Від самопочуття і здоров’я вагітної жінки залежить благополуччя малюка в утробі, тому майбутній матусі варто берегти себе. Дуже важливо висипатися, гуляти на свіженькому повітрі, уникати стресів, і, звичайно, правильно харчуватися. Потрібно стежити за тим, які продукти ви їсте. Організм відчуває подвійне навантаження, тому він повинен отримувати всі необхідні вітаміни, мікроелементи та корисні речовини в достатній кількості. Корисні овочі та фрукти при вагітності – потужне джерело вітамінів. Найкориснішими фруктами і овочами для вагітних будуть ті, які вирощені в домашніх умовах.
Овочі та фрукти – яблука
В них високий вміст вітаміну С, заліза, а кісточки багаті йодом. Регулярне вживання яблук нормалізує рівень холестерину, сприяє засвоєнню жирів і білків, зміцнює судини. Яблука корисні при гастриті і сечокам’яній хворобі, підвищують імунітет. Краще їсти їх в свіжому вигляді – зберігаються всі цінні речовини. Також корисні запечені яблучка, компоти і узвари. В день потрібно з’їдати хоча б два яблучка, бажано в перервах між трапезами.
Овоч та фрукти – груша
Мами часто замислюються, які ж овочі та фрукти корисні при вагітності і чи можна їсти грушу. Цей фрукт є профілактичним засобом проти запорів і хвороб сечостатевої системи. Але є у груші інші корисні властивості:
Надає протизапальну дію;
Зміцнює імунітет;
Нормалізує роботу серця і прискорює регенерацію клітин завдяки великому вмісту іонів калію; Вважається антидепресантом.
У складі груші багато клітковини – вона покращує перистальтику кишечника і сприяє виведенню токсинів. Цей фрукт може спровокувати підвищене газоутворення, тому зловживати не потрібно. Грушу рекомендується їсти жінкам, які швидко втомлюються, при втраті апетиту і частих запамороченнях, прискореному битті серця. Найкорисніші – свіжі і соковиті плоди, які вже дозріли.
Овочі та фрукти – слива
Які ще овочі та фрукти можна вагітним? Сливи корисні для майбутньої мами в сирому вигляді, натщесерце. Під впливом високих температур руйнують мікроелементи. Якщо ви хочете приготувати компот, краще залити фрукти окропом, але не тримати на вогні. Користь слив очевидна:
Покращують функціональність ШКТ;
Підвищують апетит;
Нормалізують роботу нирок, стабілізують тиск;
Виявляють жовчогінну дію;
Виводять непотрібну рідину і сіль, очищають організм.
Під час вагітності кількість уживаних слив потрібно обмежувати до 3-5 штук. З обережністю до цього продукту потрібно ставитися жінкам, які страждають на цукровий діабет і схильні до ожиріння.
При ревматизмі дозволяється їсти одну сливку в день.
Овочі та фрукти – банани
Якщо вживати щодня два банана, піде нервовий стан, покращитися апетит, зменшаться набряки. Банани зміцнюють м’язи серця і нормалізують тиск. Є й інші цілющі властивості банана:
Зберігає еластичність і тонус шкіри;
Бореться зі зморшками, акне;
Антидепресант – виробляє гормони щастя;
Банан згущує кров, тому його з обережністю необхідно вживати жінкам після інфаркту, а також страждаючим на варикозну хворобу і тромбофлебіт. Фрукт досить калорійний і при надмірній вазі краще від нього відмовитися. Не можна їсти недозрілі банани.
Овочі та фрукти – помело
Цей фрукт не вітчизняний, тому перед його вживанням доцільно проконсультуватися з фахівцем. Він відноситься до цитрусових, і може викликати алергію. Регулярне застосування зміцнює імунітет, підвищує стійкість організму до інфекційних захворювань. Фрукт благотворно впливає на плід, запобігає розвитку патологій, зміцнює кісткову систему. Але зловживати не можна – в день достатньо вживати три часточки.
Овочі та фрукти – хурма
В її складі багато корисних елементів, які необхідні для повноцінного розвитку плоду. Хурма має високу живильну цінність, підвищує опірність до простудних і вірусних недуг. Регулярне вживання хурми благотворно впливає на організм:
Зміцнює нервову і судинну системи;
Виводить рідину, бореться з набряками;
Поповнює нестачу йододефіциту. Під час вагітності можна вживати тільки м’якоть, зчищаючи шкірку. Помаранчева хурма може викликати алергію, тому не зловживайте. Не рекомендується її вживання при надмірній вазі і діабеті.
Овочі та фрукти – гранат
Він стимулює роботу ШКТ, нейтралізує дію хвороботворних організмів, позитивно впливає на кровоносну систему. Якщо їсти гранат кожного дня, зміцнюються дітородні органи, при пологах біль буде не такою сильною. Гранат насичує організм вітамінами і мікроелементами, підвищує стійкість до застуд. Але зловживати ним не потрібно, достатньо вживати половинку фрукта в день.
Овочі та фрукти – малина
Малина має багато цілющих властивостей, вона вважається профілактичним засобом проти багатьох недуг. Ягода зменшує запальні процеси, нормалізує обмін речовин, налагоджує роботу ШКТ. Їжте малину регулярно, і ви позбудетеся від багатьох проблем:
Забудете про нудоту і спазми;
Налагодиться лактація і менструальний цикл після пологів;
Болі при пологах і післяпологовий дискомфорт буде набагато меншим;
Запобігає розвитку закрепів.
Малина стимулює розвиток клітин, що дуже важливо при закладці органів плода. Але їсти її повними тарілками, заливаючи вершками, не варто – ця ягідка алерген. До того ж, вона може викликати скорочення матки.
Овочі та фрукти – диня
Вона містить в достатніх кількостях фолієву кислоту, солі, залізо, фосфор, клітковину та інші корисні елементи. Диня надає заспокійливу дію, сприяє виробленню гормонів щастя. Її радять їсти жінкам з низьким рівнем гемоглобіну, при частих запорах. Диню вважають профілактичним засобом проти гемороєм, набряками.
В її складі багато цукру – це потрібно враховувати жінкам із зайвою вагою. Диню слід їсти окремо від іншої їжі. Не можна поєднувати її з кисломолочними продуктами, холодною водичкою. Доцільно віддати перевагу тим сортам, які вирощуються в вашій місцевості.
При вагітності досить з’їдати дві часточки в день. Ці фрукти для вагітних вважаються найкориснішими. Овочі можна їсти всІ, якщо на них немає алергії і вони не викликають дискомфорт в шлунку. Капуста сприяє підвищеного газоутворення – до неї потрібно ставитися обережненько і не переїдати.
Овочі та фрукти. Що вживати заборонено
Жінок також цікавить, які ж овочі та фрукти не можна їсти при вагітності. У цей період варто відмовитися від ананасів, папайї, винограду у великій кількості. Овочі та фрукти стимулюють скорочення матки і можуть підвищувати температуру тіла, що не кращим чином позначиться на стані плода.
