Незважаючи на те, що схуднути завжди хочеться якомога швидше, краще все-таки зробити вибір на користь тривалих низькокалорійних дієт. Екстремальні експрес-дієти дійсно дозволяють скинути за короткий термін 5-7 кілограмів ваги. Але для того, щоб схуднути за кілька днів хоча б на 5 кг, доведеться практично голодувати. А це серйозний стрес для організму, витримати який можуть тільки дуже здорові люди. Яка дієта на 2 тижня ефективна дізнаємось далі.
Дієта на 2 тижня. Принципи і правила
Найефективніша і в той же час безпечна – це дієта для схуднення, розрахована мінімум на два тижні, а то й на місяць. За цей час організм встигає перебудуватися на новий режим харчування, і схуднення йде саме за рахунок спалювання жирових запасів, а не втрати рідини або м’язової маси.
За такий період часу встигають сформуватися нові харчові звички і після закінчення дієти вже не хочеться набивати шлунок шкідливою смакотою.
Серед усіх дієт найбільше користуються популярністю короткочасні. Це пов’язано з тим, що з їх допомогою можна знизити вагу на 3-5 кг всього за кілька днів. Відповідно, такі режими харчування дуже суворі, тому протипоказані людям з проблемами шлунка і іншими недугами.
Варто відзначити, що дієти на два тижні умовно поділяють на:
білкову;
гречану;
яєчну;
німецьку;
хімічну;
апельсинову.
В основі дієти на 2 тижні, як і в основі інших способів схуднення, лежить або скорочення калорійності за рахунок зменшення порцій, або вживання білкової їжі. Відповідно, на білковій дієті ви будете їсти м’ясо, яйця і молочні продукти, які не перетворюються при розщепленні в підшкірний жир.
Дієта на 2 тижня на яйцях
Цей метод харчування не вимагає додаткового введення в їжу вітамінів, так як в раціоні багато фруктів і овочів.
Сніданок складається з 2 яєць і апельсина. Всі 2 тижні ранок доведеться починати з цих продуктів.
Обіди потрібно чергувати, вживаючи фрукти або відварене м’ясо.
На вечерю їжте фрукти та кисломолочні продукти.
Дієта досить сувора, але дозволяє позбутися від 7 кг зайвої ваги.
Сувора гречана дієта на 2 тижня
Цей режим харчування – випробування для багатьох. Необхідно всі 14 днів харчуватися виключно гречкою. Урізноманітнити меню можна кефіром. На день кількість крупи не обмежується, але в неї не можна добавляти масло, спеції і молоко.
Тобто дозволена тільки крупа, залита окропом. Її навіть не варто варити, просто потримайте всю ніч в каструлі, попередньо заливши окропом. Доповніть раціон кефіром. Його потрібно 1 л, жирність повинна бути мінімальною.
За цей час на вагах ви побачите мінус 8 кг. Але повторювати часто цю дієту не можна, так як ви можете порушити обмін речовин. Це недорога дієта на 2 тижня, яка подарує вам стрункість.
Німецька дієта на 2 тижня
Така дієта на 2 тижня має на увазі поступове зниження калорій починаючи з першого дня.
Таким чином, ви потроху зведете раціон до дуже мізерного. Як і при всіх способах зниження ваги, не можна їсти солодощі, борошняне і сіль. Не рекомендовано пити мінеральну воду. Її замініть звичайною кип’яченою або столовою.
Хімічна дієта на 2 тижня
В основі цього способу зниження ваги лежить правильний підбір продуктів. Вони вступають в реакцію між собою, змушуючи танути жири.
Сніданок всі 2 тижні буде складатися з яйця і грейпфрута.
На обід їжте відварне м’ясо або рибу.
Вечеря складається з кефіру або сиру.
Включіть в меню фрукти. Бажано окремо вживати білкову їжу і фрукти з овочами. Багато лікарів стверджують, що ці продукти при одночасному вживанні довго засвоюються. Вибирайте дієту на 2 тижні виходячи з власних уподобань.
Дієта на 2 тижня
Дієта на 2 тижня побудована за принципом чергування овочевої і білкової дієт. Є два варіанти організації такого раціону: чергування по днях або за прийомами їжі. Обидва вони досить ефективні, тому у виборі можна орієнтуватися виключно на те, як вам зручніше побудувати свій індивідуальний графік харчування.
Однак є і загальні принципи, які значно підвищують ефективність дієти і дозволяють отримати максимальний результат:
Бажано їсти в один і той же час – це допомагає організму легше переживати проміжки між прийомами їжі.
Снідати потрібно не пізніше, ніж через годину після пробудження. Після сніданку можна випити чашечку кави без цукру і вершків – це прискорить метаболізм.
Загалом має бути 4-5 прийомів їжі, краще через рівні проміжки часу, в перервах між якими можна пити воду або зелений чай.
Під час білкових днів як гарнір до м’яса або риби допускаються тільки свіжі зелені овочі: огірки, селера, зелена цибуля, листовий салат, шпинат, капуста.
М’ясо або риба відварюються або готуються на пару; яйця – тільки зварені круто або в вигляді парового омлету.
Пити чисту негазовану воду – від 1,5 до 2,5 літрів в день. За півгодини до і півгодини після прийому їжі пити не рекомендується.
Ніякі перекушування між основними прийомами їжі не допускаються.
Необхідно суворо дотримуватися списків заборонених і дозволених продуктів.
Споживання кухонної солі на цей період максимально обмежується – до 5-6 грамів в день. Краще злегка підсолювати готові страви.
Вкрай бажано поєднувати дієту з активними фізичними навантаженнями – це не дозволить обміну речовин сповільнитися занадто сильно і прискорить спалювання жирових запасів.
Ці нескладні правила допоможуть не тільки легше пережити обмеження в харчуванні, а й очистити організм від шлаків, що накопичилися.
Щоб максимально розвантажити травну систему, вечеряти треба не пізніше, ніж за 3 години до сну, причому вечеря повинна бути легким. Перед сном можна випити склянку нежирного йогурту або кефіру з 1/4 ч. ложки меду.
Голодно, але корисно
Організована таким чином дієта на 2 тижня дає підсумковий результат приблизно мінус 10 кілограмів. Але це за умови суворого дотримання раціону і всіх перерахованих вище рекомендацій. В якості додаткового бонусу організм отримує:
невелике зниження кров’яного тиску;
зменшення вмісту холестерину в крові;
активізацію кровообігу;
зміцнення кровоносних судин;
поліпшення роботи серцево-судинної системи;
розвантаження травної системи;
поліпшення стану печінки, нирок, підшлункової залози.
Дієта на 14 днів багата вітамінами і мінералами, тому в прийомі додаткових мультивітамінних комплексів немає необхідності. Відчуття голоду не надто сильне, оскільки білкова їжа викликає відчуття ситості, якої вистачає майже до наступного прийому їжі.
Але навіть така щадна і досить корисна дієта має ряд протипоказань. Не рекомендована вона людям, що страждають на пієлонефрит та інші захворювання нирок. Не підходить багатий білками раціон людям похилого віку і страждаючим хронічними захворюваннями. Для них білковий день повинен бути видозмінений так, щоб м’ясо або риба були на столі тільки один раз в день, а в інші прийоми їжі – тільки овочі.
Два варіанти меню
Меню дієти довільне і складається самостійно. Це також великий плюс, для тих, хто не звик жити за попереднім розкладом. Основні обмеження – це списки заборонених і дозволених до вживання продуктів. У цих рамках можна їсти все, що хочеться, а овочі – в будь-яких кількостях.
З раціону на час дієти повністю виключаються всі продукти, що містять швидкі вуглеводи: цукор, солодощі, випічка, макарони, білий хліб, здоба, кондитерські вироби, занадто солодкі фрукти. Крім цього в список заборонених продуктів входять:
тваринний і кулінарний жир;
ковбаси, копченості, сало;
соління, маринади, консерви;
крохмалисті овочі і бобові;
всі смажені страви;
газовані і алкогольні напої.
Під заборону потрапляє також поєднання в будь-якому вигляді жирів і вуглеводів: хліб з маслом, м’ясо або риба в клярі і т.д. Не до меню і занадто солодкі фрукти: чорнослив, родзинки, банани, манго, виноград.
Раціон повинен складатися з:
пісного м’яса або риби;
свіжих або приготовлених овочів;
кислих і несолодких фруктів;
свіжих або морожених ягід;
нежирної кисломолочної продукції.
Корисно замість чорного чаю пити відвар шипшини або м’яти. Вранці натщесерце можна приготувати лимонний напій: на склянку чистої води добавляється чайна ложка лимонного соку і ½ ч. ложечки меду.
Дієта на 2 тижня. Зразкове меню
Варіант 1: чергування білкових і овочевих днів
Сніданок. Омлет на пару + горнятко несолодкої кави /100 грамів сиру + склянка молочнокислого напою.
Другий сніданок. 100 грамів нежирної сирної маси + шматочки ананаса /склянка свіжовичавленого соку з апельсина або грейпфрута.
Обід. 150 грамів пісного м’яса або рибки + овочевий салат/ протертий овочевий суп.
Полудень 1-2 фрукта або фруктовий салат/ фруктовий несолодкий десерт або 1-2 фрукта.
Вечеря. Риба або морепродукти + листя салату з лимонною заправкою/ овочеве рагу + склянка томатного соку.
Варіант 2: чергування по прийомам їжі
Сніданок: паровий омлет (можна добавити овочі); горнятко кави.
Другий сніданок: склянка будь-якого свіжовичавленого соку або ягідний мус.
Обід: суп на овочевому бульйоні; 100 грамів відвареного м’яса або риби; зелений овочевий салат.
Полудень: овочевий або фруктовий салат.
Вечеря: 100 грамів сиру і склянка молочнокислого продукту.
Струнка і красива
Відгуки та результати за підсумками двотижневого схуднення дуже хороші. Якщо дотримуватися всіх рекомендацій і не їсти занадто багато, втрата ваги за час дієти становить від 5 до 10 кг.
Переноситься раціон досить легко і є повноцінним і різноманітним. Багате вітамінами, мінералами і харчовими волокнами меню сприяє активному очищенню організму і поліпшенню його загального стану.
Багато хто помітив зміни на дермі – вона стала більш рівною і красивою, освіжився колір обличчя. Після такої дієти значно легше переносяться активні фізичні навантаження, а значить, заняття фізкультурою стають більш ефективними. Якщо після закінчення дієти дотримуватися принципів здорового харчування і не переїдати, то скинуті кілограми вже не повертаються.
Літня салатна дієта на 2 тижня
Літня салатна дієта розрахована на 2 тижні і допоможе скинути до 7 кілограмів. Необхідно випивати літр нежирного кефіру за день. За півгодини до першого прийому їжі рекомендується випити 1 склянку води з лимоном. З напоїв дозволяються зелений чай і вода. Сіль заборонена.
Меню першого тижня:
Сніданок – салат з фруктів (яблуко, апельсин і груша + заправка – натуральний йогурт)
Обід – овочевий салат (забороняється картопля) + заправка – олія оливи або лимонний сік
Вечеря – меню обіду
На другому тижні в обід добавляються 100 грамів нежирного м’яса.
Перш ніж сісти на літню дієту порадьтеся з лікарем!
Хлібна дієта на 2 тижня
Кожна дівчина, навіть не має проблем з фігурою і зайвою вагою, все одно мріє схуднути, пробуючи різні дієти і обмежуючи себе в солодощах. Для початку багато хто намагається не вживати хліб, але це досить складно, адже ми з самого дитинства привчені вживати практично всі страви з хлібом.
Але тепер відмовлятися від хліба не доведеться, адже існує хлібна дієта, яка спрямована на вживання в їжу овочів, фруктів і вуглеводів, які, всупереч встановленій думці, корисні для організму, так як заряджають його життєвою енергією, а також насичують серотоніном, так званим ” гормоном щастя “.
Дієта на хлібі дозволяє включити в щоденний раціон трохи білків, риби і м’яса. Сенс цієї дієти полягає в зменшеному споживанні жирів, таким чином, організм для відтворення енергії буде використовувати власні жири, тим самим викликаючи схуднення і зменшення об’ємів.
Вуглеводи засвоюються досить швидко, тому з’являється відчуття голоду. Щоб його не відчувати, потрібно приймати їжу мінімум кожні чотири години. Хлібна дієта також має на увазі вживання великого об’єму води – близько десяти склянок на день. Можна і бажано додатково приймати вітаміни.
Хлібна дієта на 2 тижня включає в себе два етапи. Перший етап хлібної дієти повинен тривати один або два тижні. За цей час втрата ваги складає мінімум один кілограм за тиждень при правильному дотриманні рекомендацій. Другий етап може тривати протягом будь-якого часу.
Перший етап хлібної дієти
Важливо щодня з’їдати по 12 скибочок чорного хліба, який виготовлений з грубого борошна. При бажанні хліб можна мазати нежирним сиром, але не більше п’яти відсотків жирності. Любителі солодкого можуть намазувати варення, але тонким шаром або покласти скибочку будь-якої солоної риби, нежирного сиру або шинки.
У щоденний раціон обов’язково повинна входити банка знежиреного йогурту, що не містить цукор. Бажано також вживати овочі (близько одного кілограма в день), а також фрукти – не менше 150 грамів.
Декілька разів на тиждень допускається з’їсти одне яйце, причому в будь-якому бажаному вигляді, порцію риби або м’яса. Правда, в такі дні кількість хліба потрібно зменшувати до чотирьох скибочок.
Коли вага йде, це означає, що можна перейти до другого етапу дієти на хлібі, на якому важливо зберегти отриманий результат, тобто не допустити того, щоб вага повернулася, що вважається досить частим явищем.
Другий етап дієти на хлібі
Тепер поступово хліб замінюється деякими іншими продуктами. Так, замість двох скибочок чорного хліба можна вжити близько 150 грамів макаронів, для виготовлення яких використовувалися тверді сорти пшениці. Бажано також в якості заміни використовувати одну відварну картоплю, гречану, пшоняну або рисову кашу з рису неочищеного, а також вівсянку (порція 150 грамів).
Також замість хліба підійде і риба або навіть невелика порція нежирної курки. Овочі можна вживати без будь-яких обмежень, оптимальна доза фруктів становить три порції. Якщо чорний хліб аж надто набридне, замість нього можна їсти дієтичні крекери.
Обмеження і протипоказання хлібної дієти
Дотримуючись дієти на хлібі, бажано обмежити себе від споживання чіпсів, солодощів, баранини, гусятини, жирної свинини і яловичини. В принципі, як таких протипоказань, хлібна дієта не має. Але вона недостатньо збалансована і досить одноманітна, тому дотримуватися подібного режиму харчування протягом довгого часу не рекомендується.
