Дихальна гімнастика Стрельникової – відомий метод комплексної терапії. У традиційній медицині цей комплекс вправ призначають дітям після видалення аденоїдів, гланд або просто за наявності схильності до простудних захворювань і слабкого імунітету. Однак давно помічено, що 10 хвилин дихання по А.Н. Стрельникової вранці відбивають апетит краще відомих пігулок і порошків. Та й самі автори гімнастики згадують, що дихальна гімнастика здатна поліпшити обмін речовин і позбавити від ожиріння. Однак гімнастика йде врозріз з рекомендаціями по диханню з класичної йоги. Швидше, техніка нагадує оксісайз.
Дихальна гімнастика Стрельникової – як сильно можна схуднути?
Дихальна гімнастика Стрельникової – результат педагогічної діяльності автора, і її матері, Олександри Северовни Стрельникової. А.С. Стрельникова викладала вокал, вона і розробила техніку «глибокий різкий вдих – природний видих». Було помічено, що такий тип дихання розширює об’єм легенів. А.Н Стрельникова тільки популяризувала техніку дихання і додала до неї руху, які стискають грудну клітку. За рахунок опору затискача об’єм легенів ефективно збільшується.
Тренування засновані на форсованому вдиху. Техніка дихання постійно задіює діафрагму. Але насправді в організмі є куди більш енергоємні м’язи, ніж дихальні, а значить, в теорії дихальна гімнастика Стрельникової не призначена для схуднення. Чи варто займатися їй з метою зниження ваги?
Для схуднення гімнастику Стрельникової стали використовувати відносно недавно. Проте варто зауважити, що вправи не вирішують такі завдання:
зменшення кількості споживаної їжі;
прискорення обміну речовин;
збільшення витрати калорій.
Як же тоді худнуть з гімнастикою Стрельникової? Все просто, дихальні вправи по Стрельникової підвищують ефективність так званих циклічних тренувань для схуднення – ходьби, бігу або роботи в будь-якому іншому кардіотренажері. Адже особливі дихальні вправи здатні підвищити кількість кисню в крові, а значить і прискорити процес спалювання жиру під час тренування. На скільки кілограмів схуднете саме ви, залежатиме від загального енергетичного балансу в організмі і вашої наполегливості.
Дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення і фітнес
Отже, звичайний комплекс гімнастики Стрельникової, який легко можна знайти в книзі з однойменною назвою, для схуднення не надто ефективний. Як же вбудувати його в свій план циклічних тренувань? Насамперед, навчитеся глибоко, різко вдихати повітря і при цьому втягуйте його в себе так, щоб грудна клітка не сильно розширювалася. Тренуйтеся до початку прогулянки або пробіжки, перший час утримуйте грудну клітку руками (долонями). Техніка видиху у гімнастиці Стрельникової абсолютно не важлива, ви не повинні взагалі прагнути виштовхнути якомога більше повітря з легенів.
Як тільки правильні глибокі вдихи вийдуть у вас без жодного зусилля, переходите до відробітку вправ спільно з диханням. Насамперед, виконайте цикл із 10 вдихів і починайте ходьбу, намагаючись дотримуватися ритму дихання. Для схуднення достатньо виконувати циклічні вправи протягом 20 хвилин. Найбільш ефективною таке тренування буде вранці, а ввечері перед сном просто зробіть ще 100 дихальних циклів. Гімнастику Стрельникової найкраще виконувати натщесерце, в добре провітрюваному приміщенні або на вулиці.
Обов’язково стежте за станом організму, іноді гіпервентиляція легенів може викликати запаморочення, тому намагайтеся не форсувати події і звикати до нового типу дихання поступово.
Дихальна гімнастика Стрельникової – комплекс вправ
Дихальна гімнастика Стрельникової. Вправа 1
Встаньте прямо, витягніть руки перед собою, спочатку потренуйтеся стискати руки в кулаки і витягати пальці, як би растопирівая долоньки, і відштовхуючи уявний предмет від себе. Тепер зігніть руки в ліктях, приведіть передпліччя до корпусу і стискайте руки в кулаки, одночасно роблячи короткі, але агресивні вдихи носом. Видихи йдуть довільно, як розслабляєте руки і витягаєте пальці, так і робите видих, форсувати вихід повітря з легенів не слід.
Дихальна гімнастика Стрельникової. Вправа 2
З попереднього вихідного положення зігніть руки в кулаки і розташуйте їх на рівні талії. Проробіть різкий вдих, штовхніть руками вниз до розгинання в ліктьовому суглобі. Постарайтеся не «відбивати» ліктями так, щоб не викликати хворобливих відчуттів. У цій вправі також тренується вдих, і увага концентрується на ньому.
Тим, хто знає техніку Бхастріка, орієнтуватися слід на відчуття в ній. Після серії вдихів може злегка крутитися голова, створюватися відчуття «сп’яніння киснем».
Дихальна гімнастика Стрельникової. Вправа 3
Встаньте прямо, уявіть, що ваше тіло може згинатися тільки в тазостегновому суглобі, а не в плечах, колінах і попереку. Трохи підтягніть живіт і спробуйте виконати декілька нахилів вперед, концентруючись виключно на відчуттях в тазостегновому суглобі. Додавайте подих, як тільки ви зможете повністю ізолювати рух в попереку, виключити прогин і скручування хребта. Механіка така – «нахил вперед-вдих-повернення в і.п. – Видих ».
Якщо є травми нижніх кінцівок, краще сядьте на стілець, і акуратно виконуйте згинання в тазостегновому суглобі сидячи.
Дихальна гімнастика Стрельникової. Вправа 4
Встаньте прямо, руки на рівні талії, лікті зігнуті, передпліччя перпендикулярні корпусу. Виконайте легкий поворот корпусу вправо, одночасно згинаючи коліна зовсім трохи. Ваше завдання – виключити підстрибування, переразгибание колін, і рухи тазом. Власне, тіло повинно обертатися по осі талії, як би на шарнірі.
Спробуйте це рух, а тепер повторіть знову, зробивши поворот вліво. Далі, за відомою вам механіці – на «поворот» робимо агресивний вдих, поки розгортаємося назад, м’який видих йде сам, за інерцією. Як тільки почали повертатися вліво – знову вдих, і так далі.
Дихальна гімнастика Стрельникової. Вправа 5
Встаньте, руки до плечей, опустіть самі плечі, і трохи розслабте позу, так, щоб плечі не закидати до вух і ви стояли м’яко, не перерозгинати ноги в колінах. Тепер обійміть себе за плечі, прогинаючи грудну клітку трохи всередину і округляючи спину. Ви повинні відчувати приємне розтяг грудного відділу, але пупок слід злегка підтягувати до хребта, щоб компенсувати зусилля в поперековому відділі, і не викликати занадто сильного напруги. Зберегти позу безпечної дозволить і невелике підтягування м’язів сідниць. Тепер на прогині-«обіймах» ви робите вдих, а на розслабленні – видих за інерцією.
Дихальна гімнастика Стрельникової. Вправа 6
Тепер вам належить об’єднати прогин і нахил. Перш ніж почати, переконайтеся, що ви вмієте згинатися саме в тазостегновому суглобі, що не дотягуючи спину до підлоги поперековим відділом, і не виконуючи ніяких непотрібних різких рухів. Виконайте прогин-обійми і м’яко зігніться вперед, працюючи лише тазостегновими суглобами. Випрямитеся. Повторіть. Тепер на нахилі додайте активний вдих носом. Чи не виконуйте цю вправу, якщо в даний момент у вас підвищений артеріальний тиск або ви відчуваєте головний біль. Вправи повинні не доставляти вам болю і дискомфорту, тому повтори / підходи робляться по самопочуттю. Виражений ефект досягається при 5-10 повторах кожного руху.
Результати дихальної гімнастики Стрельникової В цілому, будь-які регулярні тренування, будь то дихальна гімнастика, або звичайна фізкультура, змінюють ставлення людини до власного здоров’я. Якщо судити з відгуків на незалежних сайтах, шанувальники гімнастики Стрельникової – люди, що зберігають активність у будь-якому віці, і займаються іншими видами фізкультури. Сама по собі гімнастика зазвичай дає:
заряд бадьорості відразу після застосування, який «тримається» краще, ніж аналогічний ефект, отриманий з кофеїном та іншими стимуляторами;
поліпшення кровообігу, краще відновлення після інших видів навантажень;
зняття стресу, ефективну роботу нервової системи, можливість саме позбавитися психічної напруги, а не загнати його всередину глибше;
підготовку тіла до реальних фізичних навантажень;
звичку до регулярної фізкультури, через відсутність якої більшість наших «заходів на ЗСЖ» частенько бувають приречені на провал;
зміцнення м’язів черевного преса і діафрагми, і навик банально втягувати живіт, за рахунок цього зменшується обсяг талії;
зниження ваги, при комплексному застосуванні з іншими оздоровчими методиками, спрямованими на підвищення якості та розвиток культури харчування.
Простіше кажучи, дихальна гімнастика Стрельникової сама по собі не є панацеєю для схуднення, але в поєднанні з іншими загальноприйнятими методиками, вона може прискорити зниження ваги і допомогти вам досягти своєї мети.
