Головна » Дієти » Як швидко набрати вагу, харчуючись правильно, корисно

Як швидко набрати вагу, харчуючись правильно, корисно

Раптове схуднення може стати такою ж проблемою рівно, як і зайва вага. Більшість представниць прекрасної статі борються із зайвими кілограмами, в той час як деякі страждають від нестачі ваги. Недолік кілограмів – це теж дуже недобре, він може відображатися на всіх сторонах життя дівчини. Вона перестає відчувати себе, такою як всі, жіночною і бажаною, крім того, з’являється загроза втрати репродуктивної функції. У цій ситуації дізнатися, як швидко набрати вагу дівчинці підлітку правильно особливо важливо.

Як швидко набрати вагу дівчині

Як швидко набрати вагу, харчуючись правильно, корисно

Якщо у дівчини пропали місячні – це перша ознака того, що необхідно в негайному порядку обстежуватися у лікарів. Краще, звичайно ж, не чекати поки проблема стане настільки гострою. Знаючи як швидко набрати вагу та правильно, ви приведете в норму свою фігуру, і своє здоров’я і самопочуття в тому числі.

Проблема втрати ваги може полягати у вашому здоров’ї! Якщо ви займаєтеся спортом, не сидите на дієті і харчуєтеся гармонійно, тоді варто задуматися про те, що у вашому організмі в даний момент стався якийсь серйозний збій. Самостійно визначитися з проблемою практично нереально. Довіртеся фахівцям: втрата ваги може бути викликана нестабільною роботою ендокринної системи, алергією, пухлинами, порушеннями з боку ШКТ.

Не знаєте, як швидко набрати вагу  дівчині? У справі вдосконалення себе і поліпшення здоров’я не може бути поспішних рішень. Для початку дізнаємося, кому характерний недолік ваги. Людей, які страждають від цього, слід віднести до ектоморфів. Даний соматотип характеризується наявністю довгих кісток, кінцівок, вузьких грудей і плечей, а також підвищеною швидкістю нервово-імпульсних процесів. Вони мають дуже хороший метаболізм, хоча погано сплять і страждають від стресу. Худенькі дівчата реагують на все дуже трепетно, зазвичай ігнорують сніданки, і взагалі погано дотримуються режиму дня. Робимо висновок: доведеться не тільки змінити свій раціон для набору ваги, але і спосіб життя!

Як швидко набрати вагу. Як розпочати набір ваги?

Розуміючи як швидко набрати вагу  худій дівчині, ви легко позбавитеся від цієї проблеми, якщо, безумовно, не маєте проблем зі здоров’ячком. Отже, перше, що потрібно – протягом усього дня контролювати те, що ви вживаєте. Обов’язково записуйте всю їжу, з’їдену вами, навіть найменші перекушування. Пишіть те, що ви їсте і чому. В кінці запишіть результати. Саме тоді ви зможете проаналізувати своє харчування, і скорегувати режим в сторону набору ваги.

 Дівчині необхідно мінімум 700 грам об’єму одного прийому їжі в день з урахуванням споживання чаїв, соків і кави. Якщо ви страждаєте від низької ваги, проаналізуйте, скільки білків серед усього об’єму їжі ви з’їли. Малюки прекрасно набирають вагу саме завдяки щоденному вживанню такої кількості молочка, яке дорівнює п’ятій частині їх ваги. Слід вживати рибу, хоча б два рази на тиждень, а також супи і каші з гороху і бобів. Кількість вуглеводів у вашій їжі має дорівнювати 50-55%.

Щоб гармонійно набрати вагу худорлявій дівчини відмовтеся від фаст-фуду. Крім шкоди вашому шлунку і організму в цілому ви не принесете нічого! Сало та інші жирні продукти у великій кількості принесуть лише негативний відбиток. Через це ви можете сильно погладшати, чого вам не потрібно.

Поради як швидко набрати вагу і залишитися здоровою

Правильно харчуватися вкрай важливо, при чому не тільки для худих дівчат. Звичний режим харчування 2-3 рази на день, швидше за все, вам не підходить. Для набору ваги слід поступово переходити на систему 5-6 разового харчування. Привчайте себе до нового режиму харчування поетапно: якщо ви звикли їсти 3 рази в день, спочатку добавте четвертий. Ваше головне завдання – це зробити перехід до нового життя більш плавним і комфортним для себе.

Головне – повноцінний сніданок. Саме завдяки першому прийому їжі організм насичується білками і вуглеводами найкраще.

Важливо їсти в приємній заспокійливій обстановці, не на бігу, тоді їжа буде добре засвоюватися. Необхідно позбутися від постійного стресу і суєти, обідати і вечеряти слід в гарному настрої і приємній атмосфері.

 Вкрай важливим є повноцінний сон і повний емоційний контроль над собою. Якщо у вашому житті відбуваються неприємні події, намагайтеся відрегулювати свій психологічний стан в першу чергу. Можливо, буде потрібно звернутися до психолога або психотерапевта. Психотерапія давно зарекомендувала себе як відмінний засіб боротьби із надлишковою вагою і недоліком кілограмів.

Пам’ятайте: продукти з підвищеним вмістом жиру не найкорисніші. Вживайте більше білка: він стимулює оновлення клітин і допомагає відновлювати свою вагу до нормального стану. При наборі ваги чільна роль віддається не кількості, а калорійності їжі.

Як швидко набрати вагу – дієта

Щоб набрати вагу дівчині в меню знадобляться наступні продукти:

– Жирна сметанка, краще 25%. Вхідні в її склад білки і жири, що легко засвоюються нашим організмом, даючи можливість йому наповнитися корисними компонентами. Якщо є така можливість, купуйте сметанку сільську. Вона найкорисніша.

– Вершкове масло хорошої якості містить безліч поживних і корисних компонентів. Вітаміни і легкозасвоюваний жир принесе вам користь.

– Печені борошняні вироби. Вам легко зараз позаздрять пампушки! Ви можете споживати торти і тістечка, круасани і здобні булочки. Напої – чай, сік, морс, випиті в перервах між їжею додадуть вам відсутніх калорій.

– Молочко і молочні продукти. Жирне молочко добре стимулює набір ваги. Слід випивати 3 склянки молочка в день.

– Рис. Корисна страва, що допомагає наситити організм вітамінчиками і вуглеводами. Для людей, що прагнуть поправитися – відмінний варіант. До речі, приготований на бульйоні, рис містить максимально багато калорій.

– М’ясо – той білок, без якого не обійтися. У вашому щоденному раціоні обов’язково повинні бути присутніми яловичина, свинина, курка. Також рекомендують вживати рибу і яйця.

– Овочі – буряк, капуста, гарбуз, кабачки. Додавайте більше овочів в страви, які ви готуєте.

– Шоколад. Краще вибирати дорогий натуральний шоколад, зроблений з натурального какао-масла. Шоколадні продукти, що містять транс-жири, які тільки нашкодять вашому здоров’ю.

– Каші. Справжнє джерело здоров’я! Приготовлені на молочці, вони стимулюють набір ваги. А якщо ще додати шматочок вершкового масла, ви створюєте воістину корисний продукт для вашого харчування і набору кілограмів.

– Фруктовий сік з м’якоттю. Вживаючи його під час їжі, ви наситите свій організм додатковою кількістю калорій. Тверді фрукти, наприклад хурма, банани, абрикос, дині, також стимулюють набір ваги.

– Свіжі салати заправляйте оливковою або соєвою олією. Підвищений вміст вітаміну Е допоможе вам стимулювати процес обміну речовин. Крім того, не дарма ці речовини називають вітамінами краси.

– Вживайте до 2,5 літрів водички в день. При чому додавайте в раціон не тільки мінеральну водичку, але і корисні напої.

– Стимулюйте свій апетит за допомогою фруктового соку або овочевого. Багато хто страждає від зниженої кислотності, так ось з цією проблемою легко впорається також безалкогольне пиво.

 Не рекомендується: їжа швидкого приготування, рафіновані продукти, консерви, заморожені продукти, обсмажені страви в олії.

Головна умова вашої дієти: кількість витрачених калорій повинна бути менше кількості вживаних. Часте харчування допоможе засвоїти всі калорії і не навантажити шлунок.

Як швидко набрати вагу  – меню

Тепер набрати вагу допоможе дієта. Ось приблизне меню для тих, хто хоче набрати вагу за рахунок здорового харчування.

Сніданок. Чашка кави з молочком 2,5% жирності з 1 чайною ложечкою цукру. Капучіно, 4 тости з варенням, круасан з джемом. Можна замінити такий сніданок більш повноцінним: вівсянка з фруктами, медом і горіхами.

Перекус. Перекусити можна пиріжками з м’ясом або фруктами, запиваючи їх з соком.

Обід. Суп з макаронами і сиром, рибкою. Добавте в суп сметанки. Також вибирайте салат з овочів, два шматки хліба.

Полудень. Морозиво з фруктами, насіння гарбузове або соняшникове, фрукти з з йогуртом або бутерброд з рибою або шинкою.

Вечеря. Печене м’ясо або рибка з овочами, рис або хліб. Фруктовий салат і мед.

На ніч. На ніч краще випити чашку молочка або кефірчику.

Тим, хто любить експериментувати, порадимо білковий коктейль для набору ваги. Для його приготування потрібні: 1 пачка сиру, 1 склянка вершків, 2 ложки меду і стільки ж варення. Перемішайте всі компоненти ретельно. Даний коктейль не тільки дуже корисний для поправлення, але і смачний.

Як швидко набрати вагу. Кілька корисних порад

Допоможе дитяча суміш, яку слід вживати замість молочка протягом усього дня. Така продукція для набору ваги малюкам підійде і дорослим дівчаткам.

Готуйте їжу в горщиках. Таким чином, вона буде добре пекти і повністю зберігати всі корисні речовини: мікроелементи, вітаміни.

Ми привели приблизний раціон харчування: ви підбирайте ті продукти, які ви любите.

Якщо навіть найпосиленіше харчування не дає результату, зверніться за допомогою до лікаря. Таке захворювання як опісторхоз поглинає людину прямо зсередини. І в даному випадку навіть найграмотніший раціон не дасть результатів! Досить часто порушена рівновага в організмі відновлюється саме за рахунок знаходження основної причини – хвороби.

Як швидко набрати вагу – за допомогою спорту

Щоб не набрати вагу виключно в районі живота, дуже важливо давати організму повноцінне навантаження. Фізичні навантаження допоможуть видужати вашому організму за рахунок м’язової маси, а не за рахунок збільшення жирового прошарку. Біг в цьому випадку навряд чи підійде. А ось заняття на тренажерах – якраз те, що потрібно! Якщо є така можливість, найміть для себе тренера. Він зможе простежити, чи правильно ви займаєтеся. Ваші заняття будуть зведені в основному до силових вправ. Груди, ручки, ноги, стегна, гомілки необхідно буде гарненько опрацювати. Так вони не обвиснуть і набудуть красиві форми.

Завдяки фізичним навантаженням у вас також не буде проблем зі шкірою і її тонусом.

Check Also

Легка весняна дієта. Корисна підбірка

Весна – час оновлення як в природі, так і в гардеробі. І як ніколи, хочеться …