Найпроблемнішим місцем жіночої фігури можна по праву назвати живіт. Саме тут найшвидше відкладається жир. Родова діяльність провокує розтягування м’язової тканини. В результаті живіт обвисає і суттєво псує зовнішній вигляд. Для жінок, які прагнуть знайти стрункість, рекомендується щадна дієта для схуднення живота, що дозволяє нормалізувати обмін речовин і прискорити процес танення жиру.
Переваги щадної дієти для схуднення – стрункість без голодування
Не варто приховувати, що більшість жінок періодично намагаються сісти на дієту. От тільки позитивного результату вдається домогтися одиницям. Причина цього криється в убогому меню і постійному відчутті голоду.
Однак існує дієтичний напрямок, який не змушує організм піддаватися постійному стресу. Можна істотно урізноманітнити харчування, при цьому не набираючи, а знищуючи зайві кілограми, в тому числі, присутні в зоні живота.
Суть дієти полягає у використанні великої кількості низькокалорійних інгредієнтів. Висококалорійні продукти також входять в раціон, але в обмеженій кількості.
Великою перевагою є незначна тривалість курсу дієтичного харчування. Рекомендується використовувати його протягом всього 2-х тижнів. Для швидкого схуднення щадні дієти повинні поєднуватися з посильними фізичними вправами. Мало змінити раціон, щоб знищити запаси жиру.
Слід проявляти більше активності, займаючись спортом. У цьому випадку жировий прошарок буде зникати, а м’язовий корсет підтягуватися.
Меню щадної дієти для схуднення, розраховане на тиждень
Раціон дієти розроблений для 7-ми днів.
1-й день:
Сніданок: Помідорка, шматочок хліба, стаканчик натурального йогурту і яблуко на десерт;
Обід: оптимальний варіант – куряча відварна ніжка без шкірки. Вага ніжки не повинен перевищувати 200 г. До курочки додається значна порція овочевого салату, а також булочка, приготовлена з грубо змеленого зерна;
Полудень: смачний крес-салат і пара столових ложок відвареної квасолі чудово поєднуються з невеликим тостом;
Вечеря: рекомендується протушкувати цвітну капусту і запекти пару томатів. Чудовим доповненням до трапези стане приготоване в духовці яблуко, начинене сумішшю з натурального меду і смородини. Інгредієнти беруть по 1-й чайній ложечці.
2 день:
Сніданок: низькокалорійна підсмажена на грилі ковбаска, 25 г відварених грибів, хрусткий шматочок хліба. Десерт – чай з ложечкою джему;
Обід: не більше 50-ти г домашнього сиру і овочевого салату. Не забутий і десерт – кілька виноградних ягід;
Полудень: булочка з грубо змеленого борошна, пісний суп і свіже яблучко;
Вечеря: відзначити успішне продовження щадної дієти для схуднення можна невеликим аперитивом. А закусити дозволяється 200 г відвареної в мундирі картоплі, зеленою квасолею, тушкованими брокколі і кабачками, а також 250 г білої риби на пару.
3-й день:
Сніданок: в цей день передбачається розвантаження. Тому готують кілька яєць некруто і вживають з 2-а скибочками хліба;
Обід: показано використовувати овочевий салат, скибочку дині, скибочку хліба з добавлянням висівок і всього 2-і столові ложки відвареної квасолі;
Полудень: продовжують розвантаження дієтичний йогурт плюс банан;
Вечеря: дозволено вжити будь яке дієтичне блюдо. Урізноманітнити трапезу можна парою запечених томатів, а також зеленою квасолею.
4-й день:
Сніданок: тост із хлібця з добавлянням висівок, томат і пару столових ложок смачного домашнього сиру;
Обід: що може бути прекрасніше 50-ти г нежирної шинки з гарніром з овочевого салату і маленькою булочкою? Десерт – свіже яблучко;
Полудень: значна порція овочевого салату, кілька скибочок хрусткого хлібця і 90 г тунця;
Вечеря: справжнє свято – 100 г баранячої відбивної, а також 75 г пюре з бульб картоплі з добавлянням знежиреного молока. Трапеза буде набагато цікавішою, якщо згасити трохи цвітної або білокачанної капусти. Десерт – стигла апельсинка.
5-й день щадної дієти для схуднення:
Сніданок: після вечері 4-го дня, ранковий прийом їжі здасться досить скромним. 25 г пластівців з добавлянням висівок і невеликий стиглий банан;
Обід: вишукане поєднання овочевого салату плюс 100 г відварених креветок. Десерт – свіжа груша;
Полудень: пара запечених томатів і 12 г протертого сиру;
Вечеря: 4-и рибні палички, 2-і столові ложки відвареної квасолі, крес-салат і 1 столова ложечка зеленого горошку. Десерт – кілька виноградних ягід.
6-й день:
Сніданок: вранці можете з’їсти натуральний йогурт і пристойний шматок стиглої дині.
Обід: своєрідний фаст-фуд – нежирний біфштекс, упакований в свіжу булочку. Десерт – апельсинка або груша.
Полудень: 4 хрустких тости, пісний суп і 2 томата.
Вечеря: відварна курочка в кількості 100 г, а також спагетті з домашнім томатним соусом. Не забутий і десерт – банан.
7-й день швидкого схуднення:
Сніданок: трохи натурального йогурту і свіжі фрукти. Можна навіть приготувати фруктовий салат з яблучка, банана і груші.
Обід: домашній сендвіч зі шматочка хліба, листочків зеленого салату, 25-ти г нежирного і обов’язково холодного відварного м’яса, салат з дрібно нашинкованої капусти. Верх сендвіча прикрашають ківі, нарізаний тонкими пластиками.
Полудень: навіть 50 г зеленого горошку – гідне доповнення до спагетті. Смак трапези підкреслять дрібно різана зелена цибуля і свіжі томати.
Вечеря: смажена цибуля з селерою, зеленим перчиком і консервованими томатами. До вишуканого гарніру подають 50 г відвареної найніжнішої курячої грудки.
З 8-го дня дієту повторюють.
Вже з першого дня дієтичного харчування помітно, що раціон дійсно відноситься до категорії щадящих. Меню дозволяє знизити кількість споживаних жирів, але тільки при грамотному підході.
Найщадніша – не означає завжди ефективна.
Щоб усунення прошарки жиру в області живота не носило тимчасового характеру, слід поступово виходити з режиму, додаючи в меню більше овочів, нежирного м’яса і фруктів.
Остання трапеза повинна проходити не пізніше 3-4- годин до сну. Слід більше вживати води і не захоплюватися напоями з додаванням вуглекислоти.
Застосування одного меню, не підкріпленого фізичною активністю, не дозволить отримати швидкого результату. Деяке зниження ваги відбудеться за рахунок поліпшення обміну речовин. Однак для усунення жиру в області живота обмеження раціону недостатньо.
