Знову мрієте про піцу, відбивною з картоплею фрі або шматку яблучного пирога? Але при цьому не знаєте як вийти з дієти, зберігши її ефективність? Сьогодні Вам можна все! Але … тільки наполовину: можете їсти пів порції всього того, що Ви їсте зазвичай! Так як принцип сьогоднішнього дня на увазі формулу Діли – На – Половину! Дотримуйтесь дані рекомендації 3 рази на тиждень протягом двох наступних місяців і ефективність дієти не буде втрачена.
Пів справи зроблено, Ви вже випробували на собі якусь дієву дієту. Вітаємо! Це було досить важко , чи не так? Тепер потрібно правильно з неї вийти і, найголовніше, закріпити результат надовго. Як винагороду за свою працю, сьогодні Ви можете їсти все, по чому так скучили: бутерброд, шматочок тістечка з кавою або шоколадний мус на десерт. Головне правило: з’їдайте тільки половину своєї звичайної порції – таким чином Ви не перевантажте кишечник і заощадите протягом дня близько тисячі калорій!
Сьогодні Ви маєте право їсти все, що хочете. Але все ж від деяких речей доведеться відмовитися: наприклад, від мріяння, дивлячись у вікно, від книг, журналів або телефонних розмов. Постарайтеся сьогодні зосередитися на процесі прийняття їжі. Так буде набагато простіше зберегти ефективність дієти. Сядьте за стіл і цілком і повністю сконцентруйтеся на смаку страви. Зробіть собі задоволення насолодитися їжею, по якій Ви так скучили. Кожен шматочок ретельно пережовувати – не менше двадцяти разів. Адже саме під час пережовування їжі організм посилає сигнали насичення в мозок. Ви будете здивовані, але вже після того, як з’їсте кілька шматочків, Ви відчуєте звичну ситість. Із задоволенням слухаєте музику під час їжі? Тоді краще, якщо це буде класика. Рок і поп сприяють прискоренню рефлексів, а разом з ними і швидкості поглинання їжі.
Раціон дня:
Сніданок: половина бутерброда з мармеладним джемом, можна з сиром або нежирною ковбасою; пів йогурту ; 100 мілілітрів апельсинового соку або яєчня – з одного яйця; одна маленька кави зі знежиреним молоком і без цукру; один ківі. Обід : один маленький салат, пів тарілки спагеті з томатним соусом; половина шоколадного пудингу. Вечеря: половина овочевої піци з помідорами і цибулею; невеликий келих червоного сухого вина.
Корисно знати
Ви з апетитом їсте на самоті? Швидше за все, ні, оскільки апетит розгорається найчастіше тоді, коли ми їмо з кимось в компанії. Для максимальної ефективності дієти сплануйте свій сьогоднішній день так, щоб не розділяти прийом їжі з сім’єю, друзями і колегами більше одного разу на день, – інакше Ви автоматично будете їсти швидше, довше і більше. Наскільки це «спрацьовує», підтверджується навіть дослідженнями британських вчених: той, хто їсть повільно, ретельно все пережовуючи, швидше починає відчувати себе ситим і, при цьому краще перетравлює з’їдене.
Маленька слабкість
Якщо Ви любите маленькі морквини, які віднедавна з’явилися у продажу, доведеться від них відмовитися! У порівнянні з морквою звичайних розмірів, вони містять набагато більше цукру, який накопичується в основному в яскраво- помаранчевому верхньому шарі , а ця частина у МІНІ -версії морквини значно більша.
Фітнес- порада
Сьогодні дотримуйтеся в їжі «правила половини », але постарайтеся збільшити спортивне навантаження. Сходіть в басейн і займіться плаванням, відвівши цього заняття як мінімум пів години, – при цьому Ви витратите 300 калорій. А потім прямуйте в сауну – перебування в ній позитивно позначиться на обміні речовин. Тільки не робіть це ні на повний, ні на порожній шлунок. Перед походом в сауну Ви повинні відчувати легке відчуття голоду. Тоді ефект буде максимальним без шкоди для здоров’я. Якщо захочете, сьогодні Ви можете насолодитися келихом червоного сухого вина. На відміну від білого, при виготовленні червоного вина використовуються темні сорти винограду, а в їх шкірці міститься більше корисного поліфенолу. Маленький келих вина, випитий перед сном, допоможе зняти стрес і заснути.
