Влітку, величезна кількість фруктів і овочів оточуючих нас і містять велику кількість вітамінів! Вітаміни, які руйнують жири, засвоюються в організмі в короткий час! Тому перш ніж почати худнути влітку, необхідно очистити ваш кишечник від шлаків! Це можна зробити декількома способами! Далі дізнаємося про літня дієта відгуки.
Літня дієта відгуки для схуднення
По-перше можна випити проносне на ніч, пігулки дві. З ранку кишечник природно випорожниться, з фекаліями вийдуть і всі шлаки, що засмічують кишечник! Або два три дня вживати каші, рис, гречку і геркулес, зварений на топленому молоці!
Переходити на літню дієту варто повільно, по трохи забирайте з раціону хліб, і інші хлібобулочні вироби!
Список продуктів які можна вживати:
Фрукти: яблука, лимони.
Овочі: огірки у великій кількості, помідори, редьку, петрушку, кабачки.
Напої: зелений чай без цукру, квас, воду лимонну, кефір.
Каші: рис, гречку.
М’ясо курки і риби.
Харчуватися потрібно в строго певний час. Встановіть час харчування для сніданку, обіду і вечері. Наприклад, 8-8:30-сніданок, 12-12:30-обід, 17-17:30- вечеря. У періоди між прийомами їжі не варто їсти, перекушування з фруктів можливі. Їжа повинна бути повноцінною, пийте більше кефіру. Він сприяє гарному обміну речовин. З столу виходьте трохи голодними!
Літня дієта відгуки
tatuasal. ПЕРЕВАГИ: Все дуже доступно
НЕДОЛІКИ: немає
Ну що, продовжу вас знайомити з дієтами і розвантажувальними днями, які допомагають привести наші форми в норму і позбутися від зайвих кг. Для багатьох з нас літо – найулюбленіша пора року. Асоціації з літом у всіх різні – канікули, відпустка, море, сонце, достаток фруктів і овочів. І ось якраз літо гарний час зайнятися собою. Як правило в спеку зовсім не хочеться їсти і ми так і так втрачаємо кг. Ну їсти треба, це обов’язкове правило для організму.
Літо пропонує нам величезну кількість ягід, овочів, фруктів які не просто багаті вітамінами, але найголовніше вони не містять багато калорій. І що саме позитивне – можна не просто позбутися від зайвих кг в літній період, але ще і зміцнити, і оздоровити свій організм.
Влаштувати для себе розвантажувальний день літа – доступно по кишені кожному, так як і овочі, і фрукти на ринку коштують не так вже й дорого і найголовніше вибір різноманітний.
Якщо ви дотримуєтеся “літньої дієти” то абсолютно спокійно можна пити не просто воду до 2 літрів в день, але ще і зелений чай, квас, дієтичну газовану воду.
У “літньої дієти” існує кілька правил, а вірніше кілька варіантів таких дієт. Найчастіше ми самі не знаємо, що сидимо на дієті. Літня дієта – може бути як і розвантажувальний день, наприклад на огірках, а можна дотримуватися одного харчування протягом 5 днів – і це теж буде “літня дієта”.
Ми з вами розглянемо”літню дієту на 5 днів”. Раціон такої дієти – продукти рослинного походження.
Такі продукти містять велику кількість мікроелементів, добре насичують організм і найголовніше не калорійні.
Тепер головне – на час такої дієти ви повинні забути про солодкі, жирні, копчені продукти, чіпси, пластівці теж слід виключити.
Що стосується основних страв, найкраще їх готувати на пару.
Незалежно від такого, якої дієти ви плануєте дотримуватися краще заздалегідь розписати для себе меню. Так ви полегшите собі щоденне приготування і не будите ламати голову – що приготувати на сніданок або вечерю.
Отже зразкове меню вашого раціону.
сніданок:
– знежирений сир
– склянка знежиреного кефіру з додаванням фруктів або ягід (полуниця, банан)
– фруктовий салат
– домашні мюслі (вівсянка, фрукти все заправлене нежирним кефіром)
Перекус між сніданком і обідом:
– склянка чаю з хлібцями, сухариками
– грецькі горіхи
– родзинки
обід:
– суп з не обсмажених овочів, я вважаю за краще суп пюре. У хід йдуть практично всі овочі, що є вдома (капуста, морква, картопля, цибуля, помідори, перець, цвітна капуста і багато ін) з чергуванням кожен день 100гр або риби або яловичини. У літню пору особисто я сама вважаю за краще вегетаріанські супи, але тут на любителя.
вечеря:
– овочі на пару (картопля, морква, перець, гриби, гарбуз, баклажани, помідори)
– запечені овочі в духовці, все те, що у вас є в холодильнику.
– тушковані овочі без масла, знову таки в будь-якому поєднанні.
Дотримуючись такого раціону харчування ви не просто відчуєте легкістю в організмі, але ще і побачите зміни на терезх. – пару кг вам точно забезпечені. Більшість постійно дотримуються такого раціону харчування і можливо не завжди вже втрачають зайві кг, в такому випадку я пропоную розглянути один з розвантажувальних днів.
Трохи вище я писала, що літня дієта буває різною по раціону і своєю тривалістю, все залежить від індивідуального стану організму і переносимості.
Хочу ще запропонувати вам один варіант літньої дієти, на мій погляд він простіший першого.
Вся справа в тому, що ви вибираєте улюблений продукт, наприклад перший день буде фруктовий – грушевий. І цілий день ми їмо груші і не забуваємо про воду. Якщо раптом ви відчуєте сильний голод, то дозволено випити склянку знежиреного кефіру.
Наступний день при такій дієті у вас буде тоді овочевий – вибираємо улюблений продукт і їмо його.
На третій день бажано віддати перевагу ягодам, не забуваємо і про воду.
Четвертий день – не голодний день, він буде молочним. Знежирений кефір і йогурт – ось ваш раціон на цей день.
П’ятий день овочевий.
Шостий ягідний – абрикос, черешня, смородина.
Ну а сьомий заключний день “літньої дієти” – день соку, вибирайте на ваш розсуд – яблуко, апельсин, груша.
Літня дієта відгуки свідчать, що погодьтеся все дуже доступно і смачно.
Svetlus. ПЕРЕВАГИ: Доступно, ефективно
НЕДОЛІКИ: немає
Всім доброго часу доби! Я завжди вважала, що любити себе потрібно такою як є. Для нормального самопочуття повинна бути нормальна рухова активність, якої в століття комп’ютеризації катастрофічно не вистачає.
А значить, її потрібно придумувати додатково. Загалом, в моєму життєвому кредо є безліч інтересів, пов’язаних з фізичними навантаженнями (фітнес, зустрічі з друзями на свіжому повітрі, велика кількість зустрічей з роботи з короткими перебіжками між ними) і на надмірності просто не вистачає часу. Може бути, що тільки цим я можу аргументувати нормальну вагу і зовнішній вигляд, а ще й повна байдужість до дієт.
У їжі я себе не обмежую. Але, читаючи про те як ефективна літня дієта відгуки дівчаток. Раптом починаєш розуміти, що деякі дієти – це звичайне харчування, але якого дотримуються не всі. Скажімо так – це моє звичайне харчування.
Суть літньої дієти: овочі, фрукти і вода в необмежених кількостях. Зовсім не важливий обсяг споживаної їжі, якщо вона низькокалорійна. У цьому випадку велика частина отриманих калорій витрачається на сам процес перетравлення, а накопичені за зиму запаси витрачаються на інші енерговитратні процеси.
Природно, що салатики хочеться чимось заправити, а це щось жирне і калорійне. Тут є головне правило: не можна змішувати тваринні та рослинні жири. В такому поєднанні їм пряма дорога в запас (комори жиру у кожного в різних місцях, але мета їх розвантажити, а не заповнити).
Готуйте заправки на основі рослинної олії (оливкова, кукурудзяна, лляна, так нехай навіть і соняшникова), але тільки щоб в салаті домінували овочі, а не соус. Найцікавіше, що в своєму раціоні я не виключаю навіть майонез, тільки готую його сама – жодної покупної хімії!
Ще трохи менше солі і побільше кислот. Я не маю на увазі оцет і не стверджую, що це піде на користь абсолютно всім (орієнтуйтеся по власній кислотності і стану організму), але трохи лимона в салатах з великою кількістю зелені зовсім будуть не зайвими і допоможуть травленню.
Влітку я відмовляюся від смаженої їжі на користь тушкованої і вареної. Це ідеальний час для овочів гриль і шашлику. Але натиск все ж робиться на овочі.
Абсолютно ніякого перевантаження не викликає така геніальна річ, як холодні супи. Окрошка, борщ – суцільне задоволення смаком і запасати нічого. Зайва вода практично моментально виводиться і через піт, і через систему виділення.
П’ю я влітку просто не міряючи. Це компот, соки, домашній квас, трав’яні чаї і негазована вода, причому води більше ніж 2 літри.
Влітку в раціоні більше каш, менше картоплі, я абсолютно відмовилася від дріжджового хліба, іноді купую лаваш – це цілком дає організму необхідну кількість вуглеводів. Замість солодких булочок і цукерок – фрукти, хоча іноді дозволяю собі чорний шоколад.
Часто чую, що влітку варто відмовитися від кави, але цей напій я відношу до своїх слабкостей – п’ю вранці, а іноді і одну чашку вдень (але не більше 2-х горнят і кава натуральна, а не сублімована).
Не варто забувати про білкову їжу і про молочні продукти. Хоча б раз на тиждень на столі має бути риба. Перетравлюються вони довго, так що цілком можна дозволити їх собі з’їсти після обіду і не буде потреби наїстися на ніч.
Я дуже люблю сир і за його жирністю я не стежу, але для мене це і не дієта, а спосіб життя. Так що молочні продукти, м’ясо, сир повинні бути не жирними.
Але найкалорійніше з усього, що може бути – це алкоголь. Пиво теж вважається, так що виключаємо або мінімізуємо.
Підсумую:
– Основа раціону – свіжі овочі у великих кількостях
– Не змішуємо рослинні і тваринні жири
– Менше солі
– Менше хліба, випічки, солодкого
– Багато рідини
– Відмова від алкоголю
– Варене і тушковане замість смаженого
– Голод – це погано (яблуко або морквина завжди під рукою, а якщо їх немає – зап’ємо все кефіром).
Якщо у вас власна присадибна ділянка, така літня дієта відгуки свідчать, що відрізняється ще й економічністю, а от у випадку з покупкою продуктів на ринку, ви не витратите більше. Швидше за все стільки ж, але однозначно помітите, як зміниться в кращу сторону самопочуття. А там дивись, і зайва вага піде.
Я за літо втрачаю пару кілограм ставлячи собі такої мети, зараз важу 55, хоча цілком вважаю нормою все, що до 60 кг. Але, найважливіше, я відмінно себе почуваю і не відчуваю дискомфорту.
Здоров’я всім і краси!
dimatello2007. ПЕРЕВАГИ: ✧ корисні вітаміни на цілий рік
НЕДОЛІКИ: ✖ немає
Доброго дня любі друзі!
У мене як завжди свій варіант дієти, який в інтернетах складно зустріти. Популярні так звані літні дієти занадто виснажливі і швидше болісні, а моя дієта смачна і безлімітна (безліміт на натуральні фрукти).
Сама дієта простіше нікуди – їмо свіжі фрукти по сезону (у кого, що достигло, то і їсте) без обмежень. П’ємо воду або трав’яний чай окремо від їжі.
Все інше виключаємо. Кому важко можна додати відварені овочі, але без солі (і тим більше цукру). Зі спецій в овочі можна додати імбир, куркуму, бадьян, базилік, гвоздику, зіру, перець. Насправді спецій набагато більше, але все перераховувати буде недоречно. Салат або відварені овочі можна заправити лляним або рижковим маслом холодного віджиму.
Літо ідеальний час набратися вітамінів на цілий рік, тому не ігноруйте фрукти – їжте якомога більше (замінюючи всілякі шкідливі і непотрібні страви). Тільки не потрібно купувати фрукти в прозелень і намагатися заїдати їх цукром через відсутність смаку. Беріть тільки стиглі – вони максимально підходять для нашого організму. Якщо якийсь фрукт не смачний, то замініть його іншим, який смачний особисто для Вас.
Мені сумно чути в кінці сезону (літа), коли люди говорять “А я навіть не спробував полуниці / абрикос / персиків та ін.” (потрібне підкреслити). Зате всі види макаронів і ковбас побували в меню! А хто заважав поїсти фрукти? Звичка їсти одне і те ж цілий рік!
Тихий голос розуму на зразок підказує, що фрукти, тим більше влітку, будуть в сотні разів корисніші. Але сила звички тримає як свинцевий капкан. Кожен, хто бажає бути якщо не повністю здоровим, то хоча б здоровішим, повинен відмовитися від своїх шкідливих звичок і потихеньку потроху, але перейти на здоровий спосіб.
І це не тільки харчування, літня дієта відгуки – це ще й підвищена фізична активність (поїздки в ліс, на море, в похід, тільки не на шашлики). Дихання свіжим повітрям, помірні сонячні ванни, і позитивний самонастрій. Такий комплекс не змусить себе довго чекати і позначиться не тільки на здоров’ї, але і на настрої, який часто залежить від нашого самопочуття.
Та й ще – “небажання – 1000 причин, бажання – 1000 можливостей”, тому не варто шукати причини (нібито фрукти захімічені, дорогі, “ми всі помремо” і т. п.). Шукайте можливості і буде Вам здоров’я і щастя. Дякую всім, хто дочитав, а тепер підіть і з’їжте фруктик. Посмішок усім і сонячного настрою.
Elena Portnaya. ПЕРЕВАГИ: Ефективно, не дорого, приємно. Хороше самопочуття і настрій
НЕДОЛІКИ: Немає!
З цією дієтою я зіткнулася якраз напередодні літа, коли доньці було близько півроку. Після других пологів я швидко набрала вагу, яка йти зовсім не збиралася. Грудне вигодовування я не хотіла згортати, тому суворі дієти, на зразок моєї улюбленої бананової, мені не підходили.
До обох вагітностей я важила 52-53 кг. Потім завагітніла старшим сином. Після його народження досить швидко пішла зайва вага. З донькою було по-іншому. Вона народилася, коли синові було 2,5 роки. Віковий розрив між дітьми був маленьким, організм не встиг перебудуватися після перших пологів. Відразу після пологів я важила 56-58 кг і думала, що вага буде далі спадати.
А не тут то було! Вже через пару місяців я важила 64-65 кг і моя вага залишалася такою, поки я не взялася за себе. Ну, “взялася” – це, звичайно, голосно сказано, але перебудувати свій графік прийому їжі мені все-таки довелося. Харчуватися я знову вирішила за принципом правильного харчування, а літо прийшло мені на допомогу! :-) Тепер про дієту:
Сідати на будь-яку сувору дієту я не могла, тому що годувала доньку грудьми. І зараз продовжую це робити. Я вибрала для себе дієту для годуючих мам.
Літня дієта відгуки радять, що полягає в необхідності дотримуватися кількох правил, у виключенні деяких продуктів харчування і збільшення уживаної кількості деяких інших.
ПРАВИЛА:
– харчування має бути дробовим (їсти часто і потрохи);
– при цьому порції повинні бути невеликими;
– харчування має бути за принципом “роздільного”. Не обов’язково строго дотримуватися цього правила, але суть потрібно зберегти. Я їла за один прийом їжі кашу і овочі, наприклад, гречку і огірки або гречку і помідори, або рис і перець, або м’ясо і перець, або рагу і огірок і т. п.
Не змішуючи різні продукти між собою, навіть різні овочі, за один раз. Головне – мінімум різних інгредієнтів за один прийом їжі. Могла з’їсти і салат з хлібом, але більше нічого іншого не додавала;
– натщесерце випивала склянку води для правильного запуску ШКТ;
– після 18.00 я їла: фрукти в будь-якій кількості, пила будь –який напій на вибір.
При сильному голоді їла яйця з овочами. Зазвичай, 1-2 яйця і 1-2 огірка вистачало, щоб втамувати голод. Можна і невеликий шматок відварного м’яса зі свіжими овочами, але після 18.00 я обходилася без цього;
– максимально калорійна їжа повинна бути з’їдена в першій половині дня. Максимум, до 16.00. Пізніше, тільки фрукти, овочі, каші і яйця;
– пити можна і потрібно по-більше в будь-який час доби;
– хліб не потрібно виключати повністю. Я їла його з салатами стільки, скільки хотіла. Найкраще для перистальтики хліб з висівками. Я взагалі останні кілька років в основному тільки його і їм;
– не бажано поєднувати хліб з м’ясом, рибою, кашею і яйцями. З цими продуктами поєднують тільки сирі овочі;
– борошняне. Від нього я майже повністю відмовилася. Влітку це було легко зробити. У холодну пору року справа дещо складніша. З мучного я їла тільки печиво типу “Марія”, “Наполеон” та ін. Потрохи і в прикуску, наприклад, з кефіром або чаєм. Просто так не їла. Пару раз їла тортик, але теж небагато і в першій половині дня. На результаті це ніяк не позначилося;
– від яких продуктів я відмовилася на 90-100% (за рідкісним винятком): ковбаси, копченості, жирне, смажене, борошняне. Якщо чогось з вищезгаданого дуже хотілося, я їла це в першій половині дня з овочами (одним овочем). Крім мучного. :-)
РЕЗУЛЬТАТ: За 4 місяці я скинула близько 15 кг. Без особливих зусиль. Я просто дотримувалася цих правил і все. Перші 3 місяці я зважувалася кожного дня. Так що, можу сказати сміливо, що якщо робити так, як то кажуть в описі за день іноді йшло до 500-600 г.
Це найбільший результат за день. Були дні, коли в день нічого не йшло, але в середньому в день йшло по 200-400 г. щодня! Я вважаю, що це дуже хороший показник! До того ж, не потрібно відмовлятися від звичних продуктів харчування, окрім шкідливих, про шкоду яких Ви самі і так знаєте.
Уже через 1,5-2 місяці від початку дієти я стала набагато краще себе почувати, з’явилася якась легкість, чи що. Це, напевно, завдяки позбавленню від зайвої ваги і від всяких шкідливих. Це теж безперечний плюс. Ще добре те, що не потрібно купувати додаткові дорогі продукти, як, наприклад, в дієті з яйцями і грейпфрутами. До речі, яйця в моїй дієті зіграли далеко не останню роль.
ПІДСУМОК:
Мені дуже сподобався результат (-15 кг!),
Сама літня дієта відгуки свідчать, що вона легка і зрозуміла. Найпростіше сидіти на дієті, якщо не відмовляєшся від звичної їжі!
Всім рекомендую, і не тільки годуючим мамам!
