Кожна жінка мріє про те, щоб її груди виглядали чудово. А якщо груди невеликих розмірів, то збільшити їх. Але не всі готові лягти під ніж хірурга, щоб зробити груди на кілька розмірів більше, і вдаються до інших способів збільшення грудей (масаж, правильне харчування, використання спеціальних кремів). Збільшити і підтягнути груди можна за допомогою вправ, які спрямовані на розвиток грудних м’язів. А саме тих, що підтримують груди. Розташовані вони на нижній частині грудної клітини. Ці фізичні вправи для грудей можна цілком повноцінно виконувати не тільки в тренажерному залі, але і вдома. При цьому потрібна буде пара гантель, а якщо їх немає, то можна взяти будь-які непотрібні дві пластикові пляшки 0,5 літрові (або згодом більше) і наповнити їх водичкою.
Вправи для грудей. Вправа 1
При її виконанні виробляються розведення і зведення рук в сторони. Виконується вона відповідно в лежачому або сидячому положенні. Робити так потрібно 3 підходи по 12-15 разів. Гантелі повинні бути по вазі такими, щоб більше було зробити нелегко.
Вправи для грудей. Вправа 2
Виконується в положенні стоячи, ноги на ширині плечей. В руках гантелі, розведіть руки в сторони – просто поставте їх в своє звичайне положення. Далі підніміть їх до рівня грудей, при цьому стаючи ногами на носки. Далі опустіть руки і одночасно п’яти. Повторіть 15 разів.
Вправи для грудей. Вправа 3
Ця вправа називається «лижниця», так як під час її виконання потрібно відтворити рухи подібні катанню. В положенні стоячи, візьміть гантелі в руки і уявіть що відштовхуєтеся лижними палицями, робіть рухи руками вгору-назад. Під час опускання рук, правильніше згинатися в талії і трохи в колінах, як показано на малюнку. При цьому рухи повинні бути повільними, плавними. Вправу повторіть 15 разів.
Вправи для грудей. Вправа 4
Крім цих трьох вправ, потрібно робити усіма нелюбимі віджимання. Адже вони є найефективнішими при зміцненні грудних м’язів. Почати можна, ставлячи коліна на підлогу. Але з часом, при виконанні на підлозі вже повинні будуть стояти стопи, що збільшить навантаження.
Звичайно, ці вправи для грудей не подарують груди 5-го розміру і не покажуть значних результатів протягом перших тижнів, особливо при відчутній наявності надлишкової ваги. Але з часом груди стануть більш підтягнутими і більшими, за рахунок зміни тонусу і розміру м’язів. І головне пам’ятайте, що чоловіки жінок люблять далеко не за розмір грудей, а також не всіх приваблюють великі.
Вправи для грудей після годування
Під час вагітності груди жінки «наливаються», стають пружними і виглядати апетитно. Це відбувається завдяки гормонам. Однак після припинення годування, у багатьох груди обвисають і втрачають свою форму. Звичайно, це індивідуально, але в основному зміна форми грудей залежить від стану сполучних тканин.
Вправи для грудей. Що робити, щоб повернути грудям красиву форму?
В принципі, згідно з медичними поясненням, це цілком нормальне явище, оскільки, збільшення ваги при вагітності, а відповідно і грудей, після лактаційного періоду швидко приходить в стан «вичерпаних жирових запасів і розтягнутості шкіри». Але це, аж ніяк не означає, що форма грудей втрачена назавжди. Зміцнюючи грудні м’язи і стимулюючи нормальне кровопостачання тканин, можна відновити, і навіть поліпшити форму грудей. Група м’язів, що відносяться до грудних, знаходяться в пахвових западинах. Самі груди містять тільки молочні залози, жирову і сполучну тканини.
Серед ефективних способів відновлення втраченої форми грудей можна виділити наступні:
Непоганого ефекту можна домогтися, якщо регулярно робити масаж грудей. Його необхідно проводити кожного дня протягом одного або двох місяців. Найкраще під час процедури використовувати кокосову або мигдальну олію. Нанесіть трохи олії на руки і розташуйте їх так, щоб одна долоня опинилася під грудьми, а інша зверху. Легкими круговими рухами масажуйте груди протягом п’яти хвилинок. Якщо ви не впевнені, що зможете зробити масаж самостійно, зверніться за допомогою до професіоналів. У сучасних салонах вам запропонують кілька подібних процедур і допоможуть підібрати ту, яка підійде саме вам.
Універсальним засобом для відновлення шкіри і додання їй тонусу є скраб. Він допомагає видалити відмерлі клітини і зробити шкіру гладкою і бархатистою. Використання скрабу стимулює вироблення еластину і колагену в епідермісі. Завдяки цьому груди помітно підтягуються. Пам’ятайте, що проводити такі процедури частіше разу на тиждень не рекомендується.
Скраб зовсім необов’язково купувати в магазині. Його цілком можна приготувати самостійно з натуральних компонентів. Наприклад, чудовий засіб вийде, якщо змішати чайну ложечку меленої кави з невеликою кількістю водички і чайною ложечкою рідкого меду. Таким скрабом найкраще користуватися, приймаючи душ або ванну. Суміш наноситься на шкіру грудей тонким шаром і акуратно втирається протягом пари хвилинок легкими круговими рухами. Потім скраб можна залишити на тілі на кілька хвилинок. Після змийте залишки засобу тепленькою водичкою.
Відновити здоров’я шкіри грудей допоможуть втирання спеціальної суміші. Приготувати її вкрай просто. Досить перемішати по 10 крапельок екстракту розмарину, жасмину і лаванди. Додайте до суміші кілька крапельок соку лимону і апельсинової олії. Всі компоненти ретельно змішайте і залиште на добу для настоювання в темному місці. Такий склад найкраще втирати в шкіру після застосування скрабу.
Фізичні вправи для грудей
Вправи для грудей після годування, які посилюють кровопостачання тканин, відновлюють пружність,ніяк не впливають на стан тканин самих грудей. Ці вправи спрямовані на стимуляцію тонусу грудних м’язів і піднімають груди. Потрібно зауважити, що результати таких тренувань в прямій залежності від ваших індивідуальних параметрів. До того ж це ненаправленні засоби по збільшенню грудей. Серед найефективніших можна виділити наступні:
Лежачи на животі, підніматись, спираючись на руки. Руки на ширині плечей, злегка ширше. Спина і стегна по одній лінії. Лікті розставлені в сторони, а пальці спрямовані вперед. Не потрібно до упору випрямляти лікті. На видиху лікті випрямляєте, на вдиху – згинаєте. Спочатку може бути проблемно віджиматися від підлоги. Почніть віджимання від стільця, але перший раз потрібно повторити не менше 10 віджимань.
Вправи для грудей після годування з натиском колін. Долоні в положенні під плечима, а пальці спрямовані вперед, коліна впираються в підлогу. Далі повторюєте вправу 1.
Вправи з долонями. Випроставшись стоячи, поставте ноги на ширину плечей. Складіть долоні на рівні грудей, як східне вітання – пальцями вгору. Нижні подушечки долонь зігніть із зусиллям два рази на рахунок «раз, два-, на рахунок« три »- розгорніть пальці в напрямку до себе, на рахунок «чотири– розправте долоні, на рахунок «п’ять» – руки опустіть, на рахунок «шість »- знову складіть долоні в початковому положенні. Повторіть вправу 10 разів.
Вправи для пальців рук. Випроставшись стоячи, поставте ноги на ширину плечей. Зігніть руки в ліктях і підніміть до рівня обличчя. Зчепіть з максимальним зусиллям пальці, після чого різко спробуйте розкинути руки в сторони. Повторюєте до 12 разів.
Вправи для рук. По черзі або паралельно потрібно описувати в повітрі кола витягнутими руками назад і вперед.
Для активної стимуляції грудних м’язів проробляють вправи, в яких задіяні м’язи обличчя і шиї – куточки рота спробуйте відтягнути вниз так, щоб шийні жили рельєфно позначилися на шиї. Ви самі побачите моментально, як піднімаються груди.
Для більш ефективного результату при вправах зі зміцнення грудних м’язів, рекомендується підібрати відповідний бюстгальтер, який повинен максимально утруднити і знерухомити груди під час занять.
