Слабкі м’язи живота! Це джерело постійного збентеження незалежно від вашого віку. Ніхто не хоче, щоб виступаючий живіт псував фігуру. І це найважча частина тіла, щоб скинути жир з живота. Про ефективне схуднення живота піде мова нижче.
Схуднення живота. Чому Ви отримали жир на животі?
Є цілий ряд причин появи жиру на животі, навіть у дівчаток-підлітків:
Ваші гени можуть бути відповідальні за ваші складки на животі.
Слабкий метаболізм є ще однією причиною. Ви, напевно, помітили, що деякі з ваших друзів їдять багато солодкої їжі, смажених страв або п’ють холодні напої і їм вдається зберегти плоский живіт. Причина в тому, що у цих дівчаток дуже хороший обмін речовин. Якщо ваш метаболізм не дуже хороший, у вас може бути роздутий живіт.
Якщо м’язи навколо вашого живота обвислі, це може привести до утворення жиру на животі також.
Навчіться сидіти прямо з самого дитинства. Сидіння з вигнутою спиною, може привести до накопичення жиру в області живота.
Схуднення живота. А тепер розповімо, як зменшити жир на животі
Як зменшити ваш живіт:
Дієта та фізичні вправи йдуть рука об руку. Якщо ви думаєте, що тільки за допомогою дієти буде згорати жир на животі, то ви помиляєтеся. Якщо ви дійсно хочете схуднути, то вам необхідно включити годину фізичних вправ в ваше повсякденне життя. Ось кілька вправ для схуднення живота!
Скручування:
Це перша вправа, яка приходить на розум, для зменшення жиру на животі!
Ви читали в журналах і бачили по телебаченню, що скручування – це просто чаріва вправа, коли справа стосується спалювання жиру на животі.
Ляжте плазом на килимок, зігнувши коліна і ноги на землі. В якості альтернативи можна підняти ноги від підлоги під кутом 90 градусів.
Тепер підніміть руки і покладіть їх за голову або тримайте їх схрещеними на грудях.
Глибоко вдихніть і припіднімайте тулуб від підлоги, підніміть тулуб від підлоги, видихніть і поверніться вниз.
Робіть це протягом 10 раз, якщо ви новачок.
Зробіть ще 2-3 повтори.
Коли ви піднімите тулуб – не просто сидіть прямо. Ви повинні сидіти під кутом 30-40 градусів від землі. Так ви будете більше тиснути на м’язи живота.
Повороти при скручуванні:
Як тільки ви звикнете до регулярних скручувань, змініть базову вправу, щоб отримати ще більший ефект для животика!
Ляжте на підлогу, руки за голову.
Тепер зігніть ніжки в колінах, тримаючи їх на підлозі.
Підніміть праве плече, потягуючи його вліво, ліва частина тулуба повинна бути на підлозі. Аналогічно поступіть з лівим плечем, підійміть ліве плече вправо, тримаючи праву частину тулуба на підлозі.
Повторіть 10 разів.
Бічні скручування:
Виконувати вправу так само, як і при поворотах при скручуванні, тільки ви повинні одночасно нахилити ноги в ту ж сторону, що і плече.
бічні скручування
4 Зворотне скручування:
Ляжте на підлогу, руки вздовж тулуба, долоньки повернуті до підлоги.
Підніміть ноги, зігнувши в колінах, і тримайте їх у висячому положенні під кутом 90 градусів.
Тепер підніміть стегна так, щоб підтягнути ноги ближче до грудей. Ви повинні піднімати стегна, поки не відчуєте тиск на живіт.
Відпустіть ваші ноги і поверніться у вихідне положення.
Вертикальний підйом ніг:
Ляжте на підлогу, ноги витягніть вгору і перехрестіть одне коліно над іншим.
Тепер піднімайте ваше тулуб до 30-40 градусів від підлоги.
Зробіть 12-16 повторень з 3 підходами.
Вправа «Велосипед»:
Ні, вам не потрібен для цієї вправи велосипед!
Ляжте на підлогу і тримайте руки або уздовж тулуба або за головою.
Тепер підніміть обидві ноги від підлоги зігнувши в колінах.
Підтягніть праве коліно близько до грудей, тримаючи ліву ногу вільною. Тепер випряміть праву ногу, і підтягніть ліве коліно близько до грудей.
Згинайте ноги в колінах таким чином, як ніби ви знаходитесь на дитячому велосипеді.
Випад зі скручуванням:
Ця вправа для швидкого схуднення живота.
Встаньте прямо, ніжки на ширині стегон. Тримайте коліна злегка зігнутими. Підніміть обидві руки перед собою і тримайте їх прямо на рівні ваших плечей.
Зробіть великий крок вперед правою ніжкою і опустіть себе вниз, як ніби на стілець, стежте, щоб ваше праве коліно було зігнуте під кутом 90 градусів від підлоги. Ліва нога повинна бути рівною і витягнутою.
Хребет повинен бути прямим. Не нахиляйтеся вперед. Це дуже неправильний спосіб виконання випаду.
Поверніть ваш тулуб вправо, а потім вліво. Повертайте тулуб, а не ноги.
Продовжуйте повторювати цю вправу протягом 16 раз.
Прокат «Планки»:
Сядьте на підлогу, коліна та лікті зігніть.
Тримайте шию і спину рівно. Дивіться вперед.
Підніміть коліна вгору, злегка торкаючись носками підлоги.
Тримайте підняті коліна і дихайте нормально. Це поза «Планка». Залишайтеся в цій позі 30 секунд.
Далі починайте рухатися взад і вперед протягом наступних 30 секунд. Це прокат «Планки».
Вправа Бічні дощечки:
Ляжте на підлогу, на бік.
Підтримуйте себе на лікті правої ручки і правої ноги. Ваш лівий лікоть повинен бути перпендикулярний плечу і ліва нога повинна бути вищою правої ноги, тримайте ноги разом.
Тримайте коліна прямими і ваші стегна не повинні торкатися землі.
Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Як тільки ви звикнете, ви можете провести в цьому положенні 1-2 хвилинки.
Вправу повторіть з іншою стороною.
Під час виконання цієї вправи, ви можете також піднімати верхню ногу і опускати її вниз. Це робить вправу більш ефективною. Вона допомагає скинути жир не тільки з живота, а й стегон.
Вправа для схуднення живота Вакуум:
Опустіться на підлогу, на карачки, підтримуйте себе на ручках і колінах.
Тепер глибоко вдихніть, розслабте живіт.
На видиху, підтягніть м’язи живота.
Утримуйте скорочення черевної порожнини протягом 15-30 секунд.
Повторіть ще раз.
«Капітанський стілець»:
Сядьте на стілець з прямою спиною.
Тримати обидві руки поруч з вашими стегнами.
Глибоко вдихніть.
Тепер, коли ви видихаєте, підтягніть обидві ніжки вгору так, щоб ваші коліна торкалися грудей. Затримайтеся на 5 секунд. Не нахиляйте спину вперед.
Опустіть ваші ноги і повторіть знову.
Вправа «Нахили з боку в бік»:
Це краща вправа, для схуднення вашої талії.
Встаньте прямо, ноги разом. Підніміть руки над головою.
Нахиліть тіло вправо якомога більше, поки не відчуєте напругу з лівого боку. Сидіть в цій позі протягом 15 секунд.
Поверніться у вихідне положення.
Тепер нахиліться вліво. Збережіть це положення протягом ще 15 секунд.
Можна повільно збільшити час витримки до 30 секунд.
Кращі дієти для швидкого схуднення живота
Дієта для схуднення живота – це спосіб корекції фігури, на який тисячі жінок (та й не тільки жінок) покладають великі надії.
Невеликий акуратний животик для дами – це норма, але надмірно виступаючі жирові відкладення в області талії можуть з легкістю затьмарити покупку нового вбрання або довгоочікувану подорож.
Однак не потрібно покладатися на одну лише систему харчування, так як часте застосування коротких експрес-дієт може привести до того, що втрачені кілограми повернуться незабаром назад.
Пам’ятайте, що боротьба з животом вимагає комплексного підходу!
Кращі дієти для схуднення живота
Нижче представлена підбірка дієт, за допомогою яких вдасться легко позбутися від жирових відкладень на талії.
Схуднення живота. Білкові системи харчування
Білок – вірний помічник у боротьбі із надлишковою вагою, і це стосується не тільки живота.
Протеїн відмінно насичує і повільно засвоюється, що сприяє запобіганню інсулінових викидів.
Крім цього, білкова система схуднення, на думку дієтологів, входить в число трьох дієт, які забезпечують тривалий ефект схуднення.
Що стосується зменшення об’ємів живота, то в даному питанні протеїнова програма виконує роль «постачальника»: будь-яка методика повинна поєднуватися з фізичними навантаженнями, а білок якраз є матеріалом, що не дає виснажитися м’язам і забезпечує їх зміцнення.
Особливістю такої системи харчування є те, що вона була розроблена спеціально для тих, хто страждає від діабету (зайві відкладення жиру в ділянці живота – один з наслідків діабету).
Хімічне харчування багате білком і бідне вуглеводами, воно перезапускає процес обміну речовин, направляючи його на витрачання жирових відкладень.
Зразкове меню такої легкої дієти для схуднення живота в розрахунку на один день:
Сніданок: два яйця крутих, половинка грейпфрута або апельсина.
Обід: відварна курятина, свіжі або парові овочі, або фрукти.
Вечеря: два відварних яйця, або нежирне відварене м’ясо, або відварна риба, або парові овочі.
Експрес-дієта для схуднення живота
Якщо від випираючого живота потрібно позбутися терміново, допоможе п’ятиденна проста експрес-дієта для швидкого схуднення живота.
Однак, подібні системи сприяють подальшому відкладенню жиру в найбільш проблемних місцях.
Сніданок на наступні 5 днів:
перший: 100 г натурального знежиреного йогурту, один апельсин;
другий: 180 г знежиреного сиру, зелене яблуко;
третій: вівсяна кашка з курагою і чорносливом (3 ложки вівсянки, 3-4 сухофрукти);
четвертий: 40 г бринзи, один грейпфрут;
п’ятий: яйце круте, висівковий хлібець.
перекус: Яблучний перекус
перший день: два яблука;
другий день: дві-три ложки свіжих ягід;
третій день: апельсин;
четвертий день: банан;
п’ятий день: половина свіжої паприки.
Обід з розрахунку на кожен з 5 днів:
перший: 180 г відвареного курячого м’яса, салатик зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією;
другий: 180 г відварної риби, парові овочі;
третій: вегетаріанський суп, яйце круте;
четвертий: овочевий суп, 40 г бринзи;
п’ятий: запечена індичка, свіжі або парові овочі.
Вечеря відповідно в ці 5 днів виглядає так:
перший: 100 г парової стручкової квасолі, 110 г відвареного нежирного м’яса;
другий: дві запечених картопельки, салат зі свіжих огірочків і помідорів;
третій: яйце круте, відварна капуста брокколі, свіжий огірок;
четвертий: свіжий огірок, два томата, 180 г відвареної індички;
п’ятий: 200 г морського коктейлю.
Тижнева дієта для схуднення живота
Якщо ви хочете прибрати живіт за допомогою спеціальної методики, вибирайте в якості бази білково-фруктовий раціон.
Як джерело білка підійдуть нежирне м’ясо, морська риба, знежирений сир, яйця.
У щоденне меню обов’язково включайте фрукти і свіжі овочі.
Можна орієнтуватися на наступне меню.
Перший день:
Сніданок: 100 г знежиреного сиру, яблуко, трав’яний чай;
Обід: запечена куряча грудка, салатик з капусточки і моркви;
Вечеря: 500 г знежиреного кефіру.
Другий день:
Яєчня з помідорами і зеленню
Сніданок: яєчня з помідорами;
Обід: відварна риба, яблучко;
Вечеря: салатик зі свіжих огірочків і помідорів з оливковою олією.
Третій день:
Сніданок: натуральний йогурт, яблуко, трав’яний чай;
Обід: відварна індичка, апельсин;
Вечеря: салат з огірка, яйця і крабових паличок.
Четвертий день:
Сніданок: вівсяна кашка, яблучко;
Обід: відварна риба, грейпфрут;
Вечеря: креветки, трав’яний чай.
П’ятий день: фруктовий салат
Сніданок: йогурт, салат з фруктів;
Обід: вегетаріанський суп, яблучко;
Вечеря: знежирений сир, апельсин.
Шостий день:
Сніданок: два яйця крутих, грейпфрут;
Обід: склянка кефіру, сирники;
Вечеря: відварне м’ясо, капустяний салат з редискою.
Сьомий день:
Сніданок: омлет з скибочкою нежирної шинки;
Обід: запечена куряча грудка, свіжий огірок;
Вечеря: 500 г кефіру.
Схуднення живота. Дієта на гречці
Сенс такої дієти полягає в наступному: гречка – це прекрасне джерело білків, але в той же час ще й низькокалорійний продукт.
Вживаючи гречку, можна не тільки очиститися від шлаків і токсинів, але також розлучитися із надлишковою вагою.
Гречана дієта для схуднення живота триває один тиждень.
Суть системи харчування дуже проста: на ніч засипаєте в термос склянку гречки, заливаєте крупу двома склянками окропчику.
Залишаєте гречку на всю ніч.
Такі пропорції розраховані на один день.
Також дозволяється випивати в день до літра знежиреного кефіру, зелений чай і водичку в будь-яких кількостях.
Якщо ви вирішили сісти на дієту для того щоб позбутися живота, дотримуйтеся поданих нижче рекомендацій:
харчування має бути дробовими (до 5 разів на день) і маленькими порціями;
як джерело білка віддавайте перевагу нежирному м’ясу, морепродуктам, яйцям, знежиреному сиру і рибі;
щодня вживайте їжу, багату насиченими жирними кислотами: морську рибу, горіхи, лляну олію;
на сніданок можна їсти каші (крупи стимулюють травлення і добре боряться з здуттям живота, в ідеалі крупу перед приготуванням слід замочити на всю ніч);
щодня їжте по дві порції свіжих овочів і фруктиків;
пийте якомога більше рідини (як мінімум два літри звичайної водички).
Домашнє обгортання для схуднення живота
Обгортання можна виконувати в салоні у косметолога, а можна навчитися цій нескладній справі вдома. Для проведення процедури потрібно: харчова плівка, косметична суміш, яку можна приготувати самостійно або купити в магазині (той же антицелюлітний крем), ну і звичайно 1 година вільного часу раз в 2-3 дня.
Сеанс починається з очищення шкіри живота (підійде скраб для тіла). Далі руками втирається заздалегідь підготовлена суміш.
Наступним етапом є безпосередньо саме обгортання: живіт обертається плівкою в кілька шарів, починаючи з області під грудьми. Після цього можна одягнути кофточку, заварити чай з мелісою і на пів годинки оселиться під тепленькою ковдрою. Щоб сам процес не доставляв дискомфорту, обгортання рекомендується виконувати на порожній шлунок і бажано за годину до їди. Після закінчення слід змити маску тільки тепленькою водичкою і нанести доглядаючі засоби для тіла.
Така, на перший погляд, безневинна процедура має ряд обмежень: вона протипоказана при місячних, наявності гінекологічних і шкірних захворювань, під час вагітності. Проведення курсу обгортань перед планованим зачаттям і в післяпологовий період допускається тільки з дозволу лікаря!
Рецепти обгортання для схуднення живота
Хтось вважає за краще балувати шкіру дорогими кремами, а хтось більше довіряє перевіреним природним засобам. Для відновлення шкіри народна медицина придумала не один десяток рецептів. У поєднанні з обгортанням природні суміші посилюють свій вплив. Найбільш популярними і дієвими визнані медове, масляне, глиняне і кавове обгортання.
Медове обгортання
Мед, як відомо, – сильний алерген. Тому, не рекомендується використовувати його для обгортання тим, хто має чутливу шкіру або схильну до алергії.
Для приготування суміші знадобиться натуральний мед і цитрусова олія. Перший компонент попередньо нагрівається до кімнатної температури на водяній бані. Потім в теплий мед додається пару крапельок олії.
Особливо сміливим товаришам можна запропонувати додати в цю суміш ще й трохи сухої гірчиці, яка надасть додаткову зігріваючу дію.
Масляне обгортання
Масляне обгортання має на увазі нанесення під плівку суміші різних олій. Найбільш ефективними в боротьбі за підтягнуту шкіру визнані оливкова і мигдальна олії. У них можна добавити кілька крапельок ефірної олії (ялівцю, лаванди, лимона та інших цитрусових) в пропорції 3 крапельки на 20 мл основи.
Глиняне і кавове обгортання
Глиняне і кавове обгортання чудово підійдуть для чутливої шкіри. За бажанням розведену глину і кавову гущу можна змішувати або додавати в них олії і мед.
Обгортання плівкою
Обгортання для схуднення живота допомагають не тільки підтягти і омолодити шкіру, але і сприяють зменшенню об’ємів. Результат буде видно не відразу: необхідно зробити не менше 10 сеансів протягом місяця, щоб переконається в ефективності цієї процедури. Тому не варто опускати руки, якщо після 2-3 обгортань немає поліпшень.
При комплексному догляді за животиком вже через місяць можна буде оцінити приголомшливий результат!
