Дійсно, одного тільки правильного харчування, відмови від куріння і дбайливого ставлення до себе при підвищеному тиску недостатньо. Всі лікарі в один голос називають відмінним засобом від гіпертонії рух. Це може бути фітнес, правда, при дотриманні особливих правил, а може бути і йога.
Йога від гіпертонії
Перевага йоги як засобу від гіпертонії полягає в тому, що практику можна вибудувати з урахуванням всіх особливостей вашого організму, щоб вона приносила тільки користь. На початкових стадіях хвороби йога може позбавити від неї, на більш пізніх – відчутно полегшити.
Перед першим заняттям необхідно проконсультуватися з тренером, розповісти йому, в чому полягає ваша проблема і якого результату ви хочете досягти. Залежно від цього тренер складе для вас індивідуальну програму, яка буде коригуватися у міру зміни вашого стану.
Протягом декількох занять вам допомагатиме інструктор: показувати, як входити в позу і виходити з неї, використовувати допоміжні пристосування. Ви можете відвідати одне або кілька занять, щоб навчитися займатися самостійно.
Дихальні вправи від гіпертонії
Ми пропонуємо вам комплекс дихальних вправ і асан від інструктора спеціально для тих, кому знайома проблема підвищеного артеріального тиску.
Але спочатку хочемо нагадати про протипоказання для тих, хто збирається практикувати йогу як засіб від гіпертонії.
По-перше, слід уникати шіршасани (стійки на голові), поз з великим прогином в спині і підйомів тазу і ніг з положення лежачи. Виконуючи пози стоячи дивитися потрібно вниз.
По-друге, важливо стежити за диханням: практики з переривчастим диханням при гіпертонії неприпустимі.
І по-третє, не варто допускати занадто інтенсивного навантаження. Стежте, чи не червоніє ваше обличчя і не частішає пульс.
Інструктор розповідає, як правильно дихати і виконувати асани:
Перша вправа — дихання уджайї:
Друга вправа – на витягування:
Третя – дихальна вправа
