Дієта, заснована на капусті брокколі – справжній шанс для бажаючих схуднути в короткі терміни, одночасно зарядившись справжнім «допінгом» для здоров’я!
Дієта на основі брокколі
Капуста брокколі містить в собі цілий комплекс корисних вітамінів і мінералів, і при цьому лише 100 кілокалорій / 100 гр. Дієта на брокколі розрахована на 10 днів, по закінченню яких можна позбутися від 5-8 зайвих кілограмів.
Особливості дієти на основі брокколі
Головні плюси дієти полягають в:
вітамінне і мінеральне різноманіття;
вкрай низькій калорійності раціону при високій насичуваності;
серйозному антиоксидантному ефекті;
перевіреному часом продукті;
профілактиці значного списку захворювань.
Важливо!
При дотриманні даної дієти брокколі необхідно відварювати або готувати на пару.
Між прийомами їжі допустимо вживання мінеральної води, зеленого чаю без цукру, а в разі сильного голоду – молочних продуктів.
Меню дієти на основі брокколі
1 і 2 дні
На сніданок: брокколі (200 грам), чай без цукру (1 чашка).
На обід: відварена курка (150 грам), курячий бульйон (250 мл), брокколі (100 грам).
На вечерю: брокколі з сіллю (250 грам), чай без цукру (1 чашка).
3 і 4 дні
На сніданок: брокколі (200 грам), часник (1 головка), солодкий перець (1 шт.), Оливкова олія – 20 хвилин згасити на сковороді; вода (1 склянка).
На обід: брокколі (150 грам), цибулина (0,5 шт.), Помідор (2 шт.), Оливкова олія – 20 хвилин тушкувати на сковороді; овочевий сік (1 склянка).
На вечерю: брокколі (200 грам), часник (1 головка), солодкий перець (1 шт.), Оливкова олія – 20 хвилин тушкувати на сковороді; вода (1 склянка).
5 і 6 дні
На сніданок: салат з брокколі (100 грам), варена яловичина (100 грам) і сметана (2 столових ложки), нежирний йогурт або інший кисломолочний продукт (1 склянка).
На обід: сира або припущена на пару брокколі (200 грам), не дуже жирний сир з коров’ячого молока (100 грам), хліб з житньої муки (1 скибочка).
На вечерю: нежирна яловичина (або телятина) – 150 грам, варенна або запечена без масла і жиру, сира або протушкована на пару брокколі (150 грам).
7 і 8 дні
На сніданок: брокколі (100 грам), варені яйця (2 шт.), чай без цукру (1 склянка).
На обід: курячий бульйон (300 мл), брокколі (100 грам), петрушка (2 пучка) – в бульйон добавити петрушку, брокколі і варити 20 хвилин.
На вечерю: брокколі (100 грам), житній хліб (2 скибочки), помідор (1 шт.) і томатний сік (1 склянка).
9 і 10 дні
На сніданок: брокколі (100 грам), відварні моркви (2 шт.).
На обід: брокколі (100 грам), відварна риба (100 грам).
На вечерю: брокколі (200 грам), варена картоплина (1 шт.).
