Home / Дієти / Краща та ефективна весняна дієта

Краща та ефективна весняна дієта

Бразильські сіднички

Домогтися успіхів у формуванні певних ділянок вашого тіла допоможе ця дієта, основу якої становить правильне поєднання вуглеводів і клітковини. А якщо при цьому добавити ще активні навантаження на м’язи сідниць і живота, можна добитися відмінненьких результатів.

1-ий сніданочок (на вибір). – Салат з 3-ма шматочками хрусткого хліба або булочкою (40 г) з зернового тіста,

– Житні або вівсяні пластівці з яблучком

2-ий сніданочок. Невелика (40 г) булочка з висівочками і скляночка (200 мл) овочевенького соку

Обід. Різні овочі або фруктові салати

Полудень. Невелика (40 г) булочка з висівочками і скляночка (200 мл) овочевенького соку

Вечеря (на ваш розсуд)

– 2 не дуже великі картоплини (в мундирі) і маленька тарілка салату

– Овочевий супчик

Перед сном. Невелика (40 г) булочка з висівочками і скляночка (200 мл) овочевенького соку

На 4 день в меню необхідно добавити молочко і кисло-молочні продукти

Стрункі ноги

 Дуже ефективна весняна дієта  на 35 днів, про яку піде мова нижче. Дозволить не тільки зробити ваші ніжки стрункими і красивими, скинути до 8-10 кг надлишкової ваги, але і створить звичку до правильного здорового способу харчування.

Сніданочок. 125 г сиру, 2-3 крекери або тости, ложечка меду, чай

2 сніданочок. 1-2 фруктика і зелені овочі (болгарський перчик, огірочки, капусточка, салатичок)

Обід. Тарілка легкого супу (борщ, овочевий, окрошка), відварна яловичина або куряча (без шкірочки) грудка, зелений горошок (3 ложечки великих), свіженькі овочі.

Полудень. 1-2 пісних крекери або тост, овочі з 1 маленькою ложечкою. будь-якої рослинної олії, 125 г. сиру

Вечеря. 1-2 фруктика, дієтичний йогурт

У своєму раціоні дозволяється вживати будь-які фруктики, за винятком дуже солодких. Перед їжею варто випивати скляночку негазованої, краще мінеральної водиці.

Стати стрункішою до літа легко і приємно за допомогою дієти «Весна»

Для початку треба запам’ятати кілька правил. По-перше, вживати водичку тільки негазовану мінеральну (або звичайну) і не менше півтора літра на добу. По-друге, перший прийом їжі повинен бути не пізніше 12 години дня, а останній – не пізніше семи вечора. По-третє, якщо дієта порушена, не варто влаштовувати голодування. Просто продовжуйте з того місця, на якому зупинилися. Важливо: овочі можна їсти будь-які, крім картопельки.

День 1-3. Сніданочок: ложку меду і сім крапель соку лимончика розчинити у водиці (150 мл) і швиденько випити. Через 15 хвилиночок несолодкий чай або каву.

Обід: овочі та відварений птах. Порція не більше 0,5 кг.

Вечеря:  випивати 300 г водиці 200 г капусточки, варимо хвилиночок 20, не добавляючи солі. Випити протягом півгодинки.

День 4. У цей день можна вибирати: розбити на 5 прийомів, і з’їсти 300 г сиру (9%) і випити літр молочка, або ж 0,5 кг сиру і кефірчик (500 мл).

День 5. На весь день лише кефірчик (500 мл) і п’ять картоплин, зварених у мундирі.

День 6. Кефірчик (500 мл) і 0,5 кг відвареної птиці або м’яса.

День 7. Кефірчик (500 мл) і 0,5 кг сиру.

День 8. Кефірчик (500 мл) і 0,5 кг сметанки.

День 9. Кефірчик (500 мл) і скільки завгодно сухофруктів, але не родзинок.

День 10. Кефірчик (500 мл) і літр водички (не більше, інакше ефективність знижується).

День 11. Мінеральна водиця без газу – півтора літра.

За ці дні на дієті «Весна» можна втратити до 5 кг.

День 12. Сніданочок: несолоденький чай, а о 12:00 – сир (50 г).

Обід: яйце круте і чай.

Полудень: невеличка кількість сиру або йогурту (несолодкого).

Вечеря: курятина або м’ясо (100 грам) з овочами (грам 300) на пісній олії.

День 13-14. Сніданочок: сир (100 г) і кава або чай.

Обід: сир (30 г), яйце круте, відварна курятина, рибка або м’ясо (150 г).

Вечеря: відварна курятина, рибка або м’ясо (150 г), але не те, що їли в обід. Плюс салатик овочевий із зеленню і декількома крапельками лимонного соку.

Перед сном: відвар м’яти: на склянку окропчику – ложечкка м’яти. Заварювати як чай.

День 15 = День 4.

День 16-22. Важливо дотримуватися наступних рекомендацій: вранці (о 8 годині) випивати несолодкий кави або чай. Кожні дві години (в 10 та 16 годин) потрібно випивати чверть скляночки кефірчику і з’їдати 100 г їжі  та о 18:00 залишений кефірчик.

День 16. Кефірчик 1% – (500 мл), печена в шкірочці картопля (400 г).

День 17. Як день №7, але сиру 400 г

День 18. Кефірчик (500 мл) і фрукти – 400 грам, але не банани або виноград.

День 19. Кефірчик (500 мл) і відварна курка (400 г).

День 20 = День18

День 21. Мінеральна водичка без газу – півтора літра (це розвантажувальний день).

День 22 = День 20

День 23. Сніданочок: горнятко кави.

Обід: тушкована на пісній олії капусточка, 2 яйця і скляночка томатного соку. Вечеря: відварна рибка.

День 24. Сніданочок: горнятко кави і сухаричок.

Обід: відварна або смажена рибка з капустяним салатиком на пісній олії.

Вечеря: скляночка кефірчику і відварна яловичина.

День 25. Сніданочок: горнятко кави і сухаричок.

Обід: смажені на пісній олії кабачки і яблучка.

Вечеря: відварна яловичина, яйця (2 шт.)і капустяний салат на пісній олії.

День 26. Сніданочок: горнятко кави.

Обід: сире яйце, сир (15 г) і відварна морквина (3 шт.) з олією.

Вечеря: фруктики.

День 27. Сніданочок: сира морквина з соком. лимончика

Обід: відварна рибка і скляночка томатного соку.

Вечеря: фрукти.

День 28. Сніданочок: горннятко кави.

Обід: салатичок з морквини або капусточки і вареною курочкою (півкілограма).

Вечеря: терта сира морквина (1 скляночка) з олією і яйцями (2 шт.).

День 29. Сніданок: чай.

Обід: яловичина відварна (200 г) і фрукти.

Вечеря: попердні вечері з 23-го по 28-й день, але крім 25-го.

День 30 = День 29

День 31 = День 28

День 32 = День 27

День 33 = День 26

День 34 = День 25

День 35 = День 24

За 35 днів дотримання дієти «Весна» можна скинути до 12 кг надлишкової ваги.


Check Also

Як схуднути до Нового року. Корисні поради дієтологів

До Нового року залишилося менше двох тижнів, а значить прийшов час терміново підготувати свою фігуру …

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.