Home / Дозвілля / Як повернутись у форму після свят новорічних – ефективні методи

Як повернутись у форму після свят новорічних – ефективні методи

Новорічні свята залишилися позаду, а це значить, що потрібно відновлювати режим харчування. Але не поспішайте переходити на хліб і воду. У холодну пору року дуже важливо отримувати достатню кількість білків, жирів і вуглеводів. Тому далі поговоримо про ефективні методи, як повернутись у форму після свят .

Як повернутись у форму після свят

Як повернутись у форму після свят новорічних – ефективні методи

Додання кількох зайвих кілограмів після затяжних зимових свят – справа звичайна. Так важко встояти перед смачними калорійними салатами або святковим тістечком!

Навіть далекій від медицини і біології людині зрозуміло, що режим роботи людського організму в теплу і холодну пору істотно відрізняється. Справа в тому, що при різних температурах всередині нас починаються абсолютно різні природні процеси. Як мінімум, по-різному відбуваються процеси теплообміну. Влітку необхідно остудити тіло, а взимку навпаки – нагріти. Для цього потрібна енергія, а її головне джерело – їжа.

Новорічний стіл завжди сповнений яскравих незвичайних страв, закусок, барвистих нарізок, кожну з яких обов’язково хочеться спробувати. Свята радують нас експериментами в кулінарії і новими рецептами звичних салатів. Після довгих і насичених свят, походів в гості і пізніх гулянь, на терезах ми стаємо з побоюванням. Найчастіше – не дарма, бо, як мінімум пара зайвих кілограмів забезпечена всім любителям поласувати «олів’є» та заливний рибою.

Свята закінчуються, а зайва вага не йде сама собою, за кожен бутерброд з ікрою доводиться платити не тільки в грошовому еквіваленті.

Однак нескінченні новорічні застілля здатні додати зайвих сантиметрів на нашій талії і тим самим зіпсувати настрій.

За новорічну ніч ми дуже часто наїдаємося як удави, лягаємо спати під ранок з повним животом і ще й з келихом шампанського на останок. Як наслідок на наступний день на терезах + 2-3 кг. Але не варто цього так сильно боятися за 1 ніч людина не може видужати на таку кулькість  кілограмів, як правило – на терезах ми бачимо не зайву вагу, а зайву рідину.

Ми з’їли більше, ніж потрібно ще і їли всю ніч, ще й пили алкоголь, ще й порушили режим дня і водно-сольовий обмін. Всі ці фактори сприяють затримці рідини в організмі і утворення набряків. Тому не потрібно панікувати, коли встанете на наступний день на терези.

Отже, що потрібно зробити в першу чергу після того, як основні продукти з холодильника з’їдені, а святкові дні змінилися буднями?

По-перше, оцінюємо масштаб трагедії. У кожної людини обмін речовин індивідуальний, і кількість набраних кілограмів теж у всіх різний. Потрібно вирішити для себе, наскільки критична ваша форма після свят, і чи потрібні взагалі ці заходи, або ж, зайве піде саме (що буває тільки у надзвичайно везучих людей).

Після того, як масштаб визначено, вибираємо методику. Дієта це буде або ж комплекс вправ, а, можливо, всі разом в змішаній структурі – неважливо. В першу чергу – очистіть організм. Кращим способом для цього завжди служили і будуть служити розвантажувальні дні. Відмовтеся від їжі, запасіться мінеральною водою, зеленими яблуками і знежиреним йогуртом, і очищайтеся. Це не завжди просто, але полегшення відчуєте вже в перший вечір.

Після очищення варто підтримувати легке, правильне харчування протягом тижня. Можна підібрати для себе простеньку дієту, не вимотуючи організм, але і не лінуючись. Також, вже з першого тижня можна почати комплекс фізичних вправ, спрямований конкретно на вашу проблемну ділянку – живіт, сідниці або боки.

При виборі дієти важливо спиратися на перевірені джерела, в ідеальному варіанті – звернутися до дієтолога, який складе для вас режим в залежності від ваших пропорцій, смакових переваг і життєвого ритму. Неправильно підібрана дієта може спричинити за собою страшні наслідки, такі, як анорексія, захворювання шлунка і т.д.

Позбавлятися від зайвої ваги завжди складніше, ніж її набирати, але це не означає, що варто запускати себе або, навпаки, відмовлятися від спокус.

Як повернутись у форму після свят  швидко? Виконуйте наступні рекомендації і ви спокійно повернетеся в звичну вагу. Зберігайте собі цей чек-лист і дотримуйтеся рекомендацій:

Відновити режим сну

Дуже важливо вже на наступний день після нового року організуватися і лягти спати не пізніше 22-00. Починаючи з 20-00 починає вироблятися гормон мелатонін. Саме він нам допомагає відновлюватися після важкого дня і залишатися здоровим. Роль мелатоніну в організмі величезна.

При нестачі мелатоніну людина починає швидше старіти: накопичуються вільні радикали, порушується регуляція ваги тіла, що веде до ожиріння. Важливо пам’ятати, що в організмі мелатонін НЕ розжарюється, тобто виспатися на кілька днів вперед і запастися мелатоніном не можна. Важливо регулярно дотримуватися правильного режиму сну і неспання і стежити за своїм харчуванням.

Відновити водно-сольовий обмін

Постарайтеся випити якомога більше води 1,5-2 літри. В ідеалі 30 мл на 1 кг маси тіла. Важливо звернути увагу на PH води, вода повинна бути слаболужною. Показники від 7,5 до 9 одиниць. В аптеці можна купити лакмусовий папір і поміряти PH води, яку ви п’єте. Тільки вода повинна бути не газованою. Не потрібно пити компоти, узвари та інші солодкі напої. Від них кров стане ще густішою і організму буде ще важче вивести продукти розпаду.

Більше рухайтеся

Не потрібно всі вихідні проводити перед телевізором на дивані. Одягайте теплі речі і вперед на прогулянку. Свіже повітря, сонце і додаткова активність допоможуть організму швидше відновитися. Не обов’язково йти в спорт зал і заганяти себе на тренажерах. Досить простої ходьби, але щоб це було не менше 60 хвилин без зупинки.

Природний режим харчування з потрібним для вас  об’ємом калорій

Не потрібно обмежувати себе, голодувати, робити дні на кефірі або на гречці. Це тільки призведе організм до ще більшого стресу. Найпростіше, що потрібно зробити – це скласти для себе меню, де буде багато овочів і клітковини, мало жиру і відмовтеся від солодкого.

Замініть торти і цукерки фруктами. У фруктах є вуглеводи (це допоможе побороти тягу до солодкого) і незамінна клітковина, яка допоможе роботі кишечника. У цитрусових багато вітаміну С це відмінний антиоксидант, який допоможе впоратися з вільними радикалами, які зібралися в організмі.

Сходити в лазню або сауну

Саме парна допоможе вивести з організму всі шлаки. Тільки, будь ласка, без алкоголю. Відмінно буде випити чай з шипшини (краще без цукру), шипшина дуже багата на вітамін С, що допоможе впоратися з нездужанням і вивести з організму все непотрібне. Також в лазні добре йдуть всі набряки, поліпшується циркуляція крові і лімфи, йдуть стресові стани. Все це добре відбивається на нашому самопочутті, настрої і фігурі.

Лімфодренаждний масаж

Саме в лімфі збирається весь бруд і токсини після довгих бенкетів і застіль. І на жаль з лімфою працювати набагато складніше. Тому додаткова процедура в салоні – це те, що може добре допомогти для поліпшення самопочуття та зовнішнього вигляду. (При цьому воду потрібно пити трохи більше, ніж у звичайний день).

А найголовніше, як повернутись у форму після свят  –  це постаратися не переїдати на свята, це ж не останній день у вашому житті.

Це просто свято. Даруйте радість собі і іншим не тільки їжею. Сходіть в кіно, в театр, на концерт. Пограйте в настільні ігри, катайтеся з дітьми на санках. У житті так багато цікавих речей і подій. А їжа, навіть найсмачніша, – це тільки джерело корисних речовин, завдяки яким ми живемо і залишаємося здоровими. Не забувайте про це і завжди запитуйте себе: а що корисного мені принесе цей продукт і скільки мені його потрібно з’їсти? Тоді їжа буде для вас джерелом здоров’я.

Паніку – геть!

Якщо в новорічні свята ви “відірвалися по повній” під час численних застіль, не поспішайте панікувати. Кілька зайвих кілограмів – річ поправна, особливо, якщо мова йде всього про надбавку в 1,5-2 кг.

Розвантажувальні дні – “наше все”!

Якщо в зимові свята ви примудрилися набрати більше 1-2 зайвих кілограмів – почніть влаштовувати двічі на тиждень розвантажувальні дні. Цей метод допоможе вам плавно і м’яко позбутися від зайвої ваги. Розвантажувальні дні можуть бути овочевими, фруктовими, сирними або рибними. Головне, щоб в цей день ви дотримувалися рівних тимчасових проміжків між прийомами їжі – тобто кожні 3 години вам потрібно з’їсти яблуко, морквину або випити склянку кефіру.

Забороняється голодувати!

Фразу «Я оголошую голодування!» радимо залишити до літа. У морози такі фокуси можуть бути небезпечні для здоров’я і життя. Запам’ятайте: калорійність зимової їжі повинна бути вищою, ніж літньою. Радимо вам звернути увагу на страви з риби, птиці, свинини. Іншими словами, наповніть свій раціон важкими білками.

Для нормального функціонування організму фахівці радять щотижня вживати телятину і куряче м’ясо. Риба на вашому столі повинна з’являтися взимку 2-3 рази в тиждень. Пам’ятайте: м’ясні білки не є заміною молочним. Тому в свій раціон варто включити кисломолочні продукти. При складанні овочевої частини зимового меню варто спиратися на гарбуз, капусту, моркву, буряк, пастернак, ріпу, цибулю, часник і картоплю.

Без вітамінів нікуди

Взимку повинні піти в хід літні припаси. Прекрасно, якщо ви подбали заздалегідь і наморозили ягід. Свіжа зелень також має бути присутня у вашому меню. Не полінуйтеся і зробіть невеличкий город на підвіконні. Кріп, петрушка, кінза, вирощені самостійно, принесуть більше користі, ніж зелень з супермаркету. В крайньому випадку, все ж сходіть в магазин. Найчастіше їжте мочені яблука і квашену капусту. У них міститься багато вітаміну С.

Більше пити!

Після новорічних свят цей заклик, як повернутись у форму після свят, швидше за все, зрозумієте невірно. Поспішаємо вас засмутити (або порадувати): алкогольна «дієта» залишилася позаду. Справа в тому, що фахівці рекомендують взимку випивати не менше 1,5 літрів рідини, причому більша її частина повинна складатися з чистої води. Решту можна доповнити компотами, настоями або чаєм.

Обережно! Гаряче!

Взимку обов’язково потрібно вживати гарячі страви і пити теплі напої. Перекус на ходу (шкідливий, але часом необхідний) краще запивати гарячим чаєм. Додайте в свою їжу кардамон, імбир, коріандр або перець – і буде вам щастя.

Геть нудьгу!

Взимку вид з вікна не радує особливою різноманітністю. Постарайтеся, щоб у вас в тарілці було по-іншому. Нехай кожен день ваше меню буде відмінним від попереднього. Інакше від одноманітності легко скучити і захворіти. А воно нам треба?

Відмовтеся від “чарівних” засобів для схуднення

Часто ваша лінь підказує, як вам здається, найпростіший спосіб повернутися в колишню форму, не вдаючись до виснажливих тренувань і дієт. “Чудодійні” пігулки і чаї, які рекламуються як ідеальні засоби для схуднення, містять, в кращому випадку, сечогінні або проносні інгредієнти. Вони жодним чином не допоможуть вирішити проблему зайвих кілограмів, а от нашкодити здоров’ю – можуть!

Свята – новорічні, травневі або ще які-небудь, створені для того, щоб відпочивати, розслаблятися, виконувати власні маленькі капризи. Обмежувати себе в чомусь в такі дні зовсім не хочеться. Головне, вчасно взяти себе в руки після, і тоді ваша фігура не постраждає.


Check Also

Гороскоп на квітень 2021 року для всіх знаків зодіаку

Розташування планет протягом першої половини квітня 2021 року говорить про спокійну космічну погоду. Протягом цього …

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *