Мами, які самі давно практикують фітнес вправи, мріють долучити дітей до цього заняття. Але як це зробити? Адже дитина ще не усвідомлює повною мірою користь від фітнес вправи для дітей, і його не змусиш робити все точно відповідно до заданої програми.
Фітнес вправи для дітей: особливості
Коли ви плануєте фітнес вправи для дітей, потрібно враховувати наступне:
вік дітей: чим молодша дитина, тим менше буде тривалість занять фітнес вправи;
активність дітей в різний час доби: потрібно поспостерігати, коли малюк найбільш активний і розташований займатися, а в який час дня краще вибрати більш спокійну діяльність;
темперамент дитини: більш спокійним дітям навряд чи сподобаються активні стрибки і біганина, а активним хлопцям буде дуже нудно займатися дихальними вправами і розтяжкою;
наявність захворювань: краще поговорити з лікарем, перш ніж приступати до тренувань і адаптувати заняття фітнес вправи відповідно з фізіологією дитини;
залучати дітей до фітнес вправи можна за допомогою ігор, використовуючи дитячі віршики, пісеньки.
Як правило, мами переживають за безпеку дитини, бояться, що він може отримати травму. Але діти, насправді, дуже добре відчувають своє тіло. Набагато краще, ніж дорослі. До того ж вони більш гнучкі, і часом можуть виконувати те, що нам не під силу. Дайте можливість дитині самій вивчити свої можливості, не намагайтеся занадто сильно опікати його і обмежувати в рухах, лише злегка підстрахує.
Ігрові фітнес вправи для дітей покликані вирішити такі завдання:
Зміцнити імунітет;
Зміцнити опорно-рухову систему;
Зміцнити серцево-судинну і дихальну систему;
Розвинути координацію рухів, силу, витривалість;
Поліпшити поставу, ходу;
Поліпшити сон;
Підвищити стресостійкість.
Пропонуємо вам спробувати наступні ігрові фітнес вправи для дітей.
Фітнес вправи для дітей: зернятко і дерево – на розтяжку всього тіла.
Сідаємо навпочіпки, обхопивши руками коліна. Це маленьке зернятко, яке посадили в землю. Тепер зернятко почне проростати, паросточок потягнеться вгору до повітря і світла – повільно піднімаємося, тягнемося руками вгору до повного випрямлення, витягуємо руки якомога вище, піднімаємося на носочки. У нас виросло велике дерево і розкинуло свої гілки – розводимо підняті руки в сторони і розкриваємо пальчики.
Фітнес вправи для дітей : парасолька – вправа на координацію.
Встаємо прямо, витягнувши руки вздовж тіла. Це складена парасолька-тростина. Зараз ми її відкриємо – злегка піднімаємо руки вгору. А ось подув вітер і закрутив наш парасольку – обертаємося навколо своєї осі в одну, а потім в іншу сторону.
Фітнес вправи для дітей : велика черепаха – вправа, що зміцнює спину і руки
Впираємося в підлогу руками і ногами, піднявши таз вгору – це наш панцир. Починаємо пересуватися таким чином, зображуючи рух черепахи, тобто рухаємося повільно.
Фітнес вправи для дітей : вертоліт – зміцнення зап’ястних суглобів і вестибулярного апарату.
Дитина захоплює мамині мізинці, а мама охоплює всієї долонею зап’ястя малюка, зафіксувавши суглоби – і полетіли! Починаємо кружляти дитину, не дуже високо піднімаючи його вгору.
Фітнес вправи для дітей : добра і зла кішка – зміцнення, розтяжка і розслаблення м’язів спини, профілактика сколіозу, вирівнювання осанки
Встаємо рачки. Це маленька весела кішка. Вона щойно прокинулася і поспішала привітатися з сонечком – піднімаємо голову вгору, прогинаємо спинку вниз. Можна понявчати разом з малюком для правдоподібності. Кішка дуже голодна, вона сердиться, що її не годують – вигинаємо спинку вгору, опускаємо голову і фиркає сердито. Нарешті, кішку погодували, вона вирішила відпочити – опускаємо таз до пяточок, руками витягуємося вперед, голову опускаємо вниз, торкаючись чолом. Можна погладити малюка по спинці, щоб він краще відчув розслаблення.
Фітнес вправи для дітей: гра «Крабики» – розвиток витривалості, витягування і зміцнення передньої і задньої поверхні тіла
У цю гру можна пограти в компанії дітей. Перетворюємося на маленьких крабів – впираючись на руки і на ноги, піднімаємо вгору животики, пробуємо пересуватися в цьому положенні. Крабики відчувають себе в безпеці і спокійно бігають по пляжу. Але ось вони помітили небезпеку і сховалися в свої будиночки – перевертаємося животиками вниз і, впираючись ногами і руками в підлогу, створюємо трикутний будиночок для крабика. Стоїмо нерухомо, поки небезпека не мине. А потім знову перетворюємося на крабиків і знову виходимо на прогулянку.
Дихальні фітнес вправи для дітей:
– Качаємо човник на хвилях: лежачи на спині, встановлюємо на живіт паперовий кораблик і за допомогою дихання піднімаємо і опускаємо живіт;
– Здуваємо пір’їнку: на підлогу кладемо пір’їнку або шматочок легкого паперу (наприклад, серветки) і дуємо її одну до одної (намагаємося не торкатися пір’їнки руками, куди б воно не відлітало);
– Лежачи на животі, дихаємо так, щоб дихання немов піднімало нас вгору.
