Головна » Дієти » Дієта Ані Лорак: основні правила, меню і результати

Дієта Ані Лорак: основні правила, меню і результати

Тільки ліниві не обговорювали зовнішній вигляд відомої української співачки Ані Лорак. Її підтягнуті форми розбурхують думки мільйонів чоловіків, а багато жінок мріють хоч якось наблизитися до параметрів фігури ідола. У своїх інтерв’ю Ані часто розповідає, як їй вдається підтримувати форму, правила  харчування і навіть розкриває деякі власні секрети.

Основа дієти  Ані Лорак

Співачка є прихильником правильного харчування, але, незважаючи на це, вона зрідка дозволяє собі заборонені страви і продукти. Ані Лорак аргументує це тим, що якщо відмовляти собі в улюбленій їжі, то в організмі перестає вироблятися гормон щастя.

Співачка нагороджує себе за успіхи, наприклад, за вдалий концерт або за посилене тренування. Лорак в одному з інтерв’ю розповіла, що вона не може відмовитися від смаженої картоплі або від пюре. Ще одна її слабкість – бочкові помідори і мармуровий стейк. Загалом, співачка вважає – важливо не те, що людина їсть, а то в якій кількості.

Вона говорить про те, що порція повинна міститися в жменю, а не в тазик. Окремою категорією для Ані є улюблені солодощі, які вона їсть в невеликих кількостях і в першій половині дня. Що стосується голодувань, то, на думку Ані Лорак, це нерозумно і через це виникають депресії і поганий настрій.

Основа здорового харчування, на думку співачки – свіжі продукти. Якщо вони вже лежать більше доби, то більшість корисних речовин зникає, а значить, така їжа абсолютно марна. Перед сном, щоб запобігти появі набряків Ані не п’є воду і не їсть солоні продукти. Ще одне її правило – не їсти за 3 години до виступу, так як співати і танцювати на повний шлунок дуже важко.

Вона вважає, що для підтримки ваги, а також і для схуднення не варто їсти після 19:00.

Співачка любить салати, смузі і т.п. У свіжому вигляді овочі та фрукти варто їсти окремо, наприклад, як перекушування. Якщо вони пройшли термічну обробку, то найкраще з’єднувати їх з білковими продуктами або крупами.

Меню дієти  Ані Лорак

Ранок на вибір: омлет, приготовлений з двох яєць і овочі, або вівсяна каша на молоці з невеликим шматочком чорного хліба.

Обід: порція супу чи борщу, а ще риба, приготована на грилі. Найбільшу перевагу Ані надає сьомзі або дорадо.

Вечеря на вибір: салат з білокачанної капусти або шматочок курки, або «Цезар», але без використання заправки.

Крім цього, не варто забувати про питний режим, так щодня необхідно вживати 2 л негазованої води.

Ранок з Ані Лорак

Багато хто запитує співачку, як їй вдається завжди виглядати свіжо і красиво. На її думку вся справа в правильному пробудженні. У систему схуднення Ані Лорак неодмінно включає повноцінний сон, тобто не менше 8-ми годин.

Ще одна важлива складова успіху – позитивний настрій. Звичайно, у підтримці ідеальних форм і в схудненні велике значення мають фізичні навантаження. Ані регулярно ходить в тренажерний зал, а також «пітніє» на репетиціях.

Ранок співачки починається однаково і на нескладну зарядку у неї йде приблизно півгодини:

Не встаючи з ліжка необхідно покачати прес. Вона піднімає ноги, приблизно 25 разів. Це допоможе прибрати живіт і втратити сантиметри в стегнах;

Потім переходите до легких вправ для розминки шиї, голови, плечей, рук і т.п. Виконуйте будь-які повороти, нахили, махи і т.п .;

Наступний етап – віджимання від підлоги близько 20 разів;

Важлива складова ранкової програми – розтяжка.

Щоб підбадьоритися і привести тіло в тонус, Ані приймає контрастний душ.

Правила дієти  Ані Лорак  після пологів

Під час вагітності співачка набрала 16 кг, від яких вона почала позбавлятися через кілька тижнів, а от до строгої дієти  Ані Лорак  перейшла через 3 місяці.

Загалом, Ані Лорак слідувала таким правилам:

Важливо повністю виключити із меню борошняне, солодке, смажене і фаст-фуд. Що таке алкоголь, співачка взагалі забула;

В  день потрібно пити не менш 2-х л рідини. Ані не рекомендує пити під час їжі, а також після неї;

Після 19-ї години не можна щось їсти і пити, оскільки це призводить до появи набряків;

Основа всього – дробове харчування. Загалом, потрібно харчуватися мінімум раз на день невеликими порціями, тобто те, що поміститься в долоні;

Страви мають бути тушкованими, вареними або приготованими на пару.

Дотримуючись, цих правил  і дотримуючись суворої дієти, за пару місяців після пологів співачка змогла втратити 15 кг. Натиск Лорак робила на свіжі овочі і фрукти, оскільки вони не тільки володіють низькою калорійністю, а й покращують обмін речовин.

Крім цього, в них знаходиться багато харчових волокон, які очищають організм від продуктів розпаду і різних токсинів, що також важливо при схудненні. Нижче наведено меню на тиждень.

Понеділок

Ранок: шматочок, що не більше 50 г, пісного м’яса звареного або приготованого на пару, а також салат з капусти;

Обід: куряча грудка, зварена в несолоній воді, і салат з не крохмаловмісних овочів;

Вечір: кефір або порція знежиреного сиру.

Вівторок

Ранок: 2 зварених яйця і стільки ж томатів, а також шматок чорного хліба з борошна грубого помолу;

Обід: парова риба і салат з овочів;

Вечір: кефір або порція знежиреного сиру.

Середа

Ранок: порція вівсяної каші, а також зелений чай з медом;

Обід: зелений чай;

Вечір: шматок пісного м’яса відвареного або парового, а також салат з овочів і зелений чай.

Четвер

Ранок: салат з некалорійних фруктів і зелений чай;

Обід: фрукти і відвар з м’яти;

Вечір: трав’яний чай.

П’ятниця

Ранок: порція натурального нежирного йогурту і зелений чай;

Обід: порція овочевого супу і салат;

Вечір: нежирний кефір.

Субота

Ранок: шматочок риби, приготованої на пару або відвареної, зелений чай;

Обід: салат з овочів або порція тушкованих овочів з відвареної або парової риби і зелений чай;

Вечір: парова або відварна риба, а також салат з фруктів з невеликою кількістю горіхів.

Неділя

Ранок: вівсяні пластівці з нежирним натуральним йогуртом і фруктовий салат.

Обід: пару зелених яблук.

Вечір: чай і будь яке низькокалорійне блюдо.

Крім цього, співачка за рекомендацією дієтологів ніколи не лягала спати на голодний шлунок і випивала 1 ст. кефіру. Така дієта  Ані Лорак  вважається досить жорсткою, тому тиждень вона харчувалася, як описано вище, а після робила перерву на такий же час і повторювала режим харчування.

Крім цього, співачка, щоб відволіктися від їжі, заспокоїтися і поліпшити ефект схуднення приймала ванни з травами, а також ходила на масаж.

Ще одна важлива складова схуднення і ідеального зовнішнього вигляду – догляд за тілом. Особливо це необхідно після пологів. Лорак регулярно ходить на масаж і до косметолога. Їй подобаються обгортання морськими водоростями або медом. Завдяки таким процедурам шкіра виглядає свіжою, еластичною і здоровою.

Check Also

Ефективні дієти після новорічних свят. Підбірка

Готуватися до новорічних свят багато хто починає за пару місяців: придумуються подарунки, шиються або купуються …

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *