Обруч – популярний спортінвентар, який сприяє схудненню в області живота і талії. Регулярні заняття з хула-хупом допоможуть позбутися зайвих кілограмів і підтягнути живіт, зміцнивши при цьому м’язи преса. Але щоб досягти найкращого результату, варто докладніше дізнатися про принцип роботи та особливості як крутити обруч з шипами.
Як крутити обруч з шипами: принцип роботи
Суть роботи, як крутити обруч з шипами полягає в наступному:
на проблемних зонах живота необхідно крутити хула-хуп в протягом декількох хвилин. Під час інтенсивних занять задіюються косі і прямі м’язи живота, що посприяє спалюванню жирових відкладень в області талії. Якщо у вас немає вільного часу для відвідування тренажерних залів і фітнес-клубів, щоденні п’ятихвилинні тренування з використанням масажного лікувального обруча з шипами дозволять вам всього за кілька місяців позбутися від ненависних кілограмів.
Як крутити обруч з шипами: види снарядів
Скільки різновидів мають хула-хупи. Деякі з них виготовляються з пластика, інші – зі спеціальної гуми. Крім того, снаряди розрізняються і за своїми конструктивними характеристикам. В даний час можна придбати хула-хупи таких типів:
Обтяжені. Подібні вироби виготовляються з пластика і є порожнистими всередині, що дозволяє застосовувати спеціальні наповнювачі для обважнення спортінвентарю. Важкий обруч дозволяє збільшити інтенсивність навантаження, що прискорює процес схуднення;
Еластичні. Виготовляються з пластичних матеріалів, це дозволяє використовувати спортінвентар не тільки за прямим призначенням, але і в якості еспандера;
Збірні. Такий снаряд при необхідності можна розібрати на кілька частин, що істотно спрощує його транспортування і зберігання;
Роликові. На внутрішній стороні такого пристосування замість шипів розташовуються спеціальні ролики, які масажують проблемні зони, тим самим покращуючи циркуляцію крові і підвищуючи м’язовий тонус.
Як крутити обруч з шипами: користь
Масажний обруч істотно покращує м’язовий тонус, що з часом позитивно відіб’ється на формі талії. Крім цього, регулярні заняття зі спортінвентарем дозволять:
Розвинути вестибулярний апарат;
Істотно поліпшити поставу при ходьбі;
Підтягнути і зміцнити м’язи стегон, преса, а також спини;
Позбутися целюліту і обвислості шкіри;
Поліпшити циркуляцію крові;
Зміцнити серцево-судинну систему. Проте варто враховувати, що користь від крутіння обруча з шипами можлива тільки при правильній техніці виконання різних вправ. Саме тому перш ніж почати крутити обруч з шипами, варто ознайомитися з правилами застосування даного снаряда.
Як крутити обруч з шипами: техніка виконання вправ
Якщо просто крутити обруч з шипами протягом 2-3 хв. протягом тривалого часу, особливого ефекту ви не отримаєте. Тому досвідчені тренери фітнес-залів наполягають на правильній методиці виконання вправ, яка включає наступні правила:
На перших порах не варто відразу ж давати собі велике навантаження, тому перший тиждень варто крутити обруч з шипами протягом 1 хв. в 3-4 підходи з перервою в 30- 40 секунд;
На другому тижні занять спробуйте збільшувати тривалість виконання вправи: добавте до основного часу кручення хула-хупа по 20-30 секунд щодня;
При потребі в більшому навантаженню намагайтеся займатися по кілька разів на день, «проганяючи» весь комплекс;
Під час тренувань на животі та спині не повинні з’являтися гематоми. Якщо це трапилося, відкладіть заняття на кілька днів;
Техніка виконання вправи повинна чітко дотримуватися. При цьому ноги потрібно розташувати на ширині плечей, а спину слід випрямити;
Для поліпшення ефекту схуднення і зміцнення м’язового корсету крутіть снаряд в різні боки:
перший підхід за годинниковою стрілкою, другий – проти;
Під час занять стежте за своєю поставою: не піднімайте плечі і намагайтеся не опускати голову, щоб подивитися на хула хуп-.
Скільки потрібно крутити обруч з шипами?
Багато жінок, які бажають звільнитися від зайвої ваги за допомогою хула-хупа, задаються питанням: скільки потрібно крутити обруч з шипами, щоб позбутися від живота? Однозначної відповіді на це питання немає, адже багато залежить від фізичної підготовки людини і стану його здоров’я. Хула хуп- це не завжди користь. Так, занадто інтенсивні заняття можуть негативно відбитися на самопочутті худанта. У кращому випадку на животі та спині з’являться невеликі гематоми, а в гіршому – виникне запаморочення і нудота, що може призвести до непритомного стану.
Як крутити обруч з шипами: побічні ефекти
Перш ніж купувати обруч з шипами, слід переконатися в тому, що для вас немає ніяких протипоказань до застосування. Для цього потрібно:
порадитися з професійним фітнес-тренером;
проконсультуватися у фахівця.
Крім того, крутити обруч з шипами не бажано в таких випадках:
при проблемах з опорно-руховою системою;
людям, у яких судини розташовані близько до поверхні шкіри, заняття з шипованими снарядами не рекомендуються, оскільки на поверхні живота і спини можуть з’являтися гематоми;
даний спосіб схуднення не підійде для вагітних жінок або які недавно народжували;
страждаючим від захворювання нирок і серця також варто утриматися від тренувань з хула-хупом. Цікавий факт: багато хто помилково вважає, що крутити обруч з шипами для ефективного схуднення – це не сприяє втраті ваги. Однак фахівці стверджують, що всього за 100 хв. крутіння снаряда можна втратити від 1 000 до 1 200 калорій. Приблизно стільки ж втрачає атлет при 30-хвилинному інтенсивному тренуванню в залі. В даному випадку з талії йде приблизно 0,6 мм об’єму, що дозволяє всього за один тиждень занять позбутися від 2-3 см об’єму в області живота. Гімнастичний обруч – прекрасне пристосування, яке дозволяє без особливих зусиль, та ще і вдома позбутися кількох зайвих кілограмів.
