Головна » Дієти » Рисова дієта для схуднення та очищення організму

Рисова дієта для схуднення та очищення організму

Про дієти на різних крупах багато сказано і написано, але питань як і раніше маса. Із зібраних найбільш хвилюючих з них і створено маленький путівник: «Рисова дієта для схуднення: без шкоди для організму». Отже, почнемо!

Рисова дієта для схуднення: очищення організму і молекулярний склад

Рисова дієта для схуднення та очищення організмуРисова дієта для схуднення одна з ефективних схем харчування для швидкого зниження ваги. Корисна рисова дієта для схуднення і в лікувальних цілях: при профілактиці захворювань ШКТ, діабеті, при захворюваннях серця, сечостатевої системи. Калорійність рисової каші дуже маленька – на 100 грам звареної на водиці всього 78 ккал. Якщо добавити шматочок масла 72% жирності, вийде 111-120 ккал. У середньому порція для дієти дорівнює 100-250 грамам. У добу ви отримаєте максимум 800 ккал. При цьому худанти не відчувають голоду, немає бурчання в животі, спостерігається гарне самопочуття.

Це найменш жирна каша – на 100 грам продукту всього 0,1 грам жиру, 17 грам вуглеводів і 1,5 грама білка. Додатково крупа включає перелік унікальних нутрієнтів, яких немає в інших зернових культурах. Пропонуємо короткий список корисних складових рису:

12 незамінних амінокислот

Вітаміни групи В. Тіамін і піридоксин складають в сумі 50% від вітамінів цієї групи

Багато калію і кальцію

Вітамін Н, вітамін РР

Вітамін Е

Кремній і фосфор

Магній і хлор

Цинк, фтор, залізо

Поліненасичені і мононенасичені жири

Пальмітинова, міристинова, арахінова і стеаринова кислоти

Високий вміст клітковини

Не даремно в дитинстві змушують їсти рисову кашу – це натуральне джерело всього, що потрібно для злагодженої роботи і росту організму. Рисова каша корисна і для спортсменів в силу великого вмісту складних вуглеводів, які витрачаються на роботу м’язів і відновлюють резервну енергію в плавному темпі. Рис – основне джерело повільних вуглеводів.

Рисова дієта для схуднення   отримала назву всеочисної за те, що вона виводить з організму надлишки рідини, токсини і шлаки. Великий вміст калію в крупі поліпшує проникність клітинних мембран, і рис, немов губка, вбирає надлишок водички. Шлаки при такій дієті виводяться завдяки твердим харчовим волокнам, яких в рисі в надлишку.

Рисова дієта для схуднення   має побічний ефект: тривале вживання каші провокує закрепи різного ступеня тяжкості, здуття живота, різкі болі. Щоб цього уникнути, не сидіть на дієті більше 7 днів.

Класична рисова дієта для схуднення на сім днів: меню

Розберемо класичний приклад 7-денного раціону з традиційним білим рисом. Брати потрібно круглий або довгастий вигляд. Шліфована крупа не підходить.

Суть дієти проста: вранці, вдень і ввечері їмо рис. Для різноманітності включаємо фрукти та овочі. Обов’язково випиваємо в день 2 літри рідини – джерельної водички, трав’яного або зеленого чаю без цукру. Ніяких газованих мінералок і лимонадів!

Рисова дієта для схуднення: сім сніданків

100 г каші без солі з кубиком вершкового масла, яблуко кисло-солодке, трав’яний чай

1100 г каші з чайною ложечкою меду, апельсин, трав’яний чай

1100 г молочної каші з маслом 5 г, мандарин / половина апельсина, чай зелений

1100 г каші з соєвим соусом 2/3 чайної ложечки; банан, йогурт або кефір 200 мл (можна збити банан з кефіром, добавити кориці, ванілі і отримати смачний ранковий смузі)

1100 г каші на молоці зі жменькою родзинок і кураги, тост хлібний з медом і чай без цукру

1100 г каші без солі з горіхами і яблуком, бутерброд з маслом, трав’яний чай

1100 г каші на водичці з грушею і мандаринами, яблучний сік 200 мл

Рисова дієта для схуднення: сім обідів

200 мл бульйону з курки без шкірки з чорним перцем, але без солі; 100 г каші з овочами на пару

Легкий суп з овочевої суміші зі столовою ложечкою сметани 15%, 100 г каші на водичці з зеленню

Рисові котлети з рубаним м’ясом курки, салат з помідорів, огірків з рослинним маслом і соком лимона

150 г каші і 150 г свіжих овочів

100 г каші, 100 г риби відварені, великий помідор

Рисова дієта для схуднення: меню на вечерю

Приготуйте порцію каші і присмачте її овочами на пару. На десерт – натуральний йогурт без добавок. Або можна взяти варіанти меню для сніданків, тільки виключіть хліб і тости.

Термінова рисова дієта для схуднення   на 3 дня: меню і схема живлення

Рисова дієта для схуднення до 3 кг за 3 дні вимагає психологічної витримки, так як харчуватися несмачним рисом цілодобово непросто. Один день дієти багато використовують як розвантажувальний день

Рисова дієта для схуднення на 3 дня: схема харчування

Варимо 15-20 хв. 200 грам крупи в несолоній водичці. Отриману кашу поділяємо на 4-6 порцій (оптимально 5) і з’їдаємо з проміжком в 3 години.

До сніданку і на вечерю добавляємо трав’яний або імбирний чай з чайною ложечкою меду для поповнення глюкози. З’їдаємо дозу вітамінів у вигляді фруктів: апельсин, яблуко, ківі, кавун, ананас, персик, сливи, абрикоси. По 200-300 грам щодня.

На обід варимо овочі: моркву, квасолю стручкову, буряк, брокколі. З’їдаємо на день по 300-350 грам після сніданку

Випиваємо 2 літри рідини на день (водичка, трав’яні і зелені чаї без цукру). Не виконуючи цю умову, ви підриваєте водно-сольовий баланс в організмі і осмислено ведете тіло до зневоднення, так як рис – кращий поглинач рідини з організму.

Дієтологи радять пити за 15 хв. до їжі і через 20-30 після, щоб крупа добре переварилася в шлунку.

Дієтологи рекомендують випивати раз на день медово-лимонну водичку для поповнення вітамінів. На 1 склянку гаряченької водички (не окропу) 1 чайну ложечку рідкого меду і 1-2 чайних ложечки соку лимону.

Check Also

Яблучна дієта допоможе схуднути. Відгуки про застосування дієти

Яблучна дієта допоможе схуднути. Відгуки про застосування дієти

Проблема зайвої ваги не втрачає своєї актуальності вже кілька десятиліть. Часом старі і перевірені так …

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *