Хочеться мати гарну фігуру? Пора в спортзал! Раціональне харчування, звичайно, допомагає частково позбутися жирових прошарків і поліпшити стан шкіри. Але зробити м’язи підтягнутими можна тільки за допомогою фізичних навантажень.
Вправи для красивої фігури: рекомендації
Найчастіше, жінки скаржаться, що просто не знаходять часу для відвідування фітнес центру. Не варто лукавити, щоб підтримувати м’язи в тонусі, зовсім не обов’язково вечорами відправлятися в спеціалізований центр і годинами працювати на тренажерах.
Навіть вдома можна, використовуючи прості вправи, всього за місяць значно поліпшити свої показники. Якщо робити щодня вправи для красивої фігури, фізичне навантаження швидко стане звичною і необхідною частиною життя.
Щоб робота над своїм тілом йшла з максимальним ефектом, слід дотримуватися кількох нескладних правил:
комплекс вправ для красивої фігури бажано виконувати перший час хоча б через день;
протягом дня потрібно знайти буквально 5-7 вільних хвилин, щоб зробити вправи, що розминають і розігрівають м’язи;
слід позбутися звички отруювати свій організм, вдихаючи нікотин, захоплюючись спиртним і споживаючи неймовірну кількість кави, оскільки всі ці продукти ускладнюють обмін кисню і, отже, перешкоджають нормалізації метаболізму;
не варто забувати, що фізичні навантаження повинні використовуватися в комплексі з раціональним харчуванням;
обжерливість вкупі зі спортом до добра не доведе, досить згадати фігури борців сумо;
сніданок повинен бути повноцінним з великою кількістю білка, який стимулює обмін речовин;
рекомендується у вихідні дні відвідувати басейн, тому що опір води робить кожне заняття ефективніше приблизно в 12 разів;
поступово практикуючи фізичні навантаження, бажано відмовитися по можливості від ліфтів, міського транспорту та не нехтувати щоденними прибираннями, які також спалюють чималу кількість калорій і навантажують м’язову тканину.
Звичайно, при виражених недоліках фігури краще звернутися до професійного тренера, який розробить спеціальний комплекс вправ з урахуванням індивідуальних особливостей організму. Якщо такої можливості дійсно немає, можна скористатися нескладною програмою, стимулюючоюроботою всіх груп м’язових тканин.
За місяць вправ для красивої фігури: оптимальний комплекс фізичних навантажень
Щоб заняття проходили ефективно, потрібно вибрати для них спокійне місце і обов’язково подбати про наявність зручного килимка.
Непогано, якщо гімнастику буде супроводжувати ритмічна приємна музика:
Фізичні вправи починають у положенні лежачи на спині. Потрібно злегка розвести в сторони зігнуті в колінах ноги. Руки витягують за голову і насолоджуються спокоєм протягом 3-х хвилин;
Потім слід різко сісти, не змінюючи положення рук, і з силою потягнутися. У цій позі потрібно провести приблизно 2-і хвилинки;
Знову потрібно лягти на килимок спиною і покласти під голову руки, зігнуті в ліктях. Ноги стопами ставлять на килимок і зводять разом коліна. Після цього ноги випрямляють, піднімаючи стопи вгору приблизно на 45 ° і, ненадовго затримавшись в цьому положенні, опускають на килимок. Бажано виконати кілька підходів, до тих пір, поки не стане помітним відчуття втоми в області стегон;
У тому ж положенні із зігнутими колінами носок правої ступні підтягують і кладуть на коліно лівої ноги. Ліву руку поміщають під голову, праву руку долонею кладуть на живіт. Потрібно повільно піднімати голову, одночасно повертаючи її вправо. Вправу повторюють для обох сторін, змінюючи положення рук і ніг;
Сівши на краєчок килимка, потрібно максимально щільно підтягти до грудей коліна і міцно обхопити їх руками. Не змінюючи положення, кувирком перекидаються на спину, переміщаючи центр ваги на область плечей і потилиці. Щоб зберегти позу, можна зчепити руки на колінах вузлом. Ривком повертаються в початкове положення, переносячи центр ваги на область сідниць. При цьому носочки стоп повинні торкатися килимка. Повторювати дівчатам вправу для красивої фігури потрібно до почуття втоми;
Тепер лягти на килимок слід вниз обличчям. Руки кладуть біля обличчя, зігнувши в ліктях. Потрібно підняти сідниці над килимком, впираючись в нього колінами і руками. Прогинати тіло бажано якомога сильніше. Просту вправу для красивої фігури повторити необхідно не менше 5-ти разів;
У тій же позиції, зігнувши в ліктях руки і поставивши їх долоньками по обидві сторони від обличчя, починають повертати низ тулуба по черзі вліво і вправо. Рекомендується виконувати, поки не набридне;
Не змінюючи положення, ноги і руки гранично розводять в сторони, створюючи фігуру «морської зірки». Потрібно постаратися відірвати від килимка верхню частину тіла. Природно, в перший час вдасться підняти тіло всього на пару сантиметрів. Щоденні заняття незабаром дозволять не тільки піднімати тулуб, а й значно прогинати його в спині;
Перекинувшись на спинку, повторюють першу вправу.
Помітно, що запропонований комплекс вправ не піддає організму важких навантажень. У цьому його перевага. Навантажуються групи м’язів, що підтримують стрункий силует, при цьому, не провокуючи зростання м’язової маси.
Подібна гімнастика дозволить поліпшити свої показники всього за місяць. Якщо хочеться прискорити процес, рекомендується 2-3 рази протягом дня виконувати найпростіший комплекс, доступний навіть при знаходженні на робочому місці.
Підтримувати фізичні вправи для створення красивої фігури
Навіть у вічно зайнятого офісного працівника є час поговорити з подружкою по телефону, поділитися новинами з сусідкою по робочому місцю або випити горнятко кави.
Щоб дорогоцінні хвилини не потрапляли даремно, використовувати їх можна з максимальною користю, виконуючи ефективні і разом з тим неймовірно легкі вправи:
Сидячи за монітором, пропонується поставити разом ступні ніг. Докладаючи деяке зусилля, слід відірвати від підлоги носочки, залишаючи п’яти на місці. Імітація підйому в гору відмінно розігріває і підтягує литкові м’язи. Виконують «відрив» 60 разів;
Тепер змінюють підхід, відриваючи від підлоги тільки п’яти. Як і минулого разу, потрібно виконати 60 повторів;
Не встаючи з місця, необхідно 30 разів гранично напружити і розслабити сідниці;
Втягнувши живіт, максимально напружуючи м’язову тканину черевної стінки, роблять вдих. Видихаючи, продовжують утримувати напругу 3 секунди. Потім м’язи розслаблюють. 15 повторів – достатньо, щоб гарна фігура мала практично плоский живіт;
Тепер потрібно не менше 30 разів звести разом і розвести лопатки;
По черзі стискають в кулак і розтискають кисті рук. Виконують приблизно 60 повторів.
Ефективність вправ для красивої фігури підвищиться, якщо виконувати їх щодня, долаючи втому і хворобливі відчуття в м’язах. Як правило, дискомфорт триває трохи більше 2-х тижнів.
