Дробове харчування і для схуднення корисно, і для здоров’я. Тоді коли вибудувати його правильно.
Переваги дробового харчування для схуднення очевидні: приймаючи їжу часто і невеликими порціями, ви не встигаєте так сильно зголодніти до наступної трапези, щоб накинутися на їжу і перекусити. Однак тут є ряд правил, без дотримання яких на дробовому харчуванні можна додати у вазі. Що це за правила?
Дробове харчування для схуднення: не часто
Їжте п’ять разів на добу, а не сім-вісім: частіше не означає краще. Вам покладені: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок і вечерю, і інтервал між ними повинен становити 3-4 години. – Якщо перекушувати частіше, в підсумку можна переїсти і почати не скидати вагу, а, навпаки, набирати у вазі. До того ж це і для травної системи додаткове навантаження. Правильно вибудуване дробове харчування дає їй можливість працювати без зайвої напруги. А от надто часті перекуси втомлюють. Якщо, скажімо, в обід ми з’їли шматок м’яса, то через дві години організм ще буде його переробляти. З’ївши в цей час що-небудь ще, ви змусите його перетравлювати відразу і це теж.
Дробове харчування для схуднення: враховуйте, що ви їсте
Усвідомлено відправляти в рот кожен шматочок добре в принципі. І у випадку з дробовим харчуванням для схуднення теж. Харчуючись часто і невеликими порціями, ми підтримуємо на потрібній позначці рівень цукру в крові і, не відчуваємо сильного голоду. Однак почати таким чином дробити тістечка і шоколадки, і цей метод не спрацює.
Прості вуглеводи швидко засвояться. Рівень глюкози спочатку злетить до небес, а потім так само швидко впаде, і всього через півгодини ви відчуєте, що знову голодні. Якщо ви вибрали дробове харчування для схуднення, але ніяк не можете відмовитися від солодкого, схитруйте. Поласуєте ним до обіду і з’їжте в той же прийом їжі продукт, багатий клітковиною. Зерновий хлібець з джемом, солодкий йогурт з висівками, запечене яблуко з медом і родзинками. У всіх цих комбінаціях повільні вуглеводи затримають засвоєння швидких.
Дробове харчування для схуднення: орієнтуйтеся на калорії
Не на об’єми їжі: з ними простіше обмануться і знову ж таки внаслідок переїсти. Дотримуючись дрібноого харчування для схуднення, найкраще вирахувати, скільки калорій на добу вам потрібно. – Наберіть їжі на цей калораж і розподіліть її протягом дня таким чином, щоб за сніданком набрати 25-30% калорій, за обідом – 35% -40%, 15-20% – за вечерею, а залишені- під час перекусів.
Правильно розподілити їжу між трапезами важливо з точки зору не тільки кількості, але і якості. Запам’ятайте золоті правила дієтології: вуглеводи (злаки, фрукти) краще їсти до обіду, а ось на вечерю залишати овочі і білки – нежирний сир, м’ясо рибу … Вечеряйте не пізніше, ніж за три години до сну. І тоді дробове харчування для схуднення неодмінно спрацює!
