Утриматися на обраній дієті куди складніше, ніж почати її. Все тому, що, почавши харчуватися обмежено, не кожен усвідомлює, як йому буде важко в подальшому. Добре міркувати про те, як легко харчуватися одним рисом п’ять разів на день, сидячи за добре накритим столом. А просидівши на жорсткій дієті всього один день, перспективи схуднути вже не здаються такими райдужними.

 Мотивація до схуднення: як не зірватись з дієти

 Мотивація важлива в будь-якій справі, а в справі схуднення особливо. Ви повинні усвідомити, для чого вам все це треба і чи дійсно це так важливо. Хтось худне, щоб сподобатися чоловікові, хтось мріє отримати схвалення від колег і друзів.

 Гарного результату досягає тільки той, хто робить це для себе. Ви самі повинні прийти до висновку, що далі так жити не можна. Що у вас вже почалися проблеми зі здоров’ям і далі буде тільки гірше.

 Шукайте способи підвищити свою мотивацію. Наприклад, купіть шикарне вечірнє плаття 46-го розміру і повісьте його на видному місці. Таким чином, новий наряд, в який ви поки ще не можете поміститися, стимулюватиме вас на успіх.

 Як перестати зриватися з обраної дієти? Відмінно сприяє самоорганізації схуднення вдвох. Наприклад, з подругою. Вона зрозуміє вас як ніхто інший і завжди зможе вислухати і дати пораду. Ви зможете підтримувати один одного, надихати на успіх і ділитися радістю, пов’язаною з рухом вниз стрілки ваг.

 Зрештою, ви зможете разом ходити в тренажерний зал або на аквааеробіку, а також закуповувати продукти і ділитися рецептами дієтичних страв. Якщо у вас немає подруги, яка хотіла б скинути пару-трійку кілограм, зареєструйтесь на форумі в інтернеті і спілкуйтеся зі своїми однодумцями.

 Ще один безпрограшний варіант – розповісти про те, що ви худнете всім знайомим і друзям. Тоді всі будуть чекати від вас результату: одні – щоб похвалити і запитати поради, а інші – щоб переконатися, що ви на це нездатні.

 Дайте шанс порадіти за себе одним і позбавте шансу позлорадствувати іншим! Знаючи, чого від вас чекають і ті й інші, ви будете намагатися скинути зайві кілограми тільки для того, щоб довести всім, що ви сильна і вам все по плечу.

 Корекція харчування

Як не зірватися з дієти? Як не дивно, але більше половини людей, які худнуть зриваються тому, що вибирають для себе неправильну систему харчування. Занадто жорстка дієта, що межує з голодуванням, призводить до різкого погіршення самопочуття.

 Людина не може думати ні про що, крім їжі, вона відчуває занепад сил, головний біль і біль у шлунку. Тут не допоможе жодна мотивація, будь-який досвідчений лікар вам скаже, що так худнути неприпустимо і необхідно терміново повертатися до нормального харчування.

 Ось в цьому і міститься ключ до розгадки: дієта або харчування має бути такою, щоб її можна було дотримуватися протягом довгого періоду часу без шкоди своєму самопочуттю та здоров’ю.

 Крім цього, в раціоні повинні бути присутніми продукти, багаті усіма необхідними організму вітамінами, мінеральними та іншими поживними речовинами. Просто необхідно знизити добову калорійність свого раціону, перестати переїдати і сідати за стіл тільки коли дійсно голодні. У раціоні харчування повинні переважати продукти, здатні принести користь організму, а тим, які ще більше провокують апетит, необхідно сказати рішуче «ні».

 Неважливо, які улюблені дієти є у ваших подруг, знайомих або колег – важливо, щоб система харчування підходила саме вам. І якщо ваш внутрішній голос каже: «хочу зірватися з цієї дієти», спробуйте трохи її видозмінити. Наприклад, замінити обридлу гречку кисломолочними продуктами, а курячу грудку тушкованими овочами. Повірте, результат в будь-якому випадку буде, адже ви не кидаєтеся з крайності в крайність, а всього лише замінюєте одні корисні продукти іншими.

 Правила схуднення, щоб не зірватись з дієти

 Ніколи не починайте дієту перед святами, тому що велика ймовірність, що ви зірветеся ще на стадії приготування їжі для своїх домашніх. Пам’ятайте про те, як важливо захистити себе від будь-яких спокус, тому не варто забивати холодильник сардельками і упаковками з замороженою картоплею фрі, якщо вам їх все одно їсти не можна.

 Готуйте тільки корисні страви, та й вашим домашнім не зайвим буде трохи розвантажити себе. Адже якщо у вашого чоловіка є претензії до вашої фігури, він повинен на своєму прикладі довести, як робити правильно.

 Не ставте для себе недосяжних цілей і не кажіть, що за тиждень скинете 7 кг. Краще поставте собі мету позбутися за місяць від 4-х кілограм і не поспішаючи йдіть до неї.

 Чи не коріть себе за зриви, вони обов’язково будуть, а краще хваліть за успіхи і навіть якщо сталося так, що зірвалася з дієти і не знаєте, що робити, покарайте себе збільшенням тривалості ранкової пробіжки і знову налаштуйтеся на потрібну хвилю.

 Продумуйте своє меню заздалегідь і завжди беріть обід на роботу. Так ви зможете вберегти себе від спокуси піти в їдальню разом з колегами.

 Ні в якому разі не пропускайте прийом їжі, а якщо має бути застілля або похід в кафе з друзями, просто поїжте перед виходом з дому і тоді вам буде легше відмовитися від шкідливих продуктів на користь одного салату і склянки води.