Які вітаміни восени потрібно пити, щоб зміцнити здоров’я?

Восени люди сповнені енергії після відпусток і сезону фруктів. Але не всі вітаміни восени  накопичуються в організмі. Тільки щоденне поповнення вітамінного запасу допоможе тримати організм в тонусі.

Коли пити вітаміни восени

Вважається, що літній період з великою кількістю овочів і фруктів в повній мірі насичує організм корисними речовинами і мікроелементами, тому людина не має потреби в додаткових вітамінах. Однак думка про це помилкова. Адже продукти, найбільш часто вживані в літній період, безумовно, є корисними і містять безліч мікроелементів, але не можуть повністю забезпечити потребу людського тіла. Тому кожній людині важливо знати, які пити вітаміни восени для підтримки здоров’я, щоб доповнити ними свій раціон.групи вітамінів

Особливістю вітамінних комплексів є потрібне дозування всіх складових компонентів, що заповнюють потреби організму в правильному обсязі. Отримуючи мікроелементи зі звичайних продуктів, людина не може регулювати, скільки її тіло візьме вітамінів, а відповідно, ніяк не вплине на процес їх засвоєння. Тому вітаміни в таблетках потрібно приймати регулярно, навіть після літнього періоду. А щоб їх придбати, потрібно розуміти, які вітамінчики краще пити восени.

Вітаміни восени. Небезпека нехватки вітамінів в організмі

Авітаміноз – це серйозне захворювання, яке впливає на імунітет людини і здатність організму чинити опір вірусам і бактеріям, особливо в осінню пору року. Настільки запущена проблема в сучасному світі зустрічається рідко, лише в тих випадках, коли спостерігається довге і постійне голодування або тривалк брак мікроелементів.

Однак деякі медики трактують звичайний брак вітамінів, як авітаміноз, і рекомендують уважно ставитися до такого порушення. Восени дефіцит необхідних речовин і елементів виникає не рідше, ніж навесні, відмінність лише в тих мікроелементах, яких організму не вистачає в різні пори року.

Недолік потрібних мікроелементів може виражатися такими симптомами:

слабкість, млявість, сонливість, особливо вранці;

блідий колір обличчя;

часті перепади настрою, які складно контролювати;

ламкість волосся, нігтів, зубів, лущення і сухість шкіри;

розвиток серйозних захворювань навіть після невеликого протягу або контакту з вірусом.

Важливо!

Якщо не звертати уваги на проблему і не зайнятися її усуненням, ситуація може значно погіршитися і привести до небажаних наслідків. Найчастіше це призводить до виникнення ускладнень після хвороб.

Кращі вітаміни восени

Літо і початок осені благодатний період для всього живого, саме в цей час організм може отримувати всі необхідні корисні речовини природним шляхом. Однак не варто перестаратися, адже надлишок вітамінів так само як їх нестача призводить до порушення обмінних процесів і внаслідок цього розвиток серйозних захворювань. Якщо надлишок водорозчинних речовин не такий страшний для організму (він просто виведе їх із зайвою рідиною), то надлишок жиророзчинних нутрієнтів небезпечний для здоров’я. Завжди дотримуйтеся золотої середини.

Запасти вітаміни на осінь абсолютно нескладно, просто виростіть на своїй присадибній ділянці або купіть в магазині сезонні овочі і фрукти, вони забезпечать вас всіма необхідними для хорошого самопочуття нутрієнтами. Але більшість міських жителів не можуть дозволити собі регулярно вживати свіжі, екологічно чисті продукти, тому їм слід звернути увагу на аптечні вітамінні препарати. Вони також корисні для організму, і придбати їх можна без рецептурного призначення лікаря, головне дотримуватися рекомендованого дозування і знати які вітаміни пити саме восени.

Вітаміни восени. Аскорбінова кислота

Основний вітамін для підтримки імунної системи, профілактики простудних захворювань це, звичайно ж, аскорбінова кислота (С), вона не синтезується організмом, тому надходити повинна щодня. Болгарський перець, смородина, шипшина в достатку містять даний нутрієнт, проте в холодну пору року ці продукти досить дорогі, тому варто звернути свою увагу на звичайну квашену капусту. Нею можна ласувати цілий рік і в той же час збагачувати організм аскорбіновою кислотою. Крім цього вітамін С можна придбати в аптеках його продають у вигляді драже жовтого кольору.

Знаючи, які вітамінчики краще пити восени, дорослим людям простіше зорієнтуватися і вибрати саме той комплекс до складу, якого входять всі відповідні нутрієнти. Так необхідними осінніми вітамінами є представники групи B. Цей комплекс нутрієнтів відповідає за підтримання імунної системи, так як захисні кров’яні тільця формуються під їх впливом. Наситити свій організм цими вітамінами можна цілий рік, вони містяться в горіхах, крупах, картоплі, капусті, яйцях, м’ясних і субпродуктах, молоці, також група-В входить до складу всіх вітамінних комплексів.

Вітаміни восени. Кальциферол

Не маловажним в холодну пору року буде вживання синтетичних препаратів кальциферол (вітамін D). Основне джерело даної речовини сонячні промінці, яких взимку недостатньо для повноцінного його надходження, але ж кальциферол необхідний для засвоєння фосфору і кальцію (основні елементи для міцних кісток, зубів). Крім цього речовина міститься в жовтках, вершковому маслі, жирних сортах риби, сметані, вершках.

Багато представниць прекрасної статі в осінньо-зимовий період помічають погіршення стану шкіри, волосся, нігтів. Виходячи з цього, виникає питання, які пити вітаміни восени  дівчині (жінці) щоб усунути зовнішні прояви авітамінозу.

Вітаміни восени. Токоферол

Основним жіночим вітаміном є токоферол (Е), він необхідний для репродуктивної системи, а також для підтримки привабливого зовнішнього вигляду панянки. Його недолік може спровокувати появу небажаної пігментації, а також втрату еластичності шкірних покривів. Крім того це перший вітамін який призначають до прийому вагітним жінкам і вживати його слід протягом усього виношування. Багато косметичних засобів мають в складі токоферол – здорова, молода шкіра, гарне волосся і міцні нігики, все це заслуга вітаміну Е.

Токоферол можна придбати в аптеках, а також отримати його з наступних продуктів – масел рослинного походження, яєць, горіхів, картоплі, кукурудзи, овочів зеленого кольору, моркви.

Вітаміни восени. Ретинол

Ще одна відповідь на питаннячко, які вітаміни потрібно приймати восени жінкам (дівчатам) – це ретинол (А). Перше, що видає брак ретинолу в організмі це суха шкіра, що лущиться, а також посічене, не живе волосся. Приймати вітаміни слід цілий рік, тоді можна уникнути багатьох проблем пов’язаних з авітамінозом. Так нестача вітаміну призводить до передчасного старіння шкіри, проблем зачаття, дискомфорту в очах, а також підвищує ризик онкологічних захворювань, зокрема на шийці матки, молочних залозах. Крім цього ретинол має протизапальну, загальнозміцнюючу, знеболюючу дію. Велика кількість речовини міститься в морквяному соці, а також вершковому маслі, гарбузі, шипшині, помідорах, яблуках, кропі. Також вітамін продають в аптеках і часто додають в косметичні засоби.

Знаючи, які вітамінчики краще пити восени ви зможете попередити розвиток гострих респіраторних захворювань, зміцните свій імунітет, а також завжди бездоганно виглядати. Адже нам відомо, що авітаміноз не кращим чином відбивається на нашій зовнішності. Однак ніколи не слід забувати про те, що надлишок будь-яких вітамінів призводить до появи досить неприємних, а іноді навіть небезпечних для здоров’я симптомів гіпервітамінозу.

Вітаміни восени. Комплекс

Селен. Мікроелемент уповільнює старіння шкіри і покращує стан тканин. Бореться з безсонням вночі і з сонливістю вдень.

Покращує стан волосся і нігтиків. Попереджає появу зморшок.

Селен у складі вітамінних комплексів допомагає жінкам впоратися з клімактеричними проявами.

Кальцій. Бере участь в нормалізації нервової системи, впливає на міцність кісток.

Для дорослої жінки норма кальцію на добу від 800 до 1200 мг, але якщо жінка вагітна або годує, то добова норма зростає до 2000 мг.

Цинк. Добова норма цинку для жінки становить 15 мг. Цей мікроелемент отримують з продуктів (риба, яловичина, яєчний жовток, горіхи) або з вітамінних комплексів.

Цинк усуває симптоми передменструального циклу, а при вагітності попереджає переривання і ускладнення.

Зміцнює імунітет, покращує зір і пам’ять. Покращує ріст нігтів і волосся. Недолік цинку в організмі може спровокувати облисіння.

Залізо. Через брак заліза знижується імунітет, тьмяніє і випадає волосся. Шкіра стає сухою, а нігті ламкими.

Через місячні жінки схильні до розвитку анемії. Контролюйте рівень гемоглобіну в крові і поповнюйте організм залізом.

Вітаміни восени. Особливості вибору вітамінних комплексів

Переймаючись питанням, які потрібно пити вітаміни восени, можна звернутися до лікарів і дієтологів. Спеціаліст повинен провести діагностику організму, щоб визначити, де існують слабкі місця або можливе виникнення порушення роботи. І за підсумками цього підказати, які вітаміни потрібно пити восени.

Розглядаючи аптечні полиці з вітамінними препаратами, бажано знайти такі таблетки, які будуть містити мінімум хімії, а більше корисних і необхідних мікроелементів. Найбільш популярними на сьогоднішній день є «Спектрум», «Мультімакс», «Іммунал Форте», «Елевіт», «Вектрум-Актив» та інші. Всі вони володіють приблизно однаковим впливом на дорослий організм, зміцнюючи імунітет і захищаючи його від впливу шкідливих факторів навколишнього середовища в осінній період.

Вітаміни восени  для дітей виділені в окрему групу, мають меншу концентрацію деяких речовин і призначені спеціально для зміцнення підростаючого організму. У деяких випадках лікар може порекомендувати вживання восени конкретних мікроелементів, а не комплексних препаратів, наприклад, з високим вмістом кальцію для сили кісток і зубів або фосфору для підтримки хорошого зору.

Що стосується питаннячка, які вітаміни пити восени жінці, тут також бажана думка кваліфікованого фахівця. Для поліпшення здоров’я волосся, запобігання їх випадіння або посічених кінчиків, необхідна фолієва кислота, яка вважається жіночим вітаміном. Якщо фахівець порекомендує препарати для жіночого здоров’я, то першим і найбільш ефективним є такий, в якому найбільший вміст вітаміну Е.

Вітаміни восени. Вісім «живих» вітамінів

Окрему увагу приділіть осіннім овочам і фруктам.

Восени організм слабшає. Щоб тримати організм в тонусі гуляйте на свіжому повітрі, займайтеся спортом і їжте сезонні вітаміни.

Гарбуз. Гарбуз насичений вітамінами і мікроелементами. У ньому міститься бета-каротин, який допомагає виробленню вітаміну А в організмі, і вітаміни В1, В2, В5, Е, а ще пектин і мінерали.

Гарбуз легко засвоюється і вважається дієтичним продуктом, тому вживайте його при проблемах з травленням.

Яблучка та груші. Два яблучка в день допоможуть привести рівень холестерину в крові в норму. Відмовтеся від імпортних яблучок, адже через тривале зберігання вони втрачають корисні речовини.

Вітаміни, що знаходяться в яблучках, зміцнюють імунну та нервову системи.

Плоди груші містять антибіотик арбутин, який вбиває хвороботворні мікроби. Груші містять ефірні масла, які посилюють захисні сили організму для боротьби з інфекціями і запаленнями. Груші тонізують, знижують напругу та покращують настрій.

Не їжте груші натщесерце і не запивайте водичкою, інакше можливі проблеми з травленням.

Болгарський перець

Їжте перець восени, і ви посилити опірність імунної системи. Солодкий перець знижує рівень холестерину в крові, покращує роботу ШКТ.

Вітаміни восени для дітей

Цікаво, що навіть восени, у фруктово-овочевий період всі діти поголовно страждають від нестачі вітамінів. Для перших 50% – це нестача кальцію, заліза і вітаміну С., інші 50% дітей страждають від нестачі вітамінів групи В. І майже у кожного спостерігається недостатній вміст йоду в організмі. Особливий ризик присутній в сиру холодну і дощову погоду. В таких умовах з повною силою активізуються простудні захворювання. Щоб уникнути зараження, потрібно підтримувати на високому рівні імунітет дитини.

Осінь – пора захисту від грипу

Які вітаміни восени  давати дітям, щоб уникнути попадання в групу ризику? Перш за все, це повинні бути полівітамінні комплекси, спрямовані на загальне підтримання здоров’я. Для того щоб визначитися в умовах широкого вибору сучасного ринку, потрібно проконсультуватися з фахівцем. Так само потрібно врахувати, якими хворобами дитина перехворіла нещодавно (відповідно запаси яких речовин в організмі можуть бути під кінець) і до яких хвороб він схильний в принципі. Виходячи з цього, вже можна буде зробити обґрунтований і вірний вибір. До речі, дитячі комплекси можна пити і як вітаміни для зачаття. Вони містять щадні дози корисних елементів і хороші в якості профілактики. Занадто високий вміст деяких речовин може дати зворотний ефект.

Морква. Надійне джерело бета-каротину. Допомагає при слабкості і анемії.

Вітамін А в моркві допомагає дітям рости.

Морквяний сік насичує організм вітаміном А. Покращує травлення, зір і апетит.

Приготуйте діткам склянку морквяного соку в день, і вони отримають необхідну норму вітаміну А.

Зелень. В зелені міститься фолієва кислота, яка допомагає клітинам рости і розмножуватися. У ній є фосфор, залізо, кальцій. Додавайте зелень в салати та інші страви.

Горіхи. Горіхи містять жирні кислоти (Омега-6 і Омега-3), антиоксиданти, йод, калій, магній, залізо.

Дітям горіхи слід давати не раніше трьох років. Горіхи насичені білками, а дитячий організм ще не в змозі перетравлювати важку їжу. Давайте дитині горіхи в малих кількостях і не частіше, ніж раз на тиждень.

Кавун. Корисна осіння ягода. Зріє в серпні, а пізні сорти збирають в кінці вересня. Насичений магнієм. Нормалізує обмін речовин, виводить з організму токсини, допомагає в боротьбі із зайвою вагою.

Виноград. У цій ягоді міститься близько двохсот корисних речовин. Корисні ягоди, листя і кісточки.

Зміцнює імунітет. При регулярному вживанні рятує від мігрені. Завдяки антиоксидантам знімає втому і заряджає енергією. Знижує тиск.

Вітамінні комплекси для осені. Для підтримки організму в тонусі повинно вистачати харчування, але не всім вдається збалансовано харчуватися і організм не отримує повний набір речовин. Паління, алкоголь і вживання антибіотиків знижують кількість вітамінів в організмі. На допомогу приходять вітамінні комплекси.

«Мультитабс».Допомагає організму в боротьбі з простудними захворюваннями. Містить вітаміни А, С, магній і мідь.

Розроблено комплекс для дітей і немовлят у вигляді солодких крапель і жувальних цукерок.

Компливіт. Збалансований препарат. Не містить завищених доз вітамінів і мінералів.

Компливіт показаний якщо у вас:

незбалансоване харчування;

складні розумові та фізичні навантаження;

нестача вітамінів в організмі (авітаміноз);

період відновлення після травм, хвороб або лікування антибіотиками.

Вітрум. У складі 17  мінеральних речовин і 13 вітамінів. Одна таблетка в день насичує організм дорослої людини необхідними вітамінами і мінералами.

Вітрум показаний:

при незбалансованому харчуванні;

в період сильного фізичного і розумового навантаження;

після перенесених хвороб.

Вітаміни восени для підвищення імунітету

Із серії оптимального співвідношення ціни і якості добре зарекомендували себе такі препарати, як:

«Біовіталь гель» – спеціально проти авітамінозу. Це полівітамінний комплекс. У ньому містяться вітаміни А, О, С, Е, ВО, В6, РР. Єдина незручність Біовіталь – його форма випуску. Цей гель потрібно видавлювати з тюбика, що не завжди зручно.

«Кідді фарматон» – це полі мінеральний  і полівітамінний препарат у вигляді сиропу. Вміст: PP, D3, Е, В6 і В2 вітамін. «Кідді фарматон» зручний у використанні, має приємний смак і дає хороший ефект.

Отже, запорука здоров’я дитини – це правильний раціон і добре підібрані полівітамінні комплекси незалежно від пори року. Щоб уникнути неприємних наслідків перед прийомом медичного препарату, чи то ліки або вітаміни, потрібно в обов’язковому порядку проконсультуватися з фахівцем.