важливо дотримуватися наступних рекомендацій: вранці (о 8 годині) випивати несолодкий кави або чай. Кожні дві години (в 10 та 16 годин) потрібно випивати чверть скляночки кефірчику і з’їдати 100 г їжі та о 18:00 залишений кефірчик.
День 16. Кефірчик 1% – (500 мл), печена в шкірочці картопля (400 г).
День 17. Як день №7, але сиру 400 г
День 18. Кефірчик (500 мл) і фрукти – 400 грам, але не банани або виноград.
День 19. Кефірчик (500 мл) і відварна курка (400 г).
День 20 = День18
День 21. Мінеральна водичка без газу – півтора літра (це розвантажувальний день).
День 22 = День 20
День 23. Сніданочок: горнятко кави.
Обід: тушкована на пісній олії капусточка, 2 яйця і скляночка томатного соку. Вечеря: відварна рибка.
День 24. Сніданочок: горнятко кави і сухаричок.
Обід: відварна або смажена рибка з капустяним салатиком на пісній олії.
Вечеря: скляночка кефірчику і відварна яловичина.
День 25. Сніданочок: горнятко кави і сухаричок.
Обід: смажені на пісній олії кабачки і яблучка.
Вечеря: відварна яловичина, яйця (2 шт.)і капустяний салат на пісній олії.
День 26. Сніданочок: горнятко кави.
Обід: сире яйце, сир (15 г) і відварна морквина (3 шт.) з олією.
Вечеря: фруктики.
День 27. Сніданочок: сира морквина з соком. лимончика
Обід: відварна рибка і скляночка томатного соку.
Вечеря: фрукти.
День 28. Сніданочок: горннятко кави.
Обід: салатичок з морквини або капусточки і вареною курочкою (півкілограма).
Вечеря: терта сира морквина (1 скляночка) з олією і яйцями (2 шт.).
День 29. Сніданок: чай.
Обід: яловичина відварна (200 г) і фрукти.
Вечеря: попердні вечері з 23-го по 28-й день, але крім 25-го.
День 30 = День 29
День 31 = День 28
День 32 = День 27
День 33 = День 26
День 34 = День 25
День 35 = День 24
За 35 днів дотримання дієти «Весна» можна скинути до 12 кг надлишкової ваги.
