Нескладно здогадатися яка хвороба об’єднує всіх офісних працівників, вчителів, письменників чи програмістів – звичайно, остеохондроз. Тому важливо попереджати цю хворобу, постійно роблячи різні вправи для шиї. У ній зосереджено дуже багато нервових закінчень, а велика кількість кровоносних судин забезпечують мозок кровопостачанням.
Люди, які довгий час працюють сидячи за столом, та ще й з опущеною головою, найчастіше схильні до цього недугу. Але причиною такої хвороби може бути не тільки малорухливий спосіб життя, але і гіперактивна життєва позиція, можливо, дуже часто це відбувається через нераціональний розподіл навантажень. Але, найчастіше це шкідливі звички: роблячи якусь роботу, людина подовго завмирає в одній позі, спирається на одну і ту ж руку, носить сумку на одному і тому ж плечі і т.д. Виділити всього одну причину неможливо, зазвичай остеохондроз пов’язаний з рядом причин, які в більшості можуть навіть не зв’язуватися між собою. Адже, багато чого залежить від початкового стану організму та індивідуальних психологічних факторів. Симптоматика цієї недуги настільки різна, що його можна переплутати з абсолютно іншою хворобою: порушенням мозкового кровообігу, стенокардією, вегето-судинною дистонією, інфарктом міокарда, хірургічною патологією і навіть з ураженням зубів.
Вправи для шиї. Основні ознаки остеохондрозу:
- біль в зоні шиї, спини, верхніх кінцівок, плечового пояса;
- при вдиху посилюється біль у грудній клітці;
- головні болі і запаморочення;
- болю в зубах;
- болі в животі або в області серця;
- неприємні відчуття схожі на печіння, оніміння, почуття схожі з повзанням по тілу мурашок в області шиї, грудної клітки або живота (буває зоровий обман у вигляді миготіння цих комах перед очима), дзвін у вухах;
- нестабільний артеріальний тиск;
- порушення сну, зниження працездатності, різні емоційні зриви та інше.
Чому так важливо робити вправи для шиї при остеохондрозі
Вся справа в тому, що через артерії і шию в мозок надходять поживні речовини. Якщо людина хвора остеохондрозом, то вони стискаються, від чого порушується робота всього відділу. Ось чому відбуваються часті головні болі, через недостатнє підживлення мозку. Унаслідок «стискання» артерій боляче повернути або нахилити голову. Тому вкрай важливо розробляти ці елементи, адже одні тільки уколи і компреси не допоможуть. Курс лікувальної гімнастики надасть наступний терапевтичний вплив:
- розслабить напружені м’язи шиї;
- зміцнить м’язовий каркас шиї;
- відновиться просвіт артерії хребта, внаслідок чого нормалізується мозковий кровотік;
- із затискачів звільняться запалені шийні корінці;
- увійдуть у звичайний режим всі обмінні процеси організму, покращиться настрій;
Шийний відділ функціонально взаємопов’язаний з грудним відділом, тому фізичні вправи спрямовані виправити шийний остеохондроз також поліпшать (полегшать) протягом грудного відділу. Домашній фітнес та вправи для шиї допоможе позбутися остеохандрозу.
Основні правила при виконанні лікувальної вправи для шиї
1) заняття проводяться тільки в добре освітленому і провітреному приміщенні з оптимальною температурою;
2) у період загострення хвороби заняття протипоказані;
3) всі вправи повинні проводитися плавно, поступально, виключаючи різкі рухи, особливо неприпустимі в такому темпі кругові повороти голови;
4) під час вправ стежте за диханням, воно має бути рівним і розслабленим;
5) не допускається перевтома;
6) при перших же больових ознаках рекомендується припинити заняття.
Вправи для шиї при остеохондрозі
Це навантаження під силу кожному, в будь-якому віці. Вона не вимагає спеціального спортивного одягу. Ці вправи можна виконувати вдома, сидячи на роботі, перед телевізором або в машині, застрягши в пробці. Найбільш рекомендовані вправи:
Всі вправи виконуються сидячи, при цьому спину і шию потрібно тримати рівно.
1) Повороти голови вправо-вліво до кінцевого положення (5-10 разів). У завдання цієї вправи входить здійснення рухливості в зоні шийних хребців, щоб при поворотах голови підборіддя могло дійти до рівня плечей;
2) Зігнути шию, щоб максимально наблизити підборіддя до області грудей, потім повільно разгибайте шию, як можна далі закидаючи її назад. При розгинанні робіть вдих, при згинанні – видих. Протримаєте паузу і знову приступіть до повтору (10-20 разів). Це дозволить тримати шийний відділ хребця в гнучкому стані, а також відмінно розтягне вам задню шийну групу м’язів;
3) Встановіть лікоть на стіл і зіпріться об неї скронею, а тепер нахиляйте голову до скроні, рука повинна утримувати протидію протягом 10 секунд (8-10 разів в обидві сторони), можна робити перерви. Зміцнює бічні м’язи шиї;
4) Ці дві вправи для шиї схожі, тут також встановіть лікоть на рівну поверхню, прикладіть долоньку до лоба і утримуйте опір, коли лоб піде вперед, рука повинна утримати свою позицію протягом 10 секунд (8-10 разів). Зміцнює передні м’язи шиї. Завдяки цьому руху з часом ви перестанете горбитися і будете рівно сидіти за столом;
5) Витягніть руки вздовж тіла, підніміть плечі вгору (як зможете), намагайтеся втримати їх у цій позі 10 секунд, після розслабтеся і зробіть два вдиху (10-12 разів). Це розслабить і трохи розтягне бічні шийні м’язи;
6) Дану вправу можна виконувати, як сидячи, так і лежачи, краще всього, якщо вам його зробить помічник. Розімніть подушечками пальців м’язи в області шиї і потилиці. Кожен рух має бути інтенсивним і глибоким (3-4 хвилини). Покращує приплив крові до головного мозку, тому добре справляється з головними болями;
7) З цим завданням можна впоратися самому, але, звичайно, помічник не завадить. Гарненько розітріть лопаточну і міжлопаточну зону (5-6 хвилин). Спочатку таке розминання м’язів може бути злегка болючим, але потім це проходить, так як у великому м’язі, який піднімає лопатку відразу поліпшується кровотік, за одне і головний біль пройде (якщо є);
8) Закиньте голову назад, тепер постарайтеся торкнутися своїм вухом правого плеча, теж саме повторіть з лівим плечем, в кожну сторону потрібно постаратися зробити по п’ять разів;
9) Кумедна вправа для шиї, називається – «лист носом». Закрийте очі і уявіть свій ніс у вигляді письмової ручки, а тепер пишіть в повітрі. Для початку можна написати букви алфавіту, потім слова, ну а вже після, фрази. Це допоможе зняти напругу з шийних м’язів;
10) Наостанок не завадить зробити одну вправу для грудного відділу. Вона проводиться також сидячи. Руки скласти між колін і скріпити в замок. При вході робіть нахил вліво, після повернення в зворотне положення і зробити видих, тепер повторити в праву сторону (5-10 разів).
