Судомами називаються різкі рефлекторні м’язові скорочення. Це неприємне явище може виникнути після м’язової втоми, але при вагітності цей синдром виявляється і в стані спокою. Особливо неприємно, що з’являються судоми в литках ніг при вагітності під час розладу сну. Які причини змушують скорочуватися м’язи в литках, і що робити, щоб при вагітності позбутися дискомфорту?
Судоми в литках ніг при вагітності: причини
Іноді судоми в литках ніг при вагітності дійсно вказують на загострення хронічних захворювань або на ускладнення, викликані «особливим» станом. Так чому зводить ноги судомою при вагітності, чи є цей симптом фактором, що вказує на появу ускладнень? Найбільш часто на виникнення судом впливають інші фактори, про які ми й поговоримо нижче.
Однією з головних причин такого стану виступає авітаміноз. Він з’являється і без вагітності, при недоліку калію, магнію, кальцію, вітамінів групи В. В основному, на посилення рефлекторних скорочень впливає брак піридоксину – В6. Якщо в нормальному стані авітаміноз викликається неправильним харчуванням або порушенням функції всмоктування, то вагітні жінки просто не встигають поповнювати запаси вітамінів і мікроелементів з їжі, так як стикаються з низкою проблем:
на ранніх термінах вагітності часто постійним «супутником» є токсикоз – разом з блювотними масами відходять такі необхідні організму корисні речовини;
плід швидко росте і формується, його потреби можуть перекривати потреби материнського організму – він буквально «висмоктує» мікроелементи і вітаміни;
для позбавлення від надлишкової ваги вагітні приймають сечогінні препарати або використовують рецепти народної медицини – дуже часто безконтрольно, збіднюючи організм;
неправильно складено денне меню, харчування нераціональне. Судоми в литках ніг при вагітності з’являються при анемії – різкому зниженні гемоглобіну – червоних кров’яних тільцях у складі крові. Червоні кров’яні тільця також забираються розвиваючим організмом майбутнього немовляти.
Нічні судоми в литках ніг при вагітності часто викликає гестаційний цукровий діабет – за рахунок гормональних змін підшлункова залоза починає виробляти більше інсуліну, ніж потрібно для нормальної життєдіяльності організму. Він може не мати характерних симптомів цукрового діабету – підвищеної спраги і солодкого присмаку в роті, але рефлекторні скорочення м’язів викликати.
Типова причина хворобливих відчуттів в нижніх кінцівках – варикозна хвороба. У вагітних вона з’являється досить часто – вага збільшується протягом короткого часового проміжку, навантаження на ноги різко зростає, а кровопостачання – навпаки – погіршується, вагітна матка віджимає великі судини, що забезпечують киснем нижні кінцівки.
Особливо посилюються болі в ногах при «синдромі здавлювання нижньої порожнистої вени». Вагітна матка віджимає зворотний кровотік. Якщо вдень жінка перебуває у вертикальному стані, і навантаження розподіляється більш рівномірно-менш, то вночі, коли вона перевертається на спину або на правий бік, зворотний кровотік сповільнюється до мінімуму. Прокидається жінка від гострого болю в ногах.
Дуже важко привчити себе спати на лівому боці, не перевертаючись, так що при синдромі здавлювання до пологів виспатися навряд чи вдасться. Чому ще виникають судоми в литках ніг при вагітності? Вони можуть бути викликані вживанням кофеїну або міцного чаю – напоїв, які вживають жінки при вагітності для стабілізації тиску.
Напої мають слабкий сечогінний ефект, що зневоднює м’язи, але при цьому вони ще й збуджують м’язові волокна. Наслідком взаємодії цих властивостей є рефлекторне напруження нижніх кінцівок.
Судоми в литках ніг при вагітності : як позбутися дискомфорту?
Що робити, якщо часто виникають судоми в литках ніг при вагітності? Жінці необхідно змінити власний раціон. У нього слід ввести каші – прерогатива повинна віддаватися вівсяній і гречаній, хліб грубого помелу, рибі і м’ясу – все нежирне, «легке». У щоденне денне меню повинні входити кисломолочні продукти, жменька горіхів. Кількість свіжих овочів і фруктів коригують залежно від стану – якщо їх дуже багато, можуть виникати метеоризм і кишкові розлади.
Пити необхідно маленькими порціями. Регулярно слід здавати кров на цукор, контролюючи його рівень. При найменшому перевищенні норми поставити до відома лікаря. Позбутися від гестаційного цукрового діабету в початковій стадії можна за допомогою корекції харчування. Слід підібрати зручне взуття. Те, що нозі легше без каблука – омана. Каблук заввишки від 2 до 4 см надає нозі необхідну стійкість і сприяє нормальному кровопостачанню нижніх кінцівок. Вибираючи взуття, перевагу слід віддавати «гірці» чи широкому каблуку.
При варикозіфахівці порекомендують специфічне лікування. Компресійна білизна підбирається після лікарської консультації – тільки фахівець може вирішити, до якого рівня слід стягувати судини нижніх кінцівок. Зайве перенапруження погіршує загальний стан і провокує судоми. Відпочиваючи, бажано піднімати ноги вгору – щоб п’яти знаходилися вище стегон. Для цього ноги слід помістити на спеціальний валик або подушку.
З 3-го триместру слід спробувати змусити себе перебудуватися – вчитися спати на лівому боці. Якщо це не виходить, то необхідно придбати невелику подушечку, і підкладати її під праву сідницю, щоб уникнути синдрому передавлювання порожнистої вени. Потрібно намагатися уникати підвищених навантажень на нижні кінцівки – не носити важкі сумки, не перебувати в стаціонарній позі.
Якщо професійна діяльність вимагає вертикального положення, то щопівгодини необхідно виконувати спеціальні вправи. Періодичний підйом на носки і перекочування на стопи з носка на п’яти допоможе відновити кровопостачання в ногах.
Слід відкинути помилкову скромність і сором’язливість і попросити тих, хто старше за посадою, дозволити робити короткі перерви. Під час перерви бажано сісти і підняти стопу вище рівня стегна. Регулярний масаж допомагає відновити кровопостачання і зменшує ризик виникнення нічних судом. Перед сном заспокоїти натруджені м’язи допомагають теплі ванночки з морською сіллю, хвоєю, ромашкою або медом. Ці засоби дозволені при вагітності. Температура ванночки = температурі тіла + 3-4º. Врахуйте, що гаряча процедура може спровокувати тонус матки або підвищення артеріального тиску.
Судоми в литках ніг при вагітності : «швидка допомога»
Щоб усунути судоми в литках ніг при вагітності, потрібно потягнути повільним рухом – без різкого застосування сили – пальці постраждалої ноги, розтягуючи м’яз. Ногу при цьому необхідно максимально розслабити. Вплив повторюється, поки судома не зникне. Від спазму можна позбутися уколом шпильки в напружений м’яз або різким щипком.
Після того як нога розслабилася, м’яз слід розігріти – розтерти масажними рухами, прикласти тепленьку грілку або пластикову пляшку з тепленькою водичкою. Бажано мати електрогрілку – вона швидко впорається з розігрівом м’язів, при цьому можна контролювати необхідну температуру.
Наявність постійних судом сигналізує: в організмі вагітної жінки відбуваються небажані явища! Потрібно обов’язково з’ясувати причину виникнення рефлекторного скорочення м’язів, щоб бути впевненою, що для майбутнього малюка вони небезпеки не представляють.
