Запорукою успіху будь-якого заходу є розумний, професійний підхід. А схуднення – це дуже серйозне завдання, впоратися з яким під силу не кожній людині. Часто ми вдаємося до порад подруг і сумнівним рекомендаціям численних «фахівців», яких зараз в інтернеті безліч. Ці поради іноді суперечать не тільки один одному, а й здоровому глузду. Ось чому дуже важливо вибрати в якості орієнтира рекомендації справжнього професіонала.
Одним з популярних фахівців з бездоганною професійною репутацією можна назвати українського тренера з фітнесу Аніту Луценко. Вона веде на українському телебаченні передачу «Зважені та щасливі», героями якої стають люди з дуже великим надлишком ваги, бажаючі привести себе в гарну форму. Програма схуднення від Аніти Луценко допомогла деяким людям скинути 70-80 кг зайвої ваги!
Вправи для схуднення
Розставте ноги якомога ширше, а руки встановіть на талії. Починайте переміщати вагу тіла спочатку на ліву ногу, а потім на праву. Здійсніть кілька пружних присідань в обидві сторони по 5-7 разів.
Важливо також стежити за диханням, видихаючи на зусиллі і вдихаючи на розслабленні.
У положенні «ноги на ширині плечей» поставте праву руку на пояс, а ліву підніміть вгору. Починаємо виконувати вправу: піднімайте праву ногу (якомога вище), зігнуту в коліні, так, щоб воно торкалося долоні опущеної лівої руки. Повторіть 16 разів, далі змініть руку на праву, а ногу – на ліву.
Починайте здійснювати присідання. Тільки з деякими умовами: сідницями намагайтеся тягнутися назад, а корпус і руки нахиліть вперед. Присідати намагайтеся якомога глибше. Виконуйте 15 разів.
Розставте ноги і уявіть, що ви боксер: зігніть в ліктях руки і по черзі починайте викидати їх вперед. Намагайтеся вкласти в ці «удари» якомога більше сили. Повторіть 30 разів.
Встаньте, витягнувши руки вгору. Злегка зігніть ноги в колінах і нахиліться вперед. А тепер починайте одночасно відводити руки назад, здійснюючи рухи півколом. Відчуйте напругу в стегнах і плечах. Повторіть 30 разів.
Вправи для схуднення живота
Ще раз виконайте ці вправи.
Ляжте на спину, закинувши руки за голову і зігнути ноги в колінах. На видиху підніміть голову і плечі вгору, поперек ж повинен як і раніше лежати на підлозі. Це вправа на прес ( можливо Вас зацікавить стаття вправи для схуднення живота або ж Найкращі вправи для схуднення боків і живота ), тому направте всю силу на те, щоб відчути напругу в м’язах живота. Виконайте 15 разів.
Сидіть в колишньому положенні, тільки руки витягніть уздовж тулуба. А потім по черзі піднімайте ноги. Намагайтеся тягнутися коліном до грудей. Повторіть по 10 разів кожною ногою.
