Тема схуднення турбує більшість сучасних жінок. Щоб знайти заповітні форми, більшість здатні на радикальні експерименти над своєю зовнішністю і власним організмом. До таких експериментів ставляться жорсткі дієти, наполегливі фізичні навантаження, які в результаті не дають зменшення ваги. А якщо це і відбувається, то результат, як правило, тримається не дуже довго.
Давно відомо, що до скидання зайвих кілограмів необхідно підходити комплексно. Це означає, що важливо звернути увагу на зміну раціону харчування, його режиму і фізичні вправи. Безумовно, ніхто не гарантує неймовірно швидкий результат. У той же час при дотриманні певних правил, зайві кілограми будуть залишати тіло, а результат буде постійним.
Порада перша: Зміна раціону харчування
Надмірна вага знайома особливо тим, хто любить «заїдати» свої проблеми. Деякі жінки, за словами лікарів-дієтологів, просто не помічають те, наскільки часто вони їдять різні солодощі та інші продукти, які далеко не сприяють красивій фігурі. Це також стосується тих, хто «пробує» їжу під час її приготування, не звертаючи увагу на те, що після готування в більшості випадків порція страви не зменшується в кількості.
Перше, що необхідно змінити в раціоні:
Значно скоротити вживання солодких, борошняних, солоних, копчених і гострих страв і продуктів. В ідеалі краще зовсім від них відмовитися. Однак це практично нереально і тому рекомендується ці страви і продукти вживати до обіду і в обмеженій кількості. Природно, не кожен день.
Звернути увагу на вживання продуктів з низьким глікемічним індексом. Вони дають більш тривале почуття насичення і регулюютьвміст цукру в крові.
До таких продуктів відносять:
тости з цільнозернового хліба. – макарони, зварені «аль денте».
дикий рис, квасоля.
капуста – брюссельська, брокколі, цвітна.
кабачок, баклажан, морква, свіжі огірки.
листовий салат, свіжа зелень.
молоко будь-якої жирності, тофу.
арахіс, кешью, мандарини і томати. полуниця,
суниця, малина і авокадо.
Однак крім них в раціоні харчування повинні бути присутніми м’ясні та рибні продукти. Це може бути куряче або індиче «біле» м’ясо, молочна телятина і яловичина, морська риба.
Друге, що необхідно змінити в раціоні:
Зменшити порції страв. Часто при виборі великої тарілки багато людей накладають на неї збільшену порцію їжі. Вони вважають своїм обов’язком з’їсти все, що на ній лежить. Так неправильно і виправити це можна використанням меншої тарілки і відповідно зменшенням порції.
Звернути увагу на спиртні напої. Алкогольні напої – це висококалорійний продукт, який досить часто вживається разом з їжею. Якщо є сильне бажання схуднути, від них необхідно відмовитися. Особливо від пива. Як альтернатива, рекомендується випивати не більше 200 грам сухого червоного вина до обіду.
Важливо: харчування має бути різноманітним. Протягом дня має бути 3 основні прийоми їжі і 2 додаткові. У якості «перекусу» можна підібрати сухофрукти та горіхи, пам’ятаючи про те, що їх можна замінити несолодким йогуртом і кефіром. Останній прийом їжі не пізніше, ніж за 3 години до сну.
Порада друга: Фізичне навантаження
При бажанні прибрати зайві кілограми необхідно звернути увагу на фізичні вправи. Це вирішить питання, як можна схуднути, а з іншого боку – зробить тіло підтягнутим і красивим. Без фізичних вправ тіло стає в’ялим, а шкіра – обвислою. Ніхто не говорить про інтенсивне навантаження, вони посильні і можуть виконуватися в домашніх умовах.
Перше – це вправи для преса.
Є думка і воно правильне, що качати прес під шаром жиру марно. Однак робити це необхідно, якщо підходити до вирішення зайвої ваги комплексно.
Види скручувань і методи їх виконання:
1. Класичне скручування – необхідно лягти на тверду поверхню, пальці рук зімкнути в замок за головою, ноги трохи зігнути в колінах, піднімати корпус злегка і не опускати до кінця. Повтор – 20 разів по 2 підходи.
2. Скручування для нижнього преса – необхідно лягти на тверду поверхню, пальці рук зімкнути в замок за головою або розставити по боках, трохи зігнути в колінах ноги і відривати їх від землі. Повтор – 20 разів по 2 підходи.
3. Скручування для всього преса – необхідно лягти на тверду поверхню, витягнути руки за головою, піднімати одночасно ноги і корпус з руками. Повтор – 20 разів по 2 підходи.
4. Скручування «для боків» – необхідно лягти на тверду поверхню, пальці рук зімкнути в замок за головою або розставити по боках, трохи зігнути в колінах ноги і відривати їх від землі по сторонах. Повтор – 20 разів по 2 підходи.
5. Друге скручування «для боків» – необхідно лягти на тверду поверхню, руки зігнути в ліктях, піднімати одночасно зігнуті в колінах ноги і корпус, торкаючись ліктем однієї руки до протилежного коліна і навпаки. Повтор – 20 разів по 2 підходи.
Друге – це загальні вправи.
Присідання. Присідати дуже важливо для того, щоб мати гарні ноги. Робити цю вправу необхідно мінімум 40 разів по 2 підходи.
Присідання для краси сідниць. Необхідно трохи розставити ноги по сторонам. Присісти звичайним способом 3 рази, затриматися по 4 рази в «сидячому» положенні і «попружинити» протягом 30 секунд. Повтор – 30 разів по 2 підходи.
Крутіння обруча. Варто сказати, що він не повинен бути занадто важким і наносити травми. Крутити обруч можна кожен день протягом 30-40 хвилин і перед вправами на прес.
Хорошими і ефективними вважаються нахили по сторонах і взад-вперед, випади. Вони також можуть використовуватися для придбання красивих форм. Виконувати їх рекомендується також по 40 разів по 2 підходи.
Важливо: не можна займатися на голодний шлунок і їсти відразу ж після тренування. Добре впливає на зниження ваги і загальне самопочуття – їзда на велосипеді, біг, танці і плавання.
Застосування цих правил не впливає на швидке зниження ваги. Однак, вага буде йти нехай поступово, але кілограми вже не повернуться назад. У випадку, якщо ці правила використовуються у житті, а зайва вага ніяк не хоче йти, слід звернутися до лікаря. Надмірна вага іноді є ознакою серйозних захворювань, пов’язаних з шлунково-кишковим трактом, дисфункцією яєчників і щитовидної залози.
