Чудесні спогади, красивий загар і … зайві кілограми – ось що часом привозять додому діти після відпочинку. Чи варто батькам турбуватися про те, що повернулася з дачі або з села дитина помітно додала у вазі? Дитячі дієтологи допоможуть розібратися, чи потрібно і як схуднути дитині?
Перш ніж бити тривогу, як схуднути дитині, згадайте: діти влітку і ростуть швидше. Зазвичай ростовий стрибок у дівчаток відбувається в 11-12 років, у хлопчиків – в 13-14. Але від цього “графіка” бувають і відхилення. – У разі такого стрибка дитина значно додає і у вазі, і в рості і візуально залишається струнким. Однак батькам не завжди легко оцінити, поправився він чи виріс.
Якщо ви не можете зрозуміти, чи в нормі вага доньки чи сина, краще звернутися до лікаря. Існують норми відповідності ваги / зросту / віку, згідно з якими лікарю набагато легше оцінити, чи потрібно дитині схуднути. Якщо ваш нащадок почав активно набирати жирову масу в області талії і стегон, якщо у хлопчика з’явилася гінекомастія (збільшення грудних залоз), то варто негайно звернутися за консультацією до педіатра.
Що набрала дитина: жир або м’язи?
Збільшення у вазі може бути пов’язане не тільки зі збільшенням жирової тканини, але з розвитком м’язів і кісток. Щоб перевірити це, потрібно оцінити так званий склад тіла дитини: співвідношення в ньому жиру, води, м’язевої маси. Це дозволяє зробити біоімпедансометрію. Дане дослідження нешкідливо, безболісно, проводиться швидко. За його результатами можна зрозуміти, які фізичні навантаження будуть оптимальні для дитини, яким повинен бути його питний режим, раціон харчування, до якого ваги йому треба прагнути. Крім того, дослідження можна надалі повторювати і відслідковувати, які зміни відбуваються в організмі на тлі зміни способу життя. Чи правильно ви вибрали, як схуднути дитині.
Хвороба або похибки в раціоні?
Будь-які негативні зміни в стані дитини батьки схильні приписувати хворобам. Прибавка ваги – не виняток: раз поправився, значить, чимось захворів. Хоча насправді, як стверджують дієтологи, такий зв’язок існує лише в 5% в випадків. В інших 95% дитина розпливається просто тому, що занадто багато їсть і мало рухається.
Особливо швидко влітку набирають вагу діти, які вдома харчуються правильно, а на відпочинку” відриваються ” і починають зловживати висококалорійними продуктами. Якщо ж прибавка в вазі пов’язана із захворюванням, батьки можуть помітити й інші його симптоми, зміни в стані, поведінці доньки чи сина.
Таких захворювань чимало: ендокринні (патологія наднирників, підшлункової залози, щитовидки), генетичні, онкологічні хвороби, психічні розлади. Якщо ви відзначаєте у дитини напади вовчого голоду, особливо в нічний час, або у нього на тілі з’являються червоні розтяжки, або на тлі збільшення у вазі підвищується тиск, з’являється спрага, слабкість, болі в суглобах, набряки, запори, неодмінно зверніться до лікаря.
Почекати або вживати заходів?
Багато батьків через зайву вагу нащадків не турбуються: все потім в ріст піде. Але дієтологи в своїй практиці частіше стикаються з іншими ситуаціями: од’ївшись на відпочинку чадо після повернення додому поправляється ще більше. Якщо дитина сильно погладшала за відносно короткий час (літо), це завжди має бути причиною для занепокоєння. Саме в дитинстві у людини може розвинутися не тільки гіпертрофічне ожиріння (коли кожна жирова клітина робить серйозні запаси), а й гіперпластичні, коли збільшується кількість таких клітин. При цьому самим несприятливим є розвиток жирової тканини в області живота.
Більш того, вже в підлітковому віці на тлі ожиріння можуть виникати різні «дорослі» захворювання. Спочатку через збільшення у вазі дитина починає менше рухатися, стає більш ледачою. А після потихеньку починає обростати вельми неприємними болячками. Зокрема, може розвинутися цукровий діабет другого типу – “діабет способу життя”, який останнім часом все частіше діагностують у дітей та підлітків. Зайва вага може стати причиною гіпертонії, привести до затримки розвитку або, навпаки, прискорити ріст – нерідко дуже повні діти в 7 років виглядають на всі 12 років!
Жорсткі дієти або збалансований раціон?
Дієта – це часто суміш неприємного з даремним. У тому числі і для дітей: їм не потрібні ніякі обмежувальні дієти, які й дорослим-то не рекомендуються.
Зростаючому організму погано голодувати або сидіти на монодієтах. Серйозні обмеження в їжі – для дитини великий стрес. Меню дівчинки чи хлопчика, яким потрібно схуднути, повинно бути комфортним і не викликати негативних емоцій, інакше досягти результату буде проблематично. Збалансований раціон дитини повинен відповідати всім критеріям здорового харчування: ніякого фастфуду та інших джерел порожніх калорій, присутність в меню всіх основних груп продуктів (овочі, фрукти, білки, зернові, здорові жири), дрібність харчування. Є і ще ряд нюансів, які повинні врахувати батьки.
Подавайте особистий приклад. Дитина живе не сама по собі, а в родині. Вона повністю залежна від рідних, тому розглядати правильне харчування дитини без правильного харчування в сім’ї в цілому неможливо. Якщо ви намагаєтеся змусити дитину їсти брокколі і рибу, а самі в цей час уплітаєте булки, не чекайте ефекту. Саме батьки закладають харчові звички дитини, змінити які в майбутньому буде дуже непросто.
Слідкуйте за режимом харчування дитини. З проблемою «кусочничества» частіше стикаються батьки школярів. Нерідко дитина йде в школу голодною, а мама з татом сподіваються, що там її і погодують. Але в їдальні вона нічого путнього не з’їсть, а гроші, видані вдома, швидше витратить на шоколадку або булочку, а не на салат або борщ. Дитина повинна поснідати і щільно пообідати – постарайтеся організувати і те й інше. А не прийти додому ввечері і об’їстися на ніч.
Не заохочуйте дитину їжею. Нерідко батьки обіцяють: «Зробиш уроки, прибирання в кімнаті і т.д. – Куплю шоколадку» або пхають малюкові солодощі в розраду. Подібні речі формують у маленької людини неправильні асоціації: «я хороший, значить, повинен з’їсти солодке» або «я відчуваю себе погано, значить, я повинен з’їсти солодке і після буду відчувати себе добре». Така ж ситуація виникає і з солодкими подарунками. Вони формують в’язку: солодке і свято. Дуже важливо, щоб заохочення і подарунки були не пов’язані з їжею.
Щоденна фізична активність або спортивні секції?
Безумовно, будь-який рух прискорює витрату «запасів». Тому батьки нерідко прагнуть прилаштувати своїх розжирілих дітей в спортивні секції і гуртки, забуваючи про те, що фізичне навантаження має бути не інтенсивним, а регулярним. Часом досить щоденної зарядки, прогулянок пішки або на велосипеді, рухливих ігор на свіжому повітрі, підйому в квартиру на поверх пішки, щоб вага почала йти.
Заняття в гуртках, безумовно, прискорять схуднення. Дитині бажано відвідувати їх не рідше трьох разів на тиждень і тренуватися по годині. Вибираючи гурток для сина чи доньки, врахуйте, що стреси худнути заважають. Заняття спортом повинні приносити дитині задоволення. Це повинен бути вибір його, а не батьків.
