У прекрасної половини людства проблемними зонами, які більшою мірою схильні до скупчення целюліту і в’ялості, є сідниці і стегна. Особливо така проблема хвилює жінок у весняно-літній період, коли так хочеться похизуватися красивими ніжками, а їх атакувала ненависна апельсинова кірка. Сьогодні ми поговоримо про те, як позбавитись целюліту на стегнах і сідницях за допомогою спеціальних вправ.
Виконувати їх рекомендується не тільки в момент підготовки до пляжного сезону, а регулярно, що допоможе зберегти шикарну форму і притягальний зовнішній вигляд.
Як позбавитись целюліту на стегнах і сідницях
Вправи, які ми зараз розглянемо, будуть направлені на боротьбу з недосконалостями в області стегон. Причому таке тренування можна провести вдома, якийсь складний інвентар не знадобиться, а тільки ваше бажання. Отже, починаємо наш шлях до стрункості:
Для виконання першої вправи візьміть стілець із спинкою, напевно у кожного є такий вдома. Встаньте біля свого «снаряда», візьміться однією рукою за його спинку і починайте робити махи ногами:
спершу однієї потім другою. При цьому намагайтеся підняти кінцівку максимально високо, далы, повертайтеся у початкове положення: ноги разом на підлозі. На кожну кінцівку потрібно зробити 3 підходи по 15-20 повторень як мінімум. Звичайно, чим більше повторів, тим краще;
Ця вправа для дівчат з хорошою розтяжкою. Тим, хто не має потрібної гнучкістю, рекомендується виконувати завдання по мірі сил, поступово наближаючись до ідеального варіанту. Встаньте біля стільця одним боком, наприклад, лівим, прямі руки підніміть до рівня плечей.
Зробіть мах лівою кінцівкою, намагаючись підняти її вище спинки стільця, особливо треновані красуні можуть спробувати перекинути ніжку, але будьте обережні, не нанесіть собі травму. Після маха поверніться у початкове положення, розверніться іншим боком і повторіть всі маніпуляції. У підсумку ви повинні зробити 10 повторень на кожну кінцівку;
Остання вправа, для якої вам знадобиться стілець, буде виглядати наступним чином. Встаньте поруч зі своїм «снарядом», покладіть праву ручку на його спинку, а ліву відведіть убік. З такого положення не поспішаючи починайте підйом навшпиньки. При цьому згинайте коліно ноги, яке знаходиться далі від стільця, піднімаючи кінцівку. Число повторень 7-10 на кожну ніжку;
Можете відставляти стілець і переміститися на підлогу. Ляжте на його поверхні на правий бік, лівою рукою упріться в підлогу перед собою, а праву випряміть, при цьому намагайтеся не завалюватися. Тепер підніміть ліву ніжку максимально високо і повільно поверніть у вихідне положення. Зробіть вправу в 3 підходи на кожну кінцівку, число повторень варіюйте від власної фізичної форми;
Напевно, всі ви пам’ятаєте стійку «берізка». Для цієї вправи вона буде вашим вихідним положенням. З стійки махніть спочатку однією ніжкою так, щоб носочок дістав поверхню підлоги за вашою головою, поверніться у початкове положення і зробіть те ж саме іншою кінцівкою. Повторіть всі маніпуляції 10 разів на кожну ногу;
Розташуйтеся на підлозі, на спині, руки вільно розподіліть уздовж тіла, ніжки підійміть, зігнувши в колінах. Тепер уявіть, що їдите на велосипеді, імітуйте ці рухи. Виконуйте вправу максимально довго. Якщо є можливість, то можете замінити цю імітацію справжньою велосипедної прогулянкою;
Залишайтеся лежати на спині, нижні кінцівки зімкніть і витягніть, руки вільно лежать уздовж корпусу. Намагаючись утримувати коліна рівними, повільно відривайте ніжки від підлоги, виконуючи ними рух «ножиці», далі поверніться у початкове положення. Кількість повторів варіюйте від своїх відчуттів. Щоб така фізична активність принесла швидкий і стійкий результат, рекомендується добавити як мінімум 3 кардіотренування на сім днів. Це може бути біг, велосипедна прогулянка, катання на лижах, ковзанах.
Говоримо про те, як позбавитись целюліту на стегнах і сідницях
Сідниці теж потребують постійних фізичних навантаженнях, тільки так вони будуть мати апетитні форми без ознак целюліту. Адже саме апельсинова кірка – основний ворог красивих ніг. Тому саме час дізнатися, як позбавитись целюліту на стегнах і сідницях. Для виконання даних вправ також не знадобиться додатковий інвентар, що не може не радувати. Приступимо:
Опустіться на підлогу і займіть колінно-ліктьову позу:
ніжки з’єднайте разом, тіло злегка спрямуйте вперед, вся опора на ліктики. Тепер праву ногу підніміть і витягніть назад, далі, не торкаючись поверхні підлоги, підтягніть її до грудей, після прийміть початкове положення. Зробіть 2 підходи по 15 повторень на кожну кінцівку;
Тепер потрібно встати на коліна, а прямими руками спертися об поверхню підлоги, ноги стоять разом. Одну кінцівку відведіть назад і підніміть пряму над підлогою. При виконанні вправи сідниці повинні бути напружені. Затримайтеся в такій позі на 60 секунд, після опустіть ніжку. Зробіть по 25 повторень у 3 підходи на кожну ногу;
Розташуйтеся на підлозі рачки. При цьому лікті повинні упертися в підлогу, а коліна разом. Різким рухом почніть відводити одну кінцівку назад і вгору, а після повертайтеся у початкове положення. Такі дії виконайте на кожну ніжку по 15 разів, зробіть 3 підходи;
Залишіться на підлозі, тільки тепер розташуйтеся на лівому боці, ліву ручку покладіть під голову, а праву розташуйте вздовж тулуба. Згинайте праву ногу, намагаючись підтягти її до грудей, далі, повертайтеся у початкове положення. Виконайте 10 повторень на кожну ніжку.
Звичайно, це далеко не всі вправи, які допомагають позбавитись целюліту на стегнах і сідницях. Деякі дами із задоволенням роблять підняття таза і різні махи, але на перший час вам вистачить і перерахованого комплексу. Якщо ви будете ретельно виконувати всі описані вправи проти обридлого целюліту на сідницях і стегнах, то зовнішній вигляд вашого тіла зміниться в кращу сторону. Не варто лінуватися.
Комплексний підхід як позбавитись целюліту на стегнах і сідницях
Безумовно, заняття будь-якою фізичною активністю прекрасно допоможуть проти целюліту і дозволять змінити буди тіла, але для кращого ефекту не варто забувати про комплексний підхід, куди має входити правильне харчування, косметичні процедури і масаж. Про меню, яке потрібно дотримуватися, щоб позбавитись целюліту на стегнах і сідницях, напевно, все вже чули не раз. Тому повторимо лише основні правила:
відмова від солоної, гострої і занадто жирної їжі;
відмова від вживання солодких газованих напоїв;
заборона на алкоголь і тютюн;
звести до мінімуму поїдання булочок і тортів з жирним кремом;
намагатися не переїдати.
Як позбавитись целюліту на стегнах і сідницях: процедури краси.
До них можна віднести антицелюлітні обгортання, скрабування, нанесення різних доглядаючи засобів для шкіри. Процедуру обгортання можна провести як вдома, так і в салоні краси. Середній курс – 15-20 процедур.
Проводяться через день, при комплексному підході дають прекрасний результат. Скрабування можна проводити кілька разів на сім днів, воно прекрасно прискорює кровообіг в проблемних місцях, а це, у свою чергу, зменшує целюліт.
Наносити всілякі засоби для боротьби з апельсиновою кіркою можна щодня, а деякі і по 2 рази на добу. Тому просто читайте інструкцію на упаковці і слідуйте їй. Правда, такі креми не позбавлять від недосконалостей, якщо застосовувати тільки їх. Працюють лише в комплексі з правильним харчуванням і спортом.
Позбавитись целюліту на стегнах і сідницях допомагає масаж банками. Багато пані проводять його самостійно, начитавшись рекомендацій в інтернеті, але це вельми небезпечно, так як, наприклад, по внутрішній стороні стегна водити банкою не можна, а саме там часто і «живе» целюліт.
Тому жінки на свій страх і ризик проробляють масаж і на цій ніжній області, що дуже небезпечно для здоров’я. І якщо ви ставите питанням, як позбавитись від целюліту банками, то краще відвідайте професійного масажиста і не ризикуйте.
