Заява смілива, вірно? Але ви зможете так сказати про себе, якщо будете дотримуватися основних правил профілактики целюліту. І навіть у віці «апельсинова кірка» вам не буде страшна.
Основні правила запобігання целюліту будуть працювати, якщо почати їх дотримуватися якомога раніше, ще до появи перших нерівностей. І робити це слід круглий рік, а не тільки під час пляжного сезону. Оптимальний вік для початку профілактики целюліту – від 26 років. Але починати можна в будь-якому віці, 30 і в 40.
Уникайте швидких дієт
Дієти, які часто називаються терміном «йо-йо» або «краш-дієти», можуть знизити вагу, але вони збільшують ваші шанси отримати целюліт. Як правило, це дієти, що пропонують дуже жорсткі обмеження: наприклад, на основі соків або різко обмежують калорійність харчування. Оскільки це дуже великий стрес для організму, такі дієти провокують тіло запасатися жиром, і ці жирові відкладення – одна з причин розвитку целюліту.
Зберігайте активність
Целюліт найчастіше з’являється на ділянках, де спостерігається слабкий кровообіг. Тому регулярна фізична активність – один з дієвих способів профілактики целюліту. Поки кров «бігає» по тілу, можливість виникнення горбків і нерівностей знижується. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя – потрібно змінюватися. Починайте з інтенсивних прогулянок, запишіться в басейн або на аеробіку. Такі заняття не дадуть целюліту жодного шансу.
Виключіть певні продукти
Оброблені продукти, як правило, містять різні добавки та інші хімічні речовини. Ці компоненти «дружать» з целюлітом, токсини нарощують «апельсинову кірку». Тому слід орієнтуватися на чисті продукти. Інша група небажаних продуктів – це страви та продукти з високим вмістом жиру або цукру. Виключивши їх, ви зменшите ризики розвитку целюліту.
Наростити м’язову масу
Один із дієвих способів запобігти появі целюліту – нарощування м’язів. Це означає, що не тільки вам потрібні прогулянки або йога. Силові тренування на тренажерах та інтенсивні кардіо-навантаження – ось ключ до вирішення завдання. Зосередьтеся на вправах для стегон і сідниць і протеїнової дієти, коли почнете займатися. А підтримувати м’язову масу допоможуть активний спосіб життя і здорове харчування.
Не піддавайтеся стресу
Коли ви під впливом стресу, ваш організм виробляє гормон кортизол, який дуже негативно впливає на обмін речовин. У результаті апетит зростає, і організм збільшує запаси жиру. І ці чинники збільшують ризики розвитку целюліту. Ось чому управління стресом так важливо в антицелюлітній стратегії. Значить, знайдіть час для своїх хобі, зустрічей з друзями, затишних сімейних вечорів, гарного 8-годинного сну – це дозволить відпочивати і не піддаватися стресу.
Спробуйте лужну дієту
Лужна дієта дозволяє запобігати появі целюліту. Її основні правила:
– Обмежити кількість кислих продуктів;
– Відмовитися від червоного м’яса;
– Відмовитися від газованих напоїв;
– Збільшити кількість лужних продуктів (це, в основному, фрукти й овочі);
– Практикувати регулярний детокс, розвантажувальні очищаючі дні.
Проходження лужної дієті дозволить тримати себе у формі і тримати целюліт під контролем.
Уникайте зневоднення
Дотримуйтесь правило 8-10 склянок води в день. Пийте тільки очищену воду. Крім цього, додайте в раціон свіжі овочеві і фруктові соки, трав’яні чаї, а також овочі і фрукти з високим вмістом води (баштанні, огірки, помідори, кабачки). Виключіть з раціону сечогінні напої, які позбавляють вас вологи: це напої з кофеїном, енергетики, алкоголь, солодкі газовані напої.
Позбавтеся від рафінованої солі
Як відомо, сіль – «біла смерть». Але, виявляється, не будь-яка сіль. Морська сіль – це здорова альтернатива, вона найменш небезпечна для організму. Хоча, в принципі, будь-яке надмірне споживання солі небажано для здоров’я і провокує розвиток целюліту. Тому основними рекомендаціями щодо солі можуть бути наступні:
– Обмеження споживання солі;
– Використання органічної морської солі;
– Перехід на здорові рецепти з мінімальним вмістом солі.
Навчіться робити масаж тіла
Регулярний масаж допомагає вже не тільки, в що утвореній «апельсиновій кірці». Масаж – це профілактична процедура. Можна записатися на професійний масаж, але є і домашні доступні альтернативи. Наприклад, масаж щіткою або мочалкою. Масажування слід проводити круговими рухами, зробивши акцент на тих ділянках тіла, де найшвидше з’являється целюліт: стегна, сідниці, верхня частина рук.
Користуйтеся антицеллюлитной косметикою
При перших ознаках – купіть спеціальні засоби якомога швидше. А в якості профілактики вам допоможуть креми і лосьйони з такими інгредієнтами як центелла азіатська, метілнікотінат і гінкго білоба – їх слід використовувати після хорошого тренування, щоб збільшити ефект від засобів.
