Коли людина набирає у вазі її живіт перший реагує на зміни. А от змусити схуднути цю частину тіла досить проблематично. Звичайно, єдиного еталону краси не існує. Людина в будь-якій своїй комплекції гарна.Але якщо фігура розпливчаста, а пузик видається далеко вперед, це навряд чи подобається як самому власникові тіла, так і оточуючим. Які дієти для схуднення живота найбільш ефективні? Як і що потрібно їсти, щоб вага йшла і не поверталася?
Дієти для схуднення живота: основні принципи схуднення живота
Існує маса способів схуднення. Але, перш ніж кидатися у вир з головою, потрібно запам’ятати одну річ: разом з вагою при неправильному підході може піти і здоров’я; вага легко повертається, а здоров’я – ні. Тому важливо дотримуватися принципів харчування, розроблених дієтологами.
Для зниження ваги і стимуляції діяльності ШКТ необхідно відмовитися від:
алкоголю і тютюну (вони сповільнюють обмін речовин);
випічки і солодощів;
жирної їжі;
солі (її можна замінити гострими приправами, гірчицею, хріном, соєвим соусом);
цукру (його достатньо в меді, фруктах, овочах);
смажених і консервованих продуктах;
копченостей;
газованих напоїв і пакетованих соків;
кави (вона також уповільнює обмін речовин);
майонезу, жирної сметани і незбираного молока.
Дієти для схуднення живота: принципи харчування і продукти
прийом їжі через кожні три-чотири години маленькими порціями;
вечеря – за 4 години до сну;
щоденне споживання не менше двох літрів чистої питної водички (водичку не можна заміняти чаєм, соком або супом);
обов’язкове вживання лимонів, апельсинів, грейпфрутів (ці цитрусові відмінно справляються з зайвими калоріями);
потрібно їсти знежирені кисломолочні продукти, які попереджають запори і активізують обмін речовин;
для здорової мікрофлори кишечника в меню повинні бути присутніми багаті клітковиною крупи (вони контролюють рівень глюкози і надовго справляються з почуттям голоду); зелень та овочі;
щоб організм з’їдав тільки жир, а не м’язи, в щоденному раціоні має бути присутня білкова їжа (куряче або кроляче м’ясо, морська капуста, нежирна риба, горіхи, бобові);
яблуко на вечерю – це окрема страва, а не десерт.
Дієти для схуднення живота передбачають споживання великої кількості продуктів, багатих на клітковину. Вони створюють відчуття насичення, допомагають переварюванню їжі і вимагають величезних енерговитрат на переробку.
Найефективніші дієти для схуднення живота
Розглянемо найефективніші овочево-зернові дієти для схуднення живота.
Дієти для схуднення живота: рисова дієта
Дієти для схуднення живота потребують неочищену рисову крупу. Рис активно виводить шлаки з організму і солі калію. Щоб не нашкодити здоров’ю, під час дієти бажано приймати препарати калію.
Строгий варіант меню: відварити склянку рису і розділити його на п’ять порцій. Їсти протягом дня. Додатково можна вживати зелені яблука, пити свіжовичавлені соки і зелений чай. Не забуваємо про чисту питну водичку.
Дотримуватися такого раціону допустимо раз на тиждень або три дні протягом місяця.
Більш м’який варіант меню: відварений рис з фруктами; нежирні сорти м’яса або риби (не більше 200 грамів на день); овочі (в необмеженій кількості). Рекомендований термін дієти – тиждень.
Дієти для схуднення живота: гречана дієта
Дуже дієвий, але строгий і небезпечний спосіб схуднення. Тим не менш, гречка активно виводить шлаки і зайву рідину з організму.
Склянку крупи запарити в трьох склянках окропу. Сіль, спеції, цукор не добавляти. Настоювати ніч. Їсти протягом дня невеличкими порціями. Можна добавити в меню зелене яблуко (не більше двох на день). Пити воду, зелений чай, одновідсотковий кефір.
Після такої суворої дієти вводити інші продукти потрібно поступово. Кілограми не повертаються при збалансованому і раціональному харчуванні.
Дієти для схуднення живота: улюблена дієта
Перші два варіанти входять до групи моно дієт. А таке меню протипоказано людям із захворюваннями ШКТ. Улюблена дієта м’якша і збалансована.
Натщесерце випиваємо склянку водички з соком лимону.
Через півгодини – перший сніданок: жовток відвареного яйця, сухарик чорного хліба (або злаковий хлібець).
Через 2 години випиваємо дві склянки водички (можна склянку водички і чашку зеленого чаю).
Через півгодини – другий сніданок: два невеликі апельсина або два зелених яблука.
Через 2 години – дві склянки водички.
Через півгодини – обід: двісті грам відвареної курячої грудки або нежирної риби (відвареної або приготованої на пару); овочевий салат.
Через 2 години – дві склянки водички.
Через півгодини – полудень: пісний овочевий суп.
Через 2 години – дві склянки водички.
Через півгодини – вечеря: одне яблуко або грейпфрут; двісті грам відвареної телятини.
Випиваючи стільки водички, ми активізуємо природний обмін речовин. Меню складено таким чином, що протягом дня людина отримує всі необхідні поживні речовини.
На улюбленій дієті можна «сидіти» три-чотири тижні. Виходити з неї потрібно поступово.
Дієти для схуднення живота: варіативне меню
Принцип прийому їжі і водички такий же, як і в попередній дієті. Пропонуємо варіанти сніданків, обідів і вечерь, які можна чергувати і поєднувати на свій розсуд.
Сніданок:
Один апельсин, двісті грам знежиреного йогурту.
Варене яйце, два хлібця.
Фруктовий салат (фрукти, окрім бананів).
Обід:
Двісті грам відвареної курячої грудки, овочевий салат.
Двісті грам нежирної риби, овочевий салат.
Вечеря:
Сто грам вареної квасолі, один біфштекс.
Один апельсинчик, один грейпфрут.
Рисова або гречана каша.
Між основними прийомами їжі можна перекушувати пісним супчиком, горішками, курагою, чорносливом.
Дієти для схуднення живота потрібно поєднувати з вправами. Фізичне навантаження не дозволить шкірі обвиснути, а м’язам втратити тонус.
