Цікавий факт, але головним показником, який визначає товста людина чи ні, є зовсім не маса тіла, а вміст жиру в організмі. Як правильно визначити відсоток жиру в організмі питання, злободенне для багатьох. На жаль, зробити це не так просто, недостатньо встати на ваги і побачити цифру. Звичайно, є спеціальні медичні ваги, але про це пізніше. Відразу варто відзначити, що кількість жиру вимірюється у відсотковому співвідношенні по відношенню до всієї ваги тіла.
Числові методи, щоб визначити відсоток жиру
Існує кілька способів, що допомагають відповісти на питання «як визначити відсоток жиру в організм,». Всі вони є результатом розрахунків за формулами, виведеним дієтологами, фахівцями
організацій з охорони здоров’я, лікарями.
Ось найпопулярніші методи, як визначити відсоток жиру:
Метод флоту США. Всі бажаючі стати морпіхами США або іншим захисником батьківщини повинні пройти тест, щоб визначити відсоток жиру. Екзаменаторів при цьому абсолютно не цікавить маса тіла, тут важливі такі показники, як об’єм талії, стегон, шиї, а також росту. Цей тест вважається обов’язковим. Середній відсотковий показник різний у кожного підрозділу. Хочеш стати танкістом? А кількість жиру говорить про службу на підводному човні. Не хочеш? Іди худни!
Метод Коверт Бейлі. Автором цього розрахунку став спортивний лікар. Свій спосіб він описав у книзі «Товстий або худий?». Щоб розрахувати відсоток за методом Коверт Бейлі, необхідно відштовхуватися не тільки від об’єму стегон, зап’ястя, гомілки і стегна, але і від віку;
Метод на основі ІМТ. ІМТ – це індекс маси тіла, який розраховується, як відношення ваги до росту в метрах, зведених в квадрат. Наприклад, ріст становить 1,75 м, а вага 80 кг, тоді ІМТ буде дорівнювати 26,14. Однак для визначення кількості жиру в організмі за цим способом ще необхідно враховувати вік і стать. У цього методу є похибка, яка помітно проявляється при розрахунках у людей старше 30 років. Так що, якщо вам трохи за тридцять, краще скористатися іншим способом;
Метод ІМКА. Він був розроблений волонтерською християнською організацією, ним користуються в 130 країнах світу. І це не дивно, адже для визначення достатньо точного показника необхідно знати тільки свою вагу і об’єм талії.
Звичайно, жоден із способів не дасть точного результату, причиною тому є тип фігури, вік та інші показники, які не завжди враховуються. Тому якщо є бажання дізнатися більш конкретну цифру, зробити це можна, вивівши середнє число по всім методам. Для цього необхідно скласти всі показники разом і розділіть на 4 в даному випадку. Завдяки спеціальним калькуляторам в режимі онлайн цю цифру можна вивести буквально за декілька хвилинок, знаючи свої параметри в сантиметрах, а також ріст і вагу.
Прилади, щоб визначити відсоток жиру
Існують і інші способи, як визначити відсоток жиру. Сучасний світ технологій постійно рухається вперед, вчені та інженери не дарма їдять свій хліб, розробляючи цікаві прилади для визначення звітного числа.
Деякі прилади, щоб визначити відсоток жиру
Прилад для визначення біометричного імпедансу. Як відомо, людське тіло є хорошим провідником електричного струму. Наскільки добре воно проводить струм, багато в чому залежить від жирової складової тіла. Прилад, який визначає цей показник, являє собою ваги з металевою основою. Його можна зустріти у фітнес-клубах, різних санаторіях та інших подібних закладах. Його також можна купити для домашнього використання. Перед тим як визначити відсоток жиру за цими вагам, необхідно дотримуватися простих правил, наприклад, не їсти за 4 години до зважування;
Штангенциркуль. Так-так, цей простий прилад може визначити заповітне число з 3-відсотковою похибкою, головне, знати, де і як потрібно міряти. Перед тим як зменшити вміст жиру в організмі, в спортивному клубі можна і потрібно провести такий замір;
Прилад для підводного зважування. Його можна знайти в спеціалізованих установах, наприклад, у певних санаторіях. Це досить дорогий спосіб, однак, але найбільш точно можна визначити відсоток жиру;
Інфрачервоний спектрометр. Людський організм, крім того ж електричного струму, здатний виділяти світлове невидиме людському оку випромінювання. На основі цього і визначається необхідне значення. Провести «зважування» можна за невелику плату, наприклад, у спортивному клубі. На жаль, його похибка дорівнює 4 відсоткам;
Просто так цей прилад не знайти, у всьому світі існують одиниці такої техніки. Він досить точний, добре підходить для вимірювання маси тіла та її складових у дітей, літніх людей та інвалідів. Його принцип роботи полягає в виштовхуванні повітря.
Сканер Dexa. Як щодо рентгенівських променів? Адже без них нікуди. Тільки от прилад цей знаходиться у спеціальних дослідницьких центрах, тому виміряти ним відсоток жиру не так-то просто;
Показник наявності жиру в тілі необхідний людям, для яких турбота про здоров’я – це сутнісна задача. Також він важливий для тих, хто займається спортом, веде здоровий спосіб життя, дотримується дієти. До речі сказати, норма кількості у жінок вища, ніж у чоловіків. Жіночий організм під час вагітності служить захисним бар’єром для малюка, допомагає зберігати тепло всередині утроби.
Норма кількості жиру у відсотках у жінок становить 18-20%, у чоловіків – 10-15%. А ось зменшити його досить складно всім, адже організм не завжди згоден розлучитися зі стратегічним запасом енергії.
