Так звана осина талія – мрія багатьох леді. Але, на жаль, не завжди вона стає реальністю. Нерозбірливе, нераціональне харчування, зловживання смачними шкідливостями, низька фізична активність і інші причини допомагають жирку в цій області відкладатися у все більших кількостях. Може, настав час сказати цьому процесу «стоп»? Якщо ви згодні, то перейдемо до наступного кроку і безпосередніх дій. Як позбутись боків дієтою? Чи можна схуднути, зробивши акцент на зменшенні об’ємів талії і боків?
Як позбутись боків дієтою
Так як в основному поява додаткових кілограмів, як в області талії, так і в інших місцях – це наслідок неправильного харчування, то відповідно і починати краще з його регулювання. Звичайно, можна сісти на якусь монодієту (засновану на вживанні одного продукту) або ввести інші жорсткі обмеження в свій раціон. Але краще підійти до питання розумно. Адже покинувши таким чином нас кілограми, як правило, і повертаються дуже швидко, і добре, якщо без своїх друзів – ще нової зайвої ваги.
Якщо ви хочете позбутитсь боків дієтою, то не можна відмовлятися від продуктів, які багаті білком. Адже це – будівельний матеріал для наших м’язів. Яйця, м’ясо, риба (тобто білок, що має тваринне походження) повинні входити в ваш раціон 2-3 рази на тиждень. Звичайно, не забувайте, що ви худнете. Тому не варто вживати жирне смажене м’ясо, а ось відварна куряча грудка, запечена рибка або омлет без масла – цілком підходящі варіанти харчування.
А що стосується білковмісних продуктів рослинного походження (горіхів, насіння), їх можна вживати щодня, але максимум 40-50 г Так як крім того що вони мають високу калорійність, вживання їх у великій кількості – це відчутне навантаження на органи травлення. Трохи ж насіння або горіхів навпаки виключно корисно.
Щоб відрегулювати ваше харчування і відповідно метаболізм, потрібно забезпечити організм продуктами, багатими клітковиною (фруктами, овочами, зеленню). Що стосується рідини, то пийте більше чистої води, зеленого чаю, можна трохи фруктових соків без цукру. А ось напої з кофеїном або алкоголем – не помічники в боротьбі за красу і стрункість.
«Ні», хоча б у період активного схуднення, потрібно сказати продуктам фастфуду, будь-яким хлібобулочним виробам, цукеркам і іншим солодощам. Допустимо трохи меду, який можна, наприклад, з’їсти вранці з вівсянкою. Не потрібно вживати і копченості, і мариновані продукти. Це часто затримує рідину і перешкоджає схудненню.
Раціон для стрункої фігури:
Вранці можна з’їсти 200 г нежирного сиру (можна добавии трохи меду) і випити неміцний чай.
Обід – відварений рис (краще пропарений або коричневий) і нежирна яловичина або інше м’ясо (по 100 г).
Повечеряйте овочевим салатом (близько 250 г), заправленим рослинним маслом.
Якщо перед сном відчуваєте голод, можна «приглушити» його, випивши томатний сік або нежирний кефір.
Між основними прийомами їжі можна вживати трохи фруктів або горіхів.
Рис можна заміняти іншими крупами, а яловичину – іншим м’ясом або рибою.
Буквально один-два тижні подібного харчування, і ви напевно помітите приємні зміни у вашій фігурі. Харчуватися раціонально потрібно і потім. Якщо після схуднення збираєтеся повернутися до колишнього раціону, який і привів до вас зайву вагу, то краще і не сідати на дієту. Тільки буде зайвий стрес для організму, та й психологічний стан.
Можна, звичайно, купити собі коригуючу білизну, але так ви тільки візуально досягнете потрібного ефекту. Щоб домогтися стрункості назавжди, то пропонуємо вам підключитися до марафону стрункості, щоб назавжди позбутися від усього зайвого в зоні талії, живота, боків, сідниць і стегон!
Вправи для виділення лінії талії:
Насправді, схуднення проходить по всьому тілу, так, як і набір ваги. Просто іноді (як ви напевно помічали) в одному місці осідає більша кількість нових складочок, а в іншому – поменше. Якщо ж ви – стрункі, але хочете зробити більш яскраво вираженою лінію талії, то думати про те, як позбутись боків дієтою, не варто. Адже ви схуднете і в інших частинах тіла. У такій ситуації краще зайнятися активніше спортом, виконувати різні вправи для талії (качати прес, в тому числі боковий, робити нахили, крутити обруч і т.д.). Дуже добре скручувати корпус в нахилі. Робіть це регулярно і незабаром помітите приємні вигини на вашій стрункій фігурі.
І ці вправи вам точно допоможуть позбутись боків і живота:
