Бажання привести в порядок далеку від ідеалів фігуру виникає у багатьох. І в цей момент 80% бажаючих позбутися зайвих кілограмів вирішують сісти на дієту і назавжди побороти свої недоліки у вазі. Однак будь-яка дієта для лінивих має на увазі дотримання певних правил в харчуванні і способі життєдіяльності.
Дієта для лінивих на воді
На жаль, далеко не всі знаходять в собі сили налаштуватися на виконання приписаних методикою схуднення умов на весь період дієтичної програми. Виною всьому – елементарна людська лінь. І якщо ви теж не в силах з нею боротися, тоді ця стаття неодмінно допоможе вам скинути зайві кілограми, не докладаючи особливих зусиль.
Вода – це незамінне джерело життя і нормального функціонування всіх органів і систем людського організму. І якщо проаналізувати правила схуднення у всіх популярних методиках корекції фігури, то однією з перших рекомендацій є вживання великої кількості чистої негазованої води.
Що такого в воді і як вона допомагає справлятися із зайвою вагою? Відповідь досить проста. Вода – це універсальний розчинник, який бере безпосередню участь у всіх процесах, що відбуваються в тілі людини. За допомогою води організм:
виводить токсичні продукти і самоочищається;
очищає лімфу і кров;
розщеплює жирові відкладення;
розносить по всіх органах поживні речовини;
будує нові клітини та ін.
Варто зазначити, що вода абсолютно не містить калорій і не має протипоказань в кількості. Навпаки, чим більше води вживає людина, тим краще буде функціонувати організм.
Проста дієта для лінивих на тиждень
Ця дієтична програма розрахована на семиденний курс і дозволяє без особливих зусиль скинути до 5-6 кілограм. При цьому порції їжі не обмежені. А до основних правил належать наступні.
Основа раціону – це будь-які овочі і фрукти (крім картоплі), які можна відварити, приготувати в духовці, мультиварці, пароварці або на грилі.
М’ясо, рибу, кисломолочні продукти на час дієти потрібно виключити.
Овочі повинні бути різнокольоровими, щоб по максимуму насичувати організм необхідними вітамінами, мінералами, клітковиною і рослинними білками.
Кількість чистої води в день не повинна бути меншою двох літрів. При цьому не виключаються і додаткові напої: трав’яні відвари, свіжовичавлені соки, фреші, зелений чай.
Повноцінний сон – не менше восьми годин на день.
З каш перевага віддається гречаній, вівсяній і кукурудзяній. Пшеничну і рисову кашу потрібно виключити.
Дієта для лінивих за тиждень – протипоказання
Судячи з відгуків, ця дієта переноситься легко і є досить різноманітною. Адже овочі і фрукти можна готувати різними способами. Тут на допомогу може прийти різноманітна вегетаріанська кухня світу і просто ваша фантазія.
Важливе обмеження для тих, хто використовує дієту – це набряки. Ті, хто страждає від набряків, повинні обмежувати вживання рідини.
Інші протипоказання:
гіпертонія;
Серцево-судинні захворювання;
Виразка шлунка і 12-палої кишки;
Вагітність і годування груддю;
Цукровий діабет;
Прийом медикаментів.
Якщо в анамнезі є патології нирок і сечовивідних шляхів, обов’язково слід проконсультуватися з лікарем, чи варто застосовувати подібну дієту.
Перш ніж «сісти» на вищевказану дієту, краще проконсультуватися з фахівцем. Адже протягом усього тижня організм не буде отримувати тваринний білок, а це протипоказано при ряді захворювань і може завдати шкоди організму.
Дієта для лінивих. Як побороти лінь? Практичні поради
Лінь – це елементарне небажання діяти, щось робити для досягнення своєї мети. Цей стан заважає багатьом людям не тільки на терені боротьби із зайвою вагою, але і в житті. Часто люди не отримують певні життєві блага через те, що не в силах змусити себе почати діяти, посилаючись на різні зовнішні труднощі і фактори. У такому стані може пройти багато років. Щоб побороти свою лінь і зайняти активну життєву позицію, скористайтеся наступними порадами.
Не ставте перед собою занадто багато цілей. Найкраще починати з маленьких завдань, у виконанні яких ви впевнені на всі сто відсотків. Для цього напишіть список того, що ви хочете отримати найближчим часом і розділіть кожен пункт на кілька етапів дій. Для мети №1 вибирайте найлегше завдання, поступово наближаючись до важко виконуваних пунктів.
Визначте обов’язкові терміни виконання для кожної нової мети. А після її виконання порадуйте себе. Наприклад, обновкою або походом в ресторан.
Використовуйте одну хвилину в день для саморозвитку. Це дуже ефективний спосіб боротьби з лінню по японській методиці «Хвилина», яка має на увазі виконання якої-небудь дії протягом шістдесяти секунд і не більше. Наприклад, ви можете почати читати відому книгу «Думай і багатій» кожен день всього по одній хвилині. Вже через тиждень ви будете пишатися тим, що читаєте світовий бестселер. Поступово збільшуйте читання і скоро ви зрозумієте, що ваша лінь починає відступати.
Зберігайте позитивний настрій, побільше спілкуйтеся з друзями, ходіть в кіно, на виставки. Головне – поменше перебувати вдома. Потрібно завжди намагатися чимось зацікавити, зайняти себе і тоді неодмінно все вийде.
Дієта для лінивих. Принципи
Суть раціону досить проста: необхідно перед кожним прийомом їжі пити чисту негазовану воду, тим самим заповнюючи шлунок. Виходячи з цього, кількість порції зменшується, за рахунок заповнення шлунка водою.
Рідина приймається в теплому вигляді, так ви будете менше відчувати почуття голоду.
Вода п’ється за півгодини до їжі дрібними ковтками (не менше 2 склянок перед кожним прийомом їжі).
Вода п’ється завжди до їжі, не можна запивати їжу водою або вживати її після трапези.
Після прийому їжі заборонено пити воду протягом 1,5 – 2 годин.
Якщо ви хочете випити сік або чай, варто пам’ятати, що вони зараховуються за прийом їжі. Тому перед тим як попити чай, необхідно випити 2 склянки води.
Якщо прийом їжі буде досить великий, обов’язково перед ним випивається 2 склянки води, якщо ж це невеликий перекус, можна обмежитися однією склянкою.
Для дієти використовуйте очищену негазовану воду, краще, якщо вона буде артезіанською, або зі свердловини.
Зменшення кількості солі дасть великі результати, адже відомо, що сіль затримує воду в організмі, що призведе до набряків, враховуючи добове споживання води.
Суть дієти полягає в тому, що вода, яка надходить в організм достатня у великих обсягах, замінює калорії, які надходять в організм разом з їжею. Чим більше води ви вип’єте, тим менше їжі зможете з’їсти. Однак, деякі обмеження в їжі все-таки встановити доведеться. На жаль, якщо пити воду і заїдати її тортом і смаженою куркою, результати будуть плачевними.
Підготовка до дієти для лінивих
Як і будь-яка дієта, дієта для лінивих вимагає деякої підготовки. До першого дня дієти організм повинен бути готовий до нового раціону, тому за два дні до дієти, необхідно виключити все солодке, борошняне і сильно солоне.
Для підготовки прекрасно підійде лляне масло, яке необхідно вживати по дві столові ложки рано вранці. Можна запити їх склянкою теплої води. Так організм очиститься від шлаків і буде готовий до нового раціону. Вже на підготовчому етапі дієти можна позбутися від 1 до 2 кг.
Кращий засіб для цього – лляне масло і очищаючі чаї. За 10 хвилин до сніданку потрібно випити натщесерце 2 ст. л. масла, запиваючи його 300 мл води без газу. Таким чином, можна позбутися від 2 кг зайвої ваги.
10 причин пити воду
Звичайна питна вода дуже корисна з наступних причин:
Допомагає знизити зайву вагу Для спалювання великої кількості калорій потрібно багато рідини, тому що процес потовиділення супроводжується інтенсивним виведенням її через пори.
Сприяє омолодженню. Чиста вода зволожує шкіру зсередини краще багатьох косметичних засобів високої цінової категорії.
Знижує ймовірність серцевого нападу. Один літр чистої води, випитий протягом дня, знижує ризик інфаркту на 70%.
Сприяє виведенню токсинів. Тільки вода може забезпечити безперебійну роботу нирок.
Заповнює фізіологічну втрату рідини. Під час функціонування всіх органів і систем людина втрачає в день до 2 літрів води (10 склянок). Порушення балансу між втратою і надходженням рідини знижує концентрацію уваги, робить людину дратівливою.
«Змащує» суглоби. Якщо води не вистачає, у людини з’являються м’язові спазми і хрускіт в суглобах.
Зміцнює імунну систему. Часте зневоднення призводить до зниження імунітету, появи хронічних захворювань.
Сприяє гарному травленню. Біохімічні процеси в шлунково-кишковому тракті не можуть проходити без води, до того ж дефіцит вологи призводить до закрепів.
Регулює температуру тіла. Чиста вода є прекрасним терморегулятором.
Покращує самопочуття. Важливо не переходити з крайності в крайність і пам’ятати, що доросла людина не здатна засвоїти за 10 хвилин більше 120 мл рідини.
Ключові моменти дієти для ледачих
Застосовуючи дієту, слід обов’язково врахувати її особливості і важливі моменти:
Лікарі-дієтологи рекомендують перед використанням дієти обов’язково перевірити стан свого здоров’я, врахувати можливі протипоказання. Для обчислення необхідного добового об’єму рідини користуються такою формулою: вагу в кілограмах розділити на 30. У відповіді буде мінімальне значення.
Для початку обсяг випивається води слід обмежити одним літром. В цю кількість не входять інші напої і супи, тільки чиста питна вода.
Можливу втрату кальцію, калію та інших мікроелементів через великий обсяг рідини, що випивається рекомендується заповнювати прийомом вітамінно-мінеральних комплексів.
Кращий сезон для початку дієти – літо, тому що в жарку пору року частина рідини виходить у вигляді поту і не навантажує нирки.
Для профілактики збою в роботі нирок спочатку йде на дієту не менше 3 тижнів поспіль, потім потрібен 1 місяць відпочинку для роботи нирок в нормальному режимі.
Яку воду пити?
Найкраще пити звичайну питну відфільтровану воду. Вона містить ноль калорій, і обмежень на її вживання немає, крім ризику появи набряків. Для прискорення спалювання зайвого жиру і швидкого схуднення існують напої з додатковими інгредієнтами: з імбиром, содою, огірковим соком, корицею і соком лимона. Готуються вони швидко і приймаються так само, як і вода – по 1-2 склянки перед їжею.
Вода Сассо
Виключно популярний напій, готується дуже просто.
Приготування води Сассо:
Порізати кружальцями 1 лимон і 1 огірок.
Залити 2 літрами води нарізані інгредієнти, 1 ст. л. натертого кореня імбиру, 2-3 листочка м’яти.
Закрити ємність кришкою, залишити на ніч у холодильнику.
Лимонна вода
Вживання води з лимоном прискорює розщеплення жирів і переробку їжі за рахунок підвищення кислотності шлункового соку. Крім цього, жири зв’язуються з лимонною кислотою, що не відкладаються в організмі.
Якщо не відокремлювати лимонну цедру перед приготуванням напою, вона уповільнить всмоктування цукру, вгамує почуття голоду, очистить від токсинів травний тракт. Щоб напій був ефективним, потрібно обмежити вживання здоби, алкоголю, жирних продуктів, випічки.
Приготування лимонного напою:
Вичавити сік 1 лимона.
Розчинити його в 250 мл питної води.
Цедру з залишками фрукта подрібнити за допомогою блендера, додати в лимонну воду.
Тала вода
Після заморожування і відтавання води ще більше сприяє схудненню. Вона позбавляється своєї токсичної складової – отруйного дейтерію (важкого водню). Тала вода стимулює біологічну активність клітин, тонізує організм. Для зниження ваги із застосуванням талої води потрібно один день в тиждень проводити без їжі, вживаючи лише талу воду. Важливо пити її не пізніше, ніж через 7 годин після приготування, нічого не додаючи.
Послідовність приготування талої води:
Відфільтрувати воду з-під крана.
Помістити її в морозилку в пластиковому контейнері.
Через годину зняти з поверхні води кірку льоду, залишити ємність в морозильній камері ще на 10 годин.
Перед вживанням розморозити воду при кімнатній температурі.
Напій і ванни з содою
Воду з розчиненою в ній содою не варто приймати для зниження ваги, незважаючи на те, що її вживання знижує апетит і погіршує всмоктування жирів. Справа в тому, що сода змінює кислотність шлунка і автоматично знижує калорійність раціону. Через вживання соди на слизовій оболонці травного тракту з’являються кровоточиві виразки, починає боліти живіт.
Доцільніше використовувати содо-сольові ванни, що покращують обмін речовин, виводять з організму токсини через шкіру.
Приготування ванни:
300 г соди розчинити у воді.
Вилити розчин в теплу ванну.
Додати туди 300 г морської солі і кілька крапель будь-якого ефірного масла.
Прийняти ванну протягом 20 хвилин, потім прийняти душ, змастити шкіру зволожуючим кремом.
Після такої ванни рекомендується лягти в ліжко, тому її бажано приймати ввечері.
Напій з медом і імбиром
Лимонно-медовий напій виключно корисний, він містить багато вітамінів, замінює цукор, ідеальний для схуднення. Його п’ють за півгодини до їди.
Приготування напою:
Подрібнити невеликий очищений корінь імбиру.
Залити 1,5-2 літрами питної води.
Додати столову ложку меду, розмішати.
Напій з яблуками і корицею
Яблучно-коричневий напій заміняє чай і готується аналогічно – в заварювальному чайнику. П’ють напій з яблуками і корицею за 20-30 хвилин до їжі.
Покласти в чайник нарізане часточками яблуко.
Додати 1/4 чайної ложки коричного порошку або паличку кориці.
Залити окропом, витримати 10-15 хвилин.
Дієта для лінивих. Меню на кожен день
Щодня ваше меню може змінюватися і містити абсолютно різні продукти. Не варто, все ж, вживати борошняне, солодке, жирне і солоне, так як швидкі вуглеводи призводять до швидкого накопичення жирових відкладень, а наше завдання від них позбутися.
У раціон необхідно включити якомога більше фруктів і овочів, цільнозерновий хліб, каші на воді. Таке харчування не тільки дозволить вам схуднути, але і помітно покращить стан шлунка і моторики шлунково-кишкового тракту.
Меню на 3 дні
1-й день
За півгодини до першого прийому їжі випиваємо дві склянки теплої води. Можна додати в неї лимонний сік, або імбир.
Сніданок: омлет з двох яєць і нежирного молока, тост з маслом.
За 30 хвилин до другого сніданку аналогічно приймається 2 склянки теплої води.
Другий сніданок: фруктовий салат з додаванням яблук і груш з заправкою з нежирного йогурту.
2 склянки теплої води з додаванням ложки меду.
Обід: відварну картоплю з запеченою в духовці куркою.
1 склянку теплої води.
Полудень: чашка мюслі з нежирним молоком.
2 склянки води з лимонним соком.
Тушкована яловичина з овочами.
2-й день
2 склянки теплої води з шматочком лимона і м’ятою.
Сніданок: вівсяна каша з шматочками фруктів.
1 склянка теплої води.
Другий сніданок: 2 середні груші.
2 склянки води з додаванням кориці і меду.
Обід: Суп з капусти та відвареною яловичиною, салат з огірків і помідорів, заправлений олією.
За 30 хвилин до їжі 1 склянку теплої води.
Полудень: 2 варені яйця, мюслі з молоком.
2 склянки теплої води.
Вечеря: відварна куряча грудка з помідорами.
3-й день
2 склянки теплої води з корицею і медом.
Сніданок: тост з сиром, каша рисова з додаванням родзинок.
1 склянка води з м’ятою і часточкою лимона.
Другий сніданок: груша.
2 склянки теплої води – випити дрібними ковтками.
Обід: відварна тріска з картоплею.
1 склянка теплої води.
Полудень: сирна запіканка зі сметаною.
2 склянки теплої води з м’ятою і лимоном.
Вечеря: консервований горошок із запеченою в духовці яловичиною.
Щоденне споживання води не повинно бути менше 2-2,5 літрів. Можна додавати в воду мед, корицю, листочки м’яти. Уникайте вживання газованих напоїв і покупних соків, в яких дуже багато цукру.
Час прийому їжі варіюється в залежності від режиму дня. Головне, щоб були дотримані інтервали між сніданком, обідом і вечерею. Якщо між прийомами їжі відчувається голод, можна трохи перекусити, але попередньо слід випити 400 мл води.
Зразковий режим харчування:
8.00 – за півгодини до сніданку прийом 400 мл чистої питної води без газу;
8.20 – 8.30 – сніданок звичними стравами, що виключає будь-яку рідину;
10.30 – несолодкий чай, кава, звичайна питна вода;
14.00 – прийом 400 мл води;
14.20 – 14.30 – обід зі страв довільного раціону;
16.30 – будь-які напої;
18.20-18.30 – вечеря без обмежень;
20.30 – будь-які напої (кефір, кава, молоко, вода, чай на травах).
Важливий момент – сон під час проходження дієти повинен бути повноцінним. Ідеально, якщо він триває до 8-9 годин ранку. Від недосипання в організмі людини утворюється гормон кортизол, який негативно впливає на метаболізм і функціонування ендокринної системи. Внаслідок цього вуглеводи трансформуються не в енергію, а в жир.
Для стимулювання м’язів, спалювання прошарку жиру і зменшення зайвої ваги потрібно регулярно виконувати фізичні вправи. Вони також позитивно впливають на стан шкіри, яка стає пружною і підтягнутою.
Дієта для лінивих. Відгуки та результати
Якщо ви будете дотримуватися вищевказаних рекомендацій протягом двох тижнів, то непомітно для себе схуднете на 5-7 кілограм і оздоровите організм. Дієту на воді можна повторювати один раз в шість місяців. В інший час необхідно підтримувати водний баланс в організмі і пити не менше двох літрів в день.
Анна Леонова, 32 роки: «Зайва вага з’явилася на тлі інсулінозалежного діабету і проблем з суглобами, при яких фізичні навантаження мені були протипоказані. Оскільки при діабеті корисне вживання рідини, я зупинилася на водній дієті.
За 2 перші тижні вага знизилася на 3 кг, за 3 місяці стала важити менше на 21 кг. Раціон був досить скромний, вранці брала препарат для спалювання жиру. Навантаження – легкі танці, щоденні прогулянки – ходьба в середньому темпі по 40-50 хвилин».
Оксана Яременко, 37 років: «Зайва вага – 5 кг. Вирішила позбутися від них за допомогою водної дієти. Раціон не міняла, випивала перед їжею по 2 склянки води. Вага анітрохи не знизилася. З позитивних моментів – кал став регулярним, зникли закрепи, організм очистився від шлаків. Для мене цей спосіб схуднення не підійшов. Думаю, що ця дієта для лінивих корисна для жінок з великим надлишком ваги».
Ірина, 29 років: «Після народження двох дітей протягом 3 років я набрала 14 кг зайвої ваги. Натхненна відгуками, вирішила спробувати водну дієту. Був невдалий досвід схуднення на кефірній дієті, мене вистачало на 3 дні, потім зривалася.
Взяла на озброєння правило «п’ємо за 20 хвилин до їжі», знизила калорійність свого харчування, прибравши з нього солодощі, макарони та інші висококалорійні продукти. Підсумок – втрата 12 кг за 1,5 місяці».
Лілія, 30 років: «У моїй повноті винна спадковість, та й я сама їла багато здоби і солодощів. Дійшло до того, що мені було соромно виходити на вулицю. Вирішила спробувати водну дієту, що далося мені дуже непросто.
Протягом 2 тижнів пила воду в необмеженій кількості і відмовилася від усього жирного і різного «смачненького». Після того, як скинула 6 кг, вирішила продовжувати дієту. Ще через місяць стала відчувати дискомфорт в нирках і зупинила всілякі експерименти на власному здоров’ї».
