Реальне схуднення – відгуки. Корисна та цікава підбірка

Всіх, хто вирішив схуднути об’єднує спільна мета – позбутися від зайвих кілограмів, але способи схуднення у кожного свої. Той спосіб, який ідеально підійде одній жінці, не завжди здатний вирішити проблему схуднення іншої жінки. З даної статті ми дізнаємося, яким є реальне схуднення в домашніх умовах, а також способи і секрети схуднення.

Реальне схуднення – способи 

 

Насправді, щоб ефективно позбутися від зайвих кілограмів, схуднення має бути комплексне.

Існує три основних способи, які можуть сприяти схудненню.

До них відносять: дієту, косметичні процедури і заняття спортом.

Розглянемо кожен із способів окремо.

Дієта

Цей спосіб у більшості людей асоціюється з голодом. Насправді – це зовсім не так.

Дотримання дієти сприяє виведенню шкідливих речовин з організму, оздоровлюючи його, змінює метаболізм і, тим самим, робить силует стрункішим.

На сьогоднішній день існує величезна різноманітність дієт, і треба вибрати ту, яка не тільки не принесе шкоди здоров’ю, але і дасть очікуваний результат.

Як дізнатися, що дана дієта підібрана правильно?

Дієта підходить в тому випадку, якщо:

немає відчуття голоду;

самопочуття і здоров’я залишаються нормальними;

відсутність нудоти, запаморочення;

дотримання дієти не супроводжується дискомфортом;

при виході з дієти не з’являється непереборне бажання наїстися досхочу.

Звичайно, при переході на інший режим харчування можуть з’явитися і запаморочення і слабкість, але це короткочасний процес, який швидко повинен пройти.

При переході на дієтичне харчування необхідно розуміти, що швидкість схуднення залежить від швидкості обміну речовин в організмі.

Нерідко, розписуючи ту чи іншу дієту, її автор вказує терміни схуднення в діапазоні. Наприклад, схуднути на 3-5 кг.

Як вибирати дієту?

Щоб правильно підібрати ту дієту, яка стане безпечною, треба визначитися з бажаннями і можливостями:

скільки планується скинути кг;

що простіше виключити з меню: м’ясо або фрукти;

за скільки днів необхідно отримати результат;

мотивація: з чим пов’язане бажання схуднути.

Тільки після цього можна приступити до вибору дієти і неухильно її дотримуватися від початку і до кінця.

Види дієт

По термінах всі дієти підрозділяють на: експрес (тривалістю не більше 3-х днів), 7, 10, 14 і 20-денні.

Залежно від тривалості дієти і особливостей обмінних процесів, на кожній з них можна скинути, як однакову, так і різну кількість кілограмів.

Якщо протягом доби взагалі не приймати їжу, то організм здатний спалити не більше 400 г жиру. Якщо ж приймати їжу через однакові проміжки часу, то можна «розігнавши» метаболізм спалити жиру набагато більше.

Білкова дієта

Білкова дієта вважається однією з найефективніших. Вона здатна перебудовувати метаболізм, змушуючи активніше працювати організм, так на перетравлення білка потрібно більше зусиль, ніж на розщеплення вуглеводів.

Крім того, через дефіцит вуглеводів, організм черпає енергію з жирових запасів. Це і дає ефект схуднення.

Існує чимало білкових дієт.

Раціон їх будується на сирах, нежирному м’ясі, яйцях, рибі, йогуртах.

У малих кількостях допустимо включення в раціон горіхів, кави і чаю без цукру.

Основним напоєм при застосуванні білкової дієти є вода.

Застосування даної дієти не рекомендується проводити при захворюваннях нирок і подагрі, так як білкова їжа сприяє посиленому виведенню з організму рідини.

У перші дні дієти можуть розвинутися слабкість, через недостатнє надходження в організм вуглеводів, з’явитися закрепи, що пов’язано з відсутністю в їжі клітковини і аскорбінової кислоти.

Тому для пиття рекомендуються трав’яний і зелений чай, настій гібіскуса або шипшини. Вони мають тонізуючу дію, є джерелом вітаміну C і сприяють посиленню перистальтики.

Тижневе меню для схуднення на 5 кг в домашніх умовах

Перший день – з’їсти протягом дня не менше п’яти порцій по 150 г знежиреного сиру.

Другий день – в п’ять прийомів по 200 мг: нежирний йогурт, кефір.

Третій день – м’ясний (курка, кролик, індичка). П’ять разів на день по 150-200 грамів. Можна чергувати різні види м’яса.

Четвертий день – за весь день не більше чотирьох яєць. Можна додати кефір або йогурт (100 г на один прийом). Тобто в один прийом їжі: яйце і 100 г кисломолочного продукту).

П’ятий день – нежирна, бажано морська риба. Риба може бути запечена в фользі, відварна або приготована іншим способом, але не смажена. Неприпустимо використання масла, спецій і солі. Допускаються пряні трави у вигляді приправ.

Шостий день дієти – сирний день. Можна вживати будь-який слабосолений або несолоний сир. Протягом декількох прийомів можна з’їсти різний вид сиру в кількості 50-100 г за один прийом. Можна добавити нежирний кефір, але тоді зменшити кількість сиру до 50 грамів. Як варіант – чергувати сир і кефір.

Сьомий день, на відміну від попередніх, відрізняється різноманітністю страв. На сніданок – двісті грамів сиру.

Далі на другий сніданок можна меню доповнити овочами, приготувавши з них крем-суп або смузі на кефірі. В обід – риба з овочами на пару. На вечерю – кефірний коктейль з сиром і зеленню.

Після закінчення дієти не рекомендується вводити в меню відразу ж всі продукти і готувати великі порції.

Щоб підтримати метаболізм і знову не набрати вагу, їсти треба також не рідше ніж п’ять  разів на день невеликими порціями.

Гречана дієта

Також, як і білкова відноситься до ефективних дієт. У зв’язку з тим, що в меню тільки два продукти: гречка і кефір знежирений – її відносять до монодієт.

Для того щоб досягти реальне схуднення  при даній дієті використовується необсмажена зелена гречка.

Рецепт приготування гречаної каші для схуднення

Промиту гречку в кількості 100 грамів залити гарячою водою.

Хвилин через тридцять злити воду і знову залити гречку окропом.

Посуд закрити кришкою і залишити на всю ніч.

Воду злити, а крупу промити.

Кілька ложок каші залити кефіром і з’їсти.

Іншу кашу залити окропом і накрити.

Взяти кілька ложок готової крупи і аналогічно, як в попередній раз залити кефіром і з’їсти.

Якщо кашею з кефіром харчуватися протягом тижня, то можна позбутися від п’яти кілограмів і навіть більше.

Щоб не нашкодити здоров’ю в процесі дієти, рекомендується приймати вітамінно-мінеральний комплекс і додатково пити зелений або трав’яний чай.

Білково-вуглеводна дієта

Також є ефективною дієтою. У порівнянні з попередніми, перевага її в тому, що вона відрізняється різноманітністю і більш збалансована. Правда обсяг вживаної їжі досить скромний, але дієта того варта, так як дозволяє за тиждень скинути більше п’яти кілограмів.

Меню білково-вуглеводної дієти на тиждень

Понеділок

Сніданок – нежирний кефір – 1 склянка.

Обід – 20 грамів сиру і одне яйце.

Вечеря – овочевий салат, заправлений оливковою олією – 200 г.

Вівторок

На сніданок – склянка нежирного кефіру.

В обід – апельсин або два яблука і одне яйце.

На вечерю – яйце – 1 шт.

Середа

З ранку – зелений чай – одна чашка.

На обід – знежирений сир – 150 грамів.

На вечерю – овочевий салат з оливковою олією.

Четвер

Сніданок – чашка трав’яного або зеленого чаю.

Обід – свіжі сливи або чорнослив – вісім штук, одне яйце.

Вечеря – 1 яйце.

П’ятниця

Під час сніданку – нежирний кефір – одна склянка.

Під час обіду – салат з капусти з морквою на оливковій олії – 200 грамів.

Вечеря – кисле молоко – склянка.

Субота

Сніданок – кефір – склянка.

Під час обіду – два апельсина або два яблука.

На вечерю – яйце – 1 шт.

Неділя

Під час сніданку випити склянку кефіру.

На обід – 30 грам сиру з яйцем.

Під час вечері – склянка кефіру.

У цей день можна меню урізноманітнити, додавши до сніданку та вечері по 100 грам сиру.

У період дієти рекомендується пити воду, трав’яний і зелений чай.

Реальне схуднення. Поради тим хто худне за допомогою дієт

Перед тим, як сісти на дієту необхідно трохи підготуватися, поступово знижуючи калорійність і об’єм страви. Тоді при переході на дієту не буде долати відчуття голоду і легше відбудеться перехід на нове харчування.

Необхідно дотримуватися рекомендованих в дієті порцій, щоб домогтися потрібних результатів.

Щоб процес схуднення був ефективніше непогано додати фізичні навантаження. Для цього зовсім не обов’язково йти в спортзал. Можна займатися і в домашніх умовах, підібравши комплекс вправ і скачавши вподобані ролики. Неважливо, чому буде віддано перевагу. Головне – правильне виконання вправ.

Косметичні процедури

За допомогою косметичних процедур цілком реально схуднути в домашніх умовах на 5 і більше кілограмів.

Косметика для схуднення надає наступну дію:

виводить зайву рідину з шкіри (ефект дренажу);

покращує кровообіг і надає тонус вен;

очищення шкіри від токсинів і шлаків;

володіє глибокою зволожуючою  дією.

При регулярному застосуванні косметики для схуднення шкіра підтягується, розгладжується, зникають набряки, силует стає тоншим. Для отримання максимального результату, необхідно проводити косметичні процедури курсами.

Програма схуднення

Косметична програма дозволяє схуднути на 5 кг в домашніх умовах при виконанні наступних вимог.

Щовечора після душа застосування дренуючої косметики.

Застосування скрабу для тіла не рідше трьох разів на тиждень.

Косметичне обгортання або маска з глиною через день, не менше 10-15 разів чергувати з медовим масажем. З подальшим нанесенням на шкіру зволожуючого крему.

Один або два рази на тиждень ванна для схуднення з липою або березою. Після ванни масаж з антицелюлітним засобом для масажу.

Вибираючи косметичні засоби для схуднення необхідно звернути увагу на наявні до них протипоказання.

Наприклад, при наявності захворювань серця і судин гарячі ванни робити не рекомендується. Також протипоказані засоби з морськими водоростями, при наявності захворювань щитовидної залози.

Важливо розуміти, що якщо не стежити за харчуванням і не вести активний спосіб життя, то схуднення за допомогою косметичних засобів буде малоефективним.

Спорт

Фізичні навантаження є важливою ланкою в процесі схуднення і утриманні нормальної ваги. Для сучасних жінок це не повинно бути проблемою, так як займатися можна не тільки в спортзалі, але і в домашніх умовах. Для тих, хто бажає займатися самостійно вдома, існує достатня кількість безкоштовних відеороликів.

Домашнє схуднення за допомогою фітнесу має ряд переваг: можливість вибору зручного часу, наявність вибору тренерів і програм, при цьому немає необхідності витрачати час на дорогу, купувати спеціальний одяг і витрачати гроші на абонемент.

Таким чином, щоб досягти реальне схуднення  в домашніх умовах, треба включити в розпорядок дня комплекс вправ.

Найбільш ефективні вправи:

Стрибки на скакалці. Стрибки спалюють набагато більше калорій, ніж біг. При цьому навантаження йде на всі групи м’язів. Вправа допомагає швидко підтягти живіт, а також в’ялі сідниці і ноги.

Стретчинг – вправи на розтяжку м’язів.

Реальне схуднення – секрети

Щоб схуднення в домашніх умовах було ефективним необхідно дотримуватися ряду правил:

Не треба їсти, коли не хочеться або за компанію.

Слід вести облік з’їдених за день продуктів та їх кількості.

Рекомендується більше пити. Якщо випити води перед прийомом їжі, то швидше настає відчуття насичення.

Відмовитися від алкоголю, так як він здатний підсилювати відчуття голоду і покращувати апетит.

Замінити великі за обсягом тарілки на дрібні. Замінити столову ложку десертною  або чайною, тоді кількість з’їдених ложок буде такою ж, як ніби їли столовою ложкою з великої тарілки. Це психологічний прийом.

Щоденні фізичні заняття, водні процедури сприяють зниженню ваги.

Під час прийому їжі необхідно виключити перегляд телевізійних програм та інших відволікаючих моментів.

Відмова від фастфуду і перехід на здорове харчування.

Для зняття стресу, який в підсумку веде до переїдання, не зайвими будуть заняття аутотренінгом, йогою, релаксацією.

Реальне схуднення. Відгуки

Анонім. Святкові дні відбилися на обсягах мого тіла дуже негативно: з’явилися жирові відкладення на животі, боках, позначилося друге підборіддя. Для швидкого повернення до колишньої ваги я сіла на так звану «водну» експрес-дієту, яка, як стає зрозуміло з назви, припускає багато пиття.

Суть даного способу зниження ваги полягає в наповненні шлунку водою перед прийняттям їжі і в зниженні почуття голоду. Крім того, випита натщесерце вода сприяє покращенню травлення, тому їжа перетравлюється швидше і краще засвоюється, не відкладаючись на боках і животі.

Крім води, мій десятиденний раціон включив в себе фрукти (цитрусові, ківі, груші, яблука і ананаси), сухофрукти, гречку, макаронні вироби з цілісної муки і нежирні сорти м’яса і риби. Варто відзначити, що білкову їжу на «водній» дієті потрібно їсти на обід, окремо з іншими видами продуктів.

Моє самопочуття під час дотримання дієти було хорошим, я не мучилася від голоду, головного болю і розладу травлення, які часто бувають при різкому схудненні.

Можливо, моєму хорошому самопочуттю посприяв Ентеросгель – препарат, рекомендований при будь-якій дієті для виведення шкідливих речовин, що утворюються під час різкого зниження ваги.

Додатковим ефектом даної дієти стали часті походи в туалет, що так само сприятливо позначилося на обсягах тіла і на обличчі, тому що зменшилася набряклість, що утворилася після свят.

«Водна» дієта також передбачає повністю голодні дні, в які можна їсти виключно фрукти і пити. Хоча так і не змогла протриматися виключно на фруктах і воді (без гарячої їжі хоча б раз в день я відчуваю себе погано), результат схуднення повністю мене задовольнив.

Я особисто переконалася, що фантастичні результати на фото, розміщених на жіночих форумах в описі даної дієти – правда. Свої фото розміщувати не буду, але повірте на слово – силует значно пострункішав, шкіра підтяглася, самопочуття покращилося!

Любов, 30 років. Далеко не всі жінки мають природну стрункістю і швидким обміном речовин. Я не належу до щасливицям, здатним їсти що завгодно і не поправлятися, тому проблема зайвої ваги тривалий час мала для мене актуальність. Проте, мені вдалося знайти «свій» метод, який направлений на реальне схуднення  і нормалізувати вагу.

Почну з того, що підібрати відповідну дієту мені вдалося не відразу. Методом проб і помилок я прийшла до висновку, що більшість дієт, що передбачають екстремально швидке позбавлення від зайвої ваги, псують самопочуття. А найголовніше, стрімко пішли під час голодування і зневоднення кілограми після переходу на звичний стіл завжди повертаються.

Принципова відмінність від дієт, до яких я звикла, має дієта Дюка. Мене привабила можливість поступового зниження ваги, а головне – збереження результату після повернення до звичного життя.

Цікаво, що даний спосіб схуднення не передбачає голодування, але має певну поетапну схему споживання тих чи інших видів продуктів (в основному – білкових). Фото до і після, розміщені дівчатами, що повернули стрункість, завдяки харчуванню по Дюку, остаточно надали мені рішучості.

На етапі «атаки» я непомітно для самої себе втратила 4 кілограми. Здавалося б, небагато, але абсолютно безболісно: не було діареї, слабкості і виснажливого почуття голоду, характерних більшості експрес-дієт. До закінчення дієти моя вага знизилася майже на 9 кілограмів, жоден з яких до цих пір не повернувся.

У мій відгук про схуднення можна додати, що для того щоб прискорити схуднення і позбавити травну систему від зіткнення зі шкідливими речовинами, що вивільняються при спалюванні жирових відкладень, я брала ентеросорбент Ентеросгель. Результат проходження системі харчування по Дюку очевидний, тому цю дієту я рекомендую всім!

Марина, 28 років. Поспішаю поділитися відгуком про «гречане» схуднення, яке позбавило мене від 8 кілограмів за 12 днів. Я вирішила «сісти» на цю дієту, керуючись інформацією, знайденою мною в інтернеті.

Відгуки худантів на гречці з кефіром здалися мені цілком переконливими: і на хліб не треба, і до 10 кілограмів за пару тижнів скинути можна. Гречана крупа містить достатню кількість вітамінів і елементів, тому я вважала даний спосіб зниження ваги максимально безпечним для себе. Крім того, я просто люблю гречану кашу і нормально переношу кисломолочні продукти, зокрема – кефір.

Перед настільки кардинальною  зміною режиму харчування я проконсультувалася з приятелькою, яка має медичну освіту. Подруга порадила мені підтримати травну систему під час схуднення прийомом ентеросорбенту Ентеросгель, який вбирає в себе шкідливі речовини з шлунково-кишкового тракту.

Я вирішила не просто сидіти на вареній каші, а збільшити користь і ефективність дієти поїданням живої крупи (зеленої гречки, яка не проходить термічну обробку перед продажем).