Весняний детокс в домашніх умовах. Ефективні рекомендації

Після довгої зими більшість, дивлячись в дзеркало, хапається за голову: в наявності недолік сонця, стрес на роботі і надлишок святкових калорій на талії. Про ефектиивний весняний детокс в домашніх умовах  поговоримо далі.

Що таке весняний детокс в домашніх умовах?

Навесні вся природа, і ми в тому числі, пробуджується. У цей час відбувається активізація обмінних процесів, організм намагається звільнитися від накопичених шлаків і токсинів, а наше завдання – допомогти йому.

Позбувшись від забруднення, ви не тільки зміцните свій імунітет, але і звільните свій внутрішній енергетичний простір, відчуєте прилив енергії, бадьорість і легкість у всьому тілі. Детокс – ще один ефективний спосіб схуднути без дієти в домашніх умовах.

Виходів з цієї весняної депресії може бути багато. Найпростіший і природний – детокс-дієта. Вона і збагатить організм вітамінами і мінералами, і полегшить роботу печінки і нирок, виведе шлаки.

Побічним ефектом детокс-дієти завжди є зниження ваги, основним – поліпшення самопочуття, підвищення тонусу як всього організму, так і окремих органів і систем.

Детокс-дієта – це спеціальний короткий курс харчування, з якого виключається вся важка їжа і додається велика кількість клітковини, вітамінів і мінералів, рідини.

Детоксикаційний дієтичний курс не може бути довгим. Хоча і можна зустріти опис дієти на 1-2 місяці, лікарі категорично проти таких екстремальних експериментів над своїм організмом. Адекватний час дієти 3-5 днів, максимально тиждень для самих стійких і відчайдушних.

Під час детокс-дієти виключають:

повністю:

– алкоголь, паління, каву,

– фаст-фуд,

– рафіновані вуглеводи (цукор, кондитерські вироби, випічка з борошна вищого гатунку, білий хліб, макарони),

– жирне, смажене, солоне, копчене, пряне

майже повністю:

– тваринний білок (м’ясо, особливо жирні сорти, креветки, кальмари та устриці)

частково (обмежують):

– рослинний білок (соя, квасоля),

– рослинні жири,

– висококалорійні овочі та фрукти (картопля, банани).

Основу детокс-дієти складає «підніжний корм» – овочі, фрукти, зелень, ягоди. Додається велика кількість рідини (вода, трав’яні чаї, овочеві і фруктові соки) – до максимальної кількості, можливого для конкретної людини при хорошому самопочутті. Можна включати в дієту цільнозернові продукти (хлібці, мюслі), кисломолочні (кефір, йогурт). Як ласощі до чаю – мед, сухофрукти, насіння льону і гарбуза, трохи горіхів.

Весняний детокс в домашніх умовах. Як посилити детокс-ефект?

Під час детокс-дієти важливо зберігати активний спосіб життя, не виключати прогулянки.

Відвідування під час дієти сауни, басейну, або хоча б тривалий душ або ванна 1-2 рази на день значно посилюють детоксикаційної ефект.

Вхід і вихід з дієти повинні бути поступовими. В ідеалі – хоча б тиждень до і після детокс-дієти дотримуватися здорових продуктів, не переїдати. Включати звичні продукти в раціон після дієти слід не разом, а поступово і послідовно. Сьогодні одне, завтра інше, сьогодні трохи, завтра трохи більше.

Щоб зберегти бадьорість під час дієти (багато людей при зниженні споживання калорій відчувають себе знесиленими) рекомендується вживати натуральні тонізуючі чаї: з імбиром, жень-шенем, гвоздикою, звіробоєм, ехінацеєю.

Весняний детокс в домашніх умовах. Харчові лідери детоксикації

Весняний детокс в домашніх умовах  допомагає розумно ввести такі продукти:

1. Яблука – підсилюють моторику кишечника, виводять токсини, що накопичилися, стимулюють вироблення ферментів підшлунковою залозою.
2. Буряк – «витягає» застояну жjdx, обволікає і очищає стінки кишечника, має помірний проносний ефект.
3. Грейпфрут – збагачує організм вітамінами, стимулює виведення ферментів і жовчі, підвищує загальний тонус організму.
4. Селера – покращує мікроциркуляцію в печінці та нирках, активує функцію виділення.
5. Виноград – фруктові кислоти активно стимулюють моторику кишечника, жовчовивідних шляхів, проток підшлункової залози. Фруктоза надає енергії і активує обмін речовин. Багатий на вітаміни і біофлавоноїди.
6. Солодкий червоний перець – активує обмін речовин за рахунок високих концентрацій багатьох вітамінів і мінеральних речовин. Стимулює активність печінки.
7. Капуста білокачанна – ліквідує застої в протоках травних залоз. Активізує моторику кишечника. Володіє антиканцерогенною властивістю.
8. Ананас – активізує обмін речовин, допомагає переварюванню завдяки природним ферментам. Дає відчуття бадьорості.
9. Рис (натуральний, варений в чистій воді) – абсорбує токсичні речовини, обволікає і очищає стінки кишечника. Пом’якшує подразнюючий ефект овочів і фруктів. Додає необхідні калорії «повільного ефекту».
10. Кефір – збагачує мікрофлору кишечника, пом’якшує роздратування травлення від овочів і фруктів, підтримує імунітет.

Весняний детокс в домашніх умовах. Рецепти для домашнього Детокс

У склянку кип’яченої води покладіть 1 чайну ложку меду, вичавіть сік з половинки лимона великого. Добавте пів чайної ложки натертого кореня імбиру. Випивайте по півсклянки за 30 хв. до сніданку. Ця суміш чудово зміцнює судини, очищає кишечник і зміцнює імунітет.

Наріжте на невеликі шматки середніх розмірів яблуко, краще зелене, і залийте 500 г гарячої води, потім додайте в настій на кінчику ложки кориці і дайте настоятися до охолодження. Пийте настоянку протягом дня.

Свіжий корінь імбиру очистіть і подрібніть. Залийте літром води, закип’ятіть і поваріть на повільному вогні близько 10 хв., А потім остудіть і процідіть. У відвар додайте половину чайної ложки меленої кориці і 2-3 стол. л. сиропу шипшини.

Пийте отриманий напій за півгодини до їди по 100-150 мл. Напій з імбиру тонізує, активізує метаболізм і має загальнозміцнювальну дію.

Візьміть по одному апельсину, лимону та середню моркву, вичавіть з них сік і додайте півсклянки мінеральної води без газу і пийте цей коктейль за півгодини до їди. Суміш тонізує і виводить з організму вільні радикали, є чудовим антиоксидантом.

Сік середнього за розміром сирого буряка змішайте з соком 2-х яблук і 4-х стебел селери. Вживайте 2 рази на день по столовій ложці за 30 хв. до їжі.

Натріть або дрібно наріжте огірок і корінь селери, залийте 300 мл. кип’яченої води. Настій пийте протягом дня.

Найбільш популярна під час дієти і очищення вода з лимоном, не заслужено забувають і про інші варіанти. Наприклад, вода з огірком, м’ятою, ананасом і іншими фруктами не поступається за смаком і складом лимонному напою.

Весняний детокс в домашніх умовах – корисні рекомендації

Почавши проводити весняний детокс в домашніх умовах, дотримуйтеся здорового способу життя, так ваша детоксикація пройде набагато ефективніше, і вже через 2 тижні ви помітите легкість в тілі і прилив енергії.

Постарайтеся відмовитися або різко обмежити вживання кави, сигарет, алкоголю.

Випивайте протягом дня не менше 2 л звичайної води, крім цього пийте більше зелений і трав’яний чай.

Намагайтеся приймати їжу в один і той же час, не нехтуйте сніданком, а ось вечеряйте за 3 години до сну.

Не лінуйтеся, готуйте нормальну їжу і відмовтеся від напівфабрикатів і консервів. Одне це допоможе вам скинути до 3 кг за місяць.

Не забувайте приймати вітамінні комплекси.

Запустити процес метаболізму можна прийомом вранці склянки гарячої води з соком лимона. Цей простий вітамінний напій можна пити після кожного прийому їжі, він відмінно активізує обмінні процеси.

Тримайте себе якнайдалі від солодощів і здобної випічки. Якщо не можете прожити без солодощів, їжте сухофрукти, печені яблука з медом, горіхами і корицею, готуйте фруктові желе і муси.

Намагайтеся більше рухатися, ходіть пішки, відмовтеся від ліфта, запишіться в спортзал або басейн.

Скористайтеся цими простими порадами під час проведення весняного курсу Детокс в домашніх умовах, і ви через пару тижнів не впізнаєте себе.

Як провести детокс, відгук і поради від реального користувача програми.

Весняний детокс в домашніх умовах. Приклад меню на 3 дні

Якщо ви не любите довго сидіти на дієтах, але хочете зробити «чистку» організму, а після цього почати стежити за своїм харчуванням і виконувати фізичні вправи, то вам підійде швидка програма детокс 3 дня.

День перший. Сніданок: Детокс-напій 250 мл, смузі 300 мл. Обід: Цибулевий суп 300 мл, салат морквяний 200 г. Вечеря: Детокс-напій 250 мл, смузі 300 мл

День другий. Сніданок: Нежирний йогурт з висівками 250 мл, ананас, чай з шипшиною 200 мл. Обід: Салат з томатом 200 г. Вечеря: Рагу з овочів 250 г

День третій. Сніданок: Детокс-напій 250 мл, пюре з яблук і груш 200 г. Обід: Суп-пюре з авокадо 250 мл. Вечеря:  Йогурт 250 мл, салат із селери 200 г.

Весняний детокс в домашніх умовах. Приклад меню на тиждень

Трохи по-іншому виглядає меню тижневої детокс-дієти. Його можна сформувати так, щоб протягом дня зробити акцент на одному певному продукті.

Понеділок. Вживати велику кількість рідини, їсти овочеві супи без солі і приправ з капусти, зелені, томатів, буряка і цибулі

Вівторок. Харчування будь-якими овочами зеленого кольору (ківі, огірок, авокадо, капуста, яблуко). Прийомів їжі повинно бути 5-6

Середа. До  зелених овочів додають зелені фрукти

Четвер. Замість зелених продуктів, потрібно вживати тільки яскраві: червоні (ягоди, помідори, перець), жовті (ананас, диня, лимон, банан) та помаранчеві (мандарин, персик, морква).

П’ятниця Цілий день потрібно їсти банани і доповнювати їх тропічними фруктами

Субот. В  цей день потрібно розділити 500 г відвареного філе птаха на 5 порцій

Неділя. Можна їсти білу пісну морську рибу без приправ і солі, а на гарнір зварити коричневий рис

Крім правильного харчування для кращої ефективності під час тижневого Детокс зверніться до наступних процедур:

послуги СПА;

легка гімнастика;

йога;

масаж.

Забезпечте себе спокійною атмосферою і збалансованими фізичними навантаженнями.

Весняний детокс в домашніх умовах. Рецепти

Детокс-напій «Імбирний»

знадобиться:

корінь імбиру – 30 г;

лимон – ½ шт.;

вода – 1 стакан.

Вичавіть сік лимона в теплу воду і туди ж натріть імбир. Перемішайте коктейль і випийте маленькими ковтками. Він допоможе прискорити метаболізм в організмі.

Детокс-коктейль «Ананасовий»

знадобиться:

ананас – 1 шт.;

кокосове молоко – 200 мл;

листя м’яти – 2 шт.

Поріжте ананас і занурте разом з іншими компонентами в блендер. Коктейль прикрасьте м’ятою. Він допомагає розщеплювати жири і привести в норму роботу ШКТ.

Детокс-коктейль «Таємничий рубін»

знадобиться:

буряк – 1 шт.;

яблуко – 1 шт.;

листя селери.

Буряк сприяє ефективному виведенню з організму від шлаків і токсинів. Всі компоненти просто збийте в блендері.

Смузі «Зелений»

знадобиться:

огірок – ½ шт.;

зелене яблуко – 1 шт.;

йогурт – 150 мл;

шпинат – 1 жменя.

Зелений смузі в програмі весняний детокс в домашніх умовах,  допомагає забезпечити організм максимальною кількістю вітамінів і мікроелементів. Наріжте великі плоди і помістіть в блендер зі шпинатом. Після додайте в ємність йогурт і ще раз збийте.

Смузі «Вітамінна бомба»

знадобиться:

зелене яблуко – 1 шт.;

ківі – 3 шт.;

м’ята – 2 листка;

лід.

У ківі міститься багато вітамінів і мінералів. Для приготування такого корисного смузі збийте всі компоненти в блендері.

Смузі «Полуничний»

знадобиться:

полуниця – 3 жмені;

м’якоть банана – 1 шт.;

м’ята.

Для приготування корисного і смачного смузі з кремовою консистенцією досить збити всі компоненти в блендері протягом 15 секунд.

Смузі «Кавуновий»

знадобиться:

кавунова м’якоть – 100 г;

м’якоть помідора – 50 г;

кокосове молоко – 200 мл.

Напій не тільки очищає організм, але і позбавляє від ожиріння. З’єднайте томат і кавун в блендері, збийте і змішайте з кокосовим молоком.

Зелене гаспачо

знадобиться:

авокадо – 1 шт.;

м’якоть ананаса – 200 г;

шпинат – 1 листок;

сік лимона.

Змішайте всі компоненти в блендері. Розбавляйте водою до потрібної густоти. Таку страву ви можете приготувати собі на обід.

Детокс-салат з мигдалем і чорницею

знадобиться:

листовий салат – 1 пучок;

чорниця – 1 жменя;

мигдаль – 1 жменя;

кунжут – тріска;

оливкова олія – 1 ст. л.;

сік лимона – 1 ст. л.;

мед – 1 ч. л.

Салат порвіть, мигдаль наріжте пластинами. Покладіть їх разом з чорницею в посуд. З масла, соку та меду приготуйте заправку. Заправте салат і посипте кунжутом.

Детокс-салат «Очищуючий»

знадобиться:

морква;

буряк;

червона капуста;

огірок;

грецькі горіхи;

кріп.

Перші три овоча наріжте, а огірок поріжте кружечками. Порубати горіхи і кріп. Змішайте всі інгредієнти і заправте оливковою олією.