7 днів – саме стільки часу найчастіше виділяють жінки на досягнення своєї мети. При цьому дієтологи стверджують, що різко схуднути за тиждень без шкоди для здоров’я практично неможливо. Але незначну вагу скинути реально, якщо використовувати для цього безпечні та ефективні дієти для схуднення. Як схуднути за тиждень ефективно дізнаємось далі.
Як схуднути за тиждень. Навіщо мені це потрібно?
Перш ніж ризикувати здоров’ям, дайте собі відповідь на це питання. Якщо ви зважилися на екстремальну тижневу дієту, пам’ятайте, що:
– Порушується не тільки робота систем внутрішніх органів, але і ваш емоційний стан, а це загрожує апатією, дратівливістю і депресією;
– Навіть після найефективнішої дієти колишня вага може швидко повернутися, тому що при жорстких дієтах зменшення маси тіла відбувається в основному через втрату рідини і м’язової тканини, яку дуже складно відновити;
– Наступна спроба швидкого схуднення може виявитися невдалою через втрату м’язової маси і уповільненого обміну речовин;
– Нестача вітамінчиків і мікроелементів позначиться на вашій шкірі, нігтях і волоссі;
– Проносні препарати і чаї для схуднення викликають залежність.
Як схуднути за тиждень. Що робити?
Якщо часу переходити на повноцінне здорове харчування у вас немає, а схуднути дуже вже потрібно, використовуйте «щадні» 7-денні дієти, що дозволяють скинути відносно невелику вагу. Завдяки збалансованому раціону, вони легко переносяться, тому ви можете продовжити курс без шкоди для здоров’я.
- Під час семиденної дієти випивайте на добу, 1,5 л рідини, найкраще чистої водички. Це допоможе вам уберегти організм від зневоднення.
- Приймайте вітамінні комплекси.
- Навіть після найефективнішої дієти на тиждень повертайтеся до звичайного раціону плавно, відмовтеся від шкідливої їжі. Це допоможе продовжити ефект.
- Якщо з перших же днів ви відчуваєте нездужання, слабкість і втому, припиніть дієту.
Як схуднути за тиждень. Японська дієта на сім днів
Японці завжди славилися своєю культурою харчування, відмінним здоров’ям і довголіттям. Тому японська дієта апріорі корисна і безпечна. З її допомогою ви втратите до 5 кг за тиждень. А якщо продовжите дотримуватися цієї системи харчування, то зайві кілограми більше до вас не повернуться ніколи.
Ви повинні відмовитися від мучного, солодкого, жирного і солоного. Перш ніж переходити на японську дієту, за кілька днів до її початку, обмежте вживання м’яса і солі, а ось свіжі овочі, рис і водичку не обділяйте увагою. Це допоможе вам швидше звикнути до нового раціону.
Порада! Щоб комфортніше перенести східну дієту на 7 днів, пориньте в японську культуру. Живіть з думкою: “Наслаждаємося життям і худнемо за тиждень. Дієта – це не тільки система харчування, це стан душі, це спосіб життя!”
Вивчіть традиційні страви, вилку замініть паличками, слухайте японську музику і дивіться японські фільми. Таким чином ви відвернетесь від неприємних думок, спокус і без праці витримаєте дієту.
Кожного дня ви повинні здійснювати 3 прийоми їжі. Причому снідати, обідати і вечеряти потрібно повільно, розмірено, ретельно пережовуючи їжу. Приправляти страви сіллю і добавляти в напої цукор не можна.
День 1:
- Натщесерце випийте склянку чистої водички, а далі чашку несолодкої кави.
- Приготуйте салат з пекінської капусточки з добавлянням зелених овочів і томатний сік. Від покупного варто відмовитися. Найчастіше, в ньому присутня сіль і інші добавки. Відваріть 2 яйця.
- Відваріть невеликий шматок риби нежирного сорту (250 г) або приготуйте рибу на пару.
День 2:
- До чашки кави добавте один невеликий сухар з житнього хлібчика.
- Приготуйте рибу таким же способом, як і в перший день, і зелений салатик з пекінської капусточки.
- Відваріть 100 г нежирненької яловичини. Випийте 1-2 склянки кефіру, жирністю не більше 1%.
День 3:
- Повторіть сніданок попереднього дня.
- Обсмажте один кабачок на оливковій олії.
- Відваріть 2 яйця, 200 г нежирненької яловичини і приготуйте порцію салату з пекінської капусточки.
День 4:
- Випийте чашку кави.
- Відваріть яйце і морквину. Сюди ж включіть невелику скибочку нежирного сиру.
- З’їжте 2 червоних яблучка.
День 5:
- Відваріть морквину, подрібніть її та збризніть лимонним соком.
- Приготуйте томатний сік і рибу.
- Повторіть вечерю попереднього дня.
День 6:
- Випийте чашку кави.
- Приготуйте салатик з пекінської капусточки з відвареною морквиною, заправте його оливковою олією. Відваріть 500 г курки.
- Приготуйте салатик з капусточки і відваріть 2 яйця.
День 7:
- Випийте чашку зеленого чаю.
- 2. Відваріть 200 г яловичини, з’їжте кілька фруктиків.
- Повторіть меню будь-якого дня.
Після дієти ви помітите, як змінилися ваші смакові пристрасті. Обов’язково включіть в свій раціон нежирне м’ясо, морепродукти, рибу, свіжі овочі і фруктики. Так ви зможете закріпити результат.
Як схуднути за тиждень. Дієта улюблена – перевірена досвідом
За допомогою улюбленої ви зможете скинути від 4 до 7 кг. Її суть полягає в чергуванні калорійності раціону.
День 1 – питний. Ви можете пити все, що завгодно, крім алкоголю і газованої водички: овочеві та м’ясні бульйони, трав’яний, чорний і зелений чай, водичку, кефір, ряжанку, йогурти, соки. При цьому звертайте увагу на жирність кисломолочних продуктів, віддавайте перевагу натуральним йогуртам без фруктових добавок, а соки розбавляйте водичкою, щоб знизити їх калорійність. Позбутися від почуття голоду вам допоможе бульйон – це досить поживний і легкозасвоюваний продукт.
День 2 – овочевий. Це один з найлегших днів дієти для схуднення за тиждень. Ви можете вживати овочі кожні 2-3 годинки, як свіжі, так і відварені. Віддавайте перевагу овочам, що містять велику кількість клітковини.
День 3 – питний.
День 4 – фруктовий. Їжте фруктики, але пам’ятайте, що банани і виноград досить калорійні, а грейпфрут і інші цитрусові сприяють розщепленню жиру.
День 5 – білковий. Ви можете вживати нежирні сорти м’яса: яловичину, курку, індичку, м’ясо кролика.
День 6 – питний.
День 7 – завершальний. У цей день ви повинні самі скласти збалансоване низькокалорійне меню.
Незважаючи на те, що тижневий раціон досить різноманітний, а сама дієта користується великим успіхом, вона відноситься до розряду швидких дієт. Іноді її називають «дієтою 7 днів 7 кг» або «дієтою 7 днів 10 кг». При строгому дотриманні меню багатьом дійсно вдавалося досягти такого результату. Проте, дієтологи не радять вдаватися до подібного методу частіше ніж один раз на 6 місяців або рік.
Як схуднути за тиждень. Найефективніші дієти, або як худнути без наслідків?
Тих, хто задається питанням: “Як схуднути за тиждень?” – Частіше за все не хвилюють наслідки. Хоча саме вони і є прямим доказом того, наскільки обрана вами дієта на тиждень ефективна і безпечна.
“Ви можете скинути за допомогою дієти за тиждень 5 кг!” – Обіцяє автор власної системи харчування лікар Дюкан. Але для цього ви повинні пройти 4 фази дієти. До кінця курсу ви будете втрачати менше кілограма, ніж спочатку, але такий систематичний підхід дозволить вам повністю змінити свою харчову поведінку і дрібними, але впевненими кроками підійти до мети. До того ж, чим більше ваша вихідна вага, тим більше ви зможете скинути.
Збалансований раціон – ось, що собою являє дієта Дюкана, меню на тиждень якої включає продукти, що містять білки, жири і вуглеводи. Вам не потрібно зважувати порції і кожен день є одні й ті ж продукти. Ви можете самостійно формувати меню, що дозволить вам схуднути за тиждень без особливих зусиль.
Скажіть калоріям “ні”. Лікар Борменталь пропонує худнути, не обмежуючи себе ні в чому. Але при цьому ви повинні дотримуватися однієї умови: споживати не більше 1200-1600 ккал в день. Таким чином, система харчування Борменталя є низькокалорійною дієтою на тиждень і більш тривалий термін.
“Ви можете їсти все, що хочете”, – говорить дієта Борменталя. Меню на тиждень може включати овочі, м’ясо, фрукти, кисломолочні продукти, рибку, крупи і навіть борошняне та солодощі. Головне – не виходити за рамки дозволеної калорійності. Автор дієти вважає, його методика допомагає худнути всім бажаючим тому, що в ній немає заборон. Але вона не підходить тим, хто постійно займається спортом. Їм доводиться витрачати набагато більше калорій на тренуваннях, ніж вони зможуть отримати.
Їжте селеру і худніть. Селерова дієта – ще один популярний спосіб як схуднути за тиждень. Селера багата на вітаміни (особливо вітаміном С) і мінералами. Це прекрасна можливість очистити організм, поліпшити роботу кишечника. Втрачаючи в добу 1 – 1,5 кг, ви зможете скинути за допомогою такої дієти сім кг за тиждень. Але дієтологи не рекомендують зловживати таким способом схуднення. А ось селеру не виключайте з раціону навіть після дієти.
Під час дієти ви можете готувати пісні страви з селери, комбінуючи меню з іншими овочами і фруктами. Включіть у свій раціон також м’ясо, крупи і не забувайте про пиття. Не доводьте себе до голодування. Влаштовуйте перекушування, озброївшись свіжою селерою.
Щоб схуднути, потрібно … пити! Питна дієта на 7 днів допомагає «розвантажити» організм після важкої їжі, а також очистити його від токсинів і шлаків. Але це не означає, що весь тиждень ви повинні голодувати. В основі вашого раціону будуть рідкі страви: бульйони, йогурти, крем-супи, кефір і всілякі напої. Рідкий продукт засвоюється дуже швидко, ви можете відчувати почуття голоду протягом дня. Додавайте в свої супи низькокалорійні овочі, варіть поживні м’ясні бульйони.
Не намагайтеся скинути за допомогою дієти за тиждень 15 кг і навіть більше. Якщо ви стали на шлях схуднення, будьте готові до того, що він буде довгим. Дійсно безпечна і ефективна дієта на тиждень дозволить вам втратити в середньому 3-5 кг, а в подальшому це число зменшиться, але втрата ваги буде стабільною.
