Осінній сезон – ідеальна пора для дотримання дієти і зміцнення здоров’я. Різноманітні овочі та фрукти, якими рясніє осінь, відмінно вписуються в щоденний раціон харчування будь-якої людини, завдяки чому осіння ефективна дієта для схуднення в цей період буде максимально комфортною.
Осіння ефективна дієта для схуднення: основні протипоказання
Осіння ефективна дієта для схуднення легко переноситься, і дозволяє підтримувати нормальну вагу без фізичного і психологічного дискомфорту. Тим часом, до дотримання цієї системи харчування є протипоказання, з числа яких можна виділити:
вагітність і грудне вигодовування;
захворювання крові та кровотворної системи;
патології шлунково-кишкового тракту;
порушення роботи щитовидної залози.
Перш, ніж перейти на нове харчування для зниження ваги, необхідно обов’язково проконсультуватися з лікарем.
Осіння ефективна дієта для схуднення. Важливі рекомендації до дотримання дієти
Для того, щоб дотримання осінньої дієти приносило вам тільки позитивні результати, дотримуйтеся наступних рекомендацій:
Намагайтеся вносити різноманітність в меню дієти і стежте за тим, щоб ваше харчування включало в себе повноцінні білки рослинного або тваринного походження, а також складні вуглеводи : включайте в свій щоденний раціон дієтичні супи на основі овочів і (або) пісного м’яса, тушковані, відварні або печені овочі, злакові каші (особливо гречану, рисову, пшеничну і сочевичну).
Приймайте їжу помірними порціями, не менше п’яти разів на день.
Вечеряйте не пізніше, ніж за три години до сну. Якщо ви відчуєте сильний голод у вечірній час, перед сном з’їжте одне зелене яблучко і скляночку кефіру.
Максимально скоротіть споживання солі, соусів і гострих страв – в осінній сезон організм найбільш схильний до утримування рідини.
Забезпечте собі помірні фізичні навантаження. Кількість витрачених за добу калорій повинна перевищувати кількість споживаних.
Осіння ефективна дієта для схуднення. Список необхідних продуктів
Природні антиоксиданти – неодмінні складові раціону осінньої дієти. Збільшуючи кількість корисних продуктів і виключаючи шкідливу для здоров’я їжу, ви не тільки швидко скинете зайві кілограми і зміцните імунітет, але і успішно подолаєте сезонну депресію.
Меню дієти обов’язково має включати в себе:
свіжі фрукти (крім бананів і винограду);
овочі (у сирому, відвареному або запеченому вигляді);
сухофрукти;
горіхи;
мед;
цільні злаки;
молочну та кисломолочну продукцію;
м’ясо і рибку нежирних сортів;
морепродукти;
рослинні масла (в якості заправки до овочевих салатів).
Під час проходження курсу дієти важливо дотримуватися питного режиму, випиваючи не менше 1,5 л водички на добу. В якості пиття можна також використовувати зелений і трав’яний чай.
Від вживання яких продуктів харчування слід відмовитися?
Осіння ефективна дієта для схуднення передбачає повне виключення з раціону жирної, гострої, солоної їжі, смажених страв, і таких продуктів, як:
фастфуд;
копченості;
консерви;
жирні м’ясо та риба;
солодощі;
борошняні вироби;
солодкі газовані напої;
кави;
алкоголь.
Якщо вам складно повністю відмовитися від солодких кондитерських виробів, 2 рази на тиждень можете дозволяти собі з’їдати кілька плиток гіркого шоколаду.
Осіння ефективна дієта для схуднення. Зразкове меню дієти на тиждень
Щоб приступити до проходження дієтичного курсу, ви можете самостійно скласти схему харчування, відштовхуючись від списку дозволених продуктів, або ж скористатися наступним зразковим меню дієти:
День перший
З’їжте на сніданок зерновий хлібець і склянку морквяного соку.
Як пізній сніданок вживайте порцію вівсяної каші на водичці з додаванням меду, горіхів і кураги; випийте горнятко чаю.
В обідній час підкріпіться порцією легкого овочевого супчика і декількома шматочками відвареного курячого філе.
В середині дня з’їжте два помідора або один болгарський перець.
Повечеряйте сирним пудингом зі сметанкою і скибочкою цільнозернового хліба; випийте склянку молочка.
День другий
Почніть свій день з зеленого яблучка і горнятка тепленького зеленого чаю без цукру.
Ближче до обіду поласуйте пшеничною кашею з медом і шматочками гарбуза, запиваючи склянкою несолодкого домашнього йогурту.
На обід з’їжте кілька шматочків запеченої риби і вареною картоплею і брокколі.
Ближче до вечора випийте чаю із жменею горіхів і сухофруктів.
Вечірню трапезу вам складе невелика порція креветок з зеленню, заправлена соком лимончика.
День третій
Вранці випийте склянку яблучного фрешу і з’їжте 2 зернових хлібця.
Під час пізнього сніданку вживайте невелику порцію гречаної каші із зеленню і склянку кефірчику.
В обідній час підкріпіться супом з овочів і зелені, скибочкою цільнозернового хліба і невеликою кількістю відвареного курячого філе.
В середині дня поласуйте медом з горіхами, запиваючи чашкою зеленого чаю.
Повечеряйте запеченим лососем з лимонним соком і листям свіжого салату.
День четвертий
Поснідайте порцією вівсяної каші з горіхами і чашкою трав’яного чаю.
За годину до обідньої трапези з’їжте омлет з двох яєць з додаванням болгарського перцю і томатів.
В обід перекусіть невеликою порцією гречаної каші з філе індички і невеликою кількістю овочевого міксу.
Ближче до вечора поласуйте домашнім йогуртом або порцією нежирного сиру з сухофруктами.
Вечірню трапезу вам складуть парові рибні котлети і відварений бурий рис.
День п’ятий
З’їжте на сніданок жменю горіхів, запиваючи склянкою гарбузового соку.
Під час пізнього сніданку підкріпіться шматочком запіканки, приготованої з знежиреного сиру, двох яєчних білків і гарбуза.
На обід вживайте пшеничну кашу з сухофруктами, скибочку житнього хліба і склянку кефіру.
У полуденний час поласуйте фруктовим салатом з яблучок і апельсинів, заправленим йогуртом.
Увечері підкріпіться шматочком риби, запеченої з овочами.
День шостий
Вранці випийте склянку томатного соку і з’їжте один хлібець.
Ближче до обіду перекусіть порцією рисової каші з шматочками зеленого яблучка, скибочкою житнього хліба і склянкою питного йогурту.
В обід підкріпіться порцією відвареної або приготовленої на пару брюсельської капусти і склянкою кефіру.
Під час полудня вживайте невелику порцію нежирного сиру і одну терту морквину.
Увечері з’їжте трохи салату з відварених яєчних білків і кальмара, заправленого соусом із соку лимона і подрібненого часничку.
День сьомий
Вгамуєте ранковий голод склянкою яблучного соку і порцією вівсяної каші, приготовленої на водичці.
Пізній сніданок вам складуть омлет з печерицями, помідорами і болгарським перцем.
В обід перекусіть легким рибним супчиком і двома скибочками житнього хліба.
В полудень з’їжте одне зелене яблучко і порцію сиру з сухофруктами, запиваючи горнятком трав’яного чаю.
Завершальну трапезу вам складуть сирна запіканка зі сметанкою і скляночка молочка.
При складанні свого раціону харчування ви можете самостійно придумувати страви, і комбінувати продукти відповідно до власних вподобань. Найголовніше – не відступати від основних принципів дієти.
Важливо! Осіння ефективна дієта для схуднення розрахована на 7 днів. Проходження дієтичного курсу дозволяє скинути до 5 кілограмів зайвої ваги. Перевищення рекомендованих термінів здатне спричинити за собою серйозні проблеми зі здоров’ям.
Осіння ефективна дієта для схуднення. Овочева детокс – дієта
Останнім часом дуже часто можна почути про детокс-дієті. Кращий час для початку дієтичного харчування – осінь. Саме в цей час активізуються багато процесів травлення і стає простіше відмовитися від звичних шкідливих гастрономічних уподобань.Давайте розбиратися про принципи і правила модної овочевої дієти.
Принципи дієтичного харчування
Багато хто вважає, що детокс-дієта – кращий спосіб, щоб очистити організм від токсинів, а також підправити фігуру, прибравши зайві сантиметри. Суть методики полягає в дотриманні вегетаріанських правил протягом певної кількості часу.
В рамках детокс-дієти необхідно вживати овочі. Не варто думати, що це банально і несмачно. Різноманітні способи приготування, дозволяють вживати рослинну їжу в сирому, відвареному і запеченому вигляді, а так само у вигляді соку або смузі. Єдина тонкість – не можна використовувати сіль. Вона не тільки небезпечна для серцево-судинної системи, але і є причиною затримки рідини в організмі.
Звичайно ж, харчування не обмежується тільки овочами. Урізноманітнити дієту допоможе рис, несолоні горіхи, сочевиця або натуральний йогурт. Для додання стравам пікантності можна використовувати різні приправи: від чорного перцю до імбиру, від часничку до паприки. Рекомендована при овочевій детокс- дієті риба будь-якого сорту, тільки готувати її потрібно без олії: на грилі або відварювати.
Питний режим
Детокс-дієта вводить обмеження на різноманітність пиття. Як і при інших видах дієт водичка – обов’язковий компонент дієтичного комплексу. За всіма правилами необхідно випивати за день не менше двох літрів чистої водички без газу. Підійде і морс, але виключно натуральний, зі свіжих ягід. Хорошим варіантом буде зелений чай, а ось з чорним чаєм доведеться попрощатися.
Заборонені продукти
З харчування повністю виключаються всі види м’яса. Порушить всі правила дієти птах, яловичина, баранина і свинина. Відмовтеся від напівфабрикатів і молочних продуктів. Найсуворішу заборону на солодощі, особливо на шоколад, цукор і варення. Не буде приводу вживати в їжу хліб, алкоголь, різноманітні соуси і газовану водичку. Переживати сильно не варто, адже оптимальний термін детокс-дієти 7-10 днів. За цей час ви без проблем скинете пару кілограм, почистіть організм та дійсно відчуєте користь від зміненого способу життя і правильного харчування.
Вихід з детокс-дієти
Пам’ятайте про те, що детокс можна починати різко – вам буде потрібна грунтовна підготовка. Зайняти вона може тиждень, може місяць. Тут все залежить від особливостей вашого організму і відношення до овочів. Суть підготовки досить проста: ми поступово відмовляємося від тих продуктів, які в рамках цієї дієти заборонені. Наприклад, приберіть сьогоднішню порцію м’яса і замініть її на листовий салат.
Виходячи з дієти, стежте за поведінкою організму.
