З приходом теплих днів кожен підбирає собі одяг, а його стає все менше. Набравши кілька зайвих кілограмів взимку, до літа хочеться привести тіло в порядок і покрасуватися ним на пляжі. При величезному виборі дієт можна загубитися, як вибрати правильно дієти для схуднення. Правильно підібрана дієта допоможе позбутися надлишкової ваги без шкоди для здоров’я.
Дієти для схуднення. Питна дієта розрахована на 30 днів
У ній немає продуктів, які доводилося б жувати. Можна вживати питні молочні продукти, овочевий або курячий бульйон, водичку, соки, чай, кава. Вона добре очищає організм. Але проводити її потрібно не більше одного разу на рік.
Дієти для схуднення. Кавунова дієта допоможе при різних захворюваннях
Протягом дня потрібно їсти м’якоть кавуна з розрахунку одну порцію фрукта на десять кілограмів ваги людини. Відбувається очищення нирок і печінки, знижується больовий синдром при виниклій подагрі, відновлюється обмін речовин при ожирінні. Спочатку спробуйте дієту один день. Якщо людина буде відчувати себе добре, то рекомендується продовжувати ще 4 дні.
Дуже корисна для організму яблучна дієта. У цьому фрукті багато вітамінів і корисних кислот. Навіть якщо просто влаштувати розвантажувальні закуски з яблук, то за один день можна втратити у вазі від 1 до 1,5 кілограма.
Дієти для схуднення. Вплив фізичного навантаження на організм
Дієти для схуднення стегон і сідниць. Дія дієти відчутна при наявності тільки за умови занять фізичними навантаженнями. У список дозволених продуктів увійшли чай, кава, соки, фрукти і овочі, рис, макарони і хліб, картопля до 14 годин, пізніше перетворюється в жир. Дозволяється навіть трохи алкоголю. При цій дієті не худнуть груди, що сподобається багатьом жінкам.
Фізичні вправи не тільки допомагають позбутися надлишкової ваги, але і зміцнюють організм у цілому
Цукеркове розвантаження. Цю солодку дієту виявили альпіністи. Коли з’являється потреба в їжі, можна замінити її льодяником. Він перебиває почуття голоду. Можна їх їсти на вечерю, і якщо з’являється апетит, ввечері або вночі.
Медова дієта розрахована на два тижні. Втратити у вазі можна до 6 кілограмів. Основна умова три рази в день з’їдати чайну ложечку меду. Можна вживати перероблені продукти з молочка, варені овочі з фруктами. Пити підкислені соки.
Дієти для схуднення. М’ясна дієта
Розвантаження розраховане на 10 днів. Їдять тільки певні страви зі складеного заздалегідь меню. Дозволяється будь-який м’ясний раціон, крім перероблених продуктів у вигляді ковбаси і сосисок, тричі на тиждень їжте рибу порція в долоню і яйця. Не можна вживати хліб, крупи, цукор і його замінники, фрукти, молочні продукти, морквину, картопельку, кукурудзу і алкоголь. Вибір дієт в даний час величезний. Необхідно враховувати особливості організму, яка кількість кілограмів планується скинутись, то можливість дотримуватися певної дієти в потрібний час.
Дієти для схуднення. Як сидіти на питній дієті?
Далі розповімо вам про дуже цікаву систему харчування з метою позбутися від шлаків – це питна дієта. Суть її в тому, що ви свідомо відмовляєтеся вживати тверду їжу, і вам залишається лише пити. Таке харчування допоможе позбутися від 4-6 см в області талії, і зберігати результати протягом довгого часу (якщо, звичайно, не будете переїдати). Під час такого харчування організм очищається, спочатку відбувається очищення внутрішніх органів, а потім відбувається очищення на клітинному рівні.
Дієти для схуднення. Підготовка
Перш за все, необхідно за три дні до початку зменшити добову калорійність до 1200 ккал. Так організму буде легше звикати. Дотримуватися її можна від семи днів до чотирьох тижнів. Тому обов’язково налаштуйтеся психологічно.
Дієти для схуднення. Меню
Відразу і не подумаєш, але на рідкій їжі можна протриматися досить довго, якщо підійти до питання грамотно. Погляньте на список нижче, і вам стане ясно, що різноманітність частково покриє нестачу твердої їжі у вашому раціоні, і ваші страждання від обмежень будуть не такими гострими.
Вам пропонується запивати почуття голоду наступним:
дієтичний курячий, рибний, овочевий і яловичий бульйони;
кисіль;
сік з овочів або фруктів, але тільки свіжовичавлений;
чай без цукру;
молочні продукти з жирністю 2%;
компот;
суп пюре;
смузі;
какао;
чиста водичка.
Як бачите, меню передбачає лише рідкі продукти. Доведеться обійтися зовсім без алкоголю і газованої водички на цей період. Цукор треба виключити, а сіль слід добавляти помірно.
Дієти для схуднення . Переваги і недоліки
Що є плюсом такого харчування:
виводяться шлаки;
знижується навантаження на систему травлення;
швидко зменшується вага і об’єм;
зменшується об’єм шлунка, тому можна насичуватися невеликим об’ємом їжі;
легкість і бадьорість з’являться вже приблизно на десятий день.
Недоліки:
може з’явитися апатія і слабкість;
перші дні може постійно хотітися їсти;
можливий дефіцит вітамінчиків, тому слід приймати комплекс мінералів і вітамінчиків;
вводити тверді продукти слід поступово, так як шлунок вже відвик від щільної їжі;
якщо відразу їсти багато після закінчення дієти, то вага може швидко набратися.
Дієти для схуднення. Побічна дія
Існують і протипоказання до її дотримання. Не можна дотримуватися такого харчування вагітним, при захворюваннях нирок, в період грудного вигодовування, при захворюваннях ШКТ.
Варіанти дієти для схуднення
Існує два варіанти: «марафонська» питна дієта на 30 днів і «спринтерський забіг» на тиждень. На скільки вам зважитися? Будемо відверті з вами – таке питання можна довірити лише лікарю. Вивчіть подробиці дієти для схуднення, а потім пройдіть основних лікарів (терапевт, гастроентеролог, невропатолог, ендокринолог) і отримаєте «добро» на свій рідкий пост.
Питна дієта, розрахована на 7 днів, більш легкий варіант. Тижня питної дієти достатньо, щоб втратити до 10 кг.
Ви можете складати меню самостійно, виходячи з тих продуктів, що ви вибрали для свого харчування. Але є кілька нюансів: обов’язково треба готувати супи, щоб організм насичувався мінералами, їсти треба кожні дві години, щоб не виникало відчуття голоду, а чистої водички потрібно випивати в вільному вигляді мінімум 1,7 літра. Можете замінити цей варіант більш тривалим. Він більш ефективний, але досить складний. Але якщо ви правильно себе налаштуєте, у вас все вийде.
Ось зразкове меню:
сніданок:
смузі;
другий сніданок:
свіжовичавлений сік з овочів або фруктів;
обід: суп-пюре, какао;
полудень:
кисіль;
вечеря:
нежирний кефір.
Якщо дуже хочеться їсти, можна пити водичку або чай з лимоном.
Рецепти смачного супу-пюре
Вам потрібно:
болгарський перець;
свіжа гілочка брокколі;
топінамбур;
морквина;
цибуля-порей;
помідор.
Приготування:
овочі наріжте і варіть до м’якості;
подрібніть в блендері;
додайте нарубану зелень.
Якщо хочете приготувати смузі, будь ласка, рецепт.
Знадобиться:
Банан – 1 штука;
Ряжанка – 50 г;
Яблучний напій – 100 г;
Морквяний сік – 50 г;
кориця або ванілін.
Приготування:
подрібніть в блендері банан;
додайте інші інгредієнти, все добре збийте;
посипте корицею або ваніліном.
Є ще один варіант дієти для схуднення, він більш калорійний і смачний. Це дієта шоко. Природно, передбачається вживання шоколаду. Хочете знати, як дотримуватися питної дієти шоко?
Вона передбачає вживання 150 г гіркого шоколаду, який необхідно запивати міцною кавою. Крім того, в день можна випити шість чашок какао з молочком, але без цукру. Дозволено також пити мінералку без газу. Такого харчування можна дотримуватися 3-7 днів і за цей час ви зможете прибрати до 5 кілограмів.
Дієти для схуднення. Вихід з питної дієти
Виходити треба теж правильно. Не можна відразу починати їсти все підряд. Інакше може порушитися робота ШКТ.
У перший тиждень слід замінити ранковий прийом рідини кашею на водичці. Після каші три години їсти не можна. У другий тиждень на сніданок можна їсти будь-яку їжу, а на обід вже їсти рідку кашу. На третьому тижні на сніданок треба вживати рідку їжу, на обід – кашу, а на вечерю приготуйте овочі. На четвертому тижні в обід вже можна їсти м’ясо або рибу з салатом, а на вечерю залишити лише кефір.
П’ятий тиждень дозволяє їсти все, але в помірних кількостях. Запам’ятайте, не можна застосовувати таку систему частіше ніж один раз на рік, так як замість користі ви придбаєте проблеми зі здоров’ям.
Секрети ефективної фітнес дієти для схуднення
Заняття фітнесом для схуднення включають інтенсивні кардіотренування, силові вправи в залі і відповідну дієту. Часто жінки не витримують регулярних фізичних навантажень через неправильно підібраний раціон харчування, який не дає енергію для активних тренувань і ресурси для швидкого відновлення після них. Тому необхідно вживати ту їжу, де міститься достатня кількість білків, жирів і вуглеводів.
Особливості ефективної фітнес дієти для схуднення
Якщо мета – схуднути, то потрібно спалювати більше калорій, ніж споживаєш. Звичайно, можна не відмовляти собі в солодкому і займатися активними навантаженнями в залі по п’ять годин на день. Але навряд чи у сучасних жінок є стільки часу, сил і мотивації. Набагато простіше відмовитися від швидких вуглеводів і дотримуватися певного раціону.
Формула збалансованого харчування, дієти для схуднення при регулярних фізичних вправах включає в себе 40-50% білків, 30-40% жирів і 10-20% вуглеводів. Також фітнес дієта обов’язково повинна містити вітамінчики, корисні мінерали і достатню кількість водички. Тільки в такому випадку при інтенсивних навантаженнях не буде проблем з тиском, диханням, виробництвом гормонів, опорно-руховим апаратом і обміном речовин.
Білки при фізичних навантаженнях грають роль «будматеріалу» для красивого м’язового корсету. Оптимальну дозу білка можна отримувати зі спеціальних протеїнових коктейлів, вареної курки, яловичини, нежирних молочних продуктів і яєць. Білки з молочних продуктів засвоюються досить повільно, тому їх рекомендується вживати перед сном.
Вуглеводи дають тілу енергію, живлять мозок і нервову систему. Тому їх не можна повністю виключати. Недолік вуглеводної їжі призводить до загальної слабкості і занепаду настрою. Кращі джерела енергії при фізичних навантаженнях – це вуглеводи, які мають довгий ланцюжок розщеплення. Вони містяться в цільнозернових продуктах, овочах і фруктах з невеликим глікемічним індексом.
Перед тренуванням не рекомендується їсти жирну їжу, так як жири уповільнюють метаболізм і не дають чистої енергії. Однак потрібно пам’ятати, що з ліпідів і холестерину організм виробляє гормони, жирні кислоти роблять тканини еластичними, служать середовищем для деяких вітамінчиків, незамінні для нормальної роботи ендокринної, кардіоваскулярної та центральної нервової системи. Тому при інтенсивних тренуваннях фахівці радять вживати риб’ячий жир, де містяться корисні Омега-3 кислоти.
При активних фітнес навантаженнях на етапі схуднення потрібно пити достатню кількість чистенької водички, а саме 250 мл на 10 кг ваги. З водичкою з організму виводяться токсини і продукти розщеплення. Водичка постачає м’язи киснем, полегшує м’язовий біль після тренувань, бере участь у формуванні білкових клітин. Важливо розуміти, що чай, кава, соки та інші напої не замінять водичку.
Красива фігура – це результат постійних фізичних навантажень, правильного харчування і гарного відпочинку. Саме так проявляється любов до себе і турбота про своє тіло і здоров’я. Тому, навіть після досягнення заповітної цифри на вагах, необхідно підтримувати форму, регулярно відвідуючи спортзал і радуючи свій організм корисною їжею.
