Набрати вагу і погладшати – різні речі, коли справа стосується худеньких дівчат. Пошесть схуднення не стосується одного типу людей з статурою ектоморфов – вони відрізняються вузькою грудною кліткою, плечима і стегнами, довгими кінцівками і маленьким відсотком підшкірного жиру.
Як швидко набрати вагу дівчині: зворотня сторона худорлявості
Погані сторони надлишкової ваги відомі багатьом. Але худі люди, крім візуального дискомфорту, можуть відчувати знижений тиск, почуття мерзлякуватості, запаморочення, слабкість. Вони швидко втомлюються, а будь-який фізичний дискомфорт вказує на проблему зі способом життя:
брак поживних речовин;
нестача рухової активності;
стреси або поганий сон.
Генетика відіграє важливу роль в тому, як швидко дівчині вдасться набрати вагу. Ектоморфи схильні до набору жиру, так що набрати вагу дівчині за тиждень – швидко і за рахунок неправильної їжі – значить, зіпсувати форму, отримати голіфе, складку біля пупка і на боках. Зайвий жир, накопичений неправильним харчуванням, робить фігуру негармонійною, але не соковитою, як того хотілося б.
Як можна дівчині швидко набрати вагу і правильно?
Кращим вибором для дівчат, охочих збільшити фізичні параметри, є приріст м’язової маси. За тиждень домогтися значних результатів не вдасться, м’язи не ростуть швидко. Однак тільки так можна не тільки набрати вагу, але і залишитися здоровою, контролювати кількість жиру з будь-якими параметрами фігури.
Що дасть худенькій дівчині приріст м’язів? Ноги будуть фігурними, з мінімальною кількістю жиру, гладкою шкіра, сідниці стануть округлими, за рахунок чого краще промальовується талія. Робота над м’язами спини і плечей зробить силует X-подібним, ідеальним.
Чи можна перетворитися на чоловікоподібну істоту в тренажерному залі? Ні. Жінка не володіє достатньою кількістю чоловічого гормону тестостерону, щоб стати мускулистою! Силові тренування не зроблять дівчину культуристкою, але допоможуть швидко набрати вагу і апетитні форми. Щоб швидко набрати вагу дівчині, багато старань не потрібно:
тиждень не рухатися, вживати більше вуглеводів, і все з’їдене понад покладений рівенькалорій обов’язково піде в жир. Майже 70% дівчат займаються цим регулярно, потім збираються за два тижні до літа скинути 10 кг. Якщо природа обдарувала швидким метаболізмом, можна дозволяти собі зайве, але до пори, до часу.
Приблизно до 20 років організм прощає багато чого, але запам’ятовує. До 20 років можна не займатися спортом, так як тіло ще перебуває в стадії розвитку, підтримує м’язи. Переступивши цей віковий бар’єр без тренувань, можна зіткнутися з целюлітом, навіть худорлявій дівчині. Тому спорт є виходом із ситуації.
Як можна дівчині швидко набрати вагу: набрати м’язову масу?
Набирати до 1 кг за тиждень – це норма. При цьому 500 г становитимуть м’язи, і ще 500 г – жир. Але все залежить від індивідуальних особливостей організму. Перераховані нижче поради допоможуть дівчині набрати вагу якомога правильніше – швидко і без шкоди здоров’ю:
збільшити споживання калорій на 500 до 1000 в день, і кожні 500 калорій допоможуть за тиждень набрати до 500 г ваги;
їсти часто: три основні страви (сніданок, обід, вечеря) з проміжком 5 годин, а також 2-3 перекуси;
перекушування повинні бути висококалорійними: молочні коктейлі, домашній йогурт, банани, сир з медом;
їсти більше складних вуглеводів, таких як цільнозерновий хліб, макарони і гречана каша;
ніколи не пропускайте сніданок, обов’язково включіть в раціон яйця і молочні продукти;
збільшити розмір порції приблизно на 30%;
вибирати продукти з високою калорійністю, помірною кількістю жирів, великим рівнем білка і клітковини;
вибирати високоякісні джерела білка: яйця, м’ясо, риба, молоко, насіння, горіхи, протеїнові порошки – споживати близько 1-2 г білка на кілограм маси тіла;
оскільки для збільшення ваги організм використовує калорії з вуглеводів і жирів, не варто замінювати їх білками;
їсти крохмалисті овочі (картопля, горох, цвітна капуста, гарбуз, морква). їсти горіхи, стиглі фрукти і сухофрукти;
вибирати здорові види жирів, уникати трансжирів, які використовуються в маргаринах, магазинних десертах і сирках, тістечках і цукерках, ковбасах. У помірній кількості використовувати ненасичені жири, такі як оливкова і ріпакова олії, горіхи, насіння, арахісове масло, авокадо. не пити воду перед їжею, утриматися від будь-яких напоїв упродовж 10 хв. після їди;
пийте протеїнові коктейлі, молоко, натуральні соки без цукру замість чаю, кави і газованих напоїв;
уникайте алкоголю через високу калорійність і низьку поживність;
виконувати 30 хв. інтенсивних тренувань: силові тренування допоможуть перетворити зайві калорії в м’язи, збільшити вагу тіла без приросту жиру;
робити складові вправи, такі як присідання, віджимання, випади, станова тяга;
використовувати досить важкі гантелі або штангу, щоб м’язи втомлювалися за 8-12 повторень, виконувати по 2-4 підходи кожної вправи;
відмовитися від аеробних навантажень (біг, велотренажер, танці), вони використовуються на етапі схуднення і спалювання жиру;
відслідковувати результат, вести харчовий щоденник, враховувати споживання калорій, зважуватися щотижня.
Харчування є ключем до зміни фігури, а тренування – моделюванню тіла. Не прагніть побачити приріст ваги занадто швидко. Можна наїдатися хліба, цукерок і ковбас, щоб за тиждень набрати до 5-ти кілограм зайвого жиру. Не бійтеся їсти! Не бійтеся тренувань! Тільки підвищене споживання калорій, здорова їжа швидко посприяє правильному росту клітин тіла за допомогою силових навантажень.
