Хочете схуднути, але ніяк не можете вибрати «той понеділок», з якого точно сядете на дієту? Призначити момент, з якого повністю змінюється раціон і спосіб життя досить важко: постійно зустрічаються перешкоди у вигляді днів народження приятелів і всіляких виходів «у світ» – смачненького хочеться спробувати і випити зайвий келих спиртного.
У житті занадто багато свят і спокус, і якщо поставлена мета – все спробувати – вирішити завдання, як свій мозок налаштувати на схуднення, неможливо. Тому потрібно визначити для себе, що важливіше – знайти бажані форми або жити безтурботно, нарікаючи до кінця дня: «Ну чому я така товста ???»
Налаштування на схуднення
Перед тим як налаштуватись на схуднення, слід вирішити, навіщо це потрібно. Мотивації влізти в плаття, яке носили років 10 тому, для мобілізації сили волі в кулак може не вистачити. Мозок чітко розуміє, що за 10 років змінилися не тільки вік і обставини, але і мода, у зв’язку з чим «це плаття» не актуально.
Небезпечно асоціювати струнку фігуру з успіхом у чоловіків. Скільки на світі красивих, струнких, успішних, і при цьому одиноких! Якщо вага почне падати, а оточення чоловічої статі інтересу не проявить, може статися нервовий зрив.
Швидше за все, так і буде. Більше того, приятелі і друзі-чоловіки почнуть кепкувати над новим способом життя, відмова від якихось страв при зборі компанії викличе жарти, та й навряд чи буде помічена втрата зайвої ваги.
Так як себе реально налаштувати на схуднення? Вибрати реальну чітку, правильно сформульовану мотивацію.
Формулювання гідної мотивації
Я буду подобатися собі! Чим не гідна мотивація, щоб змусити себе сісти на дієту? А далі:
Мій коханий чоловік мене любить і такою, але я хочу йому подобатися ще більше. Все-таки він поглядає одним оком на жінок модельної зовнішності;
Мода цього сезону пропонує цікаві силуети. Мінус 3 кг – і я в фаворі;
Жінки з гарною фігурою можуть претендувати на роботу, яка недоступна товстушкам. Чому б не стати «обличчям» якої-небудь фірми? Невже у мене немає сили волі? Вирішила стати стрункішою – значить стану!
І найголовніша мотивація – стан здоров’я. Як би не розповідали повні люди, що «хорошої людини має бути багато», підвищена пітливість, відчуття втоми після нескладних фізичних навантажень і прискорене серцебиття свідчить про наближення хронічних захворювань серцево-судинної системи.
Чому б не продовжити молодість на декілька років, не допускаючи збільшення ваги? Організм без зайвих кілограм збої давати не буде.
Психологічний настрій на дієту
Жінки по-різному налаштовують себе на зниження ваги.
Поради, які вони дають, зовсім серйозно приймати не варто, але може хтось знайде в них для себе щось корисне:
Потрібно щодня змушувати себе влазити в речі, які ще недавно відповідали розміру. Але вибираються не шкільні наряди, а ті, які перестали застібатися місяців 5-6 назад;
Хорошим стимулом можуть стати фотографії фотошопа. Потрібно зробити кілька знімків, прибрати зайві кілограми і складки і порівняти, як будеш виглядати? До слова сказати, при цьому потрібно враховувати – дуже багато об’єму прибирати не рекомендується. В реалі різке зниження ваги позначається на стані шкіри обличчя і шиї;
Варто почитати статті, написані людьми, які впоралися зі своєю вагою, подивитися передачі, спрямовані на схуднення. Рекламні листівки та покази приносять тільки шкоду.
Психологічно налаштовуючись на схуднення, слід усвідомити, що собі, коханій, більше ніколи не доведеться піч пиріжків і купувати у фаст-фуді здобні булочки з жирними котлетами. Здорове харчування – це спосіб життя.
Якщо збираєтесь влаштовувати організму гойдалки – плюс-мінус 3 кг щомісяця – можна тільки порушити здоров’я.
Надалі таке ставлення до себе призведе до ожиріння – в кращому випадку – або до лікарняного ліжка.
Сходинки до налаштування на схуднення
Щоб оптимально вирішити завдання, як правильно налаштувати організм на схуднення, можна уявити сходинку.
Подолання кожного ступеня – крок до зниження ваги:
Здорове харчування. Постійні стрибки з однієї дієти на іншу, а оптимальна дієта, яка буде поштовхом до зниження ваги, а потім тільки здорове харчування;
Обов’язкова активізація способу життя. У робочий час доводиться сидіти на місці – значить, після роботи слід йти додому пішки, обов’язково ввести тренування в життєвий графік;
Не можна допускати появи почуття голоду. Це може спровокувати зрив – як в дієті, так і нервовий. Краще легко перекусити, ніж спочатку зриватися на оточуючих, а потім накидатися на їжу. Жменю горіхів, зелене яблуко, пара сухофруктін – ці продукти допоможуть заспокоїти голодний шлунок і нерви;
Обов’язково потрібно дихати свіжим повітрям. Здоровий спосіб життя, якщо постійно проводити час в закритому приміщенні? Про це й говорити смішно;
Потрібно постаратися систематизувати режим дня. Організму буде легше пристосуватися до змін у життєвому графіку, якщо прийоми їжі і сон проходитимуть в один і той же час. Спати потрібно не менше 6-8 годин на добу. Чи не висипаючись, підтримувати життєву активність неможливо;
Мету потрібно ставити лише реальну. Для цього варто розрахувати свої можливості, прикинути, скільки кілограмів вдасться скинути за місяць, і постаратися виконати намічене;
Зважуватися потрібно не по кілька разів на день, а 2 рази на тиждень. Це допоможе уникнути нервових зривів – все може значно коливатися протягом дня;
Меню на день слід продумувати заздалегідь, звертаючи увагу на калорійність страв, продумуючи заміну деяких продуктів.
Не потрібно ставити собі жорстких заборон. Себе потрібно вмовляти, наводити аргументи. Наприклад: «Ну, з’їм шматок солодкої булочки І? Зайві півгодини тренування? А адже час можна провести набагато цікавіше … ».
